ફિટનેસને Myofascial પ્રકાશન: સમીક્ષાઓ. Myofascial પ્રકાશન ટેકનીક. Myofascial પ્રકાશન સર્વાઇકલ પ્રદેશ

દિવસ બાદ અમારા શરીરની ડે વિવિધ તનાવ, જે તણાવ, નિર્જલીકરણ સાથે, વારંવાર એકવિધ રોજિંદા હિલચાલ સ્નાયુ અસંતુલન ઉદભવ ફાળો માટે ખુલ્લા છે. આ સતત પીડા, ઘટાડો ગતિશીલતા તરફ દોરી જઇ શકે છે, તેમજ ઈજા જોખમ વધારે છે.

પ્રશિક્ષકો આધુનિક ફિટનેસ ક્લબ વારંવાર સ્નાયુઓ માં પીડા લાગે છે, જે તાલીમ અટકાવે ગ્રાહકો તરફથી ફરિયાદો સાંભળી શકો છો. વધુમાં, ટેકનિક કસરત પીડાય, ક્લાઈન્ટ મુદ્રામાં અને પાઠ પર પ્રગતિ અભાવ બદલો.

ઘણીવાર સમસ્યા સ્ત્રોત સંપટ્ટમાં, જે અમારા સ્નાયુઓ enveloping પેશીના છે.

સ્વસ્થ fascial પેશી ખેંચવા અને પ્રતિબંધ વિના ખસેડવા માટે સક્ષમ છે. ઉંમર, તણાવ, ખરાબ મુદ્રામાં હકીકત એ છે કે fascial પેશી ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને તેના ગતિશીલતા ગુમાવે છે, સ્નાયુઓ અને સંપટ્ટમાં વચ્ચે દેખાય adhesions અને ઇજાના નિશાન કે જે ક્રોનિક તણાવ અને શરીરના વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે દોરી જાય છે.

Myofascial પ્રકાશન

આધુનિક નિષ્ણાતો, ક્રોનિક પીડા છુટકારો મેળવવા માટે જો ત્યાં મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ છે, કોઈપણ ઇજાઓ માંથી વસૂલાત ઉપયોગમાં લેવાતી Myofascial પ્રકાશન છે. તે શું છે અને તે કેવી રીતે અમારા શરીર પર કામ કરે છે? Myofascial પ્રકાશન ટેકનીક એક નવો સલામત અને સ્નાયુઓ અને પેશીઓ પર પ્રભાવ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે.

લક્ષણો તકનીકો

Myofascial પ્રકાશન અને મસાજ યોગ્ય મિશ્રણ ખૂબ અસરકારક રીતે દૂર મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના ઉલ્લંઘન, તે વજન ઘટાડવા આંકડો સંતુલિત કરવા માટે મદદ કરે છે. Myofascial પ્રકાશન માલિશ ટેકનિક શાસ્ત્રીય મસાજ અલગ પડે છે અને દબાણ પ્રત્યે સંવેદનશીલ palpation, phalanges, મૂક્કા, કાંડાઓ, કોણી ની મદદ સાથે સોફ્ટ પેશી તણાવ સમાવેશ થાય છે. તમામ હિલચાલ સરળ અને પીડારહીત હોવી જોઈએ. સંપટ્ટમાં દરેક વિભાગ 3-4 મિનિટ આપવામાં આવે છે. ખેંચાણ ખૂબ જ નરમ છે.

Myofascial પ્રકાશન માલિશ અને અભ્યાસક્રમો લે છે. પ્રથમ - સહેલા, વધુ સુપરફિસિયલ પ્રભાવ રહ્યો છે. પછી શરીર લોડ તૈયારી વધી જાય છે. નંબર અને સત્રો સમયગાળો વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે. મસાજ એક કલાક અને પહેલાં અડધા થી રહે છે.

ફિટનેસ ફેશનેબલ વલણ

વધુમાં, Myofascial પ્રકાશન આધુનિક ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો ઉપયોગ કરે છે. આ ઝડપથી એક તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી આકાર મેળવવા સ્નાયુઓ પીડા દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે સુગમતા પ્રોત્સાહન ઈજા જોખમ ઘટાડે છે.

ફિટનેસ Myofascial પ્રકાશન - એક અનન્ય ટેકનિક. જેઓ કર્યો છે વ્યવહારમાં, પ્રતિક્રિયા, આ ટેકનિક અરજી અસર સૂચવે છે કે માત્ર એક કલાક ની મદદ પંપ કરી શકો છો લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો તેમના રાહત અને ખેંચવાની લાગે સાથે, ગતિશીલતા અને સાંધાના સાનુકૂળતા લાગે છે. યોગ્ય કસરત તણાવ, નીચા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરિણામે થાય છૂટકારો મેળવવા પડશે.

સૌથી મુશ્કેલ ભાગ સરેરાશ વર્કઆઉટ છે. પરંતુ યોગ્ય અભિગમ સાથે, તમે એક મજબૂત થાક અને થાક, પરંતુ માત્ર ઊર્જા વિસ્ફોટ લાગે નહીં.

તાલીમ સ્વ માલિશ, હૃદય, યોગ તત્વો, તેમજ કસરત મદદ સાનુકૂળતા, તાકાત, સહનશીલતા વિકાસ સમાવેશ થાય છે.

