તમે તમારા હાથ પંપ કરવા માંગો છો? પ્રક્રિયા કરવા માટે અભિગમ મન કરવાની જરૂર

હાથ પંપ કરવા માટે, સુંદર સ્નાયુબદ્ધ રાહત દેખાય, દરેકને માંગે છે. પરંતુ શરૂ કરવા માટે આ પ્રક્રિયા વાજબી હોવી જોઈએ. મોટી જટિલ વર્ગો જરૂરી કસરત સ્નાયુઓની જૂથો મુશ્કેલી, સ્થળ સ્તર દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, અને સમાવેશ થવો જોઈએ કારણ કે. ઝડપથી અધિકાર હેન્ડ પંપ કામ કરતું નથી, કારણ કે આવા પ્રક્રિયા કામચલાઉ અને ઝડપથી પસાર પરિણામ હશે. અમને મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને કાયદા અસરકારક સેટ પર રહેવું દો.

કોઈપણ વ્યવસાય વજન વગર કસરત સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે "ગરમ" પર સ્નાયુઓ કસરત પહેલાં, sprains શક્યતા બાકાત અને તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ બ્રશ, પછી હાથ અને છેલ્લે ખભા: સ્પેશિયલ ક્રમ સાથે ભલામણ પાલન.

ફરજિયાત "ગરમ અપ" પછી દબાણ-અપ્સ અને ખેંચવાનો-અપ્સ કરી શકો છો, આ કસરત મહાન મદદ છે કે પરિસ્થિતિમાં પંપ ઉપર તમારા હાથમાં થી, જો તમે જિમ બહાર કામ કરી શકતા નથી.

ક્રમમાં કાંડા મજબૂત કરવા માટે, હાથ વિસ્તૃતકો સાથે કસરત કરવા સારી છે. આ કરી શકાય છે ત્યાં અને જ્યારે પણ ત્યાં ઇચ્છા છે.

વજન ઉચકવાની સાથે કસરત એક સમૂહ - શ્રેષ્ઠ માર્ગ તમારા હાથ પંપ છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે.

ક્રમમાં કરવા માટે તમારા દ્વિશિર ઉપર પંપ તે dumbbell અથવા barbell વધારવા માટે જ્યારે સ્થાયી સ્થિતિમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન સાથે હાથ તમે કોણી સ્વીઝ, કાંડા વક્રતા જરૂર નથી. એક પગલું - 10 થી 20 પુનરાવર્તનો છે. તે કિસ્સામાં, જો "ઉપલા" મર્યાદા સરળતાથી કરવામાં આવે છે, તે શક્ય dumbbells કે કેળા ગંભીરતા વધારવાનો છે. આ કસરત ઉપર આગળથી કાર્ગો લોભી અથવા પાછા, પામ દ્વારા અલગ અલગ કરી શકાય છે. જરૂરી એક અને અન્ય કરે છે. આ કસરત આધાર, કે જે "પાતળું" ને વધારે ". ઉદાહરણ તરીકે, ભલમણ કરવામાં આવે છે દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells, સ્કોટ્ટ દ્વારા બેન્ચ ઉપયોગ કરે છે.

બાહુમાંનો અને ખભા વિકસાવવા માટે પંપ, તે માત્ર વડા કારણે વજન ઉત્થાન સલાહભર્યું છે. આ કસરત બેન્ચ પર આડા પડ્યા, અને સ્ટેન્ડિંગ કરવામાં આવી શકે છે.

બાહુમાંનો માં હેન્ડ પંપ મદદ કરવા માટે કે જરૂર ખેંચી છાતી નથી હાથ ધરવામાં આવે છે, અને તે પાછા તે કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હાથ વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરતો, કે જે એક ખાસ સિમ્યુલેટર પર દબાણ હોય ત્યારે શરીર પાછા નીચે છે, અને તેમના હાથમાં ખાસ બાર પર "કામ" છે.

પરંતુ ભવ્ય અને બહુમુખી કસરત નીચે પ્રમાણે છે. ઉભા સ્થિતીમાં ખભા સ્તરે તેમના પગ, અને પછી ફક્ત dumbbells સાથે શસ્ત્ર ઉત્થાન. તે supine સ્થિતિમાં એક જ વસ્તુ પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરતો વિકલ્પોનું દ્વારા, તેમના પ્રથમ "વિજય" તમે એક મહિનાની અંદર જુઓ.

શસ્ત્ર સોદામાં સ્નાયુઓ વિકાસ માટે કસરતો. તે કિસ્સામાં, જો ત્યાં કોઈ તાલીમ જરૂરી છે, તે જિમ, જ્યાં અનુભવી નિષ્ણાતો કહો કરવા માટે સક્ષમ હશે લાગુ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કેવી રીતે સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે હાથ વ્યક્તિગત ભૌતિક વિકાસ લાક્ષણિકતાઓ આપવામાં આવે છે. તેમના આરોગ્ય અને શરીર સાથે પ્રયોગો માં જોડાવવા તે જરૂરી નથી.

પરંતુ, કોઈપણ કિસ્સામાં, ત્યાં કાયદા અને નિયમો કે જે પાલન થવું જોઈએ છે:

• તાલીમ કસરત કાર્યક્રમના પ્રારંભમાં પહેલાં દોરવામાં જોઈએ, ચોક્કસ સિસ્ટમ રચના થઈ;
• વજન લિફ્ટિંગ દર બીજા દિવસે ઓછામાં ઓછા 3 વખત એક સપ્તાહ, કરી શકાય છે;
• દિવસે ફરજિયાત વિરામ તમારા સ્નાયુઓ હાથ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપવા માટે;
• જટિલ કસરત એક કડક ખોરાક કે તાજા શાકભાજી, અનાજ, માછલી, ચિકન સ્તન, દુર્બળ માંસ અને ઇંડા સફેદ સમાવેશ થાય છે સાથે જોડાઈ જોઈએ; અને સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો (જેમ કે આલ્કોહોલ, નિકોટિન, વગેરે) ખોરાક બાકાત કરવો જોઇએ.

અસરકારક વર્કઆઉટ!