ઘરે પાછા, હથિયારોના સ્નાયુઓ અને છાતી મજબૂત કેવી રીતે

નિર્દોષ વ્યક્તિ શારીરિક બધા સ્નાયુ જૂથો પ્રમાણ વિકસિત કરવી જોઈએ. પરંતુ આજે અમે તે સ્નાયુઓ છે માત્ર સામાન્ય રીતે "આંખ પકડી" વિશે વાત કરશે - બેક, હાથ અને છાતી સ્નાયુબધ્ધ છે. સામાન્ય રીતે રમતો કે વ્યક્તિ વિશે, શરીરના આ ભાગો અનુસાર ન્યાય કારણ કે તેઓ શક્યતા ઓછી કપડાં દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે.

પાછા સ્નાયુઓ કારણ કે લવચીક અને મજબૂત સ્પાઇન આધાર આપવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. નબળી વિકસિત સ્નાયુઓ દબાણ કે પીઠ પર પડી સામનો કરવા માટે સક્ષમ નથી, જેથી વધુ તમે અસ્થિબંધન અને સાંધા ઉપયોગ કરે છે. ધીમે ધીમે, સાંધા અને વધુ વસ્ત્રો, કે જે પેશીઓ ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે, અને પીઠના હઠીલા દુખાવા અસ્થિબંધન. સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કસરતો તે શક્ય પીડા છુટકારો મેળવવા માટે, સ્નાયુઓ ક્ષમતા આમ ભાર લઇ અને વધતી કરશે, તે અસ્થિબંધન અને સાંધા સરળ બનાવે છે.

પહેલાં તમે આ કસરત શરૂ, તે એક વોર્મ-અપ કરવા માટે જરૂરી છે. વોર્મ-અપ કસરતો અંત બાદ વારંવારના હોવું જોઈએ. કેવી રીતે ઘરે તમારા સ્નાયુઓ પાછા મજબૂત કરવા, ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને શેલ્સ હાજરી વગર? આ ચર્ચા નીચે કરવામાં આવશે.

ઘરે તમારી પીઠ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કેવી રીતે

સાદડી અથવા કાર્પેટ પર નીચે આવેલા પાંચ સેટની દરેક (તમે પણ એક ટેબલ જરૂર પડશે) અને નીચે સૂચિબદ્ધ કસરત પણ કરીએ છીએ. તેમને તમારા સવારે અને સાંજે નિયમિત શામેલ છે, તેમને હાથ ધરવા માટે ચાલુ રાખવા માટે, અને પીડા ગેરહાજરી પછી, તે સમસ્યા પુનરાવૃત્તિ અટકાવશે.

કેવી રીતે સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે પાછા ખરીદે પછાત વળાંક

1. તમારા પેટ પર આવેલા છે, તેને હેઠળ એક ઓશીકું મૂકો, હાથ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો. , ફ્લોર બોલ તમારા માથા વધારો હંમેશ માટે અને પછી નીચલા ધરાવે છે.

2. શોલ્ડર્સનો, રિલેક્સ્ડ છે પગ 15 સેન્ટિમીટર કરવા માટે લિફ્ટ.

3. આ કસરત mastered છે, ત્યારે તમે એક સાથે પ્રશિક્ષણ તરત જ વડા અને પગ માટે વધુ થોડા સેન્ટીમીટરથી કરતાં જાઓ શકે છે, પરંતુ.

કેવી રીતે તમારા સ્નાયુઓ પાછા પીઠ પર કસરત આકુંચન મજબૂત

1. તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ પર તમારા પામ્સ ખેંચવા, અને બેક બેન્ટ છે.

2. હવે જમણા ઘૂંટણમાં તમારી જમણી કોણી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબા હાથ અને પગ સાથે એક જ પુનરાવર્તન કરો.

3. કુશળ જ્યારે પ્રથમ બે કસરતો વિપરીત કોણી ઘૂંટણની ઉત્થાન. અન્ય હાથ અને પગ સાથે જ છો.

પગ લિફ્ટિંગ દ્વારા તમારી પાછળ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કેવી રીતે

1. એક ટેબલ પર તેના પેટ પર નીચે લાઇ જેથી હિપ્સ ધાર પર હતા, હાથ ટેબલ પર રહેવા માટે જરૂર છે.

