આ શ્રેષ્ઠ કસરત માટે આ બાહુમાંનો - રિવર્સ દબાણ-અપ્સ

એક નિયમ તરીકે, દરેક સ્નાયુ જૂથ અમલીકરણ જે ન તો સ્ટિમ્યુલેટર્સ કે મોટા પાયે જરૂરી માટે ઓછામાં ઓછી એક કસરત છે. આ "ટોપ" કસરતો એક - pushups બાહુમાંનો ઉલટાવી દો. સૌ પ્રથમ, તે તમને તમારા બાહુમાંનો એકલતા શક્ય તેટલી પંપ માટે પરવાનગી આપે છે માત્ર તેના પોતાના વજન છે, કે જે તે એથ્લેટ છે કે જેઓ ઘરે વ્યાયામ પ્રાધાન્ય માટે મહત્વનું છે કામ કરે છે. રિવર્સ દબાણ-અપ્સ પણ, છોકરીઓ માવજત સામેલ વિચાર માટે આદર્શ કસરત હોઈ કારણ કે તેઓ લોહ સાથે કામ કરવા માટે, અનેક ગણાં દર્શાવવાનો સ્નાયુઓ ભય ન ગમે કરશે. પરંતુ તમને ખબર હોવી જોઈએ કે સ્ત્રી છે, કારણ કે શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ, પણ સ્નાયુ વજનો સાથે બીલ્ડ કરી શકો છો. અમને આ કસરત વધુ વિવિધ પ્રકારોનો જોવા અને તે કેવી રીતે વધુ અસરકારક બનાવવા માટે જોવા દો.

બેન્ચ પરથી રિવર્સ દબાણ-અપ્સ

રિવર્સ benching આ પ્રકારની હાથ અને ખભા ના માત્ર સ્નાયુઓ વિકસે છે, પણ ઉપલા પાછા અને ઉપલા છાતી બીમ, જે કન્યાઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે સારો વર્કઆઉટ આપે છે, કારણ કે મજબૂત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એક માપ મહિલા સ્તનો વધુ કડક બનાવી છે. બેન્ચ પર રિવર્સ દબાણ-અપ્સ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: બેન્ચ, કે જે તમને પાછળ છે પર તેનો હાથ સાથે, તમે પગ યોનિમાર્ગને નીચે ખેંચાય અને રિલેક્સ્ડ રાખો. આ તમને પેટના સ્નાયુઓ માંથી લોડ દૂર કરો અને શક્ય હાથ બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે અચાનક jerks વિના ધીમે ધીમે કસરત કરવા માટે, જેથી અસ્થિબંધન નુકસાન નથી અત્યંત મહત્વનું છે ખભા સ્નાયુઓ. આ અભ્યાસનો લાભ વધુ પણ પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે હાથ.

રિવર્સ દબાણ-અપ્સ

કસરત આ તફાવત છે કે હાથ અને પગ માટે ભાર જ આડી સ્તર પર છે, તેથી જ્યારે લિફ્ટિંગ અને લોડ ઘટાડીને ઋજુ ઉદર સ્નાયુ અને નિતંબ વિસ્તાર પર સ્થાનાંતરિત થશે, તે એક પ્રેસ કે પેટ તંગ અને સપાટ કરશે બહાર કામ કરવા માટે શક્ય બનાવે છે. ખાસ ભાર સર્વોચ્ચ પોઇન્ટ પ્રશિક્ષણ મૂકવામાં જોઇએ, એક અથવા બે સેકન્ડ સ્થિતિ સુધારવા, અને માત્ર પછી પતન. આ ક્રમમાં સતત સ્થિર તણાવ સ્નાયુઓ રાખવા માટે, અને તેમને સારી રીતે ખેંચવા માટે એક તક આપવા કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમે તેને વ્યાયામના એક સરળ ફોર્મ કૉલ કરી શકતા નથી! બે વખત લોડ પાછળના ખભા બીમ આવા અડધા વ્યસ્ત દબાણ કી શરીર સ્થિતિ અને કામ સમૂહ વધી ફેરફારને કારણે.

વધારાની ટિપ્સ

એક દૃશ્ય સ્નાયુ માસ અને કામ મેળવવા માટે સાથે ઘરમાં તાલીમ પ્રેક્ટિસ તે માટે, તે પાંચથી ત્રીસ કિલોગ્રામ પાસેથી વધારાની વજન રિવર્સ દબાણ-અપ્સ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન પગ (મોટા ભાગના અનુકૂળ વિકલ્પ) અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ધડ થેલી પર પહેરવામાં, રેતી ખડકો અથવા (સરળતા અને પ્રાપ્યતા) સાથે ભરવામાં પર ગોઠવાતા પેનકેક હોઈ શકે છે. નવી બજાણીયા તત્વો નિપુણતા માટે Turnikmenov, રિવર્સ દબાણ-અપ્સ અધિકારી અમલીકરણ માટે સંપૂર્ણ સાધન છે ઉત્પાદન શક્તિ બાર, અથવા વિવિધ અસમાન બાર પર કસરત. એક સરસ બોનસ વધારાના વિકાસ છે હાથ સ્નાયુઓ અને પકડ તાકાત.