ગ્રીપ તાકાત. સંક્ષિપ્ત પકડ બેન્ચ દબાવો. પકડ તાકાત વિકાસ માટે સિમ્યુલેટર

ગ્રીપ તાકાત - રોજિંદા જીવનમાં અને રમત-ગમત બંને - આ દરેક માણસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે, કારણ કે પકડ સર્વત્ર થાય છે. અને જો શસ્ત્ર તદ્દન તુચ્છ કાર્યો હાથ ધરવામાં જીવન બળ છે: રીંછ બેગ્સ, કંઈક પકડી, તે રમતમાં ઘણા ગણે છે. એક રમતવીર કોણ હાથમાં barbell ન પકડી શકે છે કલ્પના. તેમણે શું સફળતાઓ હાંસલ કરી શકે છે?

પકડ તાકાત વધારવા માટે કેવી રીતે

એટલે ઘણા લોકો જેઓ રમતો રમવાનું શરૂ, અને ક્યારેક તો પર્યાપ્ત અનુભવ એથ્લેટ ઘણીવાર શું પકડ તાકાત વધારો કરવા વિશે પ્રશ્નો હોય છે. તમે આગળ થોડુંક માં ચલાવો તો, એક કહી શકીએ કે તે વિશેષતા કસરત યાદી છે. તેના પર તમે જાણવા અંત સુધી આ લેખ વાંચી કર્યા કરી શકે છે.

પકડ તાકાત ધોરણો

તમે પકડ તાકાત એક ગંભીર રમત સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂરી હોય, તો પછી તમે બહાર આકૃતિ તે કેવી રીતે મોટી છે કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમે તમારા કાંડાઓ તાકાત સ્તર માપવા અને પછી તેમને એસોસિયેશન armliftinga સત્તાવાર નિયમો સાથે તુલના કરવાની જરૂર છે. પછી તમે જો તમારા હાથમાં પકડ તાકાત પર્યાપ્ત છે જોઈ શકે છે. રેગ્યુલેશન્સ રમતવીર વજન પર આધાર રાખે છે, અને આજે સમાવેશ થાય છે:

• 70 કિલોગ્રામનું વજન ધરાવતી સુધી પુરુષો CCM અમલીકરણ - 68 કિલો, એમએસ - 73.3 કિલો MSIC - 78 કિગ્રા.
• - 73 કિલો, એમએસ - 78 કિલો MSMK - 83 કિલો GDN કરવામાં આવે છેઃ નર, 80 કિલો વજન.
• 90 કિલો સુધી પુરુષો CCM અમલીકરણ - 78 કિલો, એમએસ - 83 કિલો MSIC - 88 કિગ્રા.
• - 83 કિલો, એમએસ - 88 કિલો MSMK - 93 કિલો GDN કરવામાં આવે છેઃ નરમાં, 100 કિલો સુધી છવાઈ ગયા હતા.
• - 88 કિલો, એમએસ - 93 કિલો MSMK - 98 કિલો GDN કરવામાં આવે છેઃ નરમાં, 110 કિલો સુધી છવાઈ ગયા હતા.
• - 93 કિલો, એમએસ - 98 કિલો MSMK - 103 કિ.ગ્રા GDN કરવામાં આવે છેઃ નરમાં 125 કિલો સુધી છવાઈ ગયા હતા.
• - 98 કિલો, એમએસ - 103 કિ.ગ્રા MSMK - 108 કિલો GDN કરવામાં આવે છેઃ નરમાં, 125 કિલો છવાઈ ગયા હતા.
• - 48 કિલો, એમએસ - 53kg MSMK - 58 કિલો GDN કરવામાં આવે છેઃ મહિલાઓમાં 60 કિલો છવાઈ ગયા હતા.
• - 53 કિલો, એમએસ - 58kg MSMK - 63 કિલો GDN રહ્યા: વધુ કરતાં 60 કિલો વજન સ્ત્રીઓ છે.

