ડાયેટરી સેન્ડવીચ: વાનગીઓ, કેલરી, શણગાર

આંકડા અનુસાર, ઘણાં લોકો એક પર બેઠા કડક ખોરાક સૌથી કેક અને ક્રીમ સાથે કેક નથી, અને સૌથી સામાન્ય સેન્ડવીચ માં ચૂકશો નહીં. સૌથી આહારો માં સોસેજ અને ચીઝ, માખણ અને બ્રેડ બિનસલાહભર્યા છે. પ્રતિબંધ હતો અને સ્વાદિષ્ટ ગરમ સેન્ડવીચ કે ફક્ત તેના મોહક aromas અને કકરું માટે maddening આવે છે.

ત્યાં ત્યાં બહાર

ખોરાક - તમે પણ યોગ્ય પોષણ પ્રેક્ટિસ, પરંતુ માખણ સાથે બ્રેડ ચૂકી હોય, તો રેસીપી સરળ સેન્ડવીચ છે! - એક વાસ્તવિક વરદાન હશે. આ નાસ્તા, અલબત્ત, વધુ કાળજીપૂર્વક ઉત્પાદનો પસંદ પડશે તૈયાર કરવા માટે, તેમને કેલરી અને grammovki ધ્યાનમાં યોગ્ય રીતે ભેગા કરો. પરંતુ તે તદ્દન સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમે હાથ પર હોય પ્રિસ્ક્રિપ્શન "ટિપ્સ" હશે મિનિટમાં સ્વાદિષ્ટ સેન્ડવીચ બનાવી મદદ કરવા અને જમ્યા બાદ વજન વધતું વિશે ચિંતા ન કરશો.

માર્ગ દ્વારા, આહાર સેન્ડવીચ, જો તમે તેમના પરિમાણો બદલી અને ઉત્પાદનો બનાવવા માટે વપરાય નંબર માત્ર નાસ્તા, એક સંપૂર્ણ ભોજન બની શકે છે. અને ઓછી કેલરી સેન્ડવીચ ની મદદ સાથે તમે તે વધારાની કિલો ગુમાવી શકો છો, અને વિટામિનો સાથે તમારા શરીર સમૃદ્ધ અને સારી રીતે લાંબા સમય માટે આપવામાં રહેવા માટે.

લાલ માછલી અને પનીર સાથે બ્રેડ

નાસ્તા કદાચ સૌથી લોકપ્રિય પસંદગી - બ્રેડ રોલ સાથે ડાયેટરી સેન્ડવીચ. રખડુ - સફેદ બ્રેડ, જે શરીરમાં સ્લિમિંગ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે એક મહાન વિકલ્પ છે. આ સેન્ડવીચ નાસ્તો માટે આદર્શ છે, તેમજ કામના કલાકો દરમિયાન એક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા ની ભૂમિકા ભજવે છે.

ઘટકો:

• બે રખડુ ખોરાક.
• ઓછી ચરબી કુટીર પનીર એક સો ગ્રામ.
• મિસ્ટ્રેસ.
• તાજી વનસ્પતિ ઓફ ટોળું.
• લાલ માછલી મીઠું ચડાવેલું.

તાજી વનસ્પતિ finely વિનિમય અને કોટેજ ચીઝ સાથે મિશ્રણ. સ્વાદ તમારા મનપસંદ મીઠું અને મસાલા ઉમેરો. ચીઝ મિશ્રણ અને ટોચ સાથે બ્રેડ ફેલાવો લાલ માછલી ટુકડાઓ મૂકવામાં આવ્યું છે. આવા આહાર સેન્ડવીચ પર્ણ સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી અને સુવાદાણા એક sprig સાથે શણગારવામાં આવે છે.

98 કેસીએએલ - દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ કૅલરીઝ.

