શું તમે જાણો છો સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે ખાય કેવી રીતે?

કેવી રીતે ખાય સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે? આવા પ્રશ્ન યુવાન એથ્લેટ્સ બોડિબિલ્ડરો અને બીજા જેઓ તાલીમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો દ્વારા સામનો કરવો પડ્યો. ક્રમમાં આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવા માટે, તમે સમજો છો શું ખોરાક છે કરવાની જરૂર છે. તે જેમ કે ઘટકો વિભાજિત કરી શકાય છે પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, વિવિધ વિટામિનો અને ખનિજો. તેમને તમામ માનવ હાડપિંજર સ્નાયુ મકાન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સમજી સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે ખાય કેવી રીતે જરૂર છે, તે શું ડોઝ તેઓ શરીરમાં જરૂરી છે ભાગોના સંયુક્ત કરવાની સાચી છે. તે પ્રોટીન સાથે શરૂ થવું જોઈએ કારણ કે તે સ્નાયુઓ માટે મુખ્ય મકાન સામગ્રી છે. પ્રોટીન બે સ્વરૂપો માં આવે છે: પ્રાણી અને વનસ્પતિ મૂળ. પ્રાણીનું પ્રોટીન - બીફ, ઘેટાંના, ડુક્કરનું માંસ, ચિકન, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો વિવિધ. વનસ્પતિ તેલ - સોયા ઉત્પાદનો, નટ્સ, અનાજ (સોજી, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી). તેઓ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ ડાઇજેસ્ટીબીલીટી અને શરીર સામગ્રી અલગ પડે છે.

કેવી રીતે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી યોગ્ય ઉપયોગ દ્વારા સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે ખાય?

આ કરવા માટે, ત્યાં ત્રણ નિયમો આ પ્રમાણે છે:

• વધુ વખત ખાય છે;
• પ્રોટીન એક અલગ પ્રકાર સાથે ભોજન વિવિધતા;
• એકવાર શરીરમાંથી દૂર પ્રોટીન, માપવા માટે જરૂરી છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ઊર્જા મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને બે પ્રકારના હોય છે: સરળ અને જટિલ. કેવી રીતે વજન મેળવવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય? તે બધા લેવાથી સમય પર આધાર રાખે છે. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પછી તરત કસરત, સ્વસ્થ ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લાયકોજન ભરવા માટે જરૂરી છે. વર્ગો ઇન્સ્યુલિન સ્નાતક થયા બાદ તેમણે સંપૂર્ણપણે તમામ પોષક કોશિકાઓ ટ્રાન્સફર માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી લે છે - અને તે અત્યંત જરૂરી છે, કારણ કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ વેગ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે. જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આવે ધીમે ધીમે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ શોષણ. પાછી વાળવામાં - તેથી, તેઓ તાલીમ પહેલાં અને યોગ્ય સરળ તાલીમ બાદ એક કલાક વપરાશ કરવાની જરૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોટીન વિન્ડો.

ચરબીઓ બે પ્રકારના વિભાજિત કરવામાં આવે છેઃ વનસ્પતિ અને પ્રાણી મૂળ. કારણ કે તેઓ સૌથી ઉપયોગી છે એથ્લેટ માટે, વધુ પસંદીદા વનસ્પતિજ ચરબી હોય છે. પરંતુ તે બધા પ્રાણીજ ચરબી તમારા ખોરાક છુટકારો જરૂરી છે કારણ કે તેઓ હોર્મોન્સ કે સજીવ સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે આધારે નથી છે. ચરબી આગ્રહણીય દૈનિક માત્રા કુલ ખોરાક 30% વધી ન જોઈએ. સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કર્યા વગર ચરબી અમુક ચોક્કસ ઉત્પાદનો ઉપયોગ મર્યાદિત દ્વારા શક્ય છે. કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે?

સ્પેશીયાલીટી ખોરાક ઉત્પાદકો એથ્લેટ આમંત્રિત કર્યા છે તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા માટે. સામાન્ય રીતે તે માટે પ્રોટીન અને ક્રિએટાઇન લેવા ભલામણ કરવામાં આવે છે bulking સ્નાયુઓ. બેટર પસંદગી પ્રોટીન આપવા. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે સ્નાયુ વૃદ્ધિ કસરત દરમિયાન અને બાકીના દરમિયાન જોવા મળે છે. તેથી, તમે ઓવરલોડ ન હોવું જોઈએ, પૂરતી ઊંઘ છે અને યોગ્ય રીતે ખાય છે. બધા ઉપર ભલામણો વિષય, કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે ખાય કાર્ય, તમે ઉકેલાઈ આવશે.