આ માપદંડો armlifterov-રમતવીરોને શાખાઓમાં, એટલે કે, વજન એક હાથ વડે લિફ્ટિંગ એક લાગુ પડે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે રમતવીરોની આ શિસ્ત રોકાયેલા ન હોય જેમ કે વજન વધારવા ન જોઈએ છે, તેઓ માર્ગદર્શિકા તરીકે સરળ દેખાય છે.

પકડ સ્પર્ધાઓ તાકાત

રમતગમત, કે જે પકડ મજબૂતાઈ દર્શાવે armliftingom કહેવામાં આવે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, તે વિશ્વના વધુ અને વધુ લોકપ્રિયતા વધી રહી છે. એથલિટ્સ ત્રણ મુખ્ય શાખાઓમાં સ્પર્ધા થાય છે:

• રોલિંગ થંડર. અસ્ત્ર લીવર જે cranked છે. તે લાકડી માટે પ્રમાણભૂત પેનકેક લટકાવવામાં આવતી હતી. રમતવીર એક હાથ વડે વજન મળતી લિફ્ટ. આ ક્ષણે, આ સ્પર્ધા મુખ્ય શિસ્ત છે.
• Appolon માતાનો એક્સલ. જનરલ શિસ્ત, જે deadlift એક પ્રકારનું હોય છે, પરંતુ ગરદન ક્લાસિક ઓલિમ્પિક કરતાં વધારે ગાઢ છે.
• સેક્સોન બાર. અગાઉના સમાન વ્યાયામ, પરંતુ ગરદન એક લંબચોરસ આકાર ધરાવે છે.

આ ત્રણ ઉપરાંત, અન્ય શાખાઓમાં છે, પરંતુ પકડ તાકાત સૌથી માત્ર રોલર દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. સ્પર્ધાઓ ખૂબ અદભૂત armliftingu અને તેથી ખાસ કરીને નોર્ડિક દેશોમાં ઊંચા લોકપ્રિયતા ધરાવે છે.

પકડ તાકાત વિકાસ માટે કસરતો

ત્યારથી સર્કસ શક્તિશાળી કામગીરી અમને આવ્યા કસરત ઘણો પકડ તાકાત વધારવા માટે. તેઓ મોટા પ્રમાણમાં વધારો આવી હતી, અને આ ક્ષણે વિશિષ્ટ કસરતો કેટલાક દસ ની કુલ છે. ગતિશીલ અને સ્થિર કસરતો વચ્ચે તફાવત.

સ્થિર કસરતો

સ્થિર કસરતો વિલંબ સ્નાયુઓ થોડા સમય માટે તંગ સમાવેશ થાય છે. સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં visy અને લાકડી યથાવત રાખી હતી. તેમને વિગતવાર પરીક્ષણ કરીએ. કદાચ સૌથી લોકપ્રિય સ્થિર કસરત ક્રોસબાર પર એક સરળ કરી રહ્યાં છે. વહન બહાર કરવા માટે, ક્રોસબાર પર અટકી અને શક્ય તેટલા લાંબા પકડી. તમે એક કરતાં વધુ બે મિનિટ માટે લટકાવવા, તો તે કસરત જટિલ અર્થમાં બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમે ક્રોસબાર extenders ઇન્સ્ટોલ કરો અથવા વધારાના વજન ઉપયોગ કરવો જોઈએ. બાર રીટેન્શન કરવા માટે તમે શેલ વજન જરૂરી કદ ઇન્સ્ટોલ કરવા અને શક્ય તેટલા લાંબા તે યોજવા જોઇએ. સમય જતાં તમે વજન માપ વધારી શકે છે. તે પણ extenders પકડ વાપરવા માટે શક્ય છે. વધુમાં, સારી અસર તમારી આંગળીના સાથે બાર, અને ખેડૂતના વોક તરીકે આ કસરત માંથી પેનકેક પકડી આપે છે.

