સર્કિટ તાલીમ - તે શું છે?

સર્કિટ તાલીમ - રમતો પ્રવૃત્તિઓ, મધ્ય વીસમી સદીમાં બ્રિટનમાં શોધ અને ગોઠવવા માટેની એક પદ્ધતિ છે. મૂળભૂત રીતે તે વિદ્યાર્થીઓ અને વિદ્યાર્થીઓ ભૌતિક તાલીમ માટે કરવાનો ઈરાદો હતો, તેથી ઘણા લોકો હજુ પણ માને છે કે આ તાલીમ પ્રકારની નવા નિશાળીયા માટે અથવા તેથી વધુ ઉંમરના એથ્લેટ્સ જે પણ ભારે લોડ પહેલેથી બિનસલાહભર્યા છે માત્ર યોગ્ય છે. કહેવાતા "સ્ટેશનો" - તેનો અર્થ ઝડપી કસરત અને અસ્ત્ર થી અસ્ત્ર અથવા આગામી કસરત જગ્યાએ ઝડપી સંક્રમણો છે. જસ્ટ સામાન્ય તાલીમ 8-10 (ક્યારેક 12) વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે. એક અગાઉના એક નથી - આ લોડ સ્નાયુઓ બીજા જૂથ દરેક. તેમના પ્રભાવ સામાન્ય રીતે કોઈ કરતાં વધુ 45 મિનિટ લે છે, આ ક્રમ "વર્તુળ." કહેવામાં આવે છે

વ્યક્તિગત "સ્ટેશનો" વચ્ચે ખસેડવા માટે ચલાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સર્કિટ તાલીમ, આમ ટૂંકા સમય સુધીમાં બધી સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરે છે અને આમ વધુ વિચાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે એરોબિક કસરત. ઘણા શંકા આ પદ્ધતિ સાબિત. જોકે, સમીક્ષાઓ કહે છે કે સર્કિટ તાલીમ સહિત, અને અનુભવી એથ્લેટ આકાર રાખવા માટે વાપરી શકાય છે - સમયગાળા જ્યારે વધુ ગંભીર અભ્યાસ માટે સમય પૂરતું નથી. નવા નિશાળીયા માત્ર બોડિબિલ્ડિંગ શરૂ થાય છે, તે અત્યંત માત્ર ઉપયોગી છે કારણ કે તે મદદ કરે છે તેમને તાલીમ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા મેળવવા માટે છે. સર્કિટ તાલીમ શિખાઉ એથ્લેટ બોડિબિલ્ડરો સૌથી સામાન્ય ભૂલો એક ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે - (- ટોચ માટે સામાન્ય રીતે) તે કોઈ ગુપ્ત છે કે તેમાંના ઘણા શરીરના એક વિસ્તાર માટે વ્યાયામ વ્યસની છે. રાહત ધડ પ્રાપ્તિ તેઓ પગ અને પાછા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન ચુકવતા નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં પર્યાપ્ત પરિણામો માટે રાહ હશે સ્પર્ધકો લાંબુ છે.

તાલીમ આ ફોર્મ ફાયદા નિર્વિવાદ છે: સૌ પ્રથમ, તેઓ સમય બચાવવા માટે છે. અમે હંમેશા કાર્યરત યુરોપિયનો સર્કિટ તાલીમ કુટુંબ મનોરંજન એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે. સપ્તાહના પર, લોકો માટે આવે જિમ તેમની સમગ્ર પરિવારો સાથે વારા, એક પછી એક, લઈ "વર્તુળ" પસાર થયું હતું. એથીય વધુ લોકપ્રિય આયોજન રમતો પ્રવૃત્તિઓ આ રીતે હોલિવુડના સિતારા એક જુબાની આપી છે - જેસન Stethema, ફિલ્મો તારો "લોક, સ્ટોક અને બે ધુમ્રપાન બેરલ", "પ્રોફેશનલ", "ટ્રાન્સપોર્ટર", "ધ એક્સ્પેન્ડેબલ્સ" અને અન્ય. તે આ પદ્ધતિ અભિનેતા પરવાનગી આપે છે, તેમના સમય માં ખૂબ ચરબી સાથે puffy સુંદર સ્વરૂપ હાંસલ કરે છે. જેસન કે હકીકત વિશે શરમાળ ન હતી અને સ્વેચ્છાએ સર્કિટ તાલીમ તમામ રહસ્યો અને તેના તબક્કા ઇચ્છાની ધારણા કરવામાં પણ વહેંચે છે.

