સંવર્ધન dumbbells સમયથી: ડેલ્ટા, ટીપ્સ અને યુક્તિઓ પર અસર

પ્રથમ વસ્તુ કે જે તમારા આંખ કેચ જ્યારે મૂલ્યાંકન એથલેટિક ખેલાડી - ખભા પહોળાઇ છે. ટી આકાર શરીરના - રમતવીર આહ્વાન કાર્ડ છે. અને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા આ ફોર્મ ખભા ભજવી હતી. ઉપલા અસમલંબક, અને સરેરાશ ડેલ્ટા - તેમને માટે જરૂરિયાત સુંદરતા યોગ્ય સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે. ટ્રેપેઝ ખભા ઊંચાઈ આપે છે, તો સુંદર અને ગોળાકાર ડેલ્ટા વ્યાયામ અને ઘનતા પર ભાર મૂકે છે. છેલ્લા આવા કસરત પંપીંગ માટે ઉભા dumbbells ના મંદન તરીકે, આદર્શ છે. આ કસરત સરેરાશ ડેલ્ટા વધારો થશે અને આમ ખભા વાક્ય પર ભાર મૂકે છે.

કસરત ના લાભો

સંવર્ધન dumbbells સ્થાયી - તે એક મહાન અલગ કસરત ખભા સાંધાના જડતા કારણ કે માધ્યમ બીમ deltas વિકસાવવા માટે, તેમજ આવા સમસ્યા અટકાવવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે, મદદ કરશે છે. વ્યાયામ સારી ભાર ખભા પરવાનગી આપે છે અને ગોળાકાર તેમને આકાર આપો. તેથી, તેનો નિયમિતપણે જ કરાવવું જોઈએ.

ટેકનીક કસરત

1. શરૂઆતમાં, જરૂરિયાત એક dumbbell તમારા હાથમાં ખભા-પહોળાઈ સિવાય લેવા માટે તેમના પગ. બેક, ફ્લેટ હોવા જોઈએ એક કમર એક પરાવર્તનની ધારણાને સાથે. પગ સાથે dumbbells ઓછી સંપર્ક સાથે અને તે જ સમયે હાથ તેના હાથ સાથે તેમને તરફ વળ્યા. બાહ્ય સહેજ ઓછી આંગળીઓ સામનો પામ્સ. કોણી સહેજ વળેલો. દાઢી માળ સમાંતર હોવી જોઈએ, તો તમે સીધા આગળ જુઓ કરવા માટે, પ્રાધાન્ય અરીસામાં તેમના હલનચલન મોનીટર કરવા અને કસરત ભૂલો સુધારવા કરવાની જરૂર છે.

2. તરત અધિકાર દ્વારા કબજો પ્રારંભિક સ્થિતિ, ડેલ્ટા મધ્યમાં સ્નાયુઓ તણાવ કારણ કે, ધીમે ધીમે dumbbells હાથ ફ્લોર સુધી સમાંતર માટે ખભા સ્તર, એટલે સુધી વધારવા માટે જરૂર છે. પીંછીઓ કોણી કરતાં વધારે ન હોવી જોઈએ. લિટલ આંગળીઓ ઉપર તૈનાત કરી કારણ કે જો પાણી હાથ માંથી રેડવામાં આવે છે. આ બિંદુએ, તમે હાથ પકડી, મહત્તમ ભાર હાંસલ કરવાની જરૂર છે. વિલંબ એક બીજા કરતાં લાંબા સમય સુધી ન હોવી જોઈએ. પછી પણ ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં તેમને ઘટે કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ ઘોંઘાટ

જલદી નીચે હાથ તરીકે, તમે તે બધા ઉપર ફરીથી કરવું આવશ્યક છે. જ્યારે ઘટાડીને કારણ કે તે સ્નાયુઓ offloads નથી અને કસરત કાર્યક્ષમતા પડે હથિયારો, તેમના પગ સ્પર્શ અને આરામ કરવાની જરૂર નથી. હાથ બધા સમય વિમાન શરીર ખસેડવા હોય છે. કસરત સક્રિય તબક્કો, કે હાથ એક શો સાથે છે,, તમે એક સરળ શ્વાસ કરવાની જરૂર છે, અને જ્યારે ઘટાડો - સરળ શ્વાસ બહાર મૂકવો. પાછા સ્નાયુઓ અને પ્રેસ હંમેશા તમારા અંગૂઠા પર હોવું જોઈએ. પીઠ મદદ કરવા એક dumbbell ઘા, તે જરૂરી નથી. આવા છેતરપીંડી લાગુ પડે છે જ્યારે ખેલાડી સંપૂર્ણ સ્નાયુ થાક હાંસલ કરવાની જરૂર છે, કે ક્ષમતા કામ કરે છે. પ્રારંભિક એક નાના dumbbell વજન યોગ્ય ટેકનિક અને સલામતી સરળતા રહેશે લેવાની જરૂર છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ બે મિનિટ વધી ન જોઈએ. પુનરાવર્તનો સંખ્યા - નાના dumbbell વજન 10 થી 15 વખત.

