Latissimus dorsi. તેમના વિકાસ કસરત પણ શરૂઆત કરી શકો છો

પાછા સ્નાયુઓ શરીરના એક ખાસ આકર્ષણ આપે છે. Latissimus ખભા પર ભાર મૂકે છે અને જંગી આંકડો આપે છે. ત્યાં સ્નાયુઓ આ જૂથ વિકાસ માટે અનેક કસરત છે.

Latissimus પીઠ પર કસરત વિકાસ જે તદ્દન સંકુલ છે, માનવ શરીરના એનાટોમી સૌથી સ્નાયુ જૂથો એક છે. પાછા ના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે કસરતો હાથ અથવા છાતી વિકાસ માટે પદ્ધતિ કરતાં ઓછી લોકપ્રિય છે. બાજુની સ્નાયુ વિકાસ માટે કસરત સમૂહ ખાસ ધ્યાન આપવી જોઈએ. પરંપરાગત, તેઓ મૂળભૂત અને અલગ વિભાજિત કરી શકાય છે.

મૂળભૂત કસરત સામાન્ય રીતે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો મોટી સંખ્યામાં સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારના ક્લાસિક શામેલ હોવો જોઈએ રોકીને, બાર પર પુલ-અપ્સ છાતી સળિયાનો છાતી પર, વળેલા T- આકારની બાર. આઇસોલેટેડ બાકીની તમામ વિચાર કરવાની જરૂર.

ખાસ કરીને સારી રીતે, બાર પર latissimus dorsi પુલ અપ વિકસિત આ કસરત ની મદદ સાથે, તેઓ વિશાળ અને મજબૂત બનાવી શકાય છે. પુલ-અપ્સ ઘણા ભેદો હોય છે, પદ્ધતિઓ પૂરતી અલગ છે, પરંપરાગત અને સાંકડી પકડ, વ્યાપક પકડ અને રિવર્સ અલગ છે. તમે સ્નાયુઓ વધુ પહોળી બનાવવા માંગો છો, તો તે તમારા માથા પુલ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે, અને આડી બાર સ્પર્શ માથાના પાછળના. એક સાંકડી પકડ રોકીને દ્વિશિર હાથ પર વધારાની ભાર અને પાછા નીચા, વિશાળ પકડ જ્યારે મુખ્ય વોલ્ટેજ lat સ્નાયુ પડે પૂરું પાડે છે.

lat પુલ લાકડી માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો એક છાતી પર ગણવામાં આવે છે. આ તત્વ સ્નાયુ જૂથ જાડુ પ્રોત્સાહન આપે છે. બાકીના કસરત આ ડ્રાફ્ટ વિવિધ પ્રકારોનો હોય છે અને મુખ્ય ધ્યેય છે - ચોક્કસ વિસ્તારમાં લૅટ્સ પર ભાર મૂકે. ખભા સ્નાયુઓ માટે કસરતો ઘણી વખત માટે તાલીમ સાથે ઓવરલેપ. ખભા પદ્ધતિઓ પૈકી સ્વિંગ અલગ પાડી શકાય છે બારના બેન્ચ, બેસવું અને ઉભા, dumbbell સ્વિંગ ઉભા કોરે ખાનગી અને અન્યો.

આ ખભા માટે મૂળભૂત કસરત હોય છે, પરંતુ, અન્ય કિસ્સાઓમાં તરીકે, ત્યાં પરોક્ષ કસરત ઘણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ અને dips પણ જ્યારે સામે ખભા પર કામ કરી રહી છે બેન્ચ લાકડી નીચાણવાળા કામ આગળ અને હાથ સ્નાયુઓ મધ્ય ભાગ માં સમાવેશ થાય છે. કસરત જટિલ સિસ્ટમના ઘણા પાછા અને ખભા એકી સાથે લંબાણ હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુ જૂથો જ સમયે સૌથી મૂળભૂત કસરતો અંતે સામેલ છે કારણે થાય છે.

latissimus dorsi કસરત કે જે શક્તિ અને સહનશકિત પર કામ દિશામાં ભેગા જોઈએ જૂથ માટે, તમે એક અલગ અભ્યાસ યોજના કરી શકો છો.

યોગ્ય રીતે છાતી પર પુલ લાકડી કરવા માટે, તમે સિવાય તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સ્થિતિ હોય, તો પછી મુદ્દો એ છે કે તે લગભગ માળ સ્થિતિ સમાંતર લીધો નીચે તમારા શરીરને એક બાજુએ નમવું જરૂર છે. તે પછી તમારી પાછળ સીધું અને હાથ પોસ્ટ લેવી જોઈએ. પછી પેટ મધ્યમાં યોગ્ય રીતે લાકડી પગલે પર ગતિ કરે છે, પછી તે નીચે સરળ રીતે ઘટે. આવા કસરત બહાર વહન નિર્દેશ સુધી માળ સપાટી પર ગરદન મૂકી જ્યાં સુધી તમે પુનરાવર્તનો એક નિયત નંબર હોય જરૂરી નથી. કોઇ કિસ્સામાં આ કસરત પ્રદર્શન કરીને ઈજા બેઅસર કરવા માટે તેને પાછી ધરપકડ કરવા માટે, કારણ કે અશક્ય છે દોરવામાં મુખ્ય પ્રકાર. તમે કટિ પ્રદેશ પરના બોજને ઘટાડવા અને ઈજા જોખમ ઘટાડવા માંગો છો, તો તમે ઉદરના બેન્ચ સપાટી પર નીચે આવેલા છે, કે જેથી તે નીચે સ્થિત બાર, પછી પેઢી હાથ barbell લેવા અને છાતી વિસ્તાર કરવા માટે તેને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તે અત્યંત સાવચેત જ્યારે latissimus dorsi પર તાલીમ હોવું જોઈએ, તેમના વિકાસ કરવામાં કસરતો, કરોડના પર નોંધપાત્ર ભાર વહન કરી શકે છે.

સારાંશ માટે, તે નોંધવું જોઈએ કે રમતવીર મૂળભૂત કસરતો, બેક શરીરના સ્નાયુઓ સ્વિંગ એક barbell સાથે જોડાયેલ છે. latissimus dorsi વિકસાવવા માટે બે વાર સાપ્તાહિક ચક્ર કરવા માટે પૂરતી કામગીરી કરે છે. જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ, થોડા મહિના પછી તમે વાસ્તવિક અસર જોવા મળશે.