2. કોષ્ટક લેવલ પગ વધારો. મોનીટર કે જ્યારે પાછા વાંકા નથી. ધીમે ધીમે ઓછી સારી ત્રણ ગણના પહેલાં તમારા પગ રાખો, પછી ધીમે ધીમે.

હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કેવી રીતે ઘર

અહીં અમે વજન અને અન્ય અસ્ત્રોમાં સાથે કસરત આપશે નહિ, અને આવા દબાણ-અપ્સ અને ખેંચવાનો અપ બાર પર મોટે ભાગે સરળ કસરત કરવા માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. તમારા પોતાના શરીર, તેથી આ કસરત અમલ ટેકનિકનો ખૂબ ગંભીરતાથી સંપર્ક હોવું જ જોઈએ - મુશ્કેલી અહીં, ખૂબ ભારે વજન સાથે વ્યવહાર રોકાયેલા dumbbells ભિન્ન છે.

pushups

1. નમવું, ફ્લોર પર તમારા પામ આરામ, તેમને ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ આંતરિક ફેલાવો, અંગૂઠા. તમારી પાછળ સીધું, ખભા સરકી, નિતંબ સજ્જડ બને છે અને તમારા પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ બને છે. શરીર (વડા - ઘૂંટણ) રેખા માળ તરફ હોવી જોઈએ. પર શ્વાસમાં નીચે જાય, હાથ કોણી પર વળેલો, અને બેક સીધા આવે છે. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પાછા અંત કરવા માટે તમારા કોણી સીધું નથી.

2. આ કસરત કરો, પરંતુ મદદથી, એક આધાર તરીકે, ઘૂંટણ અને અંગૂઠા ન હોય તો, શરીરને ટટ્ટાર હોવી જોઈએ.

બાર પર રોકીને

નવા નિશાળીયા માટે સૂચવેલ કસરત:

1. આડી બાર, ગ્રાસ્પ પાછા પામ બાજુ - તેના, અને તમે કરી શકો છો લટકાવવામાં આવતી હતી. આરામ, આડી પટ્ટી ફરી ગ્રેબ અને જુદી જુદી દિશામાં શરીરના વળાંક બનાવે છે.

2. આડી પટ્ટી પુલ, હેડ ક્રોસબાર ઉપર સહેજ વધે જોઈએ. Powys, પછી ધીમે ધીમે તેના હાથ વિસામો, સ્નાયુઓ તણાવ.

3. નીચેના કસરત એક સહાયક જરૂર છે. , આડી પટ્ટી પુલ હાથ સ્નાયુઓ તણાવ છે. આ સમય મદદનીશ, તમારા પગ રાખવા જોઈએ અંતે, ધીમે ધીમે ઉત્થાન.

સતત પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારે છે. સાચું કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત - તે પગ સ્વિંગ જરૂરી નથી સીધા રહેવું પડશે.

4. Mance આ કસરત પણ આવું જ છે પરંતુ પટ્ટી પર પકડ - પોતાની જાતને તેના હાથ સાથે. તેથી તેઓ અન્ય સ્નાયુઓ વિકાસ થાય છે.

કસરત ના અંતે, તમારા હાથમાં નીચે ઘટે, આરામ અને તેમને શેક.

કેવી રીતે ઘરે છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે

છાતી સ્નાયુઓ માટે કસરતો, તો તમે બંને વજનો સાથે અથવા તેમને વિના કરી શકે છે. dumbbells સાથે કસરતો સ્થાયી સ્થિતિ, બેસવું અને તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, તેમના હાથમાં સિવાય ફેલાવો અને પછી તેમને સામે જોડાયા કરી શકાય છે.

સમાન કસરત વિસ્તારકો સાથેના કરવામાં આવે છે. વેલ, જો ત્યાં કોઈ રમત-ગમતના સાધનો, તે શક્ય ખાલી દબાણ-અપ્સ કરવા, શરીર અને ફ્લોર સપાટી વચ્ચે પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ કોણ પસંદ કરે છે.