ચિકન સ્તન સાથે હાર્દિક સેન્ડવીચ

ઘણી વાર, સંપૂર્ણ અને ગાઢ નાસ્તો સેન્ડવીચ માટે બ્રેડ આવે છે. ભૂલથી માનતા હતા કે ખોરાક રાઈ બ્રેડ પર સેન્ડવીચ નથી ખાય કરી શકો છો. Nutritionists સફેદ, બગેટ્સ અને રોટલી થી ઇનકાર ભલામણ કરીએ છીએ. પરંતુ મધ્યસ્થતા માં આખા અનાજની શ્યામ બ્રેડ શરીર સ્લિમિંગ નુકસાન લાદવામાં નથી.

ઘટકો:

• બાફેલી ચિકન સ્તન.
• બ્રેડ બે કાપી નાંખ્યું (થૂલું સાથે હોઈ શકે છે).
• ટામેટા.
• સોલ્ટ.
• એવોકેડો.

પ્રક્રિયા

સેન્ડવીચ માં હાનિકારક mayonnaises અને ચટણીઓના બદલો ઉપયોગી ફળ હોઈ શકે છે - એવોકાડો. એક કાંટો સાથે પલ્પ મેશ અને અદ્ભૂત, સ્વાદિષ્ટ પૌષ્ટિક અને તંદુરસ્ત ક્રીમ મળે છે. ખોરાક સેન્ડવીચ પર ફેલાય છે, બાફેલી ચિકન ટુકડાઓ, પાકેલા રસદાર ટામેટા એક સ્લાઇસ દ્વારા અનુસરવામાં મૂકો. મીઠું અને મરી અને તાજી વનસ્પતિ સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે આર્ક.

રાઈ બ્રેડ પર આવા સેન્ડવીચ ની વિનંતી પર અન્ય બાફેલી ઇંડા, ઉડી frayed લસણ અથવા લેટીસ મૂકી શકાય.

122-148 કેસીએએલ (રચના અને કાચા રકમ પર આધાર રાખીને) - દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ કૅલરીઝ.

સેન્ડવિચ "ટ્રાફિક લાઇટ"

કમનસીબે, સવારે મોટા ભાગના લોકો રસોઈ માટે ખૂબ થોડો સમય હોય છે. એટલે કે શા માટે વાનગીઓ આવા કિસ્સાઓમાં સરળ સેન્ડવીચ, dieters માટે એક વાસ્તવિક વરદાન છે. મૂળ નામ "ટ્રાફિક લાઇટ" હેઠળ સેન્ડવિચ મદદ કરશે કુટુંબ અને ઝડપથી ખવડાવી નાસ્તો, અને મહેમાનોને ખુશ કરવા અને બાળકો પોષક અને વિટામિન્સ એક ડ્રોપ ઉમેરો.

ઘટકો:

• આખા અનાજ બ્રેડ.
• પાકેલા લાલ ટમેટા.
• એવોકેડો.
• લો કેલરી પનીર.
• બાફેલી ઇંડા (ઘર, જ્યાં જરદી સૂર્ય તેજસ્વી અને સંતૃપ્ત રંગ છે કરતાં વધુ સારી).

પ્રથમ, તમે ચરબી રહિત દહીં અને એવોકાડો ગર પેસ્ટ તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તમે તમારા મનપસંદ મસાલા અને મીઠું ઉમેરી શકો છો. Spreadable મિશ્રણ બ્રેડ મેળવી. લીલા સિગ્નલ "ટ્રાફિક પ્રકાશ" તૈયાર છે.

લાલ વર્તુળ ઘેરા સુયોગ્ય અને રસદાર ટામેટા પ્રગટાવવામાં આવે છે. પરંતુ પીળી ટ્રાફિક લાઇટ - અડધા બાફેલી ચિકન ઇંડા. સેન્ડવીચ બનાવી - અહીં એક મહત્વપૂર્ણ તાકીદ છતાં તે જરૂરી નથી: એક વાની છે, અને તેથી તેજસ્વી સારી પેઠે સારું છે. જોકે, તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી એક sprig, અનાવશ્યક રહેશે નહીં કારણ કે તેને વિટામિનો અને ખનિજો શરીર માટે ઉપયોગી ઘણો સમાવે છે.

