કેવી રીતે gym ખાતે લંબગોળ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે? લંબગોળ ટ્રેનર

જાહેરખબર સુંદર અમને ટેકનોલોજી ચમત્કાર વર્ણવે છે, જે દર્શાવે છે કે તેને કેવી રીતે આકર્ષક આંકડો ખરીદી શકાય છે. અલબત્ત, આદર્શ સ્વરૂપ, તમે તમારા ભાગ પર કોઈપણ વધારાના પ્રયત્ન વિના, કારણ કે ટ્રેનર તમારા ઘરમાં હશે મેળવી શકો છો જલદી, અને તમે આરોગ્ય અને વધારાની પાઉન્ડ ખરાબ સ્થિતિ અંગે ભૂલી શકે. વેચવા, અને તમે સાથે અમારી - - જાહેરાત પડકાર સમજવા માટે શા માટે આપણે આ ઉત્પાદન અને કેવી રીતે માવજત સાધનો લંબગોળ ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

માતાનો પરિચિત દો

તમે પહેલાં વાસ્તવમાં એક ખૂબ જ રસપ્રદ ડિઝાઇન. તે એડજસ્ટેબલ pedals અને handrails હાથથી કોમ્પેક્ટ મશીન છે. પ્રથમ નજરમાં, એક સમજી શકે કે આ ટ્રેડમિલ, સ્થિર બાઇક અને સ્ટેપર એક સહજીવન છે. આ સ્થિતિસ્થાપકતા ઉપકરણો કે જે પણ જીમમાં જગ્યા ઘણો સમય લાગી, શહેર એપાર્ટમેન્ટમાં ઉલ્લેખ નથી સમૂહ બદલવા માટે મદદ કરે છે.

આ સ્ટિમ્યુલેટર્સ લક્ષણો

પેડલ કસરત એક અંડાકૃતિ, જે માળખું નામ આપ્યું વર્ણવે છે. તે હૃદય છે જે તેના પુર્વગામી કરતા ભિન્ન, (ટ્રેડમિલ), રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી સિસ્ટમ પર ઓછા ભાર આપે છે, તેથી તે મોટા ભાગના લોકોએ રમતો રમવા માગો માટે આગ્રહણીય છે. ભૂલશો કે જે કોઈપણ રોગ હાજરી ડૉક્ટર અને કોચ જે તમને કહેવું છે કે કેવી રીતે તમારા શરીરને લક્ષણો અનુસાર માવજત સાધનો લંબગોળ ઉપયોગ કરશે સંપર્ક સાધવો જોઈએ કરો.

બીજા રસપ્રદ મુદ્દો એ છે કે વિમાન પેડલ સ્થાન ઘૂંટણની અને પગની ઘૂંટી સાંધા અને કરોડના પર અસર ભાર ઓછો છે. તે લાંબા ગુપ્ત કે ટ્રેડમિલ પર તાલીમ ઘણીવાર આ પ્રતિકૂળ અસર કારણે રદ કરવામાં આવે છે.

લંબગોળ ટ્રેનર્સ પ્રકાર

તેઓ કામ ના સિદ્ધાંત અનુસાર વિભાજિત કરવામાં આવે છે. હાલમાં, ત્યાં સ્ટિમ્યુલેટર્સ ત્રણ પ્રકારના હોય છે:

• સોલેનોઇડને. આ વૈભવી કાર, જે વાસ્તવમાં એક માવજત ખંડ બદલવા માટે સક્ષમ છે. તેમની લક્ષણ - લોડ પરિમાણો સુયોજિત કરવા માટે એક શક્યતા છે, આમ તમારા લક્ષ્યો અનુસાર વર્કઆઉટ એડજસ્ટ. તમે પ્રી-સેટ કરી શકો છો અંતર, વર્કઆઉટ સમય અને ધબકારની મહત્તમ મૂલ્ય. આમ, કાર્યક્રમ તમે તાલીમ દરમિયાન ભાર બંધ સમય લાગી દો નહીં. આ સૌથી શાંત મજબૂત અને ટકાઉ મશીન છે.
• મેગ્નેટિક લંબગોળ ટ્રેનર. તે ટેમ્પો સાથેના અને લય રમતવીર સેટ અનુક્રમે તેમના પ્રેરણા તાલીમ અસરકારકતા પર આધાર રાખે છે. કાયમી ચુંબક છે, જે એક flywheel દ્વારા ખસેડવામાં આવે છે કારણે, લોડ દ્વારા નિયમન કરવામાં આવે છે સરળ સવારી અને ઓછી ઘોંઘાટનું સ્તર પૂરી પાડી હતી. તે વધુ ખર્ચ અસરકારક અને પૂરતી વિશ્વસનીય વિકલ્પ છે.
• યાંત્રિક. અહીં રમતવીર તીવ્રતા અને સરળ pedaling ગતિ માટે જવાબદાર છે. આ અસમાન લોડ, જે સાંધા પર ખૂબ સારી અસર નથી દોરી જાય છે. લાભ ઓછા ખર્ચમાં ગણવામાં આવે છે, પરંતુ આજે જેમ ટ્રેનર્સ વ્યવહારીક બજારમાં પ્રવેશવાની બંધ કરી દીધાં છે.

