બોડિબિલ્ડર Dekster Dzhekson: તાલીમ કાર્યક્રમ, anthropometric માહિતી

બોડિબિલ્ડિંગ તેના પોતાના શરીરની પરિવર્તન શક્યતા સાથે આશ્ચર્ય પમાડવું થાકેલું વિચાર કરતું નથી. આ રમતગમતના ઇતિહાસમાં, અમે ટાઇટનના ઘણો જોઇ છે, પરંતુ તેમને કેટલાક સફળતા એક મહાન છાપ બનાવે છે. તે આ રમતવીર, ડેક્સ્ચર જેકસન છે, અને આ લેખમાં તમે પૃષ્ઠભૂમિ, તાલીમ સિસ્ટમો અને આ મહાન બોડિબિલ્ડર વ્યક્તિગત જીવન વિશે બધા શીખશે.

Anthropometric માહિતી:

• એક રમતવીર વૃદ્ધિ - 168 સે.મી..
• સ્પર્ધાત્મક વજન - 102 કિગ્રા.
• offseason માં વજન - 108 કિગ્રા.
• દ્વિશિર વોલ્યુમ - 55 સે.મી..
• છાતી વોલ્યુમ - 136 સે.મી..
• કમર - 70 સે.મી..

બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા રમતવીર

ના "શ્રી ઓલિમ્પિયા" 25 નવેમ્બર, 1969 ના જેક્સનવિલેમાં (એફએલ) જન્મસ્થળ. બાળપણમાં પ્રતિ, Dekster Dzhekson રમતોમાં રસ હતો, જ્યારે તેમણે પોતાની જાતને તેમના અભિપ્રાયો ઘણા પ્રયાસ કર્યો હતો. તેમની યુવાનીમાં ચેમ્પિયન મહાન પરિણામો હાંસલ કરી છે દોડમાં, અને તે આ રમત એક મહાન મહિમા આગાહી કરી હતી. ડેક્સ્ચર પછી માત્ર 4.2 સેકન્ડમાં 40 મીટર, લગભગ એક રાષ્ટ્રીય રેકોર્ડ છે જે ચલાવવા શકે છે. પરંતુ બધું બદલાઈ ત્યારે જેક્સન તેના પ્રથમ સાચો પ્રેમ મળ્યા હતા.

પુખ્ત વયના પ્રારંભે

અન્ય ઘણા ટીનેજરો જેમ, ડેક્સ્ચર કોલેજમાં જવાનું સપનું અને ત્યાં તેમના મનપસંદ રમત ચાલુ રાખો. પરંતુ તેના સપના સાચા આવી હતી. તેની ગર્લફ્રેન્ડ ગર્ભવતી હતી, અને જેકસન ઝડપથી કામ એક યુવાન કુટુંબ આધાર આપવા માટે જોવા માટે હતી.

ફ્યુચર ચેમ્પિયન કારણ કે શિક્ષણ વગર મુશ્કેલ ટ્રેડીંગ waited, તેમણે એક સારા અને સારી કમાણી નોકરી ન મળી શકે, અને તેથી સામયિક કમાણી દ્વારા વિક્ષેપ. પરંતુ ટૂંક સમયમાં એક રમતવીર ના જીવન માં એક કાળી પટ્ટીઓ પર હતી, અને તેઓ એક નાના સ્થાનિક રેસ્ટોરન્ટમાં રસોઈયા મળી. મુશ્કેલ સંજોગોમાં હોવા છતાં, જેકસન રમતો સંલગ્ન અટકે ન હતી. તે આ વખતે તેણે બોડિબિલ્ડિંગ રસ પડ્યો હતો.

પ્રથમ સફળતા

ભંડોળના મામૂલી અભાવ રમતવીર યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર, અને ખાસ કરીને ફાર્માકોલોજી તેની ખાતરી કરવા માટે પરવાનગી આપતુ નથી. આમ છતાં, Dekster Dzhekson ઝડપથી વજન પર મૂકવા અને ટૂંકી શક્ય સમય માં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી હતી. મિત્રો સલાહ સાંભળી પછી, એથ્લીટ, એક નાની સ્પર્ધા બોડિબિલ્ડરો બોલે કરવાનો નિર્ણય લીધો કારણ કે પહેલેથી જ તેમણે લાંબા તે વિશે સ્વપ્ન હતું. સ્પર્ધા માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ માત્ર ત્રણ અઠવાડિયા લીધો હતો, પરંતુ તે સમય દરમિયાન, જેકસન તેની પ્રથમ ટુર્નામેન્ટમાં વિજેતા સંપૂર્ણતા સુધી તેનો આકાર લાવવા અને બની સક્ષમ હતી.

