ઘરે પ્રોટીન બાર રસોઇ કેવી રીતે

આધુનિક એથ્લેટ ખૂબ જ નજીકથી તેમના આહારમાં કાળજીપૂર્વક આયોજન કરવામાં આવ્યું ખોરાક મોનીટર કરવામાં આવે છે. પરંતુ બધા જ છે, અને તેઓ ખાવા માટે જરુર પડે છે. પછી ની સહાય માટે આવે પ્રોટીન બાર. ઘર ખાતે, તેઓ રાંધવા સરળ છે. ત્યાં ઘણા વાનગીઓ ખૂબ સરળ હોય છે માટે કોઈ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને તેમના ઉત્પાદનોમાં રંગોનો છે, અને અંતિમ ઉત્પાદન, તંદુરસ્ત સ્વાદિષ્ટ અને સ્ટોર કરતા વધુ સસ્તું પડે તારણ, ટી... અન્ય ફાયદો એ: દરેક ભાગ ની રચના સહેજ તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર માટે બદલી શકાય છે. જોકે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ઉત્પાદન રેફ્રિજરેટર સંગ્રહાયેલ હોવી જોઈએ, અન્યથા તે ઝડપથી બગડવાની આવશે.

પ્રોટીન ઘરે બાર. રેસીપી № 1

સામગ્રી:

• 2 tbsp. ઓટના લોટથી;
• પ્રોટીન પાવડર 5 tablespoons (જો તમે રમત પોષણ સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો);
• લેખ 0.5. પીનટ બટર ;
• થોડી દૂધ અથવા મિશ્રણ પાણી કણક બની હતી.

તૈયારી:

1. બધા ઘટકો કપ રેડવામાં આવે છે.
2. ગણવેશ સુધી ભેગા કરો. સાતત્ય ખૂબ જાડા કણક જેમ કરે છે.
3. પરિણામી મિશ્રણ પ્રતિ બાર રચના કરે છે.
4. મજબૂતીકરણની પહેલાં 50 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટર માં તેમને મૂકો.

રેસીપી № 2 સૂકોમેવો

ઘરે પ્રોટીન બાર, આ રેસીપી માં રાંધવામાં તદ્દન પૌષ્ટિક છે: ભાગ દીઠ આશરે 300 કેલરી. તે જ સમયે, તેઓ ફોર્ટિફાઇડ આવશે. બેટર બદામ મિશ્રણ લેવા માટે જેથી વધુ વૈવિધ્યસભર રચના હશે.

સામગ્રી:

• 0.5 સ્ટમ્પ્ડ. રોલ્ડ ઓટ્સ અને ઘઉંનો લોટ. આના બદલે છેલ્લી એક ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન લઇ શકે - તેઓ ઉપયોગી થશે.
• 10 ચમચી પ્રોટીન પાવડર, વધુ સારી રીતે સ્લાઇડ સાથે ભરો, પછી પ્રોટીન સામગ્રી વધારો;
• 4 એચ. એલ કોકો;
• 1 Tbsp. પાવડર દૂધ, તે ઓછી ચરબી ઉત્પાદન વાપરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ ભલામણ આકસ્મિક નથી. આ નોંધપાત્ર બારમાં ચરબી જથ્થો ઘટાડે છે.
• શણ બીજ 2 ચમચી;
• શુદ્ધ સૂરજમુખીના બીજનો 2 ચમચી;
• 1/4 આર્ટ. સ્વાદ બદામ: hazelnuts, અખરોટ, બદામ, તમે મિશ્રણ લઈ શકે છે;
• 1/4 આર્ટ. ફળ સૂકા;
• 1/3 આર્ટ. પીનટ બટર;
• થોડી વેનીલા;
• પાણી, 0.5 વિશે વિ.

તૈયારી:

1. તમે એક બાઉલમાં બધી ઘટકો મિશ્ર કરવાની જરૂર છે.
2. મિશ્રણ સાતત્ય એક જાડા સખત મારપીટ મળતા રહેશે. તમે formochkam રેડીને અથવા કંઈક ફ્લેટ માં પાળી છે, કે જેથી પાછળથી તેને કાપી અનુકૂળ હતી કરી શકો છો.
3. એક કલાક સમૂહ સખત, તે ભાગમાં વહેંચી શકાય.

રેસીપી № 3. કોકોસ બાર

કેવી રીતે ઘરે પ્રોટીન બાર રાંધવા, જેથી તેઓ માત્ર પરંતુ ઉપયોગી પણ સ્વાદિષ્ટ છે? નીચે અમે કેવી રીતે કેન્ડી એક ટુકડો, "બક્ષિસ" થોડી સંસ્મરણાત્મક વિચાર કરવા માટે રેસીપી રજૂ કરે છે.

સામગ્રી:

• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પ્રોટીન પાવડર;
• 2 ચમચી મન્ના અથવા નારિયેળ તેલ;
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો મધ;
• 2 tablespoons કોકો;
• નારિયેળ, બાર છાંટવાની.

