કેવી રીતે અસરકારક પ્રશિક્ષણ barbell દ્વિશિર બનાવવા માટે?

રમતગમત હોલ ગીચ શહેરો એથ્લેટ અને જેઓ એક સુંદર આંકડો છે કરવા માંગો છો. ઘણા લોકો આવે છે અને લાંબા સમય માટે રહેવા, જ્યારે અન્ય છેવટે લાગે છે કે આ પ્રવૃત્તિ તેમને અનુકૂળ નથી. પરંતુ સ્પોર્ટ્સ હોલ સામેલ બધા લોકોને વર્ગોમાં, એ જ કસરત ભેગા કરો. તેમાંથી એક - તે barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ છે.

કેવી રીતે ટૂંક સમયમાં પ્રગતિ થશે?

પણ જેઓ ઉતાવળમાં માં પ્રથમ વખત જીમમાં આવે છે, આ કસરત શરૂ કરવા માટે. દ્વિશિર - ખભા મેખલાના દ્વિશિર સ્નાયુ. સ્નાયુ તંતુઓ આ જૂથ તાકાત અને પુરુષ શરીરના સૌંદર્ય પ્રતીક એક પ્રકારનું છે. એટલે ફક્ત બીચ સીઝન અગાઉ છોકરાઓ અસ્ત્ર માટે rushing કરવા જઈ રહ્યું છે લિફ્ટિંગ barbell દ્વિશિર.

આવી કસરત દ્વિશિર સ્નાયુ ઝડપી વિકાસ માટે ખરેખર અસરકારક છે. છૂટક ખ્યાલ - બીજા બાબત એ છે કે ઝડપી વિકાસ છે. શક્તિ રમતોમાં આગંતુકો વારંવાર પ્રથમ તાલીમ બાદ પરિણામો અપેક્ષા છે. પરંતુ અનુભવી એથ્લેટ સારી રીતે જાણે છે કે સ્નાયુઓ ઝડપી છે કારણ કે તેઓ માંગો છો વધવા નથી. યોગ્ય પોષણ અને દિવસનો શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ સાથે ત્યાં માત્ર મહેનતું તાલીમ વર્ષો પછી મૂર્ત પરિણામો હશે. અલબત્ત, દરેક શરીર જોકે, જ્યારે તે દ્વિશિર વિકાસ માટે આવે છે, ઘણા પરિણામો માત્ર રાહ નથી, અલગ છે.

જ્યારે હું શરૂ થવું જોઈએ?

હકીકતમાં, પ્રશિક્ષણ barbell દ્વિશિર હાથ ધરવા માટે, તમે પહેલેથી જ કેટલાક ભૌતિક તાલીમ અને ચોક્કસ સ્નાયુ સામૂહિક કરવાની જરૂર છે. તે તમારા દ્વિશિર કામ ડાઉનલોડ કરતાં પહેલાં, તમે એક પ્રભાવશાળી સ્નાયુબદ્ધ "હાડપિંજર" બનાવવા માટે પરવાનગી જરૂર માટે તાલીમ કેટલાક સમય મૂળભૂત કસરત પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. પછી તમે દ્વિશિર "sharpening" મેળવી શકો છો.

મૂળભૂત કસરત વિવિધ મોટા સ્નાયુ જૂથો વિકાસ ભેગા કરો. તેઓ ભારે લોડ છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ ઉત્તેજિત સાથે શેલો દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.

એક અસ્ત્ર સાથે આ અલગતા કસરત - barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ. તેઓ હકીકત એ છે કે એક સ્નાયુ જૂથ પર તમામ ભાર ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, જ્યારે બાકીના તેને અલગ જેમ લાક્ષણિકતા છે. તેથી, જ્યારે આવા સમૂહો રહ્યા આદર્શ સાધનો સાથે પાલન મોનીટર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કામગીરી ટેકનિક

ઘણા રમતવીરોની, રમતો હોલ સામેલ વર્ષ માટે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા માટે દ્વિશિર સમયથી પર પ્રશિક્ષણ barbells કરે છે. આ પરિસ્થિતિ વધુ સારી રીતે તેના ચળવળ નિયંત્રણ અને મહત્તમ પ્રયાસ મૂકવા માટે પરવાનગી આપે છે.

