પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય. પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ કાર્ય

માનવ શરીરમાં સ્નાયુઓ બહુમતી છે, જે કુલ વજન વજન વિશે 42% છે બનેલો છે. તેમનો આકાર તેઓ શું કાર્ય કામ અને જ્યાં આવે હાડપિંજર પર આધારિત છે. સ્નાયુમાં રક્તવાહિનીઓ મેળવે પોષક તત્ત્વો, ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં આવે છે. સંકોચો કરવાની ક્ષમતા સાથે, તેઓ માનવ શરીરના સ્થિતિસ્થાપક પેશી રચાય છે, સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો થયો છે.

પ્રતિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સ્નાયુ તાકાત પર આધાર રાખે છે કુલ સંખ્યા જે 400 કરતાં પણ વધારે શક્તિ તાલીમ પણ આકાર અને સ્નાયુઓ કાર્ય બદલવા મદદ તેમને વોલ્યુમ વધારો અને જાડાઈ કરી શકો છો. જો કે, આ પ્રક્રિયા તરીકે ઝડપી નથી.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એનાટોમી

વર્ષ માનવજાત હજારો ઇતિહાસ. સમય હિંમત સંપૂર્ણપણે રચના સ્તનો પ્રતીક ગણવામાં દરમ્યાન. તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં મોટી રકમ કેલરી ઘણો વપરાશ થાય છે. તેથી, પંપીંગ સ્નાયુ, તમે વધારાની ચરબી બર્ન.

તેથી, માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સુપરફિસિયલ, કે ખભા અને ઉપલા અંગોની માટે પાંસળી માંથી આવે છે, અને ઊંડા સમાવેશ થાય છે, સ્થળો જે પાંસળી હોય છે. તેમની મદદથી, પ્રક્રિયા શ્વાસ બહાર કરવામાં આવે છે.

સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓનું:

• પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ અંદર ખભા ફેરવો કરી શકો છો, છાતી વિસ્તૃત કરવા માટે અને સહાયક inspiratory સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે.
• છીછરું પેક્ટોરલ સ્નાયુ બ્લેડ અપ અને ડાઉન, શ્વાસ દરમિયાન રીબ આસિસ્ટ ખેંચીને લિફ્ટિંગ માટે જવાબદાર છે.
• મસલ સામે ગિયર બ્લેડ કરોડના દૂર ખેંચીને વહન કરે છે.

ઊંડા સ્નાયુઓ:

• બાહ્ય intercostal પાંસળી લિફ્ટિંગ, તેથી પાંસળીપિંજરને વિસ્તરી પરફોર્મ કર્યું હતું. તે પ્રેરણા મુખ્ય સ્નાયુ છે.
• આંતરિક intercostal પાંસળી ઘટાડીને ચાલે છે. આ કોર સ્નાયુઓ જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
• પડદાની મુખ્ય શ્વસન સ્નાયુ છે. કટિંગ, તે સપાટ, શ્વાસ પ્રોત્સાહન આપે છે.

કરો Pecs, જે ફોટા લેખમાં પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે, આકર્ષક જોવા તેઓ પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે. ત્યાં સ્નાયુઓ પંપીંગ માટે અનેક કસરત છે.

Ectopectoralis

તે છાતી સપાટી પર તેના સામે આવેલું છે. તે બધા ઉપલા પાંસળી આવરી લે છે. પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ કાર્ય - બગલ એક ફ્રન્ટ દિવાલ રચે છે. અક્ષકીય, sterno-કોસ્ટલ અને પેટની: આકાર માં તે એક ચાહક સમાવે, સ્નાયુ તંતુઓ છે, કે જે બંડલ માં એસેમ્બલ કરવામાં આવે છે સમાવેશ થાય છે, ત્યાં માત્ર ત્રણ છે. તેમને બધા ખભા ટ્યુબરકલ સાથે જોડાયેલા છે.

પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ મુખ્ય કાર્ય અંદર શરીરની ખભા થઇ અને હાથ ફેરવવા ક્ષમતા, એટલે કે pronated છે. વધુમાં, તે ત્યાં વિસ્તૃત પરિણમે સહાયક inspiratory સ્નાયુ છે, છાતી. પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ હ્યુમરસના મોટી ટેકરી ની ટોચ પરથી તેનું મૂળ લેતી વખતે, છાતીનું સામે સપાટી પર collarbone સમગ્ર જગ્યા ધરાવે છે. છાતી પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ જવાબદાર ધમની અને acromion પ્રક્રિયા માટે રૂધિર પુરવઠાના છે.

