વેઈટ: કવાયત. વજનો સાથે કસરત એક સમૂહ

પોતે સુધીમાં, કારણ કે વજન -ગમતના સાધનો XVII સદી, રશિયન સામ્રાજ્ય ગનર્સ પાછા શોધાઈ હતી. આ હકીકત એ છે કે સૈનિકોની જેમણે મોટા બંદૂકો ચાર્જ, મહાન શક્તિ અને સહનશીલતા પડી કારણે છે. આ કોર ખાસ પેન સાથે જોડાયેલ હતી અને પ્રશિક્ષિત તે છે.

પણ, શેલ સર્કસ શક્તિશાળી રૂમ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, અને છેલ્લા સદીના અંતમાં 40-IES માં સક્રિય આકાર અને વેઈટ વિકસાવવાની શરૂઆત કરી. તાલીમ ટોનિક અસર અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ પૂરી પાડી હતી. પાયો યુએસએસઆર, જેના પછી તે સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાવો શરૂ કર્યું મૂકવામાં આવી હતી.

મૂળભૂત જ્ઞાન

કોઈપણ કસરત યોગ્ય તૈયારી, જમણી અભિગમ અને જ્ઞાન સાથે હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ. તે આ અર્થમાં કોઈ અપવાદ છે, અને વજન પ્રશિક્ષણ છે. વ્યાવસાયિક ખેલાડી તાલીમ શિખાઉ બહાર ચેમ્પિયન બનાવવા માટે અશક્ય છે, તો તે સંભવિત નુકસાન મળશે. આ કિસ્સામાં મુખ્ય હેતુ બરાબર સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ હાંસલ છે, અને બાકીના પ્રક્રિયા પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે.

હકીકત એ છે કે દરમિયાન તાલીમ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો પછી વજન તેમને માટે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે કારણે છે. તેથી, પ્રથમ વસ્તુ તમે પ્રથમ સ્થાને શરૂ કરવા માટે જરૂર છે, તે જરૂરી સાધનો સાથે પોતાને પૂરી પાડવાનો છે. વેચાણ પર 16, 24 અને 32 કિલો ક્લાસિક વજન હોય છે, પરંતુ હવે વગર કોઇ સમસ્યા શોધી શકાય અને 8, અને તે પણ 64 કિગ્રા.

વજન ભીંગડા અને કસરત કે જે આ ગણતરી કે મોટા સ્નાયુ જૂથ, કઠણ તે શેલ હોઈ છે તેમની સાથે હાથ ધરવામાં આવશે, અનુસાર છટણી કરવી જોઈએ પછી.

તે પોતાને માટે ખાસ ડાયરી, જ્યાં તમે તેમના શોધ પરિણામોમાં એક રેકોર્ડ બનાવશે બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે: આરોગ્ય, અભિગમ, વજન શેલ્સ છે, પુનરાવર્તનો છે, જ્યારે બાકીના સમયગાળા, વર્ગો અને તમામ વસ્તુઓ કે જે તમે જરૂરી ગણાવે છે.

વજન પસંદ

ક્રમમાં યોગ્ય શેલ નક્કી કરવા માટે, જ્યારે પસંદગી, નીચે પ્રમાણે કરો. અમે લઇ અને 5 વખત એક dumbbell પસંદ કરવાની જરૂર છે, અને આ સમારોહના કે છેલ્લા બે વખત ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, તે અન્ય, નાના એક લેવા શ્રેષ્ઠ છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, ઓછી વજન થોડા ગણી વધુ ઉઠાવી શકાય છે.

પ્રારંભિક શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ વજન 10 કિલો છે, અને પછી, તમે હંમેશા વજન ઉમેરી શકો છો.

ત્યાં પણ હોલો શેલ્સ છે, જે રેતી ભરો અથવા પરિણમી શકે છે, અને આમ સ્વતંત્ર રીતે તેમના વજનને નિયંત્રીત કરે છે. વજન ખરીદી કરવાનો કોઈપણ, જે ભાવ દરેક રમતવીર માટે સુલભ સ્તર પર સ્થિત છે. સરેરાશ, નીચે પ્રમાણે ખર્ચ છે:

વજન 8 કિગ્રા.	800-1000 પૃ.
વજન 16 કિગ્રા.	1000-1200 પૃ.
વજન 24 કિગ્રા.	1200-1350 પૃ.
વજન 32 કિગ્રા.	1350-1500 પૃ.

