નવા નિશાળીયા માટે ઘરે ફિટનેસ: તાલીમ દરમિયાન ખરીદે

તે સારી શારીરિક આકાર જાળવી રાખવા માટે સરળ નથી. તે તાલીમ શરૂ કરવા માટે જ્યારે જરૂર છે, ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે રમતો કરવું. થાક, હાંફ પ્રસંગોપાત ચઢવી, અને ગરીબોના હસ્તી છે. જોકે, આંતરિક અવરોધો કાબુ અને તાલીમ તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે શરૂ કરવા માટે. હકીકતમાં, પ્રથમ પગલું ખૂબ સરળ કરતાં એવું લાગે છે. અહીં કેવી રીતે છે.

કેવી રીતે ઘરે ફિટનેસ કરવા શરૂ કરવા માટે

અનુભવ અભાવ કે કસરત પછી પીડાદાયક થાક બીક ન દો. તમે લાંબા અને પડકારજનક વર્કઆઉટ સાથે જાતે ગતિ કરવાની જરૂર નથી. તમે સરળ કસરત નવા નિશાળીયા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે સાથે શરૂ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તેમના ઘરો પરિપૂર્ણ કરવા માટે, એક આરામદાયક પર્યાવરણમાં. તેઓ કોઈપણ સાધન જરૂરી નથી, અને તેઓ તેને બદલવા માટે સરળ હોય છે, જેથી તેઓ તમામ કૌશલ સ્તરો આવે છે.

સારા આકાર શરીર જાળવણી - આ માવજત છે. નવા નિશાળીયા માટે ગૃહો મુખ્ય સિદ્ધાંત - "કોઈ નુકસાન": ભાર દબાણ અને જલદી થાક અનુભવાય છે તાલીમ બંધ ન કરો. પાઠ બંધ ન શું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરે છે. પ્રારંભિક તબક્કે, પર્યાપ્ત ત્રણ વર્કઆઉટ્સ 15 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં. ધીમે ધીમે, તો તમે 45 મિનિટ સમયગાળો વધારી શકે છે.

શું સમયે કરી શકું? અમારા શરીર એક ચોક્કસ ચક્ર કે જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે અનુસરે છે. તાલીમ અસરકારકતા જીવન લય પર આધારિત છે. દરેક વ્યક્તિ - તમારા વ્યક્તિગત લય. રોજગાર હેતુ જોતાં, તમે સમય પસંદ કરવાની જરૂર છે. ક્રમમાં વજન તાલીમ ગુમાવી માં 5:30 થી 9:00 ની પાસે એક ખાલી પેટ પર સવારે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમયે શરીર ચરબી ડિપો ભોગે ઊર્જા વાપરે છે.

સાંજે તાલીમ માટે 18:30 થી 20:00 સમય લે છે. જો કોઈ કારણસર તે અશક્ય છે આ સમય પાલન, અમે તાલીમ આપી ન જોઈએ. શરીર ફરીથી ગોઠવવું કરી શકો છો અને તે માટે યોગ્ય શરતો માટે વપરાય છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ સમય, તેમણે તમે પોતે કહેશે. તે સાંભળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરત ના લાભો

મહિલાઓ માટે ફિટનેસ - એક તક માત્ર અનિચ્છનીય કિલો છૂટકારો મેળવવા, પરંતુ મહાન આકાર હંમેશા હોય છે. બધા નીચે યાદી કસરતો મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ભાર આપે છે. નિયમિત ધોરણે અપ મોહક, તો તમે ઝડપથી ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે:

• સુધારેલ મુદ્રામાં;
• વધારો આત્મ-વિશ્વાસ;
• સુધારેલ ઊંઘ;
• ઘટાડો તણાવ સ્તરો;
• વધુ કેલરી બર્ન;
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારો;
• ચયાપચય સક્રિયકરણ;
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ મજબૂત;
• સંકલન સુધારવા;
• સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકાસ.

