બેન્ચ આર્નોલ્ડ. સ્વિંગ હાથ

સમગ્ર વિશ્વમાં જાણે જે આ આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર. સાત વખતના શ્રી ઓલિમ્પિયા, હોલિવુડ સ્ટાર અને રાજકારણી: પણ, ઘણા શું ઊંચાઈ તેમણે તેમના સમય માં પહોંચી માહિતગાર હોય છે. પરંતુ થોડા લોકો હજુ માહિતી હોય કે તેની સફળતાની પરાકાષ્ઠા દરમિયાન એથલેટિક આર્નોલ્ડ વર્તમાન પર આધારીત પોતાનું કસરત અનેક વિકસાવી છે (જેથી કહેવા માટે, ફેરફાર અને આદર્શ). આજે અમે તેમને એક પર જુઓ. બેન્ચ આર્નોલ્ડ - અસરકારક ખભા માટે કસરત.

પગલાં લેવા માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ

કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં, તમે આ માટે જરૂરી શરતો બનાવવાની જરૂર છે. બેન્ચ Arnolda Shvartseneggera ઉભા અથવા શારિરીક મુદ્રા બેઠક સમાવેશ થાય છે. આ લેખમાં આપણે (પ્રથમ સંપૂર્ણપણે સમાન હશે) બીજા વિકલ્પ પર દેખાશે. આ કસરત બેન્ચ કરવા માટે લગભગ 90 ડિગ્રી (થોડી ઓછી) સુધી પહોંચે છે ફરવું પડે છે. Dumbbells તે સામાન્ય benching ખભા માટે લેવામાં આવે છે વધુ સારી લેવાની જરૂર છે. બેન્ચ પર શાંતિથી બેસો અને ખભા માટે શેલો ઉત્થાન છે, તેથી પ્રમાણભૂત બેન્ચ પ્રેસ સમાન પ્રારંભિક સ્થિતિ ક્રમે રહ્યા હતા. જમીન પર નિશ્ચિતપણે તમારા પગ આરામ, તેમને વ્યાપક પૂર્વ ગોઠવે છે. પીંછીઓ જેથી ફેરવવા કે પામ ચહેરો તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે જરૂર છે. કોણી કાટખૂણે રચના જોઈએ. પછી તમે બેન્ચ આર્નોલ્ડ કરવા શરૂ કરી શકો છો.

કામગીરી ટેકનિક

બંને અને તે જ સમયે dumbbells સ્વીઝ કરવાની જરૂર છે, આ પ્રક્રિયામાં ચળવળ અંદર પામ વળ્યાં છે. આમ, જ્યારે તમે આર્નોલ્ડ પ્રેસ કરે છે, પડતું વળવું થાય છે. પામ વિરુદ્ધ દિશામાં દેખાશે ટોચ પર, આગળ એટલે. પણ આ બિંદુએ અમે સંપૂર્ણપણે હાથ સીધો જોઈએ કોણી પર, તેમને સહેજ બેન્ટ રાખો. સંક્ષિપ્ત વિરામ બાદ, ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં dumbbells પાછા કર્લિંગ વિશે ભૂલશો નહિં. કોણી કાટખૂણે, તેના હાથ રચના જોઈએ નીચો બિંદુએ - ઇનસાઇડ જુઓ, કે ચહેરા પર સીધા છે. સંક્ષિપ્ત વિરામ બાદ, કસરત સાથે ચાલુ રાખવા માટે, સમૂહ દીઠ 10-12 વિશે reps બનાવે છે. રકમ, તે આસપાસ 4-5 સેટ ચાલુ કરવું જોઈએ.

થોડા ટીપ્સ

શરૂઆતમાં, તમે ખભા ઊંચાઈ પર તમારા કોણી રાખો કરવાની જરૂર છે. તે પૂર્વનિર્ધારિત સ્તર નીચે તેમને ઘટે આગ્રહણીય નથી છે. આ ટેકનિક વોલ્ટેજ deltas મદદથી સતત હશે, તો પણ પ્રારંભિક સ્થિતિ. ઉચ્ચ ઓપરેટિંગ વજન પીછો કરો. બધા તમે શું કરવાની જરૂર છે - યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે ખભા પંપ છે, અને તે ખૂબ જ નાના વજન મદદથી કરી શકાય છે. તે એક સામયિક ફેરફાર આશરો આગ્રહણીય છે ના બોલ dumbbells. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ અભિગમમાં તેમને સ્વીઝ માત્ર સીધા માર્ગ, અને બીજા ઉપર - તેમને વડા ઉપર એક બિંદુ ઘટાડે છે. પર્ફોર્મિંગ બેન્ચ આર્નોલ્ડ તેથી (ટેકનિક સહેજ બદલી શકાય શકે છે), અસરકારક અને સમયસર વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે deltoids. આ પ્રમાણભૂત અલગ પડે છે આ પદ્ધતિ - અહીં ખભા સ્નાયુઓ વધતા લોડ વિચાર અને સતત તણાવ હેઠળ છે. આ કારણે, તેઓ ખૂબ ઝડપી હોય છે અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ભરાયેલા ડોલરો ફાળવ્યા.