કેવી રીતે સપ્તાહમાં નિતંબ બિલ્ડ?

પ્રશ્ન જવાબ આપવા માટે કેવી રીતે નિતંબ અપ પંપ એક અઠવાડિયા માટે, સૌ પ્રથમ, તમે તેના આકાર તરફ એક નિર્ણાયક દ્રષ્ટિ લેવાની જરૂર છે. આવા સમયગાળા માત્ર જે હંમેશા તેમના સ્વરૂપો અને ગમે કારણો માટે જોઈ ગધેડા પ્રશિક્ષિત કન્યાઓ ખેંચી શકો દરમિયાન તાલીમ લાંબા વિરામ હતી. આ કરવા માટે, તેઓ વધારેલ ભાર જરૂર જિમ dumbbells, કેળા, ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ અથવા વિસ્તૃતકો સાથે. કલાક અને અડધા સાત દિવસ માટે દૈનિક વર્ગો ઇચ્છિત આકાર નિતંબ પરિણમી હતી.

કેવી રીતે નિતંબ સપ્તાહ વાજબી સેક્સ માહિતી વિનાની પ્રતિનિધિઓ બિલ્ડ? લગભગ કંઇ - આ સમયગાળા દરમિયાન. કુદરતી સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને ગતિશીલ લોડ માટે નોંધપાત્ર સમય હોવો જ જોઈએ. હકીકત માં, પ્રથમ સઘન પછી તાલીમ સ્નાયુઓ 4 દિવસમાં સંપૂર્ણ ભૌતિક ચળવળ અવાસ્તવિક છે બનાવવા માટે - બીમાર 3 મળશે. મહત્તમ કે આવા સમયગાળા કરવામાં કરી શકાય છે, - ભૌતિક તાલીમ માટે સમયપત્રક અને તેના અમલીકરણ પાલન કરે છે. તાલીમ યોજના દોરવામાં, તો મૂંઝવણ ક્યારેય, શું કસરત આજે અને શું કરવું જોઇએ - કાલે. ત્રણ અઠવાડિયા પછી, પ્રથમ પરિણામો ઉપલબ્ધ હશે.

જો છોકરી (સ્ત્રી) વજનવાળા હોય, તો પછી કેવી રીતે નિતંબ સપ્તાહ સુધી પંપ માટે પ્રશ્ન કરે છે અવાજ કરી શકતા નથી. આ પરિસ્થિતિ માં, તમારે પ્રથમ ધરમૂળથી ખોરાક સિસ્ટમ, સૂર માનસિક ભવિષ્યના ફેરફારો માટે clenched દાંત સાથે બદલવા જોઈએ અને, કસરત, જે કમજોર કરી શકાય છે શરૂ કરો.

નિયમિત કસરત ચાર અઠવાડિયા - પ્રથમ લિફ્ટ નિતંબ સામાન્ય રીતે ત્રણ પછી દેખાશે થાય છે. અને અંતિમ પરિણામ - સેલ્યુલાઇટ કોઇ સંકેત વગર ગોળાકાર આકાર.

ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે એક શરત વળગી રહેવું હોવું જોઈએ - દરેક કસરત અમલ ત્રણ સેટમાં થવી જોઈએ (!). આ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે. દરેક કસરત છેલ્લા દળો સુધી કરવામાં આવે છે. ટૂંકા વિરામ બાદ, બીજા અભિગમમાં ત્રીજો અભિગમ પહેલાં ગતિ એક દંપતિ માં સમાપ્ત થાય છે - પણ ખૂબ ઓછી છે. ધીમે ધીમે ભાર છથી આઠ અભિગમ ઘટાડી શકાય જોઈએ.

કેવી રીતે સપ્તાહમાં નિતંબ બિલ્ડ? કસરત એક આદર્શનીય સમૂહ નીચે આપેલ છે:

1. પલાંઠી વાળીને બેસવું. 15 squats પગ મૂકવામાં આવે છે જેથી તે ઊંડી અને સૌમ્ય squats બનાવવા માટે શક્ય હતી - 10 કામ કરે છે. અપેક્ષા સાથે - બરાબર ચળવળ અમલ પાછા રાખવા જરૂરિયાતમાં જાંઘ પગની પિંડી, અને નિતંબ સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ. સમય જતાં, લોડ વજન વધે અથવા તેમના ખભા પર લાકડી માટે બીબીમાં.

2. બ્રિજ. ફ્લોર અને ઘૂંટણ વળેલા પર આડા પડ્યા, તમે નિતંબ માટે હીલ અપ ખેંચવાનો જરૂર શરીર સાથે વિસ્તૃત હથિયારો, પામ ફ્લોર દબાવવામાં અને યોનિમાર્ગને ઉત્થાન કે જેથી પાછળ નિતંબ, અને થાપા સુધી પહોંચે છે એક સીધી રેખા રચે છે. વણાંક ખેંચવા શક્ય હોવું જોઈએ નિતંબ ના સ્નાયુઓ અને પગની પિંડી. તેની મૂળ સ્થિતિમાં તેમણે ત્રણ સેકન્ડની વિલંબ વળતર પછી. 10 પુનરાવર્તનો - એક અભિગમ 8 હોય છે.

3. માહી પગ. આ કસરત માટે તમે પગની ઘૂંટી અથવા એક વજન જરૂર પડશે રબર વિસ્તૃતકો જે ખુરશી પગ અને તેના પગ સાથે જોડાયેલ છે. 12 સરળ સ્વિંગ પાછા "લોડ" પંજા - વૈકલ્પિક 8 ચલાવો.

સામાન્ય ભૌતિક ભાર ઉપરાંત નિતંબ માટે મસાજ ઉપયોગ કરવો જોઇએ. તેની ખાસ ડિઝાઇન રોલર એક બેઠક સ્થિતિ સોફ્ટ પેશી અને સ્નાયુઓ મસાજ, નર્વસ સિસ્ટમ પર સેલ્યુલાઇટ અને લાભકર્તા અસર વિકાસ અટકાવી દે છે.