ડેડ રોડ: કામગીરી ટેકનિક, એનાટોમી અને નોંધો

ડેડ લિંક - વિકલ્પ deadlift. શાસ્ત્રીય લાકડી તેના મુખ્ય તફાવત એ છે કે પગ હંમેશા સ્થિર રહે છે. ચળવળ પાછા ભોગે જ ઉજવાય છે. "સીધા પગ પર ટ્રેકશન" તેથી, કસરત વારંવાર કહેવામાં આવે છે. રોમાનિયન તૃષ્ણા - તેમણે ત્રીજા શીર્ષક છે. અહીં, દેખીતી રીતે, ભૂમિકા કસરત મૂળિયા અને રોમાનિયન weightlifters ના અસાધારણ સફળતા દ્વારા ભજવી હતી.

અવલોકન

કસરત માટે રચાયેલ છે દ્વિશિર વ્યાયામ જાંઘ છે. તે આધાર ઉલ્લેખ કરે છે અને ગંભીર ગણવામાં આવે છે, પરંતુ તે શક્તિ શૈલીમાં એક મૃત પુલ કરવા માટે આગ્રહણીય નથી છે. જટિલ ઘણા સાંધા અને સ્નાયુ જૂથો, પરંતુ શરીરના જે સ્થિતિમાં રમતવીર તે સ્પાઇન પર ભારે ભાર બનાવે કરે સમાવેશ થાય છે. મૂળભૂત કસરત, જે ખાસ કાળજી, થોડી, અને તેમાંથી એક જરૂરી - એક મૃત ખેંચો. કામગીરી ટેકનિક શક્ય તેટલું નિયંત્રિત કરી જોઈએ.

કાર્યાત્મક કસરત

લિંક માત્ર એક અધિકાર ઘૂંટણની નસ રચે છે, પરંતુ સારી આ સ્નાયુ જૂથ વધારે છે. પરિણામે, squats અને અન્ય ઉભા જ્યારે પરફોર્મ કસરત, એથ્લીટ વધુ વિશ્વાસ લાગે છે. એ નોંધવું પણ જરૂરી હકીકત એ છે કે કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત લોડ થતું નથી છે - ભાર પગ સ્નાયુઓ વચ્ચે વહેંચવામાં આવે છે. આ હકીકત એ છે કે hamstrings ફક્ત પ્રેસ કરોડના સ્થિર તરીકે ઘૂંટણની સ્થિર ખૂબ જ અસરકારક છે કારણે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધા કામ

ડેડ deadlift, સાધનો કામગીરી જે ઉચ્ચ એકાગ્રતા જરૂરી અનેક સ્નાયુ જૂથો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય કામ દ્વારા કરવામાં આવે છે hamstrings, પરંતુ ભાર પણ erectors અને ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુઓ મેળવી શકાય છે. એટલે અસ્ત્ર વજન રમતવીર દરેક હિલચાલ પર નિયંત્રણ વધારવા માટે પરવાનગી આપવી જોઈએ છે. જો આ ન થવું નથી, ભાર અન્ય સ્નાયુઓ અને સ્પાઇન, જે કંઈપણ કરવા સંપૂર્ણપણે છે જશે.

અન્ય કારણ નિયંત્રણ હેઠળ ચાલ બનાવવા માટે - ઘૂંટણની સંયુક્ત લોડ કરો. કોઈ પણ કિસ્સામાં, ઓવરલોડ ન કરવો જોઇએ કારણ કે તે ગંભીર ઈજા પરિણમી શકે છે. સંયુક્ત થોડો આરામ, એથ્લીટ, સ્નાયુઓ પર ભાર રેકોર્ડિંગ, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. લોડ સાંધામાં સ્નાયુઓ છોડી ન જોઈએ. આ મૂળભૂત બોડિબિલ્ડિંગ કાયદો એક મૃત પુલ, આ કસરત ખાસ કરીને મહત્વનું છે. બધા નિયમો અવલોકન કરવા - ટેકનીક જેથી મુશ્કેલ છે, જે મુખ્ય વસ્તુ નથી.

ટેકનીક deadlifts

અને (તમે નાના ટેકરી પર વિચાર ગતિ સીમામાં વધારો કરવા કરી શકો છો) અસ્ત્ર અભિગમ તમારા પગ સહેજ ખભા કરતાં સાંકડો મૂકી - પ્રથમ વસ્તુ તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. પછી તમારા પગ સહેજ વળાંક અને નીચે વલણ એક barbell પસંદ કરવા માટે. પકડ ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ હોવું જોઈએ. નીચે ફોલિંગ યોનિમાર્ગને પાછળ સંતુલન તરફ વાળવામાં આવી શકે છે. તે ઉદય અમલ કરવા સમય છે. તે જરૂરી સ્તરની સ્થિતિ પાછા નિયંત્રિત દ્વારા સરળતાથી બનાવી. તે સંપૂર્ણપણે સીધો જરૂરી નથી લોડ સાંધા પર છોડી નથી. તે મૂળભૂત રીતે તમામ છે. તે ગતિ 10-15 ગણી પુનરાવર્તન માત્ર રહે છે. અભિગમના નંબર, હંમેશની જેમ, 3 થી 5 ચાલે છે.

