પ્રારંભિક માટે ચાલી રહેલ: કાર્યક્રમ શેડ્યૂલ કરો, યોજના

અમારા જીવન - એક સતત આંદોલન છે. અમે બધા ક્યાંક ઉતાવળમાં હોય છે, ચાલી બધું કરવા પ્રયત્ન કરે છે. કારકિર્દી અને પૈસા ક્યારેક ફક્ત ન તો સમય કે તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય કરવા ઇચ્છા ધરાવે આ કામગીરીમાં. અને 30 પછી શરૂ થાય છે: તે અહીં દુખાવો, દબાણ રોલ્સ હશે, જેમાં વધારાનું વજન ચિંતા છે aches. પરંતુ ત્યાં અન્ય દૃશ્ય છે: શરીર લાંબા સમય માટે યુવાન રહેવા શકે છે, અને શરીર - મજબૂત અને મજબૂત હોય છે. અને જોગિંગ - આ એક ઉત્તમ સહાયક.

8 કારણો આજે કસરત શરૂ કરવા માટે

• પ્રારંભિક માટે ચાલી રહેલ વર્ષના કોઇ પણ સમયે ઉપલબ્ધ છે. આ કિસ્સામાં, તે ખાસ કસરત સાધનસામગ્રી જરૂર નથી.
• કારણ કે કસરત પરિણામે એન્ડોરફિન્સ ઉર્ફે "સુખ હોર્મોન્સ" ઉત્પાદન કર્યું હતું.
• મદદ બર્ન અનિચ્છનીય કેલરી જોગિંગ, આરોગ્ય મજબૂત.
• આવા કસરતો, સખત સેટ ગોલ મદદ અને સમસ્યાઓ ઉકેલવા આવશે.
• વર્ગ વખત - એક સારા તક પોતાની સાથે એકલા હોઈ પોતાને સુધારો કરે છે.
• રનિંગ સેક્સ જીવન પર હકારાત્મક અસર પડે છે.
• દરમિયાન વ્યાયામ એક stuffy રૂમ હોવા જરૂર નથી. તેના બદલે, તમે તાજી હવા અને પ્રકૃતિ સૌંદર્ય માણી શકે.
• તે લાંબા સમયથી સાબિત કરવામાં આવ્યું છે કે નવા નિશાળીયા માટે કાર્યક્રમ ચલાવવા યોગ્ય પ્રકારનો માત્ર સારી મદદ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સામનો, પણ જીવન લંબાવવું કરવા માટે સમર્થ છે.

શરીર પર તેની અસરો

જોગિંગ ખૂબ હકારાત્મક અસર ધરાવે છે: તંદુરસ્ત લોહી રચના છે, થાય છે, કફોત્પાદક કામ સક્રિય કોષો સારી ઓક્સિજન અને પોષક સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે. શરીર (લોહી, લસિકા) માં પ્રવાહી સક્રિય ફેલાવો ધરાવે છે. જૈવરસાયણિક પ્રક્રિયાને કે સેટ કરવા માટે જરૂરી નવા કોષો સજીવ અપડેટ ઉત્પન્ન કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સંશ્લેષણ કારણે યોગ્ય શ્વાસ, અને કાર્યકારકતાની વધે છે.

પ્રારંભિક માટે નિયમો

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે (અને પોતાને નુકસાન નથી) ચોક્કસ જોગવાઈઓ પાલન કરવા માટે છે.

1. નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ચાલી પ્રથમ વર્કઆઉટ, ઉદાહરણ તરીકે, વૈકલ્પિક ઝડપી ધીમી વૉકિંગ વચ્ચે કરવાની જરૂર છે.
2. તમે ઝડપ તો જ રમતો પ્રવૃત્તિ 15 મિનિટ વિના પ્રયાસે છે વધારી શકે છે.
3. દરમિયાન વર્ગો શરીરને ટટ્ટાર રાખવા પ્રયત્ન કરો, હાથ સહેજ બેન્ટ અને રિલેક્સ્ડ હોવું જોઈએ.
4. તમે નાક દ્વારા શ્વાસ, કારણ કે તે રેસ નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે કરવાની જરૂર છે.
5. સ્પોર્ટ્સ માટે, સિદ્ધાંત, તે સામાન્ય, તંદુરસ્ત ફેફસાં અને સાંધા હૃદય માટે જરૂરી છે. તાલીમ બાદ આરોગ્ય બગાડ કિસ્સામાં જરૂરી ડૉક્ટર જુઓ. વાઇરલ ઇન્ફેક્શનના દરમિયાન રોકાયેલા નથી (ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, શ્વસન રોગો, કંઠમાળ, અને તેથી પર. ડી).
6. જોગિંગ, સ્ટેડિયમ, પાર્ક રસ્તાઓ પસંદ લિફ્ટ્સ અને ઢોળાવ ટાળો.
7. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ - ચિંતા અને અસુરક્ષા ડ્રોપ, સકારાત્મક રીતે વર્ગખંડમાં વિશે વિચારો.

પ્રથમ વખત માટે નવા નિશાળીયા માટે કાર્યક્રમ ચાલી

પ્રથમ દિવસના અનુકૂલનશીલ હશે. સામાન્ય રીતે શારીરિક લાંબા ગાળાની, ઓછી ઝડપ રન રેટ માટે તૈયાર ન શરૂઆત કરી હતી. કે જ્યારે તમને લાગે કે તમને વાયુરોધ નથી, તો તમે વ્યવસાય લંબાવવું અને વૉકિંગ દૂર કરવા માટે સમર્થ હશે છે. અને જેઓ નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ રસ છે, આ ભલામણો - 3-4 વખત એક સપ્તાહ રોકાયેલા અને એક જ દિવસમાં આરામ લેવા ખાતરી કરી શકાય છે.

દોડવાનું શરૂ કરો - વજન હારી શરૂ

આ સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ સીધા દેખાવ અસર કરે છે. વસંત, ઉનાળો અથવા પાનખર - ચાલી શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે, પછી હું વજન ગુમાવી શરૂ કરવા માટે હોય છે. વજન ગુમાવી તે સાંજે પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તે સારું ચરબી બર્ન છે ઈચ્છતા લોકો. વર્ગો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જ્યારે ચાલી અંતરાલ (ઝડપી - ધીમી). અસર વધારવા માટે, તમે એક તંદુરસ્ત ખોરાક પર જવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. મીઠી અને સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક માંથી ટેકઆઉટ શક્ય હોય, ઓછામાં ઓછા દારૂનો ઉપભોગ અને મેનૂમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો સમાવેશ કરાયો હતો. વજન નુકશાન માટે ચાલી નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય અભિગમ સાથે વધારાની કિલો છૂટકારો મેળવવા મદદ કરશે અને મહાન આકાર છે.

એક સમય પસંદ પ્રેક્ટિસ

આ પ્રશ્ન હજુ વિવાદાસ્પદ રહ્યાં છે. કોઇએ વહેલો ન મળી શકે છે, તેથી હું સાંજે પ્રાધાન્ય, અને અન્ય ફક્ત મિજાજ માટે મદદ કરે છે સવારે રન.

નવા નિશાળીયા માટે, ત્યાં થોડા ભલામણો છે.

પ્રથમ, તમે સમય તેમના માર્ગ શોધવા માટે જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ સમય ચલાવવા માટે - 6-7 વાગ્યા. દિવસ 11-12 કલાક ખાતે આગામી ટોચ. સાંજે, શ્રેષ્ઠ સમય 4 થી 6 સમયગાળો છે.

બીજું, તમારા શરીરને સાંભળો. અને હજુ પણ વધુ સારી - તમારા દિનચર્યા સંતુલિત કરવા માટે. "ઘુવડો કે" શરીર ના રોજ સવારે હજુ સુધી ઉઠે નથી હકીકત કારણે પાછળથી રન પસંદ કરે છે અને "larks" માત્ર સાંજે ન કરી શકો, કારણ કે તે દળો લાંબા સમય સુધી અસ્તિત્વમાં છે.

