કેવી રીતે આ સપ્તાહ પ્રેસ બિલ્ડ.

સુંદર શરીર - ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો ધ્યેય. બધા પછી, આજના ધોરણો દ્વારા બહાર આકર્ષક વ્યક્તિ એક શક્તિશાળી ધડ અને તંગ પેટ હોવું આવશ્યક છે. ત્યાં માર્ગો સમય એકદમ ટૂંકા ગાળા યોગ્ય પ્રકાર શરીરના લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. "કેવી રીતે એક અઠવાડિયા માટે એક પ્રેસ બિલ્ડ?": અહીં કેટલીક ટીપ્સ તમને પ્રશ્ન ઉકેલવા મદદ કરવા માટે હોય છે.

વ્યાયામ પહેલાં, વોર્મ-અપ કરવું ખાતરી કરો. આ sprains અને સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો ટાળવા મદદ કરે છે.

કેવી રીતે બનાવવા માટે એક સપ્તાહ એક પત્રકાર? આશ્ચર્યજનક રીતે, હકારાત્મક પરિણામો હાંસલ આવા ટૂંકા ગાળાના શક્યતા માટે પૂરતી ઊંચી છે. પરંતુ આ માત્ર શક્ય છે જો ચોક્કસ એક સિસ્ટમ માટે વ્યવસ્થિત કામ કરે છે. શ્રમયુક્ત કસરત શાસન નીચેના ઘટકો શામેલ જોઈએ:

• વોર્મ-અપ
• બાર પર ભાર
• પેટની કસરતો supine સ્થિતિમાં

છોડ્યાં વિના સ્નાયુઓ તમે કરી શકો છો મજબૂત કરવા માટે કામમાં રોકાયેલા હાઉસ. કેવી રીતે ઘર પ્રેસ બિલ્ડ આ અઠવાડિયે? આ એક ચોક્કસ શિસ્ત પાલન જરૂર પડશે. પ્રથમ વસ્તુ તમને ખબર હોવી જોઈએ - કસરત વચ્ચે નાનો વિરામનો થવું જોઈએ, કાયમી ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ. સમય આ સમયગાળા દરમિયાન સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે સમય હોય છે, અને તેઓ તેમને સરળતાથી તેના સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે પરવાનગી આપશે લોહી જરૂરી રકમ ગુમાવી નથી. બીજા - કસરત દરમિયાન અને તેમને પછી કડક કોઈપણ ખોરાક ઉપભોગ કરવાની પ્રતિબંધિત છે. પીવાના પ્રવાહી સમગ્ર જટિલ લોડ પછી જ 2 કલાક મારફતે માન્ય છે. પ્રશ્ન નિર્ણય પર લોકો "કેવી રીતે આ અઠવાડિયે દબાવો પંપ છે," nutritionists ભારે ભોજન કરવાથી બચો માટે સલાહ આપી હતી. વધુ ઉપયોગી પ્રોટીન અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે.

કેવી રીતે સપ્તાહમાં એક પ્રેસ બિલ્ડ? સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરત - તે કસરત છે.

• ગરમ અપ તરીકે, તમે નીચેના ઉપયોગ કરી શકો છો: તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકો અને આગળ દુર્બળ. હાઉસિંગ માળ સમાંતર સ્થિત હોવું જ જોઈએ. હાથ હાથમાં વિસર્જન અને શરીર જુદી જુદી દિશામાં એક પરિપત્ર ગતિ કરે છે.
• તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું, એક આડી સ્થિતિમાં તેના પગ સેટ કરો. આ કસરત માટે અત્યંત મહત્વનું માળ બોલ શરીર તોડીને નથી. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મૂકો, અને બંને પગ સાથે લિફ્ટ્સ કરે છે. 15-20 વખત.
• તમારી પીઠ પર આવેલા છે. પેટમાં એકત્રીત કરો અને ઘૂંટણ વાળવું છોડી પગ. ડાબો પગ ની જાંઘ પર, તમારા જમણા પગની મૂકો. ઘૂંટણની કોરે સુયોજિત છે, અને તમારા માથા પાછળ છોડી હાથ દૂર કરો. જમણા હાથમાં રજા ટ્રંક સાથે આવેલા છે. તમારા ડાબા ઘૂંટણના તરફ તમારા જમણા ખભા દે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આંદોલન ત્રાંસા થઇ રહ્યા હતા. ખભા પ્રશિક્ષણ શ્વાસમાં લેવાથી અને ઘટાડીને પર થવું જોઈએ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. વ્યાયામ 5 વખત, કે જે પછી તમે તે કરી કરવાનું ચાલુ રાખવું પડશે થવું જોઈએ, પરંતુ વિરુદ્ધ દિશામાં હોય છે.
• તમારી પીઠ પર આવેલા છે. પગ પર ક્રોસ પગવાળું, તેમને દરેક અન્ય ટોચ પર મૂકો. એક પેટ પુલ, તમારા માથા, કોણીઓ અને મંદ પાછળ તમારા હાથમાં છે. આ સ્થિતીમાં, કામ શરીરના વધે અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. તે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર સુધારાઓ કરે છે અને શ્વાસ સાથે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. માટે શ્વાસ સ્થિર રહી કાળજી લો, નીચા ફ્લોર પર પાછા દબાવવામાં, અને પેટ - એસેમ્બલ્ડ છે અને ફિટ.
• ફ્લોર પર બેઠા, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો, એકસાથે પગ સાથે કનેક્ટ ફ્લોર પર હોવા જોઈએ. પેટ પુલ અને હાથ આગળ ખેંચો. બહાર નીકળેલો વાયુ પર 60 ડીગ્રી દુર્બળ પાછા, અને તેના ભૂતપૂર્વ સ્થિતિ પર એક શ્વાસ વળતર સાથે. કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે પછી ખાતરી કરો કે ગરદન કરોડના સાથે વાક્ય માં છે. આપી નથી અને દાઢી ખેંચીને નથી પ્રયાસ કરો.

શું તમે ખરેખર આ સપ્તાહ દબાવો પંપ અભિલાષા ધરાવે છે, તો ઉપરના સૂચનાઓનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો. ખરાબ નથી જો તમે જીમમાં વર્કઆઉટ સાથે સ્થાનિક રોજગાર ભેગા કરવાનું નક્કી થશે. આ શ્રેષ્ઠ પરિણામો ખાતરી કરશે.