તૈયારી:

1. કપ કોકો મિશ્રણ અને પ્રોટીન. તમે વધુ પ્રોટીન છે કરવા માંગો છો, તો તે રકમ વધારવા માટે શક્ય છે. તે પછી બાર સૌથી વધુ ઉપયોગી હશે કુદરતી કોકો પાઉડર ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ છે.
2. ના મિશ્રણ ઉમેરો નાળિયેર તેલ અને મધ.
3. સરળ સુધી બધા મિશ્રણ.
4. બાર ફોર્મ અને 20 મિનિટ માટે ફ્રિજ માં મૂકો.

લગભગ 80 બાર 1 ગ્રામ મેળવી ઉત્પાદનો જથ્થો, તે 380 કેલરી અને પ્રોટીનની 20 ગ્રામ સમાવે છે. તમે તેને 2 નાનાઓ માં વિભાજિત કરી શકો છો. આવા અનુકૂળ તમારી સાથે લો અને તેને ડંખ છે.

રેસીપી નંબર 4. પ્રોટીન વગર ઘરે સપ્લીમેન્ટસ

હાથ એક ખાસ ન હોય તો પ્રોટીન પાવડર, તમે સુધારો ઉત્પાદનો કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.

ઘટકો:

• બીજ peeled;
• દૂધ;
• ઓટના લોટથી;
• મકાઈ ટુકડાઓમાં ;
• બદામ.

તૈયારી:

1. એક બાઉલમાં બધી ઘટકો ભેગા કરો. તમે ચોકલેટ થોડુંક ઉમેરો છો, બાર tastier હશે.
2. માસ ભેળવી સરળ સુધી, પછી તે એક ટ્રે પર પ્લાસ્ટિક કામળો પર મૂકવામાં અને રેફ્રિજરેટર માં મૂકી શકાય જોઈએ.
3. સખ્તાઇ પછી, ઇચ્છિત કદ ટુકડામાં કાપવામાં.

રેસીપી નંબર 5. બેકિંગ

તમે જરૂર પડશે:

• 2 tbsp. ઓટના લોટથી;
• પ્રોટીન પાવડર 10 ચમચી, તો તમે તેને પ્રોટીન સામગ્રી વધારો કરશે, એક સ્લાઇડ લેવાની જરૂર;
• 3 એચ. એલ કોકો;
• પાવડર દૂધ 200 ગ્રામ;
• એક મેપલ સીરપ 200 મિલી;
• 2 કાચા પ્રોટીન;
• ¼ આર્ટ. રસ, તાજા, શ્રેષ્ઠ છે ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી;
• તેલીબિયાંના તેલ, બીબામાં ઊંજવું માટે;
• જો ઇચ્છા હોય તો - વેનીલા.

તૈયારી:

1. એક વાટકી માં, મિશ્રણ ટુકડાઓમાં, પાઉડર દૂધ અને પ્રોટીન.
2. બીજા કપ મિશ્ર બાકીના.
3. બે બોલ્સમાં સમાવિષ્ટો એક મિક્સર અને મિશ્ર રેડવામાં આવે છે.
4. મિશ્રણ એક પકવવા ડીશ માં રેડવામાં અને ^લગભગ 160 એક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમ મૂકવામાં, 20-30 મિનિટ માટે કરવામાં આવી હતી.
5. ફિનિશ્ડ વાનગી દૂર અને સમાન ભાગો કાપી છે - બાર.

ખૂબ સ્વાદિષ્ટ પ્રોટીન બાર ઘર, જે વિવિધ એક્સીપીયન્ટ ઉપયોગ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કેળા અને બ્લૂબૅરી માટે મેળવવામાં આવે છે. આ તેમના પોષણ મૂલ્ય વધે છે, ઉપયોગી પદાર્થો સામગ્રી વધે છે.

રેસીપી આળસુ માટે 6. №

ત્યાં લગભગ ઘરે પ્રોટીન બાર તૈયાર કરવા પ્રયાસ મૂકવા વિના એક માર્ગ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ફ્રી નાસ્તો બોડિબિલ્ડરો અને dieters માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

ઘટકો:

• ઓછી ચરબી કુટીર પનીર.
• પ્રોટીન પાવડર.

તૈયારી:

1. કોટેજ ચીઝ મિક્સ અને પ્રોટીન પાવડર ઉમેરો.
2. ઘટ્ટ sausages રચે છે અને રેફ્રિજરેટર માં મૂકવામાં આવ્યું છે.
3. બાર્સ તૈયાર છે.

તેઓ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ લઘુત્તમ સામગ્રી, પરંતુ વધારો પ્રોટીન સામગ્રી તેમાં દહીં બનેલા હોય ત્યારથી. સારી બાર ખાય ઑપ્ટિમલી વ્યાયામ છે - 1.5-2 કલાક માટે, અથવા પછી, પરંતુ તરત જ, પરંતુ 15-20 મિનિટ પછી ..