શ્રેષ્ઠ માર્ગ તમારા દ્વિશિર વધારવા માટે - barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ

રમતગમત - હાથ, જમણી કે પર ક્લિક, તમે શરીર મજબૂત બનાવી શકે છે. આજકાલ, યુવાન લોકો ઘણી વાર વ્યાયામશાળાના અને એથ્લેટિક્સ વિશે ભૂલી જાવ. જોકે, ત્યાં ગાય્સ જેઓ નિ: સ્વાર્થપણે powerlifting અને બોડિબિલ્ડિંગ રોકાયેલા છે. આ પ્રકારના છે વેઈટ ઓફ જે અમેરિકા પાસેથી અમને આવી હતી. જોકે બીજું બધું, જેમ વિશાળ વધી સ્નાયુ સામૂહિક રમતોમાં સામેલ એથ્લેટ. રમતગમત મોટી વજનો સાથે તાલીમ દ્વારા ગયું છે. ઉદાહરણ તરીકે, powerlifting, એક રમતવીર 200 -300 કિગ્રા અસ્ત્ર વજન સાથે બેન્ચ પ્રેસ કરી શકો છો. તમે તે કેવી રીતે માંગો છો? જોકે, આવા ઉચ્ચ પરિણામો ખાસ કાર્યક્રમ હેઠળ સતત ઉદ્યમી તાલીમ મારફતે પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે.

દરેક ખેલાડી તેને જે દિશામાં ધરાવે પસંદ કરે છે. લગભગ કસરત તમામ જરૂરી bicep હાથ પર એથ્લેટ સાથે વિકસાવવામાં આવી હતી. હવે ત્યાં ઘણા આહાર પૂરવણીઓ હોય, તો તમે હંમેશા ઑનલાઇન જાઓ અને તાલીમ કાર્યક્રમ ડાઉનલોડ કરો, વ્યાયામશાળાના સંપૂર્ણ શહેરમાં શકો છો. જોકે, અમને ઘણા ગર્વ લઇ શકે છે દ્વિશિર વોલ્યુમ 45, અથવા પણ વધુ સેન્ટિમીટર. આ બાબત શું છે?

મૂળભૂત કસરત આ સ્નાયુ જૂથ barbell દ્વિશિર લિફ્ટિંગ છે પંપ છે. જ્યારે હાથ કાર્યશીલ સમૂહ ખભા મેખલા, trapezius સ્નાયુઓ અલબત્ત, પોતે દ્વિશિર અને. સફળતાપૂર્વક હાથ નાખી કરવા માટે, તમે માત્ર બાર અને થોડા પેનકેક જરૂર છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, bicep પર બારને ઉદય ખૂબ વ્યવહારુ વસ્તુ. સ્થાયી જ્યારે મોટા ભાગના વારંવાર રમતવીરોની કસરત કરે છે. આ કિસ્સામાં, શેલ નીચેથી પકડ લે છે. આ કસરત સૌથી સામાન્ય રૂપરેખાંકન છે.

સમૂહ દરમિયાન ફ્લેટ તમારા પાછા રાખવા, પોતાને ધડ મદદ નથી. નહિંતર, ભાર ભાગ "ખાવું" કરશે ખભા. બાર તે ઝડપથી અને ધીમે ધીમે ઘટાડો કરવા માટે જરૂરી છે ઊભા કરે છે. 8-12 reps ઓફ 3-4 સમૂહો છો. અલબત્ત, કર્લ જ્યારે ઉભા - એક અસરકારક માર્ગ નોંધપાત્ર સામૂહિક વધારો દ્વિશિર. એથ્લેટ વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે, પરંતુ થોડા લોકોને ખબર છે કે અસ્ત્ર સાથે કામ વિવિધ પ્રકારના હોય છે. કાંડાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ લાકડી પકડ બનાવે છે. આ કસરત સ્કોટ્ટ દ્વારા બેન્ચ પર પાઠ સમાન છે.

બીજી પદ્ધતિ છે, જેના દ્વારા પંમ્પિંગ દ્વિશિર - ધ્રુવ સાંકડી પકડ વૈકલ્પિક કાર્ય છે. પામ વચ્ચે - પહોળાઈ અડધા ખભા પર. આમ દ્વિશિર દંડ બાહ્ય ભાગ કામ કર્યું હતું. વાઈડ પકડ સારી વજન દ્વિશિર અંદર વધે છે. આ કસરત હાથ પર વધારાની ભાર કારણ કે અનુભવી એથ્લેટ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘણા રમતવીરોની સ્કોટ્ટ દ્વારા બેન્ચ મદદથી કેળા દ્વિશિર લિફ્ટિંગ પસંદ કરે છે. એથલેટ નીચે બેસે છે, એક ખાસ ઉપકરણ ધડ leans, તેના હાથ માં એક શેલ લે છે. આ કિસ્સામાં, કોણી રમતવીર સ્પષ્ટ બેન્ચ પર જણાવ્યું હતું હોવું જ જોઈએ. ફક્ત પ્રક્રિયા હાથ કામ flexors. એક રમતવીર પોતાને કોઇ હાઉસિંગ અથવા પાછા મદદ કરી શકો છો. ત્યાં દ્વિશિર તળિયે પંપીંગ મહત્તમ અસર થાય છે.

સોફ્ટવેર તાલીમ ધ્યાનમાં રાખીને પ્રયત્નો દ્વિશિર માટે અને છાતી એક જ દિવસમાં હાથ ધરવા માટે આયોજન કરવામાં આવે છે. તે સેટ વચ્ચે આવનજાવન જોઈએ. એટલે કે, પછી દ્વિશિર સમયથી પર પ્રશિક્ષણ barbells, બેન્ચ પ્રેસ કરે છે. વધુ તે dumbbell મારફતે વાયરિંગ મદદથી ઉપલા ધડ કામ કરવાનું શક્ય છે. બાર લીધા બાદ અને અમે સ્કોટ દ્વારા બેન્ચ પર દ્વિશિર પંપ. સમાપ્ત દ્વિશિર, તમે dumbbells વાપરી શકો છો. તે supination (વળી જતું) કરવું શ્રેષ્ઠ છે. દ્વિશિર પંપ માટે કસરત - તાલીમ શામેલ હોવો જોઈએ ઓછામાં ઓછા બે - મહત્તમ ચાર. તમે વજન પર કામ કરી રહ્યા છો, તો સમૂહ દીઠ પુનરાવર્તન કરતાં વધુ 6-8 વખત ન હોવી જોઈએ. સૂકવણી દરમિયાન મહાન વજન પ્રેક્ટિસ અને જ્યારે નોંધપાત્ર પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધી હળવા રૂપરેખાંકન માં સરળ ચાલુ છે, શરૂ કરો.

તમારા શરીર પર કામ - દૈનિક ગધ્ધાવૈતરું. જો કે, તમે માત્ર સ્નાયુઓ, પણ Tempers તમારા શરીરને મળે છે.