કેવી રીતે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ઘરમાં પાંખો બિલ્ડ?

તે કોઈ ગુપ્ત છે કે ઘણા પુરુષોને તેમની સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કરે છે છે, કારણ કે સ્નાયુબદ્ધ શરીર - તાકાત, હિંમત, જાતીયતા નિશાની. પરંતુ દરેક જણ કે સારા ભૌતિક સ્વરૂપ માટે જિમ દોડાવે જરૂર જાણે છે. તારીખ કરવા માટે, કસરત નક્કી કેવી રીતે ઘરમાં તેની પાંખો અપ પંપ મદદ કરવા માટે વિકસાવવામાં. એક માત્ર આ લેખ વાંચી અને વ્યવહારમાં આ જ્ઞાન લાગુ કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો.

કેવી રીતે પાંખો બિલ્ડ ઘરે? તમે કેટલાક યાદી કરવા જરૂર પડશે. પ્રથમ આડી બાર, dumbbells, barbell છે. તે બને છે કે ઘર હંમેશા સંપૂર્ણ યાદી નથી, તો પછી તમે ગુમ યાદી હોમમેઇડ પ્રતિરૂપ બદલો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, એક વજન એજન્ટ બેગ અથવા સાધ્ય સિમેન્ટ સાથે ડોલથી તરીકે વપરાય છે. દુકાન મોડલ આડી બાર કામચલાઉ બાર, સુરક્ષિત રીતે યોગ્ય ઊંચાઈ માટે fastened દ્વારા બદલી શકાય છે.

હવે મુખ્ય સાથે વ્યવહાર કરવા દો (મૂળભૂત) કસરત, જે ઓનલાઇન કેવી રીતે ઘરમાં તેની પાંખો ઉપર પંપ માટે સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે.

pushups

અને કેવી રીતે તેની પાંખો અપ પંપ ઘરમાં, જો કેળા અને dumbbells ઉપલબ્ધ ન હોય તો? અહીં દબાણ-અપ્સ ની સહાય માટે આવે છે. કેટલાક ઘોંઘાટ તેમના ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા માટે વિચારણા કરવી જોઇએ. તમારા latissimus ચડાવવું, જો સ્ટોપ ખભા નીચે ઘટાડો, પગ બેન્ચ, સોફા અથવા સ્ટૂલ ઉભી કરવી જોઇએ. તમારા હાથમાં સારી પૂરતી સેટ કરો, પરંતુ તે વધુપડતું નથી, અન્યથા તમે ગંભીર ખભા ઇજા થઇ શકે છે.

તમે કરવા હોય તો પાંખો માટે આ કસરત, ખૂબ સરળ બની છે, તમારા સ્નાયુઓ ભાર વધારવા માટે મજબૂત નોંધપાત્ર જરૂર મળે છે. તમે વજન એક વિવિધતા માટે વાપરી શકો છો. વધારાની ભાર તરીકે, તમે તેમના ભાગીદાર અથવા તેથી નાની (ભારે નથી) કુટુંબ સભ્ય વજન વાપરી શકો છો. જસ્ટ સાવચેત રહો - તમે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કરી શકો છો.

ખેંચવાનો

પાંખો માટે લોકપ્રિય કસરત પગલે આવે છે. ક્રમમાં, પાંખો અપ પંપ ખેંચે સરળ ઉપલા અને નીચલા બિંદુ વિલંબ કર્યા વગર કરવામાં આવે છે. બ્લેડ લિફ્ટિંગ પર રાખવા પ્રયાસ કરતી વખતે તમે, તેમની સામાન્ય પકડ કરી શકો છો.

વાઈડ પકડ પુલ-અપ્સ - તેમને કરવાથી, તમે માત્ર બાર પર દાઢી ખેંચી શકતા નથી, પરંતુ શરૂ કરો અને આગળ વડા, ખૂબ ક્રોસબાર માટે, ઢાળ શરીર રાખવા, તેના ખભા સ્પર્શ જ્યારે ક્રોસબાર પ્રયત્ન કરે છે.

dumbbells મદદથી સ્વિંગ પાંખો

તે જાતે કરવા માટે તમારા ડાબા હાથની પકડ સાથે એક dumbbell લેવા જોઈએ, એક બેન્ચ નજીક ઊભા અને આગળ leaned તેના જમણા હાથ અને જમણા ઘૂંટણમાં સાથે બેન્ચ સામે આરામ. પાછા કુદરતી રીતે વળેલો જોઈએ, લગભગ ફ્લોર સુધી સમાંતર. dumbbell સાથે હેન્ડ મુક્તપણે લટકતી માથા ઉપર ઊભા કર્યા હતા.

પછી તમે થોડી વળાંક ડાબો પગ જરૂર છે અને છાતી પર dumbbell ઉત્થાન. સૌથી વધુ બિંદુએ બીજા હાથ વિલંબ થવો જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં તે ઘટે.

ક્રમમાં ગુણાત્મક પાંખો પંપ માટે, કસરત 2-4 અભિગમ 5-9 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓ કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દેવા માટે ખાતરી કરો. એક સપ્તાહ બે વાર આ વર્કઆઉટ્સ કરે છે.