છોકરીઓ માટે ઘરે વર્કઆઉટ: કેવી રીતે કાર્યક્રમ બનાવવા અને સંગીત પસંદ કરવા માટે

આધુનિક સ્ત્રીઓ સમય જીમમાં મુલાકાત વધુને ટૂંકા હોય છે. ફેશનેબલ માવજત ક્લબ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન - હા, અને તે મજા સસ્તા નથી. આરોગ્ય અને યુવાનો રાખવા કેવી રીતે આકર્ષક રહેવાની? તમે તેમના પોતાના પર ઉપયોગ કરી શકે છે. જાણવા માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે અને કેવી રીતે છોકરીઓ માટે ઘરે તાલીમ હાથ ધરવામાં, અમારા સામગ્રી ચર્ચા કરવામાં આવશે.

લક્ષણો ઘર કસરત

ભૌતિક યોગ્ય સંસ્થા સાથે ઘરે તાલીમ વ્યાવસાયિક કરતાં કોઈ ઓછી તરફેણમાં લાવી શકે છે. પરંતુ આ કરવા માટે પ્રયત્ન ઘણો જરૂર પડશે.

પ્રથમ પગલું તેમના આરોગ્ય રાજ્યના આકારણી છે. તે ક્લિનિકમાં એક પરીક્ષા પસાર કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમુક ચોક્કસ રોગો થી, ત્યાં કસરત વિવિધ બિનસલાહભર્યું છે. જ્યારે એક વિશિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ ક્લબ સામેલગીરીનો જેમ નિરીક્ષણ સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટર હાથ ધરે અને ટ્રેનર મેળવી પરિણામો પર આધારિત કસરતો ઉપાડવાનું.

ઘણીવાર ઘરે વર્કઆઉટ ઇચ્છિત પરિણામો લાવવા નથી. શા માટે આ રહ્યું છે? મોટા ભાગે કારણ એ હતું કે આ આંકડો ફેરફારો એક જ સમયે જોઈ શકાય છે આવેલું છે. આ હકીકત મોટા પ્રમાણમાં પ્રેરણા ઘટાડે છે, અને આ, બદલામાં, હાથ વર્ગો અનિયમિતતા તરફ દોરી જાય છે, તેમના ગુણવત્તા ઘટાડે છે.

તે પણ નોંધવું જોઇએ કે ઘર વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સ્ત્રીઓ ઘણી વાર સંપૂર્ણ બળ બહાર નાખ્યો છે અથવા અયોગ્ય ચળવળ કરે છે, જ્યારે કોચ માગણી માવજત ક્લબ એક કસરત અમલ નિરીક્ષણ કરે છે. તેથી, ઘરમાં કસરત, તમે વ્યાવસાયિક તાલીમ વિડિઓઝ વાપરી શકો છો.

ઘરે તાલીમ લાભો

બેશક, છોકરીઓ માટે ઘરે તાલીમ તેના ફાયદાઓ ધરાવે છેઃ

1. નાણાં બચાવવા.
2. વર્ગો કોઈપણ સમયે લેવામાં આવે છે.
3. દરરોજ, તમે તાલીમ પ્રકાર, દિશા બદલી શકો છો.
4. સંગીત ઇચ્છા અને મૂડ પર વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કર્યા.
5. તેમના દેખાવ વિશે ચિંતા વગર કોઈપણ આરામદાયક કપડાં પર જોડો.
6. કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત કરવામાં આવે છે.

તાલીમ હેતુ

ઘરમાં તે તાલીમ આપવા માટે નિર્ણય કર્યો હતો - જ્યાં તમે શરૂ કરો છો? પ્રથમ, વાસ્તવિકતાથી "ફ્રન્ટ કાર્ય" તે નક્કી કરવા માટે, શક્તિ અને આંકડા નબળાઈઓ આકારણી જોઈએ. તે ચોક્કસ સંક્ષિપ્ત ઉદ્દેશ ખરેખર ખ્યાલ શકે છે તે સેટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે સમજી છે કે તમે કરવા માંગો છો અને વજન ગુમાવો છો, અને પંપ માટે દબાવો, અને છાતી સજ્જડ બને છે, અને તે સીધા આવતીકાલે ઇચ્છનીય છે ... પરંતુ અમે સ્પષ્ટ હેતુઓ સુયોજિત કરવા અને હેતુપૂર્વકનો તેમને જવા જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ પ્રાથમિક ધ્યેય - 2 કિલો દ્વારા વજન ગુમાવે છે અને શરીરની ચોક્કસ વિસ્તારોમાં વધારો કે સ્નાયુ ટોન, સહનશક્તિ વિકાસ, વગેરે પરિણામે, તો પછી સંકલિત કાર્યક્રમ આ સમસ્યા ઉકેલવા ધ્યાનમાં રાખીને બહેતર બનાવવા માટે સમગ્ર શરીર પર એકસમાન ભાર જરૂર ...