ફિટનેસ સાધનો Myofascial પ્રકાશન વારંવાર (સ્નાયુઓ, જે મોટા ભાગના તંગ છે પ્રેશર પોઇન્ટ ખાસ ફીણ સિલિન્ડર સાથે) સ્વ MYFF રોલિંગ (રોલિંગ) અને અંકુશ ઉપયોગ કરે છે.

સ્વતંત્ર પ્રેક્ટિસ માટે કસરતો

Myofascial પ્રકાશન સાથે, ગરદન, ગળાને લગતો અને કટિ મેરૂદંડના, પાંસળી પેટની પીડા છુટકારો માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. Myofascial પ્રકાશન ટેકનીક ઢોળાવ flexion, વિસ્તરણ, વળ, જેમાં એક વ્યક્તિ સૌથી આરામદાયક લાગે સહિત જોગવાઈઓ શોધવા પર આધારિત છે. કેટલાક સમય માટે આ સ્થિતિમાં હોવાથી, તે રક્ત પ્રવાહ સામાન્ય સાંધા છૂટી કરવા સ્નાયુઓ અને સંપટ્ટમાં આરામ મદદ કરે છે.

સ્પાઇન જ સિદ્ધાંતો પર આધારિત વિવિધ વિસ્તારો માટે Myofascial પ્રકાશન તકનીકો. તે પસંદ સારવાર વિસ્તાર હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો ઉપરના થોરાસિક કરોડના પીડા વિશે ચિંતિત tilts આગળ flexion માં ખભા વિસ્તરણ ઉપયોગ કરે છે. સરેરાશ થોરાસિક બતાવવામાં flexion-એક્સટેન્શન માટે કે જેમાં કમર એક સીધા સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં આવે છે.

સ્વતંત્ર ઉપયોગ માટે એક ઉદાહરણ Myofascial પ્રકાશન સર્વાઇકલ વિસ્તાર તરીકે ગણાવે છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

1. jerks વિના ધીમી ગતિ પછી ગરદન સીધું, દરેક સ્થિતિ થોડીવાર હોલ્ડિંગ વાંકા કરવાની જરૂર. ઓળખો અને જે સ્થિતિમાં અમે મહાન આરામ અને પીડા રાહત લાગે યાદ રાખો, પછી તે તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે જરૂરી છે.

2. જ ધીમી ગતિએ રન માં ડાબી અને જમણી બાજુ નમેલું. આરામદાયક સ્થિતિ દ્વારા નક્કી થાય છે કંઠસ્થ છે. તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.

3. વિરોધી દિશામાં ગરદન, જે સ્થિતિમાં આરામદાયક દ્વારા નક્કી કરો. યાદ રાખો કે તે એક તટસ્થ સ્થિતિ લે છે.

આમ, અમે ત્રણ હોદ્દા જેમાં આપણે સાથે સૌથી આરામદાયક લાગે વ્યાખ્યાયિત કર્યું છે. હવે તમે સારવાર કરી શકે છે.

સારવાર

આ તબક્કે, તમે ધીમે ધીમે flexion-વિસ્તરણ મહાન આરામ સ્થિતિ માં ગરદન અનુવાદિત કરવાની જરૂર છે. પછી બાજુ bends સાથે આ પુનરાવર્તન અને જ્યારે વડા બન્યા હતા. દરેક બિંદુ તમે 30 સેકન્ડ માટે રહેવાની જરૂર પર, પછી ધીમે ધીમે કેન્દ્ર સ્થાને પાછા ચાર વખત એક ઊંડો શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. શું અસર Myofascial પ્રકાશન કરે છે? ઘણા સંકળાયેલા સમીક્ષાઓ કહે દુખાવો અને અગવડ ઘટાડો છે, જે યોગ્ય ટેકનિક અમલ સૂચવે છે કે આ તબક્કે.

પછી, કસરત એક મિનિટ માટે રીટેન્શન સ્થિતિ પુનરાવર્તન થાય છે. અનુગામી પુનરાવર્તન 90 સેકન્ડ માટે દરેક સ્થિતિમાં વિલંબ સાથે જોવા મળે છે. ચક્ર પુનરાવર્તન શ્વાસો ક્રમે રહ્યા હતા.

વ્યાયામ સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં તીવ્ર પીડા રાહત માટે મદદ કરે છે, અને ક્રોનિક શરતો થવાય.

બિનસલાહભર્યું

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, આ ટેકનિક પણ તેના બિનસલાહભર્યું છે. જો તમે ઠંડા હોય, તો તમે એક ઈજા, તેમજ કોઈપણ દીર્ઘકાલીન રોગ તીવ્રતાની વૃદ્ધિ, કેન્સર હાજરી હોય અશક્ય છે.

મહત્વપૂર્ણ ભલામણો

ગતિ સીમામાં વધારો કરવા, મહાન બળ સાથે કસરત કરવાથી પ્રયાસ કરશો નહીં. તે આરામ એક અર્થમાં જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે તમે કસરત કે તે કરોડના પ્રતિકાર મોનીટર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને લાગ્યું કે તેને પહેલાંના આરામદાયક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે જરૂરી છે.

શરીરના સ્થિતિ પરિણમે તો શારીરિક રહેવા મુશ્કેલ છે, તે આધાર વિવિધ વસ્તુઓ વાપરવા માટે શક્ય છે. કસરત કરવાથી, તે હળવા રહેવા નિયમિત શ્વાસ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.