દ્વિશિર સફળ અલગતા માટે ઇઝેડ-ગરદન સાથે અસ્ત્ર barbell કારણ કે ઉપયોગ કરવો જોઇએ. પ્રારંભિક સ્થિતીમાં ઉભા કોણી સખત શરીરને સમાંતર હોવા જોઈએ. ખભા સીધો જોઈએ, અને તેના પગ - ખભા-પહોળાઈ સિવાય. જરૂરી રેક્સ અપનાવવાની પછી કસરત કરવા શરૂ કરી શકો છો.

એક દ્વિશિર સમયથી પર પ્રશિક્ષણ barbells કરવાથી, તે સ્વિંગ નથી મહત્વનું છે. તે પણ એક ભૂલ તમારા કોણી શરીરમાંથી દૂર લઇ રહેશે. આ કિસ્સામાં, અન્ય સ્નાયુઓ દ્વિશિર સાથે દખલ ભાર નિયંત્રિત કરવા માટે, તેમને આપ્યા કરશે અહિત. જ્યારે શેલ શરૂ સ્થિતિમાં છાતી થી માર્ગ કરી રહી છે - જ્યારે કસરત પણ તેની નકારાત્મક તબક્કો ધ્યાન ચૂકવવા માટે જરૂરી છે. તાકાત અને દ્વિશિર ના સહનશીલતા રચના માટે હથિયારો સહેજ ધીમી કરતાં તેમને વાંકા સીધું જોઈએ.

અન્ય રીતો કરવા

એક સંપૂર્ણ અભ્યાસ માટે દ્વિશિર ખભા એથ્લેટ પણ કસરત બેન્ચ સ્કોટ barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ વપરાય છે. તે તમને ચોક્કસ સ્થિતિમાં તમારા કોણી તાળા અને દ્વિશિર પર અસ્ત્ર સમગ્ર ભાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

દ્વિશિર સાથે કામ કરવાની આ રીતે સામાન્ય રીતે માત્ર અનુભવી એથ્લેટ દ્વારા ઉપયોગ થાય છે. ક્રમમાં કોણી સંયુક્ત અને કંડરા આ કસરત ખેંચાતો બિમારીઓની ટાળવા માટે માત્ર એક માવજત પ્રશિક્ષક હાજરીમાં જ કરાવવું જોઈએ.

અન્ય કસરત બોડિબિલ્ડરો શસ્ત્રાગાર - barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ ઉલટાવી દો. તે માત્ર રિવર્સ પકડ ઉભા ક્લાસિક ગૂંચળું અલગ પડે છે. પરંતુ આ વિગત હાથ પર આ કસરત છે કે અસર ખૂબ બદલાતી રહે છે. ક્લાસિક આવૃત્તિ માત્ર દ્વિશિર, તો પછી રિવર્સ પકડ પર ભાર અને વધુ ખભા અને વિચાર સાથે સંકળાયેલા છે તો ખભા બીમ સ્નાયુઓ. આ અભ્યાસનો ટેકનિકલ લક્ષણ કાંડા પર હાથ વાંકા માટે જરૂરિયાત નથી. ખાસ કરીને પ્રથમ તે ચલાવવા માટે, તે ટેકનોલોજી વિકાસ માટે ઓછા વજન સાથે લાકડી વાપરવા માટે જરૂરી છે.

મહત્વપૂર્ણ સતત

ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, એક હોય દ્વિશિર વોલ્યુમ એક સરળ કાર્ય નથી - 35-40 સે.મી.. જો કે, જેમને ખરાબ મૂડ છતાં હાર્ડ તાલીમ અને પરિણામો પેદા કરવા સમય સાથે, કોઈપણ હવામાન જીમમાં પર જવા માટે તૈયાર છે સતત પ્રયાસો કર્યાં.

જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા હોય, તો તમે ખરેખર અમેઝિંગ પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. આ વિશ્વ વિક્રમ પ્રશિક્ષણ barbell દ્વિશિર દ્વારા સમર્થિત છે. કુખ્યાત આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર એક વાર એક barbell 120 કિગ્રા વજન સાથે સ્થાયી સ્થિતિમાં 20 ગૂંચળું પરફોર્મ! આ રમતવીર એક ઉદાહરણ અમેઝિંગ પરિણામો કયા પ્રકારની મહેનતું તાલીમ વર્ષો છે તે જોવા માટે મદદ કરે છે.