વજનો સાથે તાલીમ ફાયદા

તેથી સારા વજન પ્રશિક્ષણ શું છે? આ શેલ સાથે તાલીમ અનન્ય એક પ્રકારનું છે. આ હકીકત એ છે કે વજન, ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાયું છે સ્નાયુઓ તે વિમાનો, જે માત્ર કેટલબેલ કસરત કરવા યોગ્ય છે માં કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે કારણે છે. આવી અસર અન્ય કોઇ અસ્ત્ર સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી.

જ્યારે વજનો સાથે તાલીમ અલગ રમતો સમાવેશ થાય છે, શિસ્ત યાદી માત્ર બે હોદ્દા ધરાવે છે:

1. પુશ વજન એક સંપૂર્ણ ચક્ર પર (પગ વચ્ચે થી ઘટાડીને).
2. ક્લાસિક સંયુક્ત એક હાથ વડે વજન આંચકો બનેલી ઘટના અને બંને હાથ સાથે છાતી પર બે વજન ધકેલે છે.

સ્પષ્ટ એકવિધતા છતાં, તે વસ્તી વધુને વધુ લોકપ્રિય વજન પ્રશિક્ષણ બની રહ્યું છે. કસરત વિકાસશીલ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે:

• પગ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ ના પગની સ્નાયુઓ;
• ખભા મેખલા;
• પાછા સ્નાયુઓ.

બીજું શું વેઈટ વિકસે

આ કસરતો વિકાસ માટે કરવામાં આવે:

• શક્તિ સહનશક્તિ ;
• શરીરના કાર્યક્ષમતા;
• કરોડના રાહત;
• શારીરિક તાકાત.

સૌથી વધુ સંભાવના છે, તો તમે અન્ય રમતગમત જેથી વૈવિધ્યસભર અને જટિલ શરીરના ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટે હોઈ શકે નહિં મળશે. અલબત્ત, નવી માવજત કાર્યક્રમ માટે આભાર, તમે વજનો સાથે તાલીમ બદલવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ આમ પદ્ધતિયુક્ત ફ્રેમવર્ક, જે ઘણા વર્ષો સુધી ચકાસાયેલ ઝીણવટપૂર્વક નહિં, તો તેઓ આમ નથી કરતા.

વધુમાં, સાંધા અને મેરૂદંડ માટે એક શેલ ઓછી આઘાતજનક, અન્ય સુરક્ષા શાખાઓમાં સાથે સરખામણીમાં સાથે આ કસરતો.

વેઈટ: કસરત

પહેલાં તમે સીધા જાઓ વજનો સાથે કામ કરવા માટે, તમે હૂંફાળું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમે દોરડું અથવા ચાલી ની મદદ સાથે સાંધા હૂંફાળું કરી શકો છો.

ઘણીવાર વ્યક્તિગત પસંદગી તાકાત તાલીમ. કાર્યક્રમ દરેક રમતવીર માટે તેના ભૌતિક સ્વરૂપ અનુસાર અલગ પડી શકે છે. આમ છતાં, એક તાલીમ પર કેટલાક ચોક્કસ કામ સંપૂર્ણ ચક્ર સાથે આવા આંચકો અથવા આંચકો તરીકે પસંદ. ભારે વજન સાથે ચોક્કસ કાર્ય વ્યાખ્યાયિત કામ, પરંતુ ઓછા પુનરાવર્તનો પર આધાર રાખીને, અથવા ગણાય સમય સાથે પ્રકાશ વજનો સાથે.

