કેવી રીતે ફરે Pecs? આ પ્રશ્ન ઘણા રમતવીરોની ત્રાસ

તારીખ કરવા માટે, ત્યાં અનેક પદ્ધતિઓ છે વિગતવાર સ્તન સ્નાયુઓ પંપ કેવી રીતે મદદ વર્ણવે છે. મૂળભૂત સુવિધાઓ છે કે ધીમે ધીમે કામ લય માં સંકલિત અને સ્નાયુ સમૂહ જરૂરી મેળવવા વધુ જટિલ કસરત પર જાઓ અને વજનો સાથે કામ કરશે સૌથી મૂળભૂત સાથે શરૂ થવું જોઈએ.

પરંપરાગત મૂળભૂત પેકેજ, કે જે વર્ણવે છે પંપ કેવી રીતે છાતી સ્નાયુઓ, પાંચ કસરતો સમાવેશ થાય છે. આવા કસરતો સમાવેશ થઈ શકે છે: આ બોલ પર દબાણ, ઝોંક બેન્ચ, વાયરિંગ, અથવા દબાવવા માટે પ્રેસ dumbbells એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ, obliquely મંદન, એક આધાર અસમપ્રમાણ પર dewatering. તે નોંધ્યું છે કે દરેક કસરત નવા નિશાળીયા માટે બે અભિગમો અનુભવી એથ્લેટ માટે ચાર અભિગમો અને સમાવે વર્થ છે. અપ પંદર વખત દરેક સમૂહ માટે પુનરાવર્તનો સંખ્યા. પુનરાવર્તનો આવા નંબર પેક્ટોરલ સ્નાયુ રાહત કરશે.

કેવી રીતે બાર ની મદદ સાથે દબાણ-અપ્સ સાથે છાતી સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે, dumbbells મદદથી રસ તે માટે ઘણા કસરત સિસ્ટમો છે. હકીકત એ છે કે આ કસરતો તમામ ગતિ રેન્જમાં મૂળભૂતપણે જુદા છે છતાં, સ્નાયુઓ અને અન્ય ઘણા પરિમાણો પર અસર પર, તેઓ સામાન્ય ખૂબ હોય છે. હકીકત એ છે કે તેઓ તમામ છાતી સ્નાયુઓ, જે પ્રત્યેક મહત્તમ કંપનવિસ્તાર જરૂરી વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ઉપરાંત છે, એટલે કે જો અમે તેની લોડ કરવા અસમાન બાર બાહુમાંનો પર શેક, પછી તે શક્ય છે નીચે બધી રીતે આસપાસ છાતી સાથે, કાટખૂણે પર જવા માટે વળાંક પ્રગાઢતાથી કરવાની જરૂર બંધ કરો. તે જ રીતે, બેન્ચ પ્રેસ, સ્તન દ્વારા કામ તે તેની બાર સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂરી છે, તે બે સેકન્ડ માટે સંપર્ક બિંદુ પર અસ્ત્ર પકડી જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ઉચ્ચ સન્માનના દરજ્જા પરિસ્થિતિ પર દબાણ-અપ્સ જ છે સાથે, પરાવર્તનની ધારણાને સમર્થન અંગે બ્રશ વ્યવસ્થા સ્તરની નીચે હોવું જોઈએ.

તમે અનુભવી ખેલાડી કહો છો, તો છાતી સ્નાયુઓ પંપ કેવી રીતે હોય, તો પછી મક્કમતાપૂર્વક તે તમે દરેક કસરત એક વોર્મ-અપ અભિગમો સાથે શરૂ થાય છે, પછી પુનરાવર્તનો મહાન શક્ય નંબર સાથે એક અભિગમ સમાપ્તિ બે મૂળભૂત અભિગમો શું ભલામણ કરશે.

એથ્લેટ પ્રેસ સ્વિંગ, ત્યારે તેઓને પસાર કેવી રીતે પંપ માટે પ્રશ્ન ચિંતા કરવાની શરૂ થાય તિર્યક. આ સ્નાયુ જૂથ ચલાવતા ભાર અને કમર પ્રકાશિત કરવા માટે, તેમજ પ્રેસ મજબૂત કરવાનો છે.

લંબાણ તિર્યક પ્રારંભ પણ મૂળભૂત કસરતો સાથે રહે છે. અધિકાર ટેકનિક પ્રારંભ કરવા માટે નીચેના માળ પર આડા પડ્યા રહે છે અને ઘૂંટણની પર પગ વાંકા છે. પછી તમે, બાજુ સહેજ ફેરવે છે જેથી તેની ઘૂંટણની ફ્લોર પર સ્પર્શી જરૂર છે. એકવાર આ પૂર્ણ થઈ છે, તો તમે અને જાંઘ પર અન્ય પુટ તેના માથા પાછળ એક હાથ હોય છે કરવાની જરૂર છે. આગળ, તમે એક સરળ શ્વાસ બનાવવા માટે, તમારા શ્વાસ ધરાવે છે, ખેંચવા તિર્યક અને અડધા ફોલ્ડ પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે અને માર્ગદર્શિકા માથા અને ખભા સીધા આગળ અને ઉપર હોવી જોઈએ. ખભા જેના પર તમે એક પ્રારંભિક પદ બે સેન્ટિમીટર માળ ઉપર વધે શરૂ થાય છે પછી, તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા કરવાની જરૂર છે. એક બાજુ પર બધા આયોજિત પુનરાવર્તનો સમાપ્તિ પર અમે બીજી બાજુ ચાલુ હોય અને તે જ કસરત કરું છું. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા હિપ્સ ધડ આદર સાથે 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે ફેરવવામાં આવે છે.

કેવી રીતે પાછા સ્નાયુઓ ફરે? આ પ્રશ્ન ઘણા ઉભરતા રમતવીરોની દ્વારા ઊભા કરવામાં આવેલા છે. આ સ્નાયુઓના deadlift કરતા સહેજપણ સારા કસરત છે. તે ઉપલા કરોડરજ્જુની ના સ્નાયુઓ જાડુ માટે પરવાનગી આપે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે deadlift ડોર્સલ સ્નાયુઓ વધારો કરે છે. પણ અસરકારક કસરત કે જે સ્નાયુ જૂથો ઘનીકરણ પ્રોત્સાહન - સ્તંભ deadlift તળિયે કરો.

પાછા પંપ કરવા માટે, પેટની કસરત, અને થ્રસ્ટ લાકડી ઉભા છે. આ કસરત ઢાળ, સાંકડા અને મધ્યમ પકડ, જે પાછા સ્નાયુઓ વ્યક્તિગત જૂથો પર ભાર વેગ પરવાનગી આપે કરવામાં આવે છે. અભ્યાસનો મુખ્ય હેતુ લૅટ્સ, rhomboids અને વધારાની ભાર છે trapezius સ્નાયુઓ પાછા છે.