સરળ જીત માત્ર એક યુવાન બોડિબિલ્ડર ના મહત્વાકાંક્ષા સર્જ્યું. 1994 માં પહેલેથી જ, ડેક્સ્ચર મિડલવેઇટ અને દક્ષિણના રાજ્યો સ્પર્ધામાં ચેમ્પિયન ટાઇટલ જીત્યું જાય છે. ત્યાર પછીના વર્ષે તેમણે બન્યા હેવીવેઇટ ડિવિઝનમાં નિર્વિવાદ ચેમ્પિયન લેય લોકોમાં ધરાવે છે, અને નોર્થ અમેરિકન ટુર્નામેન્ટ 1998 માં વિજય તેને પ્રેરણા, અને ડેક્સ્ચર વ્યાવસાયિકો પર જવા માટે નક્કી કર્યું.

ઓલિમ્પસ વે

વ્યવસાયિક પોડિયમ રમતવીર તરીકે સહાયક ન હતી. તેની કલ્પના કરવી કેવી રીતે જૂના ડેક્સ્ચર જેક્સન તેમની પ્રથમ લિગ ટાઈટલ પર જવા માટે હતી ભયંકર છે. સ્પીચ પાંચ વર્ષ માટે તેમને ઇચ્છિત વિજય લાવવા ન હતી. તે જ સમયે, જો તમે આવીને ડેક્સ્ચર અંતે જુઓ, તમે જોઈ શકો છો કે તે ક્યારેય પાંચમી સ્થિતિ નીચે પડી, પરંતુ આ વિશ્વભરમાં ઓળખ માટે પૂરતો ન હતો. ફક્ત જેક્સન "ગ્રાન્ડ ઇંગ્લેન્ડના પ્રિકસ" પર 2002 માં લિગ ટાઈટલ જીતી, જેમ કે ડેનિસ Dzheyms અને ક્રિસ કાર્મેન કારણ કે ગોળાઓ તોડ્યો હતો. પછી વિજય તરીકે પડી એક અક્ષયપાત્ર. 2008 2003 ના ગાળા માં, તેમણે વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં 18 વખત દેખાય છે, અને તેમને 12 નિરપેક્ષ વિજેતા બની હતી.

કારકિર્દી ટોચ

બેશક, સૌથી નોંધપાત્ર વિજય વ્યાવસાયિકો, "- 2008 ની ઓલમ્પિયામાં" માટે સ્પર્ધામાં ચેમ્પિયન ટાઇટલ હતું. આ ટુર્નામેન્ટ હું તેની સાથે લીધો હતો, જેમ કે એક તારો બોડિબિલ્ડર ફિલ હીથ, ટોની Frimen, Dzhey Katler અને ડેનિસ વુલ્ફ, પરંતુ તેમને બધા સરળતાથી ટાઇટેનિયમ Dekster Dzhekson, વૃદ્ધિ, વજન, જે સૌથી અનુકૂળ અને મોટા પ્રમાણ પર પહોંચી ગયા છો રાખવામાં. કોઈ ઓછી પ્રભાવશાળી પરિણામો મેળવી શકાય છે અને ખેલાડી પર "આર્નોલ્ડ ક્લાસિક" સ્પર્ધા. જેકસન ટુર્નામેન્ટ 4 વખત ચેમ્પિયન બન્યા: 2005, 2006, 2008 અને 2013 માં.

ડેક્સ્ચર હવે બોડિબિલ્ડિંગના તેજસ્વી તારાઓ એક ગણવામાં આવે છે. વિતી ગયા દિવસોમાં જ્યારે તેમણે જરૂરિયાતો માટે પૂરતા પૈસા ન હોય છે. ડેક્સ્ચર હવે એક મોટી રીતે રહે છે. વિખ્યાત ડિઝાઇનરો માંથી વસ્તુઓ સાથે બિલ્ટ રમતવીર છલકાતું, અને તેમના ચાર બાળકો નિષ્ફળતા કાંઇ ખબર નથી. ન હોવા છતાં બધા જેથી તાજેતરના વર્ષોમાં તેમના પરિવાર સુખી: ડેક્સ્ચર જેકસનના પત્ની કેરોલ, તાજેતરમાં અપ ભરેલા અને એકલા રહેતા ખસેડવામાં આવી છે. છૂટાછેડા એક દંપતિ હજુ સુધી નોંધાવવામાં આવેલ નથી, તેથી કદાચ તે માત્ર કામચલાઉ તફાવતો છે.

Dekster Dzhekson. તાલીમ કાર્યક્રમ

કોઈપણ બોડિબિલ્ડર તરીકે ડેક્સ્ચર કાળજીપૂર્વક તેની ભૌતિક સ્વરૂપ નિરીક્ષણ કરે છે. તેમણે પોતાની જાતને માટે આદર્શ તાલીમ કાર્યક્રમ લીધો અને દરેક જણ સાથે રહસ્યો શેર કરવા માણે છે. સ્પ્લિટ રમતવીર દિવસે વહેંચવામાં આવે છે, અને દરેક એક સ્નાયુઓ ચોક્કસ જૂથ સાથે લોડ:

• દિવસ 1: ક્વાડ્રિસેપ્સ.
• દિવસ 2: પગની અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અભ્યાસ.
• 3 જી દિવસ: સ્પિન.
• દિવસ 4: પર ભાર hamstrings અને deltoids.
• દિવસ 5: કામ દ્વિશિર અને બાહુમાંનો હાથ અને પગની સ્નાયુઓ.
• ડે 6: બાકીના.