આગળ, કહેવાતા સહાયક કસરત, જેમાં બાર સામેલ કરી શકાય છે કરે છે. તેઓ સહનશકિત વધારો અને તાકાત વધારવા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. આ બેઠા સ્થિતિ માંથી જમ્પિંગ સમાવેશ થાય છે deadlift, બેન્ચ પ્રેસ સ્થાયી barbell, વગેરે ડી

હકીકત એ છે કે તાલીમ સ્થળ 3-4 વખત એક સપ્તાહ લે છે કારણે, ત્યાં દરેક કસરત, જે વજન લિફ્ટિંગ સ્પર્ધામાં સમાવવામાં આવેલ છે કામ કરવાની સંભાવના છે. તે જ સમયે શરીર ઝડપથી દળદાર અને ભારે કામ લય પ્રવેશે ત્યારથી દરેક પ્રવૃત્તિ, કારણ કે જે પરિણામો પ્રમાણમાં ઝડપથી દૃશ્યમાન બની એક ખૂબ જ ઊંચી ગતિ માં ઉજવાય છે.

ઉદાહરણ અત્યંત વર્કઆઉટ વજન lifters

કેટલબેલ પ્રશિક્ષણ ફેડરેશન ઓફ સતત વિવિધ સ્પર્ધાઓ યોજે છે. તેમને એક સારા પરિણામ બતાવવા માટે, ખાતરી કરો કે સંબંધિત તાલીમ બનાવે છે. નીચે 4 દિવસમાં તાલીમ એસ Rekston RSFSR ચેમ્પિયન વિગતવાર યોજના છે.

આડંબર અને બેન્ચ પ્રેસ - પ્રથમ દિવસે એક આંચકો, પછી શરૂ થાય છે. તે પછી, સમય લઘુત્તમ આરામ સાથે, રમતવીર બેસવું જાય છે. તેઓ વડા પાછળ એક બાર પ્રેસ પર કસરત દ્વારા અનુસરવામાં, અને તાલીમ આઇસોમેટ્રિક કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે કરવામાં આવે છે.

બીજા દિવસે પાંખ અને આંચકો સાથે ફરીથી શરૂ થાય છે, એક પછી બીજા હાથ દબાવવા માટે સંક્રમણ. તાલીમ બેઠેલા પદ પરથી પટ્ટી પર જમ્પિંગ કરવામાં આવી હતી, અને બધા ઉપર ફરીથી આઇસોમેટ્રિક કસરત થાય છે.

ત્રીજા દિવસે, કારણ કે અગાઉના બે, શરૂ થાય છે આંચકા અને jerks, તો પછી ખેલાડી બાર પર સ્ટોપ પસાર અને વજનો સાથે flexion અને એક્સ્ટેંશન ધરાવે છે. વડા, આઇસોમેટ્રિક કસરત અને છેવટે deadlift પાછળ એક બાર આગળના દબાવો.

કે તે 8 કિમી પર ક્રોસ અને 40 મિનિટ મહત્તમ સાથે શરૂ થાય છે તાલીમ ચોથા દિવસે તમામ અન્ય કરતાં અલગ છે. આગળ - રમતો અને વસૂલાત સાધનો વિવિધ.

આ સ્પોર્ટ્સ તાલીમ શિક્ષકોના કામચલાઉ યોજના છે.

યોગ્ય કસરત - સફળતા માટે કી

ક્રમમાં સમજવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વજન ઉત્થાન કરવા માટે, તમે અનેક તબક્કામાં પ્રક્રિયા વિભાજિત કરવાની જરૂર છે.

વજન અંગૂઠા 20 સે.મી. નું અંતર, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ સામે ઊભા જ જોઈએ. આમ હાથકડી શૂઝ સમાંતર હોવા જોઈએ. અપ્પર પકડ વજન લેવામાં આવે છે, જ્યારે ધડ બેન્ટ ઘૂંટણ નમેલું છે, અને ખેલાડી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. મફત હાથ કોરે મૂકવામાં આવે છે.

આગળ, backswing પર જાઓ. પગ વિસ્તરણ કારણે, શેલ, ફ્લોર બોલ આવે હાથ સીધા છે અને તમારા પગ વચ્ચેની તબદીલીની જાય છે.

નીચેના મુખ્ય તત્વ છે - ઉપેક્ષા. ગીરા ધડ અને પગ સ્નાયુઓ કારણે પ્રવેગક આપવામાં આવે છે. એક ક્ષણ છે, કે જે રમતવીર નક્કી જોઈએ, કોણી દ્વારા ભાર રીલિઝ હાથ કામ કરવાની જરૂર છે, અને પછી - અસ્ત્ર, જે આ સમયે તરફ straightening "અંધ સ્પોટ."