કેવી રીતે અમે શરૂ ફેંકવું

નિર્ણય કરવામાં આવ્યો હતો, કાર્યક્રમો નવા નિશાળીયા માટે જોગિંગ સરકીટ દોરવામાં પરીક્ષણ, રમતો ગણવેશ ખરીદી કરી હતી. ત્યાં મોર્નિંગ (સાંજે) એક નવું જીવન પ્રથમ દિવસ આવે છે, પરંતુ ... તે બહાર વળે તમે ઘર નથી માંગતા (હજી સુધી નથી ઉઠે કામ, કંઇક ખરાબ લાગે ખાતે થાકેલા, હું હમણાં વ્યસ્ત છું). તે કહે છે કે તમે તમારી જાતને પ્રોત્સાહન માટે પૂરતી નથી. જાતે મેળવેલું ધ્યેય અને ચોક્કસ કાર્યો સુયોજિત કરો. તમે શા માટે ચલાવી શકું? શું પરિણામ તમે હાંસલ કરવા માંગો છો? અને હકીકત એ છે કે પ્રથમ સમય, તેમના પોતાના "હું" સાથે લડવા માટે હોય છે કરશે એક પ્રયાસ ઘરની બહાર વિચાર બનાવવા સ્વીકારે છે. પરંતુ તે બને છે કે અનેક તાલીમ સત્રો આયોજન મુજબ રાખવામાં આવે છે, અને પછી વધુ અને વધુ મુશ્કેલ જાતે ચાલી રાખવા માટે દબાણ કરવા માટે. નવા નિશાળીયા માટે, તે કુદરતી છે, શરીર આવા દબાણના ટેવાયેલા નથી. તેથી જાતે મદદ કરે છે. એકસાથે ચલાવવા ઇન્ટરનેટ ફોરમ પર વાર્તાલાપ અને તેમનું નાનું સિદ્ધિઓ શેર કરવા માંગો દિમાગનો જૂથ શોધો. વર્ગો દરમિયાન તમારા મનપસંદ સંગીત માણે છે, અને તે પછી તમારી જાતને અભિનંદન. સ્પોર્ટ્સ બ્લોગ શરૂ કરો, નીચે બધા છાપ અને તારણો લખો. પ્રથમ ત્રણ અથવા ચાર અઠવાડિયા પછી, શરીર તણાવ અપનાવી અને એક યુફોરિયા અર્થમાં હશે જ્યારે તે પછી ચાલી રહી છે. તે જાતે માને ખાતરી હશે.

નવા નિશાળીયા માટે રનની શેડ્યૂલ

જેઓ તેમના આરોગ્ય અથવા આકૃતિ ગંભીરતાપૂર્વક સંલગ્ન કરવાનો નિર્ણય લીધો, તેમના પોતાના શેડ્યૂલ, જેમાં સાપ્તાહિક પરિણામો દર્શાવવામાં આવશે અપ ચિત્રકામ મદદ કરે છે. તે કંઈક આના જેવો શકે છે.

અને પછી અનુરૂપતા. પરંતુ જો તમે ખરેખર પરિણામોનું નિરીક્ષણ કરવાનો નિર્ણય કર્યો, તો પછી આ વ્યવસ્થિત જ કરાવવું જોઈએ.

નુકસાન કે ફાયદો?

ઇન્ટરનેટ પર ત્યાં અનેક લેખો દાવો રેસ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ વાત સાચી છે? ચાલો તે સામનો કરવો પડે છે દો.

