1990 ના દાયકાના મધ્યમાં પાછા જાપાન વિકસાવ્યો હતો Izumi Tabata નામ અપાયું હતું અને તેમના માનમાં રાખવામાં આવ્યું ડોક્ટર Tabata સિસ્ટમ આજે - સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક રીતે એક ચરબી છૂટકારો મેળવવા માટે છે. તેથી શું આ ગુપ્ત નોંધપાત્ર સિસ્ટમ?
ફાયદા
કમનસીબે, આધુનિક માણસ કોઇ સમય પણ કરવું પડે છે સવારે કસરત, જીમમાં ઉચ્ચ ગ્રેડ વર્ગો ઉલ્લેખની જરૂર નથી. અને શું? બધા પછી, કસરત અમારા શરીર માટે જરૂરી છે તંદુરસ્ત હોઇ , અને સક્રિય ખોરાક અથવા ઊંઘ જેવા જ રીતે. ખાસ કરીને મોટાપો પિડાતા લોકો માટે હાર્ડ. ક્રમમાં તંદુરસ્ત શરીર જાળવી રાખવા માટે, તે પ્રથમ યોગ્ય આકાર મૂકી શકાય જ જોઈએ. , કારણ કે તે પ્રેક્ટિસ દ્વારા, તમે એક દિવસ માત્ર 4 મિનિટ ખર્ચ કરશે તે આ પરિસ્થિતિ અને બનાવવામાં Tabata સિસ્ટમ માટે છે. એવું જણાય છે, માત્ર 4 મિનિટ, પરંતુ સાર તાલીમ સમય નથી, અને તેનું બંધારણ છે. સિસ્ટમ મૂળભૂત સિદ્ધાંત - ભાર છે કે 20 સેકન્ડ માટે એક કસરત કરી રહ્યા સઘન સમાવેશ અંતરાલ 10-મિનિટ બાકીના દ્વારા અનુસરવામાં અને આ ક્રમ પુનરાવર્તન કરો. ફક્ત 4 મિનિટ તમે 8 સમૂહો મળે છે. તે શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ કારણ કે વાસ્તવિક વજન નુકશાન કસરત દરમિયાન મળતું નથી આપી અને ફેંકવું નથી, અને પછી તેથી પ્રથમ પરિણામો ઓછામાં ઓછા 1-2 અઠવાડિયામાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ. અભ્યાસો દર્શાવે રહ્યા લોકોમાં ચામડીની ચરબી બર્ન અસરકારકતા ખરીદે કે Tabata સિસ્ટમ લોકો જીમમાં જવા કોણ કરતાં 9 ગણું વધારે હોય છે. વધુમાં, તમારા સ્નાયુઓ તાલીમ 4 અઠવાડિયા પછી ટોન, અને સહનશક્તિ વધારો આવે છે.
વ્યાયામ અને સાધનો
બધા કસરત તેના પોતાના વજનની સાથે કરવામાં આવે છે અને કોઈપણ વધારાની સાધનો જરૂર નથી. આ સમાવેશ થાય છે: પુશ-અપ્સ, સ્વિંગ પ્રેસ, બેસવું, તેમના પગ લાત અને અન્ય. વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમે પરસેવો સાફ, કસરત અને મનોરંજન સમય નોંધવું આરામ અને સગવડ અને Tabata-ટાઈમર માટે સાદડી વ્યાયામ એક ટુવાલ જરૂર પડશે. કાગળ અને પેન પરિણામો રેકોર્ડ એક ટુકડો તૈયાર છે, જેથી તમે તેમના તમામ સિદ્ધિઓ પરિચિત હશો. Tabata સિસ્ટમ - એક મહાન માર્ગ માત્ર કમર પર વધારાનું સેન્ટિમીટર છૂટકારો મેળવવા, પણ તંદુરસ્ત છે. તમે કસરત અને યોગ્ય પોષણ ભેગા, તો પછી પરિણામ લાંબા રાહ નહીં, અને 3-4 અઠવાડિયા અંદર તમે અરીસામાં તમારા નવા સ્વરૂપો આનંદ થશે.
બિનસલાહભર્યું
પહેલાં તમે સિસ્ટમ પર Tabata કરવાનું શરૂ, તમે જાણો છો અને બધા બિનસલાહભર્યું જોઈએ. પ્રથમ અને અગ્રણી તે ઉલ્લેખ છે કે જો તમે હૃદય રોગ પીડાતા અથવા વેસ્ટિબ્યૂલર સિસ્ટમ સાથે એક સમસ્યા આવી રહી છે, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા લોકોની સંખ્યા લાગે ડૉક્ટર પર જવા માટે સારી છે વર્થ છે. ઉપરાંત, જો તમે તે તે સિસ્ટમને Tabata આપે સમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ક્યારેય કર્યું છે, તો પછી તમે એક સપ્તાહ જરૂર પહેલાં વર્ગો કરી આદત વિચાર સવારે કસરત, જ્યારે ભાર નથી ખૂબ સ્નાયુઓ અસર કરે છે.