સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે શ્રેષ્ઠ કાર્યક્રમ

સીધા તાલીમ, ધ્યાનમાં રાખીને પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં સ્નાયુ સામૂહિક વધારો, તમે માનસિક સૂર કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન રાખો કે, જ્યારથી "કામ વોલ્યુમો", તમે તેમના જીવનના માર્ગ, ખરાબ ટેવો દૂર, દૈનિક પુનઃરચના બદલવા માટે સંમત છો હોવી જોઈએ દિવસ નિયમિત છે, અને તેથી પર. સ્વાભાવિક રીતે, તે "massonabornogo" સમયગાળો મદદથી કોઈ પણ તમારો શોખ બલિદાન આપવું પડશે. જો તમે આ પગલું પર નક્કી કરવા માટે તૈયાર છે, તો પછી અડધા કાર્ય પહેલેથી જ કરવામાં આવે છે.

તાલીમ સિસ્ટમ

કાર્યક્રમને સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ સિદ્ધાંતો એક નંબર પર આધારિત હોવી જોઈએ, તેની વૃદ્ધિ માટે ઝડપી અને ગુણવત્તા સક્ષમ કરવા માટે.

• પ્રથમ સિદ્ધાંત: સંખ્યા તાલીમ દિવસો વધુ ત્રણ કરતાં હોવી જોઈએ. નહિંતર, સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત અને વધવા માટે તેમની પાસે સમય નથી પડશે. આ સંદર્ભે, તે નક્કી કરવા માટે કે જે દિવસ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો ફરે આવશે મહત્વનું છે.
• બીજા સિદ્ધાંત: તાલીમ દરેક દિવસ કસરત એક નાની રકમ. તે પગ અને દ્વિશિર 2 સ્નાયુ જૂથો પર કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જૂથ દીઠ તેમની સંખ્યા ચાર વધી ન જોઈએ. આમ, રકમ સ્નાયુ સામૂહિક સેટ પર એક દિવસ કસરત 8 કરતા વધુ હોવો જોઈએ. તાલીમ કાર્યક્રમ તેમજ આ સંદર્ભમાં સંતુલિત હોવી જોઈએ.
• ત્રીજા સિદ્ધાંત: પુનરાવર્તનો દરેક સંપર્ક ન જોઈએ સંખ્યા કરતાં ઓછી આઠ અથવા વધુ કરતાં દસ કે બાર રાખો. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ છે, જેના વિના ત્યાં દુર્બળ સ્નાયુ મેળવવા એક કાર્યક્રમ અસ્તિત્વમાં નથી શકે છે. પુનરાવર્તનો આ નંબર બદલામાં કામ કરવા માટે સ્નાયુ મહત્તમ, અને mikrotravmiruya તેમના વિકાસને પ્રક્રિયા ચાલી રહી છે.
• ચોથી સ્વીકાર્ય વજન. સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે કાર્યક્રમ તમારા મહત્તમ કોઈ કરતાં વધુ 70-80% સરેરાશ વજનો સાથે કામ પર આધારિત છે. આ અભિગમ બરાબર કોઈ પરિણામ આપી નથી - તે તમારી સાથે ભારે વજન સાથે કામ કરવા માટે ઇચ્છા રાખો મહત્વનું છે. જસ્ટ મુખ્ય ધ્યેય યાદ - સ્નાયુઓ વૃદ્ધિ, અને પરિણામો તમે હંમેશા વધારો મેનેજ કરી શકો છો.
• ફિફ્થ, એક સારા બાકીના. ક્રમમાં સ્નાયુઓનાં કદને વૃદ્ધિ હાંસલ કરવા માટે, તમે સમૃદ્ધ જરૂર છે અને સંપૂર્ણપણે mezhtrenirovochnye દિવસોમાં આરામ. કોઈ તણાવ, સમસ્યાઓ અને માનસિક વિકૃતિઓ. આ તમામ પ્રતિકૂળ શરીરના સ્થિતિ પર અસર કરે છે અને પરિણામે, સ્નાયુઓ વિકાસ અસર કરે છે.

ખોરાક

કાર્યક્રમ સ્નાયુ સામૂહિક માટે સેટ પુરવઠો પ્રક્રિયા સાથે ગાઢ સંબંધ છે. તે જાણવું તે ક્રમમાં ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે તમે ઓછામાં ઓછા છ વખત એક દિવસ ખાય જરૂર જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભોજન supersaturated ન હોવી જોઈએ, શ્રેષ્ઠ નાની માત્રામાં ખાવામાં આવે છે, પરંતુ થોડા વિક્ષેપો સાથે, જેથી તમે નોંધપાત્ર સ્નાયુ સમૂહ સમૂહ વેગ. પોષણ કાર્યક્રમ તેના પોતાના વજન આધારે બાંધવામાં આવશે જોઈએ. દરેક કિલોગ્રામ પ્રતિ દિવસ પ્રોટીનની 1.8-2 ગ્રામ લેવી જોઈએ. આ સંદર્ભે, એક મહાન મદદ રમતો પોષણ માટે છે. પ્રોટીન અને ક્રિએટાઇન તમે કેલરી જમણી રકમ મેળવવા મદદ કરી શકે. તે પણ એમિનો એસિડ લેવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નિયમિત પાણી પીવા ભૂલશો નહીં. સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ છે કે જે વૃદ્ધિ પ્રક્રિયા હશે મોઝેઇક, જેમ કે ઉપરના તમામ આઇટમ્સની શોષી તેમને એકત્રિત, માધ્યમ દ્વારા આમ સિસ્ટમ મકાન છે.