કેવી રીતે તમારી પગની પિંડી બિલ્ડ?

કોઈપણ કે જે firsthand વધારાનું વજન સાથે શું સંઘર્ષ જાણે છે, જેમ કે, શરીર પર મોટા ભાગના "ચરબી" સાઇટ્સ કમર, જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓ. અને પ્રથમ બે ભાગો પર તો, કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવવામાં દ્રષ્ટિએ, માહિતી શોધવા માટે સરળ, "રહસ્ય માં સંતાડેલું છે" છેલ્લા વિસ્તાર છે. થોડા કહેશે કેવી રીતે પગની પિંડી ઉપર પંપ છે. અલબત્ત, આ શરીરના ભાગ તરીકે અન્ય સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં તરીકે ઉચ્ચાર નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે અમે તેને આકાર લાવવા પ્રયત્નો ન જોઈએ.

તે હંમેશા શક્ય નથી કે કેવી રીતે પગની પિંડી પગ પંપ મુદ્દે, એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર સલાહ લો. ક્યારેક ફક્ત નાણાકીય પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપતું નથી. ઘણા પણ રાત્રિભોજન ખાય સમય ન હોય તો, શું આ gym પર જાઓ નથી. તેથી, કેવી રીતે ઘરે પગની, તદ્દન સુસંગત બિલ્ડ કરવા પ્રશ્ન.

કોઈપણ કોચ તમે કહેશે કે આ કિસ્સામાં સૌથી વધુ અસરકારક કસરત - તમારા અંગૂઠા પર વધારો છે. કોઈ ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ તમને જરૂર નથી, તે ચાર્જ તરીકે અથવા સાંજે હાર્ડ દિવસ પછી સવારે હાથ ધરવા માટે તમામ સરળ છે.

તેથી, તમે એક બાર પૂરતો વજનો સાથે તમારા અંગૂઠા પર સુધારાઓ કરવા માટે, dumbbells કે પાણી ની એક બોટલ મદદથી જરૂર નથી. બેટર ફ્લોર પર એક છાજલી પર શરૂ કરવા માટે અથવા પગલું પ્લેટફોર્મ (તે એક બારણું પાળી, બોર્ડ પુસ્તક હોઈ શકે છે). કાચળી ઉતરે પ્લેટફોર્મ અને હીલ પર ઊભા જ જોઈએ નીચે પાડવાની જરૂર છે, અને પછી એક સુધારો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. તમે સંતુલન રાખવા માટે અસમર્થ હોય, તો તમે દિવાલ પર એક હાથ દુર્બળ કરી શકો છો. તેનો ઉપયોગ વારાફરતી દરેક પગ માટે હંમેશા છે જો વ્યાયામ અસરકારક રહેશે.

હવે તમે જાણો છો કેવી રીતે પંપ માટે પગની પિંડી, પરંતુ હકીકત એ છે કે પ્રથમ સેકન્ડ કવાયત પછી, સ્નાયુઓ mercilessly સણકો કરશે માટે તૈયાર કરી શકાય. થોડી ભાર ઘટાડવા માટે જરૂર છે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં રકમ ધીરે ધીરે વધારો જોઈએ પહોંચે છે. એ જ ભાર જણાવ્યું હતું કે શકાય છે.

તમે પાંચ એકાઉન્ટ્સ ટોચ લિફ્ટ રહેવા લડવું જોઈએ. તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી તેને આકર્ષક પગ પાથ ની શરૂઆતમાં તે વધુપડતું નથી મહત્વનું છે.

મોજાં ઉદય ઢાળ માં હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. તમે ટેબલ પર તેનો હાથ પર આધાર રાખે છે અને લગભગ 90 ડિગ્રી વાંકા કરવાની જરૂર છે. તમે હવે ધીમે ધીમે તેમની અંગૂઠા પર વધી શકે છે અને પછી ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું. મુવમેન્ટ જેવી લીસી હોવી જોઈએ.

ચડાવવું ઇંડા બીજી રીતે હોઈ શકે છે. તમે આશ્ચર્ય હશો, પરંતુ ચાલી - આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો પૈકી એક છે. સમય અને રાહદારી સ્તરે લો. અલૌકિક કંઈ નથી - પગલે અપ શરૂઆતમાં, નજીકના સ્ટેડિયમ પર જાઓ અને તાલીમ શરૂ કરો. નિષ્ણાતો કહે છે કે પગની પિંડી, અનેક ગણાં દર્શાવવાનો શકાય તો પણ ઝડપી નથી ચલાવો, અને ખૂબ જ લાંબા હોય છે. કે, આ કિસ્સામાં, નંબર ગુણવત્તા કરતાં વધુ મહત્વનું છે.

અલબત્ત, તમે કેવી રીતે પગની પિંડી ઉપર પંપ માટે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી શકો છો, અને જિમ. ત્યાં એક માવજત કેન્દ્ર છે, જે સંબંધિત સ્નાયુઓ વિકાસ કોઈપણ પ્રોગ્રામમાં સમાવેશ થાય છે વર્ગો છે. ગરમી વિશે ભૂલશો નહીં. તમે જિમ ન આવી શકે અને તરત જ સિમ્યુલેટર દોડાવે છે. પ્રકાશ વર્કઆઉટ જરૂર છે. તેથી પ્રશિક્ષક, જે સારી તાલીમ કાર્યક્રમ હશે વળવા માટે વધુ સારું છે. ત્યાં એક સિમ્યુલેટર Gakkenshmidt કારણ કે આવા શેલ છે. તે ના હેન્ડલ પકડી લેવા માટે જરૂરી છે, તેમના પગ સહેજ આગળ હોય, તો પછી તેઓ પર એક શ્વાસ ધીમે ધીમે સીધું હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં વજન પણ નીચે વજન ન જોઈએ. પગ આદર્શ પ્રથમ ઉદય પર ધ્રુજારી ન જોઈએ. આ કિસ્સામાં, અમલ ઝડપ મહત્વપૂર્ણ નથી, કિંમત માત્ર ઉપકરણો છે.

વિશે વ્યવસ્થિત ભૂલશો નહીં. કેવી રીતે પગની પિંડી બિલ્ડ જો તમે નિયમિત ધોરણે આ સમય ચૂકવવા નથી? દેખીતી રીતે, પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે બહાર ચાલુ ન હતી. વધુ સમય તાલીમ ખર્ચ, એક સામાન્ય, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે. તમે મજબૂત પીડા બીક કરી શકો છો માર્ગ શરૂઆતમાં. હા, તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે લોડ કરવા માટે વપરાય મળશે. ત્યાં કોઈ તેની આસપાસ મેળવવામાં છે. તેઓ ઘણી વખત ખેંચવા અને મસાજ કરવાની જરૂર છે. તેથી - તે માટે જાઓ.