સર્કિટ તાલીમ Stethema દિગ્દર્શન અને લોગાન હૂડ, ભૂતપૂર્વ "છાપ" આયોજન - યુએસ નેવી ઉચ્ચકક્ષાના એકમો એક સદસ્ય છે. અર્થઘટન તેઓ એક ઉચ્ચ તીવ્રતા મેરેથોન નિર્દેશિત બની ચરબી બર્નિંગ અને દુર્બળ બોડી માસ વધારો થયો હતો. તે કોઇ પણ હૃદય સાધન પર દસ મિનિટ વર્કઆઉટ સાથે વર્ગ શરૂ થાય છે. ત્યારબાદ, Dzheyson Stethem કોર, મધ્યમ અને હાઇ કસરત તીવ્રતા આગળ. આ પગલું ભારે કસરત polyarticular, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ, અને તેથી આગળ ના "પિરામિડ". સ્વાગત સ્વિંગ વજન વિવિધ સંયોજનો (15 કિગ્રા.) નો સમાવેશ થાય શકે છે અને કારણ કે વડા વજન પ્રેસ. Statham આ વ્યવસ્થામાં મુખ્ય મુદ્દાઓમાંના એકને કહે છે - એક અવનવો: દરેક દિવસ અગાઉના મુદ્દાઓ અલગ હોવી જોઈએ. વાસ્તવિક સર્કિટ તાલીમ - આ બંને કસરત ડેટા, અને જટિલ આગળના ભાગ લાગે વળગે છે.

સર્કિટ તાલીમ Stethema કરીને માત્ર ઉચ્ચ નથી વ્યાયામ અને સૌથી વધુ તીવ્રતા છે. તે બોલ, પગ લિફ્ટિંગ ખેંચીને, બાર પર વિસે માં ઘૂંટણ પર વળેલો પગ ઉઠાંતરી સહાય વગર દોરડું પર ફ્લોર પર ફટકા devyatikilogrammovym સમાવેશ થાય છે, squats, ખેંચવાનો-દોરડું 12-20 કિગ્રા વજન, અને અન્ય કસરતો સાથે. (- 4 પટ્ટી પર રોકીને - 8 વખત ચડતા દોરડું અને દોરડું કડક) તેમાંના મોટા ભાગના 20 વખત હાથ ધરવા માટે આવે છે. અભિનેતા પોતાની જાતને દ્વારા સ્વીકાર તરીકે, પછી એક સમાન કસરત હતી "બંધ તમારા મોજાં તમાચો." કસરત તીવ્રતા અને હકીકત એ છે કે તેઓ નિયમિતપણે કરે આધાર રાખે છે, શનિવાર અને રવિવાર સિવાય, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ નથી માને આપવામાં આવે છે.

શનિવાર પર, પ્રારંભિક વ્યાયામ અને સર્કિટ તાલીમ બદલે Statham આરામ ક્રોસ કંટ્રી ચાલે છે, અને રવિવાર પર. આ કિસ્સામાં તે કડક આહાર નિયંત્રણો સાથે સુસંગત છે માં: અભિનેતા બ્રેડ, પાસ્તા, ખાંડ ખાય નથી. સ્ટ્રિક્લી દારૂ અને કાર્બન પીણાં પ્રતિબંધિત છે. Statham ગર્વથી ખોરાક અને કસરત સાથે માત્ર છ અઠવાડિયામાં આઠ વધારાની કિલો છૂટકારો મળી શકે છે કે જે કહે છે. દરમિયાન, સિસ્ટમ ઘણા ભારે ટીકા કરવામાં આવી છે: તેઓ કહે છે કે તે માત્ર તમારા આરોગ્ય નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તે શરીરના વસ્ત્રો કામ કરવા ફરજ પાડે છે. તે જ સમયે, અન્યની દલીલ છે કે આ કસરતો નિયમિત અમલ માત્ર સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા અને મદદ કરે છે વજન ગુમાવો છો, પણ નોંધપાત્ર સહનશક્તિ વધે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ચલાવવા માટે પણ ક્રોસ ખૂબ સરળ બની જાય છે.

હોય છે, તેમ છતાં, અને હળવા વિકલ્પો જેમ કે પ્રવૃત્તિઓ - ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ માટે આ સરકીટ તાલીમ, માત્ર 30 મિનિટ માટે કરવામાં આવી હતી. તે પ્રતિકાર લડીને (સ્થિતિસ્થાપક પાટો ઉપયોગ કરીને) અને ઝડપી વૉકિંગ સાથે alternates dewatering, દોરડું જમ્પિંગ, અને જોગિંગ સાથે કામગીરી કરે છે. તેમને દરેક 30-60 સેકન્ડ માટે કરવા માનવામાં આવે છે. સૌથી અગત્યનું, યાદ ભલે તમે કેવી રીતે જટિલ પસંદ કરો, પછી ભલે તે અથવા હળવા વિકલ્પોમાંથી કોઈ એક Statham માટે સર્કિટ તાલીમ, તેના હેતુ છે કે - તમારા સ્થિતિ અને દેખાવ સુધારવા માટે, અને નુકસાન નથી. પરિણામ પ્રાપ્તિ વસ્ત્રો માટે કામ વર્થ નથી, તમારા આરોગ્ય કાળજી લેવા!