શું આકાર પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ છે, દેખાવ તેના શરીરના ઉપલા ભાગ, એટલે કે ફ્રન્ટ સપાટી તેના પર નિર્ભર છે. આ સ્નાયુ માળખું ના લક્ષણો નીચલા ફાઇબર બંડલ સ્થાન છે: તેઓ ઉપલા હાથ ઉપરના અસ્થિ સાથે જોડાયેલા હોય નીચે અને પાછળ થી ઉપલા અને મધ્યમ બીમ આદર સાથે છે. આ માળખું કારણે, ત્યાં એક સમાન સ્ટ્રેચિંગ અને સ્નાયુ તંતુઓ તમામ બંડલ unwinding છે. આ સારી રીતે વ્યક્ત જ્યારે વ્યક્તિ તેના હાથ ઉઠાવે છે.

પેક્ટોરાલિસ નાના

મોટી હેઠળ સ્થિત થયેલ છે છાતી સ્નાયુઓ, , 2-5 પાંસળી ઉદ્ભવે છે અને ખભાનું હાડકું સ્વરૂપો Coracoid પ્રક્રિયા માટે આવે છે કે જેમાં જોડાયેલ છે. તે પંખા આકારની સ્વરૂપ છે અને પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ જેવી જ કાર્યો કરે છે. પરંતુ તેની મુખ્ય ભૂમિકા બ્લેડ અને પાછળ નીચે ખસેડવા માટે છે, અને નીચલા કરોડના તેની પરિભ્રમણ કોણ. જો બ્લેડ લોક, સ્નાયુ પાંસળી ફેલાવે છે અને પ્રેરણા દરમિયાન સ્તન કોશિકાઓ વિસ્તરણ પ્રોત્સાહિત કરશે.

વર્કઆઉટ લક્ષણો

સ્તન સ્નાયુઓ વૃદ્ધિને ઉત્તેજન આપવા જરૂરી નથી તેમને દરેક વર્કઆઉટ પંપીંગ સંલગ્ન થાય છે. હકીકત એ છે કે જો તમે સતત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ભારને સારા પરિણામ રાહ નથી કરી શકો છો. પર્યાપ્ત અઠવાડિયામાં બે વખત બહાર સિંગલ અને 4-8 અભિગમ માટે ચલાવવા માટે, અને પૂરતી 2-3 શરૂઆત તાલીમ કરો. 10-12 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત તમારા સ્તન સમૂહ વધારવા માટે. છાતી વેગ વધી રહી છે, જો પુનરાવર્તનો સંખ્યા 6-8 વખત હશે.

માટે કસરતો સ્નાયુ તાલીમ સ્તન નીચલા ભાગ

dumbbells સાથે બેન્ચ પ્રેસ, તેની પીઠ પર આડા પડ્યા. કસરત કરવા માટે, એક dumbbell તૈયાર. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ નીચલા ભાગ સાથે આગામી કસરત બહાર કામ કર્યું કરવામાં આવે છે. હું બેન્ચ પ્રેસ (તે એક પાછા ઝોક લક્ષણ ધરાવે છે) પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. પછી નીચોવવા અને સાથે સાથે બંને dumbbells ઘટે. તમે પ્રથમ વખત તાલીમ હોય, તો યાદી નાના હોવા જોઈએ.

વ્યાયામ ચોક્કસતા કે મુદ્રામાં જ્યારે રહ્યા બેન્ચ પ્રેસ અસામાન્ય જણાય છે (ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે) છે, dumbbell શરૂઆતમાં પહેલાં ભૂલાવી શકે છે. તે તમને ડરાવવા નથી, સ્વીકારવાનું અને dumbbells સાથે કામ કરવા માટે ખાતરી કરવા સમય સાથે કરીએ. પર્ફોર્મિંગ કસરત કોણી તૈનાત ત્યારે, જેથી તેઓ ધડની બંને બાજુઓ પર હોય છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ નીચલા ભાગ અસમાન બાર પર કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે નાખી. વધુ સંકેલી સ્ટોક ઉપયોગ શક્યતા. પાઠ આવર્તન ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત એક સપ્તાહ હોવી જોઈએ. કસરત જટિલ 2-3 સેકન્ડ માટે સ્પિન તળિયે રોકી શકો છો. 15 વખત દરેક 3-4 સેટ કરો.

છાતી સ્નાયુઓ ઉપલા ભાગ: કસરત

આ સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તાર છે. વધારો માટે સ્નાયુઓ, ખાસ યાદી જરૂર તમામ પ્રયાસો વગર વ્યર્થ છે. પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે એક કસરત કરે છે, પણ જો તમે જિમ હાજર રહેવા અસમર્થ હોય, તો તમે સારા પરિણામ મેળવી શકો છો. આ પુશ-અપ્સ જ્યારે પગ વડા ઉપર રહેશે. વ્યાયામ ઘરે સફળતાપૂર્વક કરી શકાય છે.