નોંધો

ટેકનીક સરળ deadlifts, પરંતુ તે ઘોંઘાટ ધરાવે છે, જેમાંથી ઉલ્લંઘન ઈજા અથવા ફક્ત પરિણામો અભાવ પરિણમી શકે છે. અમને તેમાંના દરેક પરીક્ષણ દો:

1. કસરત દરમિયાન પગ જ સ્થિતિમાં પાલન કરવું જોઈએ. તેઓ માત્ર સહેજ ક્રમમાં ઘૂંટણની સંયુક્ત ઓફ ઓવરલોડિંગ અટકાવવા માટે વલણ હોવું જોઈએ. નીચે ઢાળ માત્ર તેની પીઠ કરી હતી. નળ શક્ય પાછા બસ્તિ, પરંતુ તે પગ વળાંક અસર નહીં થાય.
2. લોડ hamstrings પર લીધો કરવા માટે, સ્નાયુઓ બેક, પગ ખભા પહેલેથી હોવી જોઈએ.
3. નિયંત્રણ હેઠળ પોસ્ટ ખર્ચ શક્ય તેટલી નીચે ઘટે. કોઈ કિસ્સામાં નથી jerks કરવું અને તે "ડ્રોપ".
4. દુઃખ પગ પર સ્લાઇડ નથી, તે ક્લાસિક deadlift, અને મૃત પુલ નથી. આ અભ્યાસનો ટેકનીક અર્થ એ થાય કે ગરદન શિથિલ છે.
5. વડા હંમેશા આગળ જુઓ જ જોઈએ. તે અને પાછા વળાંક ઘટે કરવાની જરૂર નથી. પરિણામે, બ્લેડ ઘટાડો કરવાની જરૂર છે.
6. પકડ બંને સીધા અને રિવર્સ, અને તે પણ જોડી શકાય છે. તે બધા વ્યક્તિગત આરામ અને રમતવીર ટેવો પર આધાર રાખે છે.

છોકરીઓ માટે ડેડ તૃષ્ણા. કામગીરી ટેકનિક

આ કસરત છોકરીઓ વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. બાબત એ છે કે તે સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે કે જે fairer સેક્સ પ્રેમ છે. બોડિબિલ્ડિંગ, ઘણા વ્યાયામ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સાર્વત્રિક હોય છે. તે કસરત કરો મૃત અને ટ્રેક્શન સમાવેશ થાય છે. સ્ત્રીઓ માટે ટેકનીક મેન્સ પદ્ધતિ અલગ છે. અમે ફક્ત નોંધો શકો મહિલાઓ ઘણીવાર કેળા dumbbells બદલે ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમે ખાતરી કરો કે તમારા હાથમાં છૂટક બનશે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂર છે. પકડ માટે, તે પણ વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે.

માનવશરીર લક્ષણો

આ કસરત ઘૂંટણની નસ અને સામાન્ય પગ સમગ્ર પાછા બહાર કામ માટે મહાન છે. આડકતરી પાછા લાંબા સ્નાયુઓમાં ડ્રાફ્ટ, જેથી અજુગતું પછી તેમના અમલ hyperextension તરીકે આ કસરત શરૂ કરવા માટે ન હોઈ નથી. તે શ્રેષ્ઠ હશે રિવર્સ hyperextension. Hamstrings માત્ર સૌંદર્ય માટે પણ પગ તાકાત માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોઇ પણ અન્ય સમયથી કસરત કામગીરી શરીરના સ્થિરીકરણ સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી મૃત લિંક બધા એથ્લેટ જે મજબૂત પગ કલ્પના કરવા માંગો છો શસ્ત્રાગાર દાખલ કરવી જોઈએ.

ઘૂંટણની સંયુક્ત લોડ થાય છે, પરંતુ યોગ્ય, અર્થપૂર્ણ ચળવળ સાથે તે રીબુટ નથી. સ્ટ્રેઇટ અને પાછળ જુઓ, આગળ જોઈ, કરોડરજ્જુની, જે પહેલેથી ઘણીવાર કામ બંધ ભાર દો.

નિષ્કર્ષ

આમ, આપણે જેઓ મજબૂત અને સારી રીતે વિકસિત પગ, સંપૂર્ણ મૃત પુલ રાખવા માગતા હોય કે તારણ કરી શકે છે. આ અભ્યાસનો ટેકનીક પણ નવા નિશાળીયા માટે તદ્દન સમજી છે. મુખ્ય વસ્તુ - સલામતી સાવચેતી વિશે ભૂલી નથી.