• ક્રોસ દેશ ઘૂંટણ અને સાંધા પર નકારાત્મક અસર વ્યાયામ. તે માત્ર ભાગ સાચું છે. હા, આ કસરત સાંધા ભારે લોડ માટે ખુલ્લા. પરંતુ ત્યાં કોઈ કોંક્રિટ પુરાવા તે ચાલી રહી છે વિનાશક અસર વિશે શું કહે છે. તેનાથી વિપરિત, સંશોધન બતાવે છે કારણ કે, એથ્લેટ્સ ભાગ્યે જ સાંધાના રોગો જોવામાં આવે છે. નોંધ: નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ ઉચ્ચ ગુણવત્તા રમતો પગરખાં અને યોગ્ય ટેકનિક તાલીમ જરૂરી છે. તે નુકસાન પરથી તમારા સાંધા સેવ કરશે.

• શરીર તણાવ એક રાજ્ય પ્રવેશે મોર્નિંગ જોગિંગ હાનિકારક છે. કેટલાક લોકો તો હોઈ શકે છે. આ લોકો જે અંતમાં બેડ કરવા જઇ રહ્યા છીએ, પ્રારંભિક ભૂમિઓ પીડાતા અને બપોરે વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે લાગુ પડે છે. કોફી અને સિગારેટ - સવારે આ અનિવાર્ય લક્ષણો મોટા ભાગના માટે. દેખીતી રીતે, તેમના મતે, તેને ઓછી ચાલી ઇજા પહોંચાડે છે. પરંતુ કોઈ એક સાંજે અભ્યાસ કરવા અને સામાન્ય રીતે જીવતંત્ર લાક્ષણિકતાઓ સ્વીકારવાનું બંધ કરે છે.
• રનિંગ પીઠનો દુખાવો કારણ બને છે. અપ્રિય લાગણી થાય ત્યારે ખોટું શરીર સ્થિતિ જ્યારે વધુ પડતી થાય છે. પણ હાથ ખોટું કામગીરી અથવા ઘૂંટણ વક્રતા કોઈપણ દેવાયું અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ ફરે કરી શકો છો. તમે વર્ગખંડમાં સાથે આરામદાયક લાગે ન હોય તો, પરંતુ ડૉક્ટર કોઈ બિનસલાહભર્યું ત્યાં હોય, તો તમે એક વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક ના માર્ગદર્શન હેઠળ થોડા પાઠ ગાળી શકે છે.
• સ્ત્રી સ્તન આકાર પર નકારાત્મક અસર ચાલી રહેલ. ઘણા સ્ત્રીઓ માટે સંકેત "બંધ". કોઇએ ઉંચાઇ ગુણ અને ઝોલ ત્વચા અવલોકન કરવાની હોય માંગે છે. સમસ્યા રમતો અન્ડરવેર મદદથી સુરક્ષિત રીતે છાતી લૉક દ્વારા ઉકેલી છે, પરંતુ છતી ભારે થવી એક લાગણી બનાવવા નથી.
• જોગિંગ જ્યારે ત્યાં જોખમ ઉઝરડા અને sprains વિચાર છે. સ્ટેડિયમ પગથિયા વાવ, તેના પર લપસણો બરફ પર: ઈજાઓ ક્યાંય છટકું કરી શકો છો. તે સાવધાની બાબત, અને ક્યારેક કિસ્સો છે. જોગિંગ દરમિયાન આ પ્રકારની ઘટનાઓનું ટાળવા માટે સારી માનવામાં આઉટ માર્ગ મદદ કરશે. તે સ્થળ તાલીમ માટે અનુકૂળ પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.

ગમે રેસ વિશે કહી શકાય, પરંતુ તે એક રમત છે, અને તે અમારા આરોગ્ય, મૂડ અને જીવનશૈલી પર તેનો ખૂબ સકારાત્મક અસર થાય છે માટે જાણીતું છે. અને તે ચોક્કસપણે કોચથી પર આડા પડ્યા, ફાસ્ટ ફૂડ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ખાવાથી એક મહાન વિકલ્પ છે. અલબત્ત, દરેકને પોતાને માટે નક્કી કરે છે. પરંતુ એક બરાબર ખાતરી કરી શકો છો - જ્યારે એક રમત પસંદ, અમે જીવન પસંદ કરો.