ખૂબ જ ઝડપથી, છાતી સ્નાયુઓ ઉપલા ભાગ રાહત ફોર્મ મેળવવા જો ભાર જટિલ માત્ર ધીમે ધીમે આવશે. આ દબાવીને અથવા કોઈપણ આઇટમ્સ ઉપયોગ કરીને સૌથી નિમ્નતમ બિન્દુ માં ટૂંકા વિરામ સાથે કરી શકાય છે. તે જ ઊંચાઈની ફ્લોરિંગ પુસ્તકો બે થાંભલાઓ માં મૂકવામાં શકાય છે કે જેથી તેમની વચ્ચે અંતર ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ હતું, અને ધીમે ધીમે બહાર wrung. હાથ સ્ટેક પર આરામ જોઈએ, પરંતુ સ્તન - ફ્લોર સ્પર્શ. તમે 3-4 સેટની 15-20 pushups નિભાવવા જ જોઇએ.

પેક્ટોરલ સ્નાયુ ઉપરના ભાગમાં વધારો માટે ખૂબ જ સારો છે કહેવાતા પુશ-બોમ્બ, જ્યારે, હાથ વિસ્તરણ દરમ્યાન તમે ક્રમમાં કપાસ બનાવવા માટે ફ્લોર માંથી તેમને ખેંચી કરવાની જરૂર છે.

તે અગાઉના કસરતો થી યુકિતઓ સૌથી જટિલ મિશ્રણ છે. પરંતુ પ્રથમ તમે તેમને માસ્ટર અને શીખવા માટે કેવી રીતે મુશ્કેલી વિના કરવા માટે જરૂર છે.

કેળા સાથે મસલ તાલીમ

છાતી સ્નાયુઓ એરે બહાર કામ કરવા માટે - લાકડી ઉપયોગ સાથે 30 ડિગ્રી કરતાં ઓછી એક ખૂણો ખાતે બેન્ચ પર વ્યાયામ જો ધ્યેય સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. હું બેન્ચ પર નીચે આવેલા કરવાની જરૂર છે અને ભાર મૂકવાની સાથે પગ ઉત્થાન, પરંતુ કોઈ પુલ હતો.

આ સ્થિતીમાં, પાછા નિશ્ચિતપણે બેન્ચ સામે દબાવવામાં. પકડ ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ બાર જરૂર લો. સંપૂર્ણપણે હાથ સીધો નથી - આ કસરત માં, તે નીચો બિંદુએ છાતી બીબીમાં સળિયા, અને ટોચ સ્પર્શ નથી મહત્વનું છે.

ક્ષમતા છાતી સ્નાયુ સામૂહિક

વ્યાયામ ઘરે કરી શકાય છે. આ કરવા માટે તમે dumbbells જરૂર પડશે. તે એક બાજુ નમેલું વગર પાછા બેન્ચ પર જવા માટે હથિયારો વક્રતા વગર ઉપર dumbbells ઉત્થાન એકબીજા સામનો પામ જરૂરી છે. પછી જુદી જુદી દિશામાં dumbbell ઘટે. તે શક્ય તેટલી ઓછી કરવા માટે પ્રયાસ કરો, અને જો તમને લાગે કે તમારા સ્નાયુઓ જેમ ખૂબ ખેંચાઈ આવે છે.

સાંધા કોણી ભારે ભાર અનુભવ ન હતી, તેઓ સહેજ વળેલો શકાય છે. પછી ફરી, dumbbells અપ આવા લાગણી સાથે જો તમે કોઈને તમે ચુસ્ત આલિંગન કરવા માંગો છો ઊભા કરે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સંકોચો.

વાઈડ છાતી સ્નાયુઓ

તળિયે છાતી પશ્ચાદવર્તી ભાગ, તે latissimus છે dorsi, જે સંપૂર્ણપણે તે આવરી લે છે. તે નીચા છ થોરાસિક અંગો, જે ઘણી વખત કહેવામાં આવે પરથી ઉતરી "વ્યાપક Pecs."

સ્નાયુ તંતુઓ ભાગ બ્લેડ કોણ ઉદ્દભવે છે. નીચલા ભાગમાં તેઓ એકત્રિત અને ગોળ સ્નાયુ સાથે સંપર્કમાં ગુમાવ્યા વગર, બગલ મોકલવામાં આવે છે. આ બગલ પાછલી દિવાલ પર રચાય છે. આગળ, તંતુ પસાર latissimus તો એક નિશ્ચિત રીતે કંડરા રચે છે.