તે પણ નોંધવું જોઇએ કે પછી એક રમતવીર તાલીમ દરેક તાકાત હૃદય રોકાયેલા છે: બાઇક, ટ્રેડમિલ અથવા સ્ટેપર. એરોબિક કસરત સરેરાશ સમયગાળો - 30 મિનિટ. ક્યારેક ખેલાડી આળસુ નથી અને હૃદય બે દિવસ પસાર, કદાચ, આ શું તેમને આવા સ્વર શરીર રાખવા મદદ કરે છે. પરંતુ પરિસ્થિતિ તદ્દન વિપરીત, જો તમે વજન મેળવવા માટે નિર્ણય કર્યો છે છે. આ કિસ્સામાં રમતવીર કામચલાઉ એરોબિક કસરત છોડી સલાહ આપવામાં આવે છે.

દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે તણાવ એક અલગ ડિગ્રી જરૂરી છે. 6-8 - રમતવીર અનુસાર, જાંઘ સ્નાયુઓ, અને પાછળ છાતી બહાર સમૂહ દીઠ 4-6 reps સુધી, અને ખભા સ્નાયુઓ અને હાથે કામ કરવું જોઈએ. ખાસ ધ્યાન Dekster Dzhonson તેમના પગની પિંડી આપે છે. એક અભિગમમાં રમતવીર 30 પુનરાવર્તનો સુધી ધરાવે છે. પરંતુ પેટની માંસપેશીઓ બોડિબિલ્ડર નથી તેથી ખૂબ તાણ અલબત્ત, જો તમે વધારાનું ચરબી સ્તર ન હોય આપે.

તાલીમ દ્વિશિર

શક્તિશાળી અને સુંદર હાથ - આ શું Dekster Dzhekson ગર્વ હોઇ શકે છે. બોડિબિલ્ડર દ્વિશિર ના લંબાણ મહાન મહત્વ પડી અને થોડા મૂળભૂત કસરતો હાઇલાઇટ્સ:

• "હેમર".
• સિમ્યુલેટર સ્કોટ પર અપ્સ.
• સંકેન્દ્રિત અપ્સ.
• વ્યાયામ જ્યારે બેઠક.

રમતવીર અનુસાર, વજન જેથી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જ્યારે વાપરો નથી દ્વિશિર તાલીમ. કસરત પ્રભાવ ગુણવત્તા કરતાં વધુ મહત્વનું. મોટા ભાગના "સાંભળો" આ સ્નાયુઓ જૂથ બનાવવા માટે, રમતવીર પ્રદર્શનનો ફાઇનલમાં પ્રકાશ dumbbells અને કસરત લિફ્ટિંગ ભલામણ કરે બ્રશ બહાર ચાલુ કરો. આ ટેકનીક મહત્તમ સ્નાયુ ઘટાડે છે.

આંતરિક બીમ દ્વિશિર બહાર કામ કરવા માટે, રમતવીર ભલામણ સ્કોટ ઇઝેડ-ગરદન ની મદદ સાથે બેન્ચ પર ઉંચાઇ પર જાય: એક બેઠક સ્થિતિમાં અસ્ત્ર માટે એક સાંકડી પકડ લેવા અને લક્ષ્ય સ્નાયુ tensing, તમારા છાતી પર બાર ખેંચો. ખાતરી કરો કે પહેલાં ઘટાડો શક્ય તેટલી દ્વિશિર સ્નાયુઓ શસ્ત્ર સીધું બનાવો. મહત્તમ આ કસરત અસરકારકતા વધારો કરી શકાય છે જો પુનરાવર્તનો સંખ્યા ત્રણ ભાગોમાં વિભાજિત કરવા અને તેમને દરેક સમાન કંપનવિસ્તાર કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે અતિશય ઓપરેટિંગ વજન ટાળો.

અગાઉના કસરત માટે એક સારા વૈકલ્પિક સંકેન્દ્રિત અપ્સ છે: બેન્ચ પર બેઠા, પોતાને થોડી આગળ બનાવી દો કોણ જે દ્વિશિર ભાર મહત્તમ અપ ચૂંટતા. મફત હાથ બાજુ પર આરામ કરવો જોઇએ અને હાથ સીધા માળ તરફ એક dumbbell સાથે છે. ખાતરી કરો કે વડા કરોડના સાથે વાક્ય માં હતો બનાવો. શેલ ખભા ઉત્થાન અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

વિસ્તૃત brachioradialis અને ખભા સ્નાયુઓ "હેમર." વ્યાયામ કરશે સીધા ઊભા અને શરીર સાથે dumbbells રાખો. હવે એકાંતરે હાથ વાળવું, ખભા શેલો લિફ્ટિંગ. છેલ્લા પુનરાવર્તન ટોચ પર નીચે તરફ અને સ્થિતિ તેના જાંઘ પર પાછા પરત કરવા માં પામ ચાલુ: વ્યાયામ આવા ઉપકરણ કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે મદદ કરશે.