તાલીમ પ્રકારની

શું કાર્ય આધાર રાખીને, વ્યવસાય પ્રકાર પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જરૂર વજન નુકશાન માટે તાલીમ, કન્યાઓ હૃદય (ચાલી દોરડું જમ્પિંગ) અને કસરત ઓછા વજન પરંતુ ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે ફિટ.

પરંતુ સ્નાયુ સહનશક્તિ અને વિકાસ વધારો કરવાની સત્તા ભાર પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ.

અસરકારક તાલીમ વર્ગો દબાવવા માટે પરિપત્ર છે. ઘર સૌથી યોગ્ય ભૌતિક પ્રવૃત્તિ કન્યાઓ જેમ પ્રકારની છે.

સર્કિટ તાલીમ - ઘરે વજન ગુમાવી માટે અસરકારક વિકલ્પ

કહેવાતા સર્કિટ તાલીમ ઝડપથી લોકપ્રિયતા હાંસલ કરી રહી છે. આ જટિલ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત સમાવેશ થાય છે ત્યારથી. વધુમાં, તે અસરકારક રીતે અને ઝડપથી હકીકત એ છે કે પ્રકાશ વજન જ્યારે ઉચ્ચ તીવ્રતા હલનચલન કરી રહ્યા વપરાય છે કારણે ચરબી સમૂહ બળે છે. અને આવા પ્રવૃત્તિ માત્ર 20-30 મિનિટ લે છે.

કેવી રીતે છોકરીઓ માટે ઘરે આવા તાલીમ છે? તે અલગ સ્નાયુ જૂથો પર 10-15 કસરત સમૂહ સમાવેશ થાય છે. તેઓ ધીમે ધીમે ગૂંચવણ માટે સરળ થી ખૂબ ઝડપી ગતિથી વધી હાથ ધરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તન સંખ્યા 20-50 વખત વ્યાયામ ભૌતિક તૈયારી પર આધાર રાખે છે. દરેક વચ્ચે એક મિનિટ વિરામ સાથે જરૂરી 3 રાઉન્ડ પુનરાવર્તન કરો.

અભ્યાસ સમય

ક્રમમાં ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તરીકે સ્નાયુઓ સમય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી તાલીમ દિવસ દરમિયાન છે.

તે સાબિત થયું છે કે છોકરીઓ માટે ઘરે તાલીમ શ્રેષ્ઠ પરિણામો જો 11 થી 13 કલાક માંથી અથવા 17 થી 19 કલાક માંથી સાંજે હાથ ધરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ધ્યાન રાખો કે તમે સંપૂર્ણ પેટ પર રોકાયેલા કરી શકાતું નથી હોઈ શકે છે.

ઘર વર્કઆઉટ્સ માટે સાધનો

અલબત્ત, તમે શું અને કોઈપણ સાધન વિના કરી શકે છે. તાજી હવા જોગિંગ, દોરડું જમ્પિંગ અથવા તાલીમ હોલમાં જેમ જ પરિણામ રેતી લીડ સાથે ભરવામાં પ્લાસ્ટિક બોટલ લિફ્ટિંગ.

કન્યાઓ માટે, તમે વર્ગ રમતો ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી વિસ્તૃતકો દરમિયાન વાપરવા માટે ઓફર કરી શકે છે વજન - વધારાની વજન ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવાની પ્રક્રિયા વેગ આવશે. ઘર હૃદય (જેમ કે "બાઇક" તરીકે, "Orbitrek" અથવા "ટ્રેડમિલ") સ્વ તાલીમ માટે એક વાસ્તવિક મદદગાર થશે. એક dumbbell જો જરૂરી હોય તો ભાર વધારે છે.