વિકલ્પો કસરત

ત્યાં ઘણા વિકલ્પો જેમ કે કસરત કરવા માટે હાથ મંદન dumbbells સાથે ઉભા છે. ઉદાહરણ તરીકે:

1. બ્લોક્સમાં બાજુઓ હાથ એકત્ર થયું હતું. આ મૂર્ત સ્વરૂપ માં, dumbbell નીચલા બ્લોક્સ સાથે જોડાયેલ કેબલો દ્વારા હાથા લીધું. વ્યાયામ dumbbell ઊભેલી સંવર્ધન તેમજ કરવામાં આવે છે. વજન બ્લોક્સમાં નક્કી થાય છે, પરંતુ ફરીથી, તે ખૂબ જ નાના હોવા જોઈએ. હાથા સાથે કસરત દોરડાની શરૂ કરીને, ઉલટી થાય તે પહેલાં એટલે કે, ડાબા હાથ અને ડાબા હાથ પર જમણા હાથ - જમણી. કેબલ્સ સ્થિતિમાં કાટખૂણે છેદે હશે. આ વિકલ્પ ડેલ્ટા સરેરાશ વોલ્ટેજ રાખવા, કારણ કે જ્યારે અભિગમ રમતવીર ના અંતે એક dumbbell સાથે કામ યાદૃચ્છિક હાથ આરામ અને તેમને બીજી, જે કસરત અસરકારકતા ઘટાડે વિરામ આપે બધા સમય માટે પરવાનગી આપે છે કરશે.

2. હાથમાં dumbbells એકાંતરે ઊભેલી સંવર્ધન. આ મૂર્ત સ્વરૂપ, ઉછેર અને dumbbell ઘટાડીને એક હાથ સાથે પ્રથમ કરી હતી, અને પછી - બીજા. એટલે કે, પ્રથમ તમે યોગ્ય હાથ પર પુનરાવર્તન જમણી રકમ, અને પછી પુનરાવર્તનો જ નંબર છે, પરંતુ ડાબી બાજુ પર કરો કરવાની જરૂર છે. ટેકનીક મુખ્ય કસરત તરીકે જ છે. માત્ર અહીં તમે તણાવ અમુક પ્રકારના ને પકડી જેથી overwork નથી અને નથી કારણ કે ભૂતકાળમાં શરીરના ગતિ કારણે dumbbell પુનરાવર્તનો ખેંચી માટે પરવાનગી મફત હાથ જરૂર છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ ત્યાં જેથી લાંબા એક તરફ સાથે કામ તરીકે વધુ એક મિનિટ કરતાં પણ ન હોવી જોઈએ, અન્ય ગોળા, તેથી ઓછી બાકીના જરૂર છે.

3. પાછળ ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે ઉભા dumbbells સંવર્ધન. તેની કામગીરી ટેકનિક માટે કસરત આ પ્રકારની એક શરતે dumbell પ્રતિષ્ઠાને શાસ્ત્રીય મંદ જરૂરિયાતો તમામ રટણ, તે પીઠ ચાલી રહ્યું છે, જ્યારે કેટલાક આધાર ખેંચવા હોય છે. આ મૂર્ત સ્વરૂપ કોઈપણ બિનજરૂરી ચળવળ અને છેતરપીંડી, અને ઈજા શક્યતા સમાવેશ થતો નથી. અને, પરિણામ તરીકે, વજન નાના પસંદ કરેલ હોવું જ જોઈએ.

4. સંવર્ધન dumbbells હાથ બેઠક. આ વિકલ્પ કમર બધા કસરત ભાર દૂર તેમજ, અંતિમ અભિગમ અટકાવે ત્યારે દળો અંતે સ્નાયુઓ પ્રશિક્ષણમાં તેની પીઠ મદદ કરવા dumbbells ઘા. ટેકનીક ઉભા જ્યારે હાથમાં dumbbells ના મંદ ક્લાસિક ટેકનિક પુનરાવર્તન કરે છે.

સ્નાયુઓ કે કામ સમાવેશ થાય છે કસરતો કરી રહ્યા છે જ્યારે

જ્યારે ઉભા dumbbells એક મંદન (ઉદાહરણ માટે ફોટા, લેખ પ્રસ્તુત છે) અથવા વૈકલ્પિક કસરત કામ આ સ્નાયુ જૂથો સમાવેશ થાય છે:

• deltoids (લીલા હાઇલાઇટ);
• supraspinatus સ્નાયુ (લાલ);
• અસમલંબક (ગુલાબી રંગથી હાઇલાઇટ);
• ફ્રન્ટ serratus (પીળો પ્રકાશિત).