બેન્ચ પ્રેસ - મશીનરી કસરત

બેન્ચ પ્રેસ - મુખ્ય છે મૂળભૂત કસરત, જે દરેક ખેલાડી સાંભળ્યા હતા. પણ શરૂઆત છે, જે રૂમમાં પ્રથમ વખત આવ્યા, બાયપાસ જટિલ સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને ગીધોનો સમાવેશ થાય છે અને તરત જ બેન્ચ પ્રેસ કરવા ચલાવો. મશીનરી, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં એક સરળ અંતે લાગે શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ નથી. ત્યાં ઘણા ભેદો અને વ્યાયામ પ્રકારના હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ દબાવો સાંકડી પકડ, ઝોંક બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય.

બેન્ચ પ્રેસ બોડિબિલ્ડિંગ અને સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરત છે વેઈટ સામાન્ય છે. તમારા મિત્રો બેસવું, લગભગ તમે ઓળખી ન શકે deadlift, પરંતુ પૂછપરછ કરશે તમને કેટલી પાક ભેગો કરવો. તમે આ સિમ્યુલેટર પર તમારા પરિણામો સુધારો કરવા માંગો છો, તો બધા સલાહ અને નિયમો આ લેખમાં બહાર સુયોજિત અનુસરો. વધુમાં, આ ટેકનિક તમારા હાથ અને ધડ સ્થિતિ અસર કરે છે. આ લેખ હાઇલાઇટ્સ ધ્યાનમાં લેશે.

છાતી, ખભા (આગળ અને પાછળના બીમ) અને બાહુમાંનો: વ્યાયામ સામાન્ય રીતે તેમને આ સ્નાયુ જૂથો ઉપયોગ કરે છે. વધુમાં, તદ્દન મજબૂત બગાડ્યા બાહુમાંનો. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે કસરત કંઇ માટે નથી મથક આવેલું છે. અધિકાર ટેકનિક વિકાસ અને ખબર કેવી રીતે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ પંપ કરવા માટે, તમે ઘણો તાલીમ અને પર્યાપ્ત અનુભવ કરવાની જરૂર છે.

તે કોણી ના પોઝિશન અને પકડ પહોળાઇ અસર કરે?

પકડ પ્રથમ વસ્તુ શું સ્નાયુ જૂથો કસરત દરમિયાન સામેલ કરવામાં આવશે પર પ્રભાવ પહોળાઈ. વિશાળ તમે હેન્ડલ લાગી, વધુ Pecs અને દ્વિશિર લોડ થશે. એક સાંકડી પકડ પંપીંગ બાહુમાંનો અને deltas માટે જવાબદાર છે. તે જાણવું વિશાળ પકડ તે સાંકડી કરતાં વધુ વજન ઉત્થાન શક્ય બનાવે છે મહત્વનું છે.

હાથ આંકડો માં બતાવ્યા પ્રમાણે યોગ્ય રચના. તે આવશ્યક છે કે ગરદન કાટખૂણે તમારા હાથ એક સમયે થયું જ્યારે તમારા હાથમાં સૌથી વધુ ભાર છે. આ પકડ સ્થિર સ્થિતિ કે જે તમે ઈજા સામે રક્ષણ કરશે તમે પૂરી પાડે છે.

શરીર સ્થિતિ

શરીર કે જેથી ગીધ એક રેક પર ઉભા બેન્ચ પર સ્થિતિ હોવી જોઈએ, માત્ર આંખો ઉપર હતી. આ કિસ્સામાં, તમે મહત્તમ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરશે, અને તે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ગરદન ખસેડવા, અને તેને પાછું લાવવા માટે કસરત પછી સરળ હશે. તે પણ નિરાંતે, બાર સ્વીઝ છે કે રેક અસર કર્યા વગર.

વ્યવસાયિક પાછા વક્રતા

પાછા વળાંક વ્યાયામના એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ, હકીકત એ છે કે આવા અભિગમ માત્ર અનુભવી લોકો પહેલેથી જ કસરત કેવી રીતે કરવું તે તથા ઇજાગ્રસ્ત મળી ખબર નથી જે માટે ઉપલબ્ધ છે. હોગ ક્રમમાં કસરત બેન્ચ દરમિયાન વધારે વજન ઉત્થાન કરવા માટે જરૂરી છે. સાધનો તદ્દન જટિલ છે. તમે તમારા શરીર બેન્ચ અશ્રુ છે, અને માત્ર તેમના નિતંબ સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય કામ પગ અને ખભા બ્લેડ પર પડે છે.

પરાવર્તનની ધારણાને પણ આવા નીચા સ્તન બીમ જેવા અન્ય સ્નાયુ જૂથો, (તેઓ મજબૂત છે) નો ઉપયોગ કરવા માટે સક્ષમ હશે.

કેવી રીતે ગરદન ખસેડવા

તેના હાથ માં ગરદન લો, અને તે ઘટે જેથી તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ નીચે અડે, વિસ્તાર આસપાસ સૂર્ય નાડી છે. ઝોંક બેન્ચ પ્રેસ પણ અસ્તિત્વમાં છે. ટેકનીક જોડાણ કે જેની સાથે અન્ય સ્નાયુ જૂથો ફરે સહેજ અલગ હોય છે. તે જાણવું છે કે તમે ગરદન નજીક બાર ઘટે કરી શકતા નથી મહત્વનું છે, અન્યથા ત્યાં ઈજા જોખમ છે.

સલામતી

તે તમને એક ભાગીદાર કસરત બેન્ચ દરમિયાન વીમા છે કે જરૂરી છે. ટેકનિક ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તમે તેને ગંભીરતાથી સારવાર કરવાની જરૂર છે. પાછા આવવા માટે પર્યાપ્ત, કાંડાઓ તે સુધારવા હાર્ડ ગરદન લે છે. કે પછી, તે લાગુ પડે છે અને તે સાથે ખસેડવા માટે ચાલુ રાખો. જે કિસ્સામાં હું બાર પકડી અને રેક પર મૂકો.