પસંદ સંગીત

રોજગાર કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, સંગીત તાલીમ માટે જરૂર છે. કન્યાઓ અનુકૂળ લોકપ્રિય આધુનિક ટ્રેક માટે, મિશ્ર. સંગીત કસરત ગતિ, અને તેથી, હૃદયના ધબકારા અને ચરબી સળગતા દર નક્કી કરે છે. કેવી રીતે અધિકાર સ્વર પસંદ કરવા માટે? અહીં થોડા ભલામણો છે:

• સંગીત પસંદગી તાલીમ પ્રકાર પર આધાર રાખે છે;
• દર ગણવેશ હોવા જોઈએ તીવ્રતા ક્રમશઃ વધારો સાથે;
• ટ્રેક વિરામનો ન હોવી જોઈએ વચ્ચે;
• અનિચ્છનીય ફિલ્મોમાંથી સંગીત પસંદ કરવા માટે, શબ્દો સાથે - તે તાલીમ ખખડાવે;
• ઊર્મિશીલ મેલોડી માત્ર તાલીમના અંતે યોગ અને આરામ માટે યોગ્ય છે;
• પોપ સંગીત સંપૂર્ણપણે જોગિંગ અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે ગતિ સેટ, પરંતુ તાકાત તાલીમ કંઈક "કઠણ" પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે પ્રેરિત છે, યોગ્ય રીતે પર વૈવિધ્યપૂર્ણ, કસરત મદદ કરી સંગીત પ્રેક્ટિસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કન્યાઓ ખાસ કરીને મહત્વનું છે યોગ્ય રીતે યોગ્ય મેલોડી પસંદ કરો.

એક કાર્યક્રમ અપ ડ્રો

કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત વિકસાવી છે, એકાઉન્ટ વિવિધ પરિબળો લેવા. અમે એક નમૂનો આપે વર્કઆઉટ પ્લાન સ્ત્રીઓ માટે વજન નુકશાન અને શરીર સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓ toning માટે રચાયેલ:

1. બહાર જોગિંગ જોગિંગ - 15 મિનિટ (એપાર્ટમેન્ટમાં શરતો ઓછા બેન્ચ પર ઉદય પર બદલી શકાય છે, જમ્પિંગ).
2. પલાંઠી વાળીને બેસવું - 20 વખત 3 સેટ.
3. Lunges - દરેક પગ પર 3 સેટની 15 વખત.
4. 10 વખત 3 સેટ - ક્રોસબાર બંધ દબાણ.
5. પેટનો વ્યાયામ (ટ્રંક લિફ્ટ્સ અને પડતું વળવું વગર, એક "સાયકલ" વ્યાયામ, એકાંતરે supine સ્થિતિમાં, સ્થિર વિરામનો ની પગ ઘટાડીને). આવા કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: 16 પુનરાવર્તનો, 3 ધ્રુજારી એકાઉન્ટ (8 વખત) 7 એકાઉન્ટ્સ (2 વખત) અને 30 સેકન્ડમાં સ્થિર શરીરના સ્થિતિ રીટેન્શન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
6. ખેંચાણ કસરતો: શરીર, ફ્લોર પર બેઠેલા પદ પરથી બાજુ વળે ફીટ આગળ નમવું, "બટરફ્લાય".
7. રીસ્ટોર શ્વાસ.

નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ

કન્યાઓ રૂમમાં તાલીમ ઘર કસરત જિમ અનુભવી કોચ માત્ર નિપુણતાથી કાર્યક્રમ બનાવવા કરતાં અલગ છે, પણ તેના અમલીકરણની ચોકસાઈ મોનીટર કરશે. તેથી, ક્રમમાં પ્રથમ સ્થાને ઘરમાં પરિણામો હાંસલ કરવા ઇચ્છા અને નિર્ણય બળની દ્વારા અનામત હોવી જોઈએ. તાલીમ પહેલાં તેમના ક્ષમતાઓ આકારણી અને ઇચ્છિત પરિણામ સેટ કરો.

તેમજ તાલીમ અસરકારક હોવા માટે, તમે અનુસરવા અને પોષણ કરવાની જરૂર છે. તે પ્રોટીન સાથે સમૃદ્ધ કરી શકાય છે, અને ચરબી અને ખાલી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપયોગ ઘટાડવા માટે જરૂર છે.

તે નોંધવું જોઇએ કે ઘરે તાલીમ "માટે પુરુષ આવૃત્તિ" માંથી કન્યાઓ માટે ખૂબ જ અલગ છે. ખાસ કરીને, મજબૂત સેક્સ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ વોલ્યુમ વધારવા માટે, જ્યારે મહિલા તે જરૂર નથી માગી રહ્યું છે. સ્ત્રીઓ માટે, પ્રાધાન્ય એક હૃદય અને abs અને થાપા સુધી પહોંચે છે માટે કસરત સમાવેશ થાય છે જટિલ.

ધ્યાનમાં આ લેખમાં ભલામણો ટેકિંગ, તમે સ્ત્રીઓ માટે ઘર વર્કઆઉટ્સ પર લાંબા સમય માટે તમારા પોતાના યોજના, તેમજ અમલ અને ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે તેના જમણા બનાવી શકો છો.