આ બિંદુએ, તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા કરવાની જરૂર છે અને ખભા ઉત્થાન, તમે એક નાના podsed, ઊંડાઈ જે રમતવીર અને તેના અનુભવ તૈયારી ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે શકે છે.

ફિકસીંગ નીચે પ્રમાણે ઉજવાય છે. એથલેટ તેના પગ ખેંચાય, બેસવું છોડીને વડા દ્વારા સોંપાયેલ કામ હાથ સીધા સ્થિતિ, લીધા. સ્પર્ધા કેટલબેલ પ્રશિક્ષણ ફેડરેશન ઓફ વિતાવે, તો રમતવીર આ બિંદુએ જજ સિગ્નલ આંચકો સુધારવા માટે રાહ જોવી પડે છે. વધુમાં, અસ્ત્ર backswing માં અવગણવામાં આવે છે, અને ચળવળ પુનરાવર્તન થાય છે.

તાલીમ ધ બેસિક્સ

1. પહેલાં તમે મૂળભૂત તાલીમ સીધા જાઓ, કોઈપણ ખેલાડી ગુણવત્તા ડિઝાઇન પ્રારંભિક કાર્યક્રમ માટે જરૂરી છે. વેઈટ, અન્ય વિપરીત વજન તાલીમ, વધુ તીવ્ર છે, તે જેથી રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ વધુ સારી હૂંફાળું માટે જરૂરી છે. આ એક કસરત બાઇક દ્વારા સરળ કરવામાં આવે છે, જોગીંગ, સાંધા કે સંધાન વિષેનું જિમ્નેસ્ટિક્સ.
2. પછી તમે સ્વિંગિંગ ગતિ, કે જે અસ્થિબંધન તાણ તૈયાર કરશે પર ખસેડો જ જોઈએ.
3. દરેક નવા કસરત પરિચય થાય છે, તમારે પ્રથમ ક્રમમાં ઈજા થઇ નથી, એક પ્રકાશ વજન સાથે કામ કરવું જ પડશે.
4. તે સતત તીવ્રતા અને લોડ વધારો કરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ માત્ર ખેલાડી પોતે લાગે છે જ્યારે તે તેની સત્તા હેઠળ છે.
5. એકવાર અન્ય ધ્યેય હાંસલ, તેથી સ્નાયુ સામૂહિક વધારો થયો છે. વ્યાપક વિકાસ અને પરિણામ સુધારવા માટે, તે ફિટનેસ સાધનો અને મફત વજનો સાથે તાલીમ પાછા જવા કાર્યક્ષમ હશે.
6. ક્લાસિક વેઈટ ખાસ ધ્યાન માત્ર મહત્તમ ઓપરેટિંગ વજન માટે થોડો સમય માટે તેના ઉદય સંખ્યા ચૂકવણી, પણ કરવામાં આવે છે. આવા trifles અવગણના થઈ, કારણ કે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ સફળતા માટે કી છે.
7. વજનો સાથે માત્ર mnogopovtornyh સેટ રોકાયેલા કરવાની જરૂર છે.
8. સીધો રસ્તો તેમના ગોલ માટે જાઓ કરવા માટે, કોઈ બાબત શું.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ: કસરત કાર્યક્રમ

શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ બનાવી છે કારણ કે તેઓ સીધી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો અસર કરે છે અને સાથે સાથે વધારાનું ચરબી બર્નિંગ, એક જટિલ કસરત કે ચયાપચય ફાળો આપવા પસંદગી આપવી જોઈએ.

આ પ્રકારના એક અગ્રણી પ્રતિનિધિ અસ્ત્ર સાથે નીચેના કાર્ય છે. તે શરૂ સ્થિતિએ પહોંચાડી હોય, તો પછી તેના ખભા પર એક હાથ વડે વજન "બહાર ખેંચી" નથી અને માથા પર તેના દબાણ, અને તે બધા પર ફરીથી કરવું રિવર્સ ક્રમમાં જરૂરી છે.

આવા તાલીમ મુખ્ય હેતુ ચયાપચય, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે આધાર પૂરો પાડે છે ત્વરિત હોવી જોઇએ.