112 કેસીએએલ - દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ કૅલરીઝ.

ગરમ પિટા

તે ખોટું છે કે જે બધી ગરમ સેન્ડવીચ આકૃતિ માટે નુકસાનકારક હોય છે. હકીકતમાં, તમે યોગ્ય ગરમ સેન્ડવીચ, જે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષ છે, અને લાભદાયી રહેશે તૈયાર કરી શકો છો. હોટ સેન્ડવીચ આહાર Lavash - આ કિસ્સામાં એક આદર્શ વિકલ્પ.

ઘટકો:

• બાફેલી ચિકન.
• પિટા.
• લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ દબાવે.
• એક ટમેટા.
• લેટસ.
• મીઠું, ચિકન માટે મસાલા.

નાના ચોકમાં કટ પિટા બ્રેડ. કેન્દ્રમાં લેટસ અને સમારેલ ચિકન એક પર્ણ મૂકી (બાફેલી!). ચિકન માટે મીઠું અને મસાલા ઉમેરો. પાતળા કાપી નાંખ્યું માં ટોમેટો કાપો. અમે તેમને ચિકન ટોચ પર નાખ્યો. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ અને કામળો સાથે છંટકાવ. તે રોલ અથવા Shawarma અમુક પ્રકારના બહાર કરે છે.

તમે બે રીતે આ ગરમ સેન્ડવીચ ખોરાક તૈયાર કરી શકો છો:

• શુષ્ક શેકીને પણ અને ગરમી તળેલી પિટા બ્રેડ વનસ્પતિ તેલ વધુમાં વગર. જલદી નિરુત્સાહિત, સેન્ડવીચ પર ચાલુ અને બીજી બાજુ ફ્રાય પણ હતા.
• પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી વળો અને 180-190 ડિગ્રી તાપમાન સેટ કરો. Blanketed વરખ પણ પકવવા કાગળ. તૈયાર સેન્ડવીચ મૂકો અને પંદર મિનિટ માટે સાલે બ્રેઙ બનાવવા.

બંને આવૃત્તિઓ કારણ કે તેઓ વનસ્પતિ તેલ હાનિકારક ચરબી છે કે ઉપયોગ સમાવેશ થતો નથી ખોરાક માટે યોગ્ય છે. ઝડપી સમય, અલબત્ત, પ્રથમ હશે, પરંતુ સમય માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી સેન્ડવીચ પછી ગરમ રહે છે. પસંદ તમારી છે.

સેન્ડવીચ-રોલ કેટલા કેલરી? માત્ર 140-152 કેલરી માટે સમાપ્ત ઉત્પાદન એકાઉન્ટ્સ 100 ગ્રામ. આ એક હાર્દિક અને તંદુરસ્ત નાસ્તો અથવા લંચ માટે યોગ્ય છે.

માછલી વિનોદમાં માથું સાથે સેન્ડવિચ

માછલી અને સફેદ માંસ - ખોરાક કે મોટા ભાગના સામાન્ય રીતે આહાર વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સેન્ડવીચ - કોઈ અપવાદ નથી.

ઘટકો:

• આખા ઘઉં બ્રેડ બન (બ્રેડ વાપરી શકાય).
• મેકરેલ.
• ચિકન ઇંડા.
• ખાટા ક્રીમ (ઓછી ચરબી) એક ચમચી.
• એક નાના ચૂનો.
• નાના મરચાં મરી.
• એક નાના ડુંગળી.