ઘરે ફિટનેસ. પ્રારંભિક માટે પાઠ

અમે નાના શરૂ થવા જોઈએ: ધીમા ગતિએ કસરત કરો, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરો. કસરત મુખ્યત્વે જાંઘ, નિતંબ અને પ્રેસ સ્નાયુઓ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ન્યૂકમર બધા વિકલ્પો કસરત હાથ ધરવા માટે, તેમને વચ્ચે વારાફરતી ઇચ્છનીય છે. આ ક્રમમાં સૌથી આરામદાયક અને ઉત્પાદક પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે.

નવા નિશાળીયા માટે 3 ટિપ્સ:

1. નિયમિતતા અને હકારાત્મક વલણ તાલીમ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેઓ સમય પર શ્રેષ્ઠ પરિણામો લાવશે. જાતે ભારને નથી અને તે વધારાનો પ્રકાશ હૃદય રોજગારની સમાપ્ત કરવા ઇચ્છનીય છે.
2. રોજગાર સર્જન કાર્યક્રમ. તાલીમ સમય ચોક્કસ રકમ ફાળવી. ડાયવર્સિટી રોજગાર વિવિધ કસરતો, વધુમાં હૃદય કે યોગ સમાવેશ કરાયો હતો. એટલે કે, ખૂબ ભાર આપતા નથી છે.
3. તમારા શરીરને સાંભળો. નવા નિશાળીયા માટે કી પડકારો પૈકી એક - વધુ પડતું વજન. ખાતરી કરો કે શરીર તીવ્ર ભૌતિક પ્રયત્ન કરવા માટે તૈયાર છે, અને માત્ર પછી તે વધારો કરી શકશે. તે સ્નાયુઓ ધ્યાન જરૂર પર ફોકસ કરો. અને તે કસરત કે તેમના અભ્યાસ માટે જરૂરી છે પર વધુ સમય વિતાવે છે.

એક્સરસાઇઝ "પ્લેન્ક"

તે હાથ મજબૂત કરવા માટે, કાંડા કરવાનો છે. સંતુલન અને શરીરના નીચેના ભાગ સ્થિરતા વધે છે. સરળ વિકલ્પ:

• તમારા પેટ પર આવેલા;
• કોણી વડે ખાતે બેન્ટ હથિયારો;
• ફ્લોર પર હાર્ડકોર ઘૂંટણ;
• ધીમે ધીમે ફ્લોર બોલ હિપ્સ કાપવું, ફ્લોર પર તેના મોજાં આરામ;
• 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે.

ના ભારતીયોનો: શસ્ત્ર (પુશ-અપ્સ તરીકે) લંબાવી હતી.

આવા અપૂરતું વર્કઆઉટ પણ "આળસુ માવજત." કહેવામાં આવે છે નવા નિશાળીયા માટે ગૃહો માટે જરૂરી અસર હાંસલ કરે છે અને આમ ઈજા અટકાવવા અને સ્નાયુઓ પર એકસમાન ભાર પૂરી પાડવા માટે એક મહાન તક છે.

એક્સરસાઇઝ "સુપરમેન"

તે સ્પાઇન સાથે કોર સ્નાયુઓ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. તે સુગમતા વિકસે છે, સંકલન અને મુદ્રામાં સુધારે છે. સરળ વિકલ્પ:

• તમારા પેટ પર આવેલા;
• સામે હાથ;
• બંને ફ્લોર બોલ જમણા હાથ અને ડાબા પગ;
• 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી હાથ અને પગ બદલો.

મૂર્ત સ્વરૂપ: તે જ સમયે હાથ, છાતી અને પગ ફ્લોર પર બંધ અશ્રુ.