અગાઉથી, એક સિમ્યુલેટર ખરીદી, તમારા કુટુંબના સભ્યો સાથે વાત, કારણ કે તે આભાસી યોજનાઓ, મોટા ભાગે, તેમને બધા પર લે તૈયાર છે. આકાર યોગ્ય ચુંબકીય સસ્તું ઉપકરણ જાળવવા માટે. તમે ટૂંકા સમયમાં મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માંગો છો, તો તમે એક વ્યાવસાયિક મોડલ જરૂર પડશે. બાદમાં પણ લક્ષણો છે કે કસરત પરિણામ પર અસર તેમના પોતાના સેટ ધરાવે છે:

• ડગલાંની લંબાઈ - મોશન પેડલ, જે સીધી રીતે પરિણામમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે કંપનવિસ્તાર છે. ઘર વપરાશ માટે નાના મશીનો 400 એમએમ પિચ લંબાઈ ઉપર છે. તમે જગ્યા અને બજેટ પરવાનગી આપે છે, તો તે વ્યાવસાયિક તાલીમ, જેમાં આ આંકડો ખૂબ વધારે હોય છે ધ્યાન આપવાની શ્રેષ્ઠ છે, વધુમાં, તે શક્ય પિચ અને ઊંડાઈ સંતુલિત કરવા માટે છે.
• Flywheel વજન. ઊંચા છે, સરળ ચળવળ અને સાંધા પર ઓછી તણાવ. ગણાતા લગભગ 10 કિલો નું સરેરાશ વજન, જો તે શક્ય છે, જો તમે કોઇ વધુ પસંદ કરી શકો છો.
• મીટર પલ્સ. સામાન્ય રીતે માત્ર ખર્ચાળ મોડેલો. તે તમને ટ્રેક અને હૃદય હૃદય દર કાર્યક્રમો બીલ્ડ કરવા દે છે. ઓપ્ટીમમ તાલીમ હૃદયના ધબકારા સરળતાથી ગણતરી કરવા માટે, તમારે તમારા 220 વર્ષની લેવા અને પરિણામી નંબર 70% ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ હૃદય દર, કે જે સામાન્ય તાલીમ માટે પરવાનગી આપશે, સમય આગળ વરાળ બહાર ચલાવવા અને ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે હશે.

તમે પોતાને માટે યોગ્ય સ્ટિમ્યુલેટર્સ, ફોટો અને વર્ણન પસંદ કરો, તો તમે નેવિગેટ મદદ કરે છે.

શું તેઓ માટે છે

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, એલિપ્ટિકલ - તે હૃદય કે એરોબિક કસરત મશીન છે. તે બધા મૂળભૂત વિધેયો કે ઘર વપરાશ માટે જરૂરી છે કરે છે. આ મુખ્યત્વે વજન નુકશાન અને મજબૂત સ્નાયુ વધુમાં છે, અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્ય શરીર, શ્વસનતંત્ર અને રક્તવાહિની તંત્ર ના સહનશીલતા વિકાસ મજબૂત કરવા માટે છે.

સેમ સિમ્યુલેટર તમારા માટે કામ કરશે નહિં, પરંતુ ભાર જિમ સામાન્ય તાલીમ કરતાં વધુ નરમ જોવામાં આવે છે. તે નવા નિશાળીયા, ઉંમર લોકો અને આરોગ્ય પ્રતિબંધોને હોવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય અનન્ય લક્ષણ એ છે કે લંબગોળ ટ્રેનર અલગ પાડે - કે તે શું વજન ઉચકવાની સાથે વ્યાયામ કરવાનો ઈરાદો છે, કે તમારા પોતાના શરીરના વજન મદદથી છે. તાકે માત્ર નીચલા પણ શરીરના ઉપરના ભાગ - લાકડીઓ ની મદદ સાથે. આ skier, કે જે એક લાકડી વાપરે કામ સાથે અનુરૂપ હોઈ શકે છે.

આરોગ્ય પ્રતિબંધોને લીધે

લંબગોળ ટ્રેનર પર વર્ગો - આ એક ગંભીર કસરત છે, તેથી પોતાની તાકાત અને ક્ષમતાઓ વજન આપવા ખાતરી કરો. ગંભીર રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી, અસ્થમા, ટાકીકાર્ડીયા અને કંઠમાળ - એક નિદાન જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાજરી ફિઝિશિયન ની જરૂરિયાતો સાથે કડક અનુસાર હાથ ધરવામાં જોઈએ.

