કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો

આ શબ્દસમૂહ એવા લોકો માટે વિચિત્ર લાગે છે જેઓ બોડીબીલ્ડીંગ અને માવજતથી પરિચિત નથી. "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" - આ શબ્દસમૂહનો અર્થ શું છે? આ એક સમયનો સમયગાળો અડધા કલાક સુધી ચાલતો હોય છે, પછી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તરત જ. "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" શરીરના એક રાજ્ય તરીકે ઓળખાય છે.

જ્યારે તાલીમ (ખાસ કરીને મજબૂત) શરીર એક તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં છે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન (તણાવ હોર્મોન્સ) ના રક્ત સ્તરમાં વધારો, જે ઘણી વધુ કલાકો માટે ઉત્પન્ન થાય છે. શરીરના "લડત તત્પરતા" માં હોવાના લોડના ચાલુ માટે રાહ જોવી લાગે છે. પરંતુ તે હાનિકારક છે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (મીઠાઈઓ) ના ઉપયોગ દ્વારા ઉત્પાદિત થાય છે, - "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" બંધ હોવી જરૂરી છે.

આગળ પર લોડ સાથે, ગ્લાયકોજેન (સ્નાયુબદ્ધ અને ટોન બંને) વપરાશ થાય છે. અનામત, અલબત્ત, ફરી ભરવું જોઈએ, જેથી શરીર સ્નાયુમાંથી ગ્લાયકોજેન ખેંચે છે (અમુક માન્યતાઓની વિરુદ્ધ છે, ચરબી પેશીઓથી નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓમાંથી). કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ખુલ્લી રાખીને, તમે કદમાં સ્નાયુઓને ઘટાડાનો જોખમ રહે છે. તેથી, તેને ચોકલેટ, અથવા કેકના ટુકડા, અથવા સમોસા જેવી માંસની ચીરી ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફેટી સ્તરોને વધારીને, અતિશય ખવડાવશો નહીં, અને નાના ભાગમાં જાતે રોકશો નહીં. આ વજન ગુમાવી મહત્વાકાંક્ષા લાગુ પડે છે. અહીં, "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" રસ (પ્રાધાન્ય દ્રાક્ષ), ફળો અને ગિએર્સ દ્વારા બંધ છે . શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું છે. છેવટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

હવે ચાલો નજીકથી નજર કરીએ. ચાલો કહીએ કે તમે દરવાજો ખોલો, અને તમારી કી અચાનક તોડે છે. શું પ્રથમ વાંધો આવે છે? ઘણા વિકલ્પો છે મુખ્ય રાશિઓ લોક ખોલવા અથવા વિંડોનો ઉપયોગ કરવો છે. બીજું પ્રાથમિક છે. તેથી શરીર કે જે વિન્ડો પસંદ કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ તાલીમ પછી ખોલે છે

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (લોડ કરતી વખતે બળતણનો એક પ્રકાર) "દરેક ફાયરમેન માટે" શરીર દ્વારા સંગ્રહિત થાય છે. આવા કાર્બોહાઈડ્રેટ "કેનમાં ખોરાક", અનિવાર્ય સ્ટોક્સ, જે લોડની શોધ અને શોધી શકાય છે. લીવર ગ્લાયકોજેન સ્ટોર કરે છે.

પરંતુ જો ભાર ગંભીર છે, અને નિયમિત પણ, શરીર સ્નાયુમાં પહેલાથી જ આ ગ્લાયકોજેન સંગ્રહ કરશે. અસર શક્તિ અને વજનમાં વધારો છે. ગ્લાયકોજેનની દરેક ગ્રામ પાણીની ગ્રામ જોડે છે, એટલે કે સ્નાયુ પેશી ભારે થઈ જાય છે, ગ્લાયકોજેન દ્વારા આકર્ષાય પાણી દ્વારા શોષાય છે. એક અઠવાડિયા માટે તમે સ્નાયુઓ વધવા આશા રાખીને, અને પાઉન્ડ માત્ર પુરું પાડવામાં આવે છે, આશાસ્પદ પાઉન્ડ મેળવે છે.

પાતળા વ્યક્તિને "સુકા" કહેવામાં આવે છે અને આ આવું છે. પાણી વિનાની દળોએ નહીં. પાણીની પ્રકાશન સાથે, ગ્લાયકોજેન બળી જાય છે. ભારમાં પલાળીને, તમે તેને બરાબર વિતાવે છે. પરસેવો બંધ કરવામાં આવ્યું છે? તેને રોકો શરીર એક નિષ્ફળતા બોલે છે: તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે!

ગ્લાયકોજેન શરીર દ્વારા સતત, પણ તાલીમ દરમિયાન (ધીમે ધીમે છતાં) દ્વારા એકઠા કરે છે. "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" - ભાર પછી તે અવધિ, જ્યારે ગ્લાયકોજેનનું સંચય ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે.

"વિંડો" નો કોઈ ખેલાડી ચૂકી ગયો હોય તો શું થાય છે? ખાતરી કરો કે બીજા દિવસે તે નબળી પડી જશે. તેમણે જૂના વજન ન સબમિટ કરશે ...

તેથી, તાલીમ પછી તરત જ ખાવું. દર મિનિટે ગ્લાયકોજનના સંચયનો દર ઘટે છે! બે કલાકમાં, તે બે વખત, બે કલાકમાં - ઓછામાં ઓછા - સૂચક પ્રાયોગિક રીતે પ્રસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. શરીરની જરૂરિયાત મુજબ આ સમયે કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, હજી પણ ગરમ દલીલો છે. વૈજ્ઞાનિકો 50 જી વિશે કહે છે, બોડિબિલ્લર્સ એક અલગ આકૃતિ સાથે સંમત થતા નથી અને કહે છે - 200 ગ્રામ પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટની આવી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિનની અતિશય સ્ત્રાવના કારણ બની શકે છે, જે ગ્લાયકોજેનમાં કાર્બનનો "રૂપાંતરણ" અટકાવે છે, તેથી મધ્યમ લોડ માટે 80 જી તદ્દન પર્યાપ્ત છે (સરેરાશ વજન શ્રેણી માટે).

અને વધુ ... કેટલાક પ્રારંભિક રમતવીરો (અને માત્ર) કોઈ કારણસર પોતાને અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં "લોડ", અને મોટા જથ્થામાં પ્રોટીન અને તેઓ બાકીના દિવસો ભૂખ્યા કરે છે. આ અભિગમ એક ગંભીર ભૂલ છે! સામાન્ય રીતે, દિવસમાં પાંચ થી છ વાર લો, નાના ભાગમાં. પરંતુ તાલીમ પછી પ્રથમ બે કલાકમાં - માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