ગતિશીલ કસરત

પર્ફોર્મિંગ ગતિશીલ કસરત સામયિક સંકોચન સમાવેશ થાય છે સ્નાયુઓ ખેંચવાની, એટલે કે, તમે વિવિધ વક્ર સાથે ખસેડવા સ્ટેટિકલી વજન પકડી કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ. ગતિશીલ એક મહાન ઘણા જાણીતા કસરત, પરંતુ મોટા ભાગના ઓળખાય છે અને વપરાય રાશિઓ કાંડા પર flexion અને વિસ્તરણ, તેમજ supination અને pronation છે. વધુમાં, હાથ સ્નાયુઓ વિકાસ માટે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં આવા બેન્ચ પ્રેસ રિવર્સ પકડ સીધો પકડ અને સાંકડી પકડ બેન્ચ પ્રેસ, તેમજ અન્ય ઘણા લોકો સાથે ગૂંચળું કારણ કે કસરત.

Odnosustavnye હિલચાલ

Odnosustavnymi ગતિ, જ્યાં ગતિ માત્ર એક સંયુક્ત દ્વારા આંદોલન છે કહેવામાં આવે છે. આવા કસરતો વચ્ચે નીચે મુજબ છે:

• Flexion અને કાંડા વિસ્તરણ. flexion કરવા હાથ બોજો લેવા અને મૂકવા તેમને પામ્સ. ફોર્સ હાથ કાંડા બેન્ડ, જે વજન ઊંચકવું, અને પછી તેને નીચા ધીમેથી. પર્ફોર્મિંગ વિસ્તરણ સમાન છે, પરંતુ બાકીના સ્થિતિમાં હાથ પામ નીચે છે.
• Supination અને કાંડા ની pronation. આ "પડતું વળવું" ગતિ પીંછીઓ. તેમના પ્રભાવ અને બદલામાં બ્રશ શરીર બાજુ (supination) બોજો લેવા માટે અને (pronation) શરીરમાંથી. નીચે - પામ ખાતે ઉપર supination અને pronation સામનો સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
• સીધા પકડ સ કર્લ્સ. આ કસરત ખૂબ પંપીંગ દ્વિશિર માટે લોકપ્રિય ચળવળ સમાન છે, પરંતુ તેના પોતાના ઘોંઘાટ છે. તે ચલાવવા માટે, barbell સીધા પકડ ગ્રેબ, એટલે કે, તમારા પામ ગરદન ટોચ આવરી જોઈએ. કે પછી, તમારા કોણી પછી ધીમે ધીમે ઓછી વાંકા. કાંડાઓ, કસરત લોડ અને દ્વિશિર હાથ ઉપરાંત.

polyarticular હિલચાલ

polyarticular હલનચલન બહુવિધ સાંધા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે, જેથી તેઓ જટિલ કહેવામાં આવે છે. કાંડાઓ ઉપરાંત, તેઓ શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે. polyarticular કસરત વચ્ચે આવા પાડે છે:

• સંક્ષિપ્ત પકડ બેન્ચ દબાવો. તેના અમલીકરણ માટે નીચે આવેલા જરૂર બેન્ચ માટે બેન્ચ અને તરીકે પોસ્ટ લેવા બેન્ચ પ્રેસ. પરંતુ સાંકડી હોઈ પૂરતી છે - તમારા હાથમાં વચ્ચે અંતર 15-20 સે.મી. ધીમે ધીમે ઓછી ગરદન વધી ન જોઈએ, પરંતુ તેમને તેમના છાતી પર સ્પર્શ કરતા નથી, પછી વિસ્ફોટક ચાલ તે બહાર સ્વીઝ .. તમે આ કસરત ગંભીર વજન ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તમે એક belayer જરૂર છે. આ કસરત માં, કાંડાઓ, એક ગંભીર બોજ perepadaet અને બાહુમાંનો ઉપરાંત.