કેવી રીતે રાંધવા માટે

માત્ર કારણ કે માછલી પેસ્ટ આરોગ્ય માટે સારું છે અને આ આંકડો પર કોઈ પ્રતિકૂળ અસર ધરાવે છે આ રેસીપી સારી છે. એક મોટી વત્તા છે કે તમે તેને "અનામત" રસોઇ કરી શકે છે. પાંચ દિવસ - તે સારી રીતે ત્રણ માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખવામાં આવે છે. તેથી, એક વાર તૈયાર પાઇ હોય, તે શક્ય એક અઠવાડિયા માટે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત સેન્ડવીચ સાથે પોતાની પૂરી પાડવા માટે હશે.

આગળ વધો. પ્રથમ પગલું - માછલી કાપવા. વડા, ત્વચા અને આંતરડાં છૂટકારો મેળવવામાં. ઠંડા પાણી હેઠળ ક્લેવર મેકરેલ વોશ અને નાના ટુકડામાં કાપવામાં. તેમને દસ મિનિટ માટે થોડું મીઠું ચડાવેલું પાણી ઉકળવા. કૂલ છોડી દો.

ચિકન ઇંડા બોઇલ, ઠંડી અને નાના ખમણી પર ઘસવું. ખૂબ ઉડી ડુંગળી કાપી. ચૂનો પ્રતિ લીલા માત્ર લોખંડની જાળીવાળું તીખાશ જરૂર છે. એક વાટકી માં ક્રીમ મૂકો ઝાટકો, ઇંડા અને ડુંગળી ઉમેરો. સંપૂર્ણપણે ભળવું ભવિષ્યના ઘટકો તેમની વચ્ચે પેસ્ટ કરો.

હોશિયારી ઉમેરો અને સણસણાટ માછલી પેસ્ટ મરચાં મદદ કરે છે. જો ધોવાઇ જોઈએ અને સરસ રીતે અડધા કાપી. બોન, દૂર કરવા માટે આગ્રહણીય છે, કારણ કે તે તેમને છે, અને મૂળભૂત હોશિયારી અને મરી કડવાશ છે છે. પલ્પ શક્ય તરીકે બરછટ છીણી પર ઘસવામાં આવે છે અથવા જેના છરી વડે ટુકડાં, પરંતુ ઉડી. વિનોદમાં માથું માટે મરી ઉમેરો.

તે માછલી ઉમેરવા રહે છે. જ્યારે ખાદ્ય દરિયાઈ માછલીઓ ઠંડુ છે, holey ચમચી મદદથી સૂપ માંથી તેને દૂર કરો અને કાળજીપૂર્વક કાંટો સાથે પલ્પ મેશ. હવે માછલી કુલ ક્ષમતા મોકલી શકાય છે. જગાડવો મસાલેદાર કડવાશ એક હિંટ સાથે આશ્ચર્યજનક સ્વાદિષ્ટ અને ટેન્ડર માછલી પેસ્ટ મળે છે. (બ્રેડ, પિતા બ્રેડ, ખોરાક બ્રેડ) આધારે તે સમીયર રહે છે.

આ મુદ્દાને સંદર્ભે, સેન્ડવીચ સુશોભન, પણ વિનોદમાં માથું સાથે આવા સરળ સેન્ડવીચ એવી રીતે શણગારવામાં શકાય છે કે તે શરમજનક છે અને રજા ટેબલ પર સબમિટ નથી કારણ કે છે. મોટી વાટકી લો અને સેન્ડવીચ પર મૂકો. દરેક ટોચ પર સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી એક નાની sprig અથવા સુવાદાણા ની "પૂંછડી" મૂકો. સાથે ધાર શણગાર મરચાં ટુકડાઓ અને ચૂનો નાના સ્લાઇસેસ તરીકે ઉમેરી શકાય છે. રચના તૈયાર છે. બોન એપેટીટ!

માછલી સાથે સેન્ડવીચ 100 ગ્રામ 152-160 વિશે કેલરી માટે પેસ્ટ કરો, જો તે ખોરાક બ્રેડ કે પાતળા આર્મેનિયન lavash છે. તમે સફેદ બ્રેડ, 192-200 કેસીએએલ માટે કેલરી વધારો એક રોલ આધારે હોય.