કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ છે? - તે ખૂબ સરળ છે!

સ્પોર્ટ, કડક બનાવી ગધેડા હંમેશા ચીક જુએ છે. પછી ભલે તે કદમાં નાના નથી, તે ખૂબ જ આકર્ષક લાગે છે. પરંતુ કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ અને સારા આકાર તે મૂકવા માટે? તે ખૂબ સરળ છે, કેટલાક ગંભીર કામ માટે ટ્યુન માટે મુખ્ય વસ્તુ છે. જવાબદારીભર્યા અભિગમના મહત્તમ જ્ઞાન અને ચોક્કસ વલણ સ્વ સુધારણા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ. તેથી, જો તમે કેવી રીતે નિતંબ ઉપર પંપ જાણવા નક્કી હોય, તો પછી આ લેખ તમારા માટે જ લખવામાં આવે છે!

નીચેના કસરતો એક આકર્ષક પાંચમી બિંદુ રચના માટે આદર્શ છે:

1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો અને તેમના ઘૂંટણ અને કોણી પર દુર્બળ. લિફ્ટ, straightening વગર, ડાબો પગ કે જાંઘ ફ્લોર અને પગના સમાનંતર હોય છે તેથી - કાટખૂણે છે. પગ સખત સીધા ઉત્થાન અને તેને નીચે ઘટે. દરેક પગ કવાયત પર 15 વખત કરવામાં આવે છે.
2. હવે તમારા પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, તમારા પગ એકબીજાની નજીક રાખો. હાથ શરીર સાથે વિસ્તારવું પણ જોઈએ. મહત્તમ તમારા પેટની માંસપેશીઓ અને નિતંબ સજ્જડ બને છે, ધીમે ધીમે હિપ્સ અપ શક્ય તેટલી ઊંચી ઉત્થાન. સૌથી વધુ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટો માટે પકડો. ધીરે-ધીરે, મણકાની, નીચા યોનિમાર્ગને, tailbone, પીઠ દ્વારા મણકાની. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા હોય, ખાતરી કરો કે બધા સ્નાયુઓ સતત તણાવ હતા, અને પછી કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ માટે પ્રશ્ન, શાબ્દિક થોડા અઠવાડિયા પછી નક્કી કરવા માટે ખાતરી કરો.
3. હવે ઊભા, પગ સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ વલણ. થોડો આગળ દુર્બળ બનાવો, સહેજ તમારી હથિયારો અને ક્રોચ વાળવું. બાજુ ડાબા પગ કે ફાસ્ટ પગલું અને ઝડપથી તે યોગ્ય સ્લાઇડ અને તેના ડાબા પગ કાચળી ઉતરે ના અંગુઠાથી તેની પર stomp. અધિકાર કાચળી ઉતરે પર ડાબા પગ પગલું ના ટો - જમણી બાજુએ જ છો. ઝડપી ગતિએ કરે છે.
4. ફીટ હિપ-પહોળાઈ સિવાય. વૈકલ્પિક તેમના ડાબા અને જમણા પગ આગળ lunges. નુકશાન પર ઘૂંટણની ફ્લોર કરે છે જ જોઈએ. દસ પુનરાવર્તનો દરેક પગ પર.

તેથી, તમે કેવી રીતે ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ કરવાનું શીખી લીધું. તેની સાથે દરરોજ આ નાના પરંતુ ઉપયોગી સમૂહ પ્રારંભ કરો, અને એક મહિનામાં તમારે પ્રથમ પરંતુ નોંધપાત્ર અને આનંદદાયક પરિણામો દેખાશે!

તમે આ જટિલ કસરત ઓછી લાગે, તો તમે આધાર ની મદદ સાથે પણ કરી શકો છો. ફ્લોર પર બેસો અને આધાર ધરાવે છે. તમારા ડાબા પગ વાંકા અને તેને સામે તે મૂકો, યોગ્ય સીધા બાજુ ખેંચો. તમારા હિપ પર તમારા જમણા હાથમાં લોઅર અને યોનિમાર્ગને અને જમણી હિપ આગળ ખેંચો. પગ છે, કે જે ખેંચાય છે વિરુદ્દ દિશા માં આધાર હાથ પાછા ફરો, સહેજ વલણ શરીર અને ખભા. સેન્ટિમીટર એક દંપતિ માટે જમણો પગ ઉત્થાન, અને ખૂબ જ ધીમે ધીમે નાના કંપનવિસ્તાર સાથે, અપ અને ડાઉન ચળવળ કરે છે. ડાબા પગની માટે જ કામ કરે છે. બધું ખૂબ જ ધીમે ધીમે કરવામાં અને સરળતાથી કોઈ jerks છે. સમય જતાં દરેક પગ પર 25 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ, એક સેંકડો ભાર અપ વધારો. આવી કસરત મહાન છે બાહ્ય સપાટી સખ્ત જાંઘ અને નિતંબ , અને સંપૂર્ણ ઉકેલ ગધેડા પંપ તરીકે બની જાય છે. કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ માટે કામગીરી ભૂલો ટાળવા ભલામણો અનુસરો કરવાનો પ્રયાસ: તીવ્ર અને ઝડપી હલનચલન; પગ છે, કે જે ખેંચાય, ઘૂંટણ પર વળેલો; મોટા કંપનવિસ્તાર હલનચલન; આધાર ખૂબ વધારે છે (શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - થોડી ઉપર ખભા ઊંચાઈ) છે; ધડ તરફ મોટી વિચલન.

દરેક સ્ત્રી મોહક જોવા માંગે છે, અને તેથી ખૂબ જ ખબર કેવી રીતે ગધેડા ઉપર પંપ માટે ઉપયોગી થશે. હસ્તગત જ્ઞાન વ્યવહારમાં અમલ કરવા માટે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે જરૂરી છે. બેકાર હોઈ નથી અને દર દિવસે (ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ એક અઠવાડિયા અથવા) હંમેશ માટે તેના આંકડો આપી, અને પછી તરત જ તમે તમારા એથલેટિક, સ્માર્ટ ગધેડા પ્રશંસક પુરુષો આસપાસ ચાલુ કરશે! હું તમને આંકડા સુધારણા સફળતા માંગો!