કસરત માટે, પૂરતા પ્રમાણમાં વૈવિધ્યસભર અને પસંદગી પસંદગી તમારી પસંદગીઓ પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે.

પુનરાવર્તનો સંખ્યા પસંદગી અને કામ વજન

સંચાલન વજન અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા વ્યક્તિગત પસંદ કરવી જોઇએ. કેટલાક દોડવીરોએ, તેમના ભૌતિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે (ઉદાહરણ તરીકે, કોણીય ફિગર) ખૂબ સરળ અને વધુ સરેરાશ અથવા નાના ભીંગડા સાથે વધુ પુનરાવર્તનો કરવા અનુકૂળ છે. અન્ય એથ્લેટ - તદ્દન ઊલટું.

યોગ્ય સ્થિતિ જીવતંત્ર પોતે નક્કી કરી શકતી. અન્ય શબ્દોમાં, જે શ્રેણી તીવ્રતા તમે આરામદાયક છે કામ કરવા માટે અને તેમના શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂર નથી. સ્વાભાવિક રીતે, પુનરાવર્તનો સંખ્યા ઓપરેટિંગ વજન પ્રમાણસર વધારો કરવો જોઇએ.

પુનરાવર્તનો સામાન્ય શ્રેણી	જ્યારે વજન વધી જોઇએ
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

શ્વાસ

એટલું જ નહીં હલનચલન યોગ્ય અમલ, પણ શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ વજન-પ્રશિક્ષણ થાય છે. યોગ્ય સમયે ટેકનીક શ્વાસો લગભગ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ખૂબ મહત્વની શરતો પૈકી એક છે. અને આ બે વસ્તુઓ, જંગ છે કારણ કે અધિકાર અને તમામ કસરતો સ્વયંભુ પરિપૂર્ણતા શ્વાસ દ્વારા હિટ ન આવે અને તે સરળ નહીં. આ કિસ્સામાં, યોગ્ય સમયે યોગ્ય શ્વાસ ગતિ અમલ ખૂબ સરળ બનાવે છે.

એક રીતે અથવા અન્ય કોઈપણ વિચલન ભૂલો એક સ્ટ્રિંગ છે, જે તેના બદલામાં ઈજા પરિણમી શકે છે પાછળ છે.

સામાન્ય રીતે, ત્યાં શ્વસન તંત્ર ફક્ત 3 છે, પરંતુ મોટા ભાગના અસરકારક ટ્રાયસાયકલિક છે. એક સમયે વધારો છે જ્યારે ત્યાં ક્રોચ સુધી પહોંચવા, નાખ્યો બેક અને સરળ શ્વાસ છે. તે પૂર્ણ ગુપ્ત કારણ કે તે જ સમયે થાય છે. શ્વાસ બાદમાં ત્રીજા તેના ઉદઘાટન કરતાં વધુ ઝડપથી હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ.

એકવાર રમતવીર ક્રોચ માંડે મંચ દાખલ કરો અને હાથ પર સીધો હોય, તો પછી આ ક્ષણે ત્યાં એક બહાર કાઢતી હોય છે. જલદી વજન ઝીંકાયા અન્ય ટૂંકા શ્વાસ, અને જ્યારે ઘટાડીને કારણ કે - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

નિષ્કર્ષ માં

હવે મૂળભૂત જ્ઞાન પર પ્રથમ આઇટમ બનાવવામાં આવે છે, તો તમે સુરક્ષિત રીતે સ્ટોર પર જાઓ અને એક કેટલબેલ ખરીદી શકો છો. ભાવ તેથી દરેકને તેમના આરોગ્ય મજબૂત કરવા માટે પરવડી શકે છે, ખાસ કરીને માથું ફાડી નાંખે નથી. એક્શન, હવે જરૂરી નથી સોમવાર અથવા નવું વર્ષ, જેમ કે ઘણા વચ્ચે રૂઢિગત છે.

તમે સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ (યાદી જે અનંત સુધી કરી શકો છો) તમામ પ્રકારના લઇ, તો તેને ખરીદે dumbbells સૌથી વધુ અસરકારક વચ્ચે છે. તેનો પ્રયાસ કરો અને તમારા માટે તે જુઓ.