તમે હઠીલા રોગો પીડાતા ન હોય તો, પરંતુ તાલિમ દરમિયાન લાગે ડીઝી, પીડા, નબળાઇ અને ઉબકા, તરત જ કસરત રોકવા અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારા શરીર પર સાંભળો, તેટલી તમે કરી શકો છો તરીકે બહાર લઈ આવે છે, અને આગામી સમય તાલીમ એક અથવા બે મિનિટ સમય ઉમેર્યા છે.

જીમમાં ખાતે લંબગોળ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે કેવી રીતે

જાગવાની પછી 2 કલાક અંદર નથી આગ્રહણીય વર્કઆઉટ, અને ઓછી કરતાં 2 કલાક સૂવાના પહેલાં. ભોજન અને પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેનો અંતરાલ પણ કરતાં ઓછી 1.5 કલાકની ન હોવી જોઈએ. , તણાવ શરીરના તૈયાર વર્કઆઉટ કરવું તેની ખાતરી કરો. આ પ્રકાશ કસરત, સિટ-અપ્સ અને tilts એક શ્રેણી છે.

તાલીમ પોતે વાળતા યાદ રાખો કે તે અંત સુધી હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ. તેથી, જો તમે એક શિખાઉ છે, જે મૂળે 5 મિનિટ માટે પ્રવૃત્તિ, બે મિનિટ દરેક સમય વધારો અનુસરતા યોજના ઘડી હતી.

તાલીમ નિયમો

શરૂ કરવા માટે, પોતાના માટે handrail અને પગલું લંબાઈ ઊંચાઇ વ્યવસ્થિત કરો. શરીર સીધા પોઝિશન અને pedals ની ધાર નજીક તમારા પગ છે, વધુ ભાર શરીર પ્રાપ્ત થશે. ભૂલશો નહીં કે મુખ્ય ફોકસ હીલ પર છે અને ટો મફત ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, નથી. હેડ ઊતરી જરૂર નથી. હવે આગળ જવા માટે શરૂ કરો. તમે લોડ કરવા માટે હથિયારો પર અને પાછા પણ છે માંગો છો, તો ચલિત રેલ ઉપયોગ કરે છે.

કેટલાક સમય પછી, તમે ચળવળ બદલી શકો છો. હવે નિતંબ પાછા ઘૂંટણ વળેલું હતું હતા ખેંચી અને પાછા વૉકિંગ શરૂ કરો. આ gluteus મેકિસમસ પર ભાર આપશે. ક્વાડ્રિસેપ્સ અને પગની પિંડી મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા શરીરને આગળ વાંકું વળવું અને ખસેડવાની રાખો.

અન્ય જટિલ પરંતુ અત્યંત કાર્યક્ષમ ચળવળ: શક્ય તેટલી ઓછી ઊતરી, કારણ કે તેમ છતાં નીચે બેસી અને pedaling શરૂ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.

પરિણામો હાંસલ

તમે તાલીમ અને લંબગોળ ટ્રેનર મદદથી શરૂ કરો. સ્નાયુઓમાં જ સમયે કામ કરી રહ્યા છે? ડેફિનેટલી જવાબ આપવા માટે છે કારણ કે તે તમારી બધી લોડ તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે, કારણ કે ડ્રીમી શ્રેષ્ઠ સિમ્યુલેટર પર "ચાલવા" કોઈ અસર પડશે મુશ્કેલ હોય છે. તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા છે, તો તમારા નિતંબ બદલાશે, ઢાળ વપરાય છે તેવા સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે. તાલીમ તીવ્રતા ઉપર પગ સારી રીતે કામ કરે ક્વાડ્રિસેપ્સ.

જ્યારે પાછા ડ્રાઇવિંગ સંપૂર્ણપણે hamstrings અને જાંઘ પાછળ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. ચળવળ પરિવર્તન આગળ અને પાછળ પગની પિંડી અને નીચલા શિન તાકે છે.

આ યાદી મર્યાદિત નથી. તમે જાણો છો કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે gym ખાતે લંબગોળ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, તો પછી તમે આકાર અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં પરિચય આપો. ચલાવો (પરંતુ ખૂબ મુશ્કેલ), મેજર પેક્ટોરાલિસ, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો, એટલે હાથ અને ઉપલા હાથ.

લંબગોળ ટ્રેનર્સ વિષય તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું, તો હું તેમના સ્પષ્ટ ઉપયોગિતા વિશે કહેવા માંગો છો. તેઓ તેને શક્ય હોય, શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે તાલીમ હાથ ધરવા માટે અનુકૂળ સમયે તેની ખાતરી કરો.