કેવી રીતે બે હાથ ઍક્સેસ કરવી તે જાણવા માટે

પહેલાં તમે કેવી રીતે બે હાથ ઍક્સેસ કરવી તે જાણવા, તમે કામ હોય છે. આ કસરત અનેક પગલાં છે કે જે એકસાથે હાથ ધરવામાં જોઇએ સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ ત્યાં પુલ છે અને પછી ખરેખર, દબાણ અથવા આઉટપુટ. પણ હકીકત એ છે કે આ કઠણ કસરત કરવા માટે, તમે છાતી પર ઓછામાં ઓછા દસ વખત સાથે પકડી કરવાની જરૂર ધ્યાન સેવ્યું હતું. તેથી, પ્રથમ તમે મળવા માટે હોય છે. તમે સામાન્ય કોઈપણ સમયે કડક બનાવી શકાય તેમ નથી, તો pushups સાથે તાલીમ શરૂ કરો.

તમે ઓછામાં ઓછા દસ વખત પકડી શકે છે, ત્યારે તમે એક ઍક્સેસ કરવી તે જાણવા માટે શરૂ કરી શકો છો. આ કરવા માટે તમે એક હાથ, થોડી શબ્દમાળા અપ પટ્ટી પર ફેંકવામાં હોય છે અને ધ્યાન માં આવવા જરૂર છે. પહેલાં તમે કેવી રીતે બે હાથ ઍક્સેસ કરવી તે જાણવા માટે, તમે બંને ડાબા અને જમણા હાથના પર આ કસરત હાથ ધરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. એક તમે છાતી રોકીને તાલીમ જોઇએ દાખલ કરવા ઉપરાંત.

બે હાથ પર આઉટપુટ ટેકનીક

તેથી, આ ટેકનિક માસ્ટર માટે, તમે કેવી રીતે તેના ઘટકોની બધા કરવા માટે જાણવા માટે જરૂર છે. પ્રથમ, તે મુખ્ય છે કસરત હોય, તો પછી - હાથ repositioning વગર એક સાંકડી આડી પટ્ટી આઉટપુટ પાવર. દિવાલો પર પાવર આઉટપુટ છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં નથી - ત્યાં ત્રીજા ભાગ છે. પ્રારંભિક કસરત કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તેમના લક્ષણો વિશ્લેષણ, એક પ્લેન પર હાથ ધરવા અને બાર પર વર્ગો પર જાઓ.

કસરત લાવી

કસરત આ ભાગ છાતી (ઓછામાં ઓછા દસ વખત) બાર અને ધીમા રિવર્સ ઉત્પાદન શક્તિ પર દબાણ-અપ્સ રોકીને સમાવેશ થાય છે. આ ફરજિયાત કસરત છે, અને તમે શીખવા માટે કેવી રીતે ખબર હોવી જોઇએ. બે હાથ આઉટપુટ, મળવા માટે અસમર્થ કરી શકતાં નથી.

એક સાંકડી આડી પટ્ટી આઉટપુટ પાવર

આ કસરત માં, તે નીચે હાથ મૂકે નથી, કારણ કે આ જોગવાઈ ધીમો પડી જાય છે મહત્વનું છે. તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? આઉટપુટ પાવર, તીક્ષ્ણ સહેજ પાછળ અને આંચકો, પછી મજબૂત પુશ હેન્ડ્સ. કદાચ એક વાર તમે હાથ પર આવેલા નથી સફળ ન થાય, પણ તે સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કામાં ખાસ કરીને મહત્વનું નથી. તે બે હાથ ઍક્સેસ કરવી તે જાણવા માટે કેવી રીતે બહાર આકૃતિ છે - કારણ કે તે સરળ અને વધુ અનુકૂળ છે, જે મુખ્ય વસ્તુ છો. મર્યાદિત ચહેરાઓના આઉટપુટ પાવર - તમે અમલ ટેકનિકનો માસ્ટર મદદ કરશે કે ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત.

બે હાથ આઉટપુટ યોગ્ય અમલીકરણ માટે ટિપ્સ

વ્યાયામ "બે હાથ ઍક્સેસ" એક બળ છે, પરંતુ હજુ પણ પ્રથમ સ્થાને છે માં - ખેંચવાનો-અપ્સ. તેથી, તે પ્રથમ બાર પર પ્રમાણભૂત દબાણ-અપ્સ અમલીકરણ તાલીમ કરવો જોઇએ. આ બેન્ચ શક્ય તેટલી ઓછી શરીર ઘટે, ખેંચીને ઉચ્ચતમ બિંદુ મેળવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા મહત્વપૂર્ણ છે.

બેન્ચ પ્રેસ અને પુલ-અપ્સ ભેગા કરવાનો પ્રયાસ કરો. કારણ કે તે લિફ્ટ સ્થિતિ કે બહાર ફેંકાય હતા અમે, ઝડપી ગતિએ કડક બનાવી શકાય છે, જેથી તમે કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમે જાતે એક નાના સ્વિંગ રોકીને સમયે કરી લાત મદદ કરી શકે. પરંતુ આ હિલચાલ સાથે તે વધુપડતું નથી, બે હાથ દાખલ સંપૂર્ણપણે અલગ કસરત બહાર ચાલુ કરી શકો છો બદલે થયો છે.

પણ નોંધ્યું વર્થ ઉત્પાદન શક્તિ સરળ છે કે જ્યારે પગ બીમ સ્તર આગળ થોડું છે કરવા છે. તમે ચાલ સાથે અને તેથી jerks સાથે તાલિમ, તો પછી સમય જતાં તમે સરળ સંક્રમણ જશે.

તેથી કેવી રીતે બે હાથ ઍક્સેસ કરવા માટે શીખવાની? તમે યાદ જોઇએ કે, આદર્શ રીતે, ચળવળ ધીમી કોઈ અચાનક jerks સાથે હોવું જોઈએ: ખેંચાય - બેન્ચ પ્રેસ - સ્ક્વિઝ. પેઢી અને વિશ્વાસ - કોઈ બિનજરૂરી હલનચલન!