તમે દરરોજ થાકેલું જ કસરત પુનરાવર્તન વિચાર, તો પછી તમે ચોક્કસપણે પ્રક્રિયા વિવિધતા કરવાની જરૂર છે. બધા પછી, જો કસરત તમે કૃપા કરીને અટકે કરશે, તો પછી તેમના પ્રભાવ ઘટી જશે. તેથી, યોગ્ય સમયે dumbbells સાથે કસરત કરવાની અને ખેંચવાનો-ઓવરોની એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
શું જરૂરી છે?
dumbbells સાથે pullover વધારાના સાધનો વગર કરી શકાય છે. સૌ પ્રથમ તમે અલબત્ત, પોતાને dumbbells જરૂર છે. શરૂ કરવા માટે, કસરત ખરેખર મુશ્કેલ મહાન વજન ન લો અને સારા તૈયારી જરૂરી છે. પ્રારંભિક તેમના કાર્યક્રમોમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ક્રમમાં dumbbells પડેલી એક pullover બનાવવા માટે, તો તમે કસરત પણ એક બેન્ચ ખરીદી હોય છે. તમે પણ સુધારો કરી શકું આવા ચેર અથવા અન્ય ફર્નિચર કારણ કે સાધન છે, પરંતુ બેન્ચ સારું છે કે તે જેથી તે અન્ય કસરતો કરી રહ્યા તમે મદદ કરશે, ઊંચાઈ સંતુલિત કરી શકાય છે.
કસરત સાર
તમે તમારા કાર્યક્રમ માં dumbbell સાથે એક pullover ઉમેરવા જઇ રહ્યા છો, તો તમે પ્રથમ માર્ગ કસરત કરવામાં આવે છે સાથે જાતે પરિચિત કરવાની જરૂર છે. કે જેથી તમારા ખભા પર મૂકવામાં આવે છે તમે બેન્ચ કાટખૂણે આવેલા કરવાની જરૂર છે. ધડ ફ્લોર માટે સમાંતર હોવો જોઈએ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. હાથ, એક તૈયાર શેલ લેવા અને dumbbells સાથે pullover કરવા શરૂ કરો: dumbbell, જે બંને હાથ ઊભી વડે જકડવું કરશે ઉત્થાન. પછી dumbbells સાથે આપી બેક અપ સુધી તમને લાગે કે વધુ અવગણવામાં ન શકાય શરૂ કરો. તમારા શસ્ત્ર વધારવા અને ટૂંકા વિરામ બાદ શરૂ સ્થિતિમાં પાછા કસરત સાથે ચાલુ રાખો. તેની ખાતરી કરવા માટે વિક્ષેપો શક્ય તેટલી ટૂંકા હોય મથવું, અને હાથ શક્ય તેટલી ઓછી નીચે ગયા હતા. આ કસરત તમે ખેંચવા માટે પરવાનગી આપે છે તે જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપશે. મુખ્યત્વે છાતી અને પાછા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ લોડ. વધુમાં, આ કસરત તમે બાહુમાંનો અપ પંપ માટે પરવાનગી આપે છે, અને સ્નાયુઓ આ જૂથ પણ મજબૂત લોડ કરવામાં આવી છે, તો તમે નીચે સ્થિતિમાં એક dumbbell સમાવી અથવા અમુક સમય માટે થોડી અને નીચલા તે ઉત્થાન કરી શકો છો.
કસરત વિવિધ
dumbbells સાથે pullover એક આવૃત્તિમાં અસ્તિત્વમાં નથી, તેઓ વિવિધ, જેને, જોકે, મુખ્યત્વે જ ઉપયોગ શેલો અલગ પડે છે. ઘણી વખત, તેના બદલે જે તમે વધુ ચોક્કસ વજન નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે એક dumbbell બાર, મદદથી. પરંતુ બાર ભારે શેલ છે, કે જેથી તેનો ઉપયોગ માત્ર પ્રશિક્ષિત રમતવીરોને આશરો કરી શકે છે, કસરત આ પ્રકારની નવા નિશાળીયા માટે બિનસલાહભર્યા છે. તમે લાંબા સમયથી એક dumbbell સાથે સંકળાયેલી સમય હોય છે અને તમે સમજો કે પર્યાપ્ત નથી, તો તમે વજન બમણું કરી શકો છો, દરેક હાથ dumbbell માં લઈ ગયા. પરંતુ તે ખાતું બધા ઘોંઘાટ લેવા માટે કસરત મહત્તમ અસર મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હાથ એકબીજા સામનો પામ રાખવો જોઇએ, વજન સરખે ભાગે વહેંચાય છે. તમે પણ તમારા હાથમાં સ્વીઝ કરી શકો છો, જ્યારે તમે બે dumbbells સાથે સંલગ્ન શરૂ, પરંતુ સમય જતાં, તેમને પ્રજનન જેથી તેઓ સ્પર્શ કરતા નથી, તો પછી pullover વધુ ઉપયોગી થશે શરૂ કરો.