• રિવર્સ પકડ બેન્ચ દબાવો. અન્ય પ્રેસ વ્યાયામ. પહેલાં કારણ કે તે કરવાથી, પરંતુ બાર રિવર્સ પકડ (વડા તરફ પામ્સ) સરેરાશ પહોળાઈ લેવામાં આવે છે. આ કસરત ખૂબ જ આઘાતજનક છે, તેથી ખાતરી કરો કે ભય હાજરી બનાવે છે. કાંડાઓ ઉપરાંત, કસરત ભાર વધુ અને બાહુમાંનો અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ.

• Deadlift. આ કસરત માટે, ફ્લોર પર barbell સેટ અથવા ઊભા છે. બેન્ડ ઉપર, તેના હાથ સાથે બાર ગ્રેબ અને ધીમા હલન ઉકેલવું. તે પછી શરૂ સ્થિતિમાં બાર ઘટે. તે ખાતરી કરો કે કસરત દરમિયાન પાછા સીધી હતી તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા ઇજાઓ થઇ શકે છે.

પકડ તાકાત વિકાસ માટે રૂપાંતરણો

હાથ પકડ તાકાત વધારો થયો છે, તે ખાસ કસરત ઉપકરણ મોટા પ્રમાણમાં કાંડાઓ વિકાસ વેગ ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે. મોટા ભાગે વિવિધ ડાયમિટર આ વિશિષ્ટ reamers માટે વપરાય છે. તેઓ ગરદન અથવા તેમને વિસ્તારીને પટ્ટી પર પહેરવામાં આવે છે. આમ પકડી તેમને સખત પકડ મોટે ભાગે વધારેલ બની જાય છે.

તેમની વચ્ચે એક વસંત સાથે બે હથિયારોની સમાવેશ થાય છે વિસ્તૃતકો "કેપ્ટન ક્રેશ," - ત્યાં પકડ તાકાત માટે અન્ય ખૂબ જ લોકપ્રિય સિમ્યુલેટર છે. આવા વિસ્તૃતકો હાથ ઝડપથી પકડ તાકાત વધારવા માટે સક્ષમ છે સંકુચિત કરવા માટે જરૂરી છે. આવા વિસ્તૃતકો ઓફ એનાલોગ તમામ જાણીતા કામ કરી શકે છે રબર રીંગ વિસ્તૃતકો જે સોવિયેત યુનિયન અત્યંત લોકપ્રિય હતી.

પકડ તાકાત વિકાસ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ એક ઉદાહરણ

તેથી, હવે તમે કેવી રીતે પકડ તાકાત વિકસાવવા માટે, હવે હાથ ના સ્નાયુઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ અંદાજિત ઉદાહરણ બતાવવા ખર્ચ થાય છે. કાર્યક્રમ ફરજિયાત નથી, તો તમે પોતાને માટે કસરત કે જે તમે માટે શ્રેષ્ઠ છે પસંદ કરી શકો છો.

તમે જિમ ન જઇ શકો છો, તો પછી તમે માત્ર ક્રોસબાર પર visy કરવું પડશે. વૈકલ્પિક રીતે તમે ખરીદી શકો છો વિસ્તૃતકો વફાદાર મદદનીશ પકડ તાકાત વધારવા માટે હોઇ શકે છે.

આ gym માં, કાંડાઓ માટે થોડા કસરત, આ અનુસરો:

1. કાંડા પર વક્રતા - 20 પુનરાવર્તનો 4 સમૂહો.
2. કાંડા પર એક્સ્ટેંશન - 20 પુનરાવર્તનો 4 સમૂહો.
3. 10 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ - જમણે પકડ curl.

કેવી રીતે પકડ તાકાત અને ટ્રેન તાલીમ આપવા માટે જો તે બધા - તે માત્ર એક વ્યક્તિગત પસંદગી છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, હું માત્ર તમે સારા નસીબ તમારા બધા પ્રયાસોથી માં ઈચ્છો કરી શકો છો!