સાઇડ લેગ અપ્સ

શું સારું માવજત? નવા નિશાળીયા માટે ગૃહો કસરત ઘણા લાઇટવેઇટ સંસ્કરણ પસંદ કરી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિ કમર અને હિપ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. સરળ વિકલ્પ:

• તેના જમણા બાજુ પર બોલતી, કોણી પર વળેલો હાથ;
• તેના ડાબા પગ ઉત્થાન માટે. ઘૂંટણની પર પગ વાંકા નથી;
• 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે. દરેક બાજુ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ભારતીયોનો: પ્રસરેલું હાથ પર આધાર રાખે છે, અને બાકીના તેમજ કામ કરે છે.

squats

એક શિખાઉ માણસ માટે તે પરંપરાગત સિટ-અપ્સ એક લાઇટ આવૃત્તિ છે. ઘર માવજત શરૂઆત એક મહાન પ્રેસ મજબૂત કરવાની તક. વ્યાયામ નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. અસરકારક કસરત ઘૂંટણની અસ્થિબંધન મજબૂત. તમે ખુરશી માં બેન્ચ કરવા જરૂર પડશે. સરળ વિકલ્પ:

• સીધા ઊભા;
• હાથ તેની છાતીમાં પર બંધ;
• પગ - ખભા-પહોળાઈ સિવાય;
• પીઠ સીધા રાખો ખુરશી પર ક્રોચિંગ કરે;
• તેના હાથ ઉપયોગ કર્યા વગર ચઢી;
• 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મૂર્ત સ્વરૂપ: તેની સામે હાથ, અન્યથા તે જ રીતે કરે છે.

pushups

ગુડ તાલીમ સ્નાયુ હાથ, છાતી, ખભા અને પીઠ. સરળ વિકલ્પ:

• નીચાણવાળા ભાર લઇ;
• ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ હાથ;
• હાથ straightening, શરીર વધારવા;
• ફ્લોર દબાવવામાં ઘૂંટણ;
• 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મૂર્ત સ્વરૂપ જો હાર્ડ ફ્લોર પર pushups કરે છે, પછી બેન્ચ પર દુર્બળ.

નવા નિશાળીયા માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ

• ગંભીરતાપૂર્વક તાલીમ અભિગમ: વર્ગો ચૂકી નથી. નિયમિત અને સંપૂર્ણ રોજગાર - આ માવજત છે. સ્ત્રીઓને વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો, આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
• તાલીમ માટે સમય યોજના અગાઉથી. નિઃશુલ્ક માવજત બહાનું સંલગ્ન નથી હિટ અને મિસ એક ખરાબ મૂડ કારણે મિસ વર્ગો.
• બિનજરૂરી બોજો ટાળો. Overtraining હકીકત એ છે કે રોજગાર ઉત્પાદકતા ઘટશે પરિણમી શકે છે.
• શાસન પીવાના રાખો. શરીર પ્રવાહી કિંમત વસૂલ કરવાની જરૂર છે.
• યાદ રાખો કે dieters વર્ગો માટે પરેજી પાળવી વગર વધુ સમય લેશે.
• તાલીમ ડાયરી રાખો. તારીખ અને રોજગાર સમય લખે છે; તાલીમ યોજના અને વ્યાયામ. તમે એકસાથે તેમના ખોરાક શરીરના વજનમાં લખી શકો છો. આ પરિણામોનું વિશ્લેષણ માટે પરવાનગી આપશે.
• અસરકારક વજન નુકશાન માટે તમે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખોરાકમાંથી બાકાત. બાજુઓ અને પેટ દૂર કરવા માટે, વધુમાં તમે પ્રોટીન ખોરાક વળગી શકે છે. તે ઝડપી વજન નુકશાન અને વારંવાર નાના ખોરાક પ્રોત્સાહન આપે છે.
• વ્યાયામ, નિયમિત કરવામાં આવે છે ધીમે ધીમે વર્કલોડ અને તાલીમ સમય વધારો. વર્કઆઉટ વોર્મ-અપ 10 મિનિટ માટે શરૂ કરો. સાંધા માટે તેના વોર્મ-અપ કસરતો સમાવેશ થાય છે. ધીમી ગતિએ કરવામાં ચળવળો. વોર્મિંગ અપ કરતા રક્ત પ્રવાહ છે, જે નોંધપાત્ર રીતે તાલીમ અસરકારકતા વધે વધે છે. કાર્ડિયો વજન હારી પ્રક્રિયા વેગ, તેમને તાલીમ સમાવેશ થાય છે.

શરીર ઝડપથી તાલીમ અપનાવી છે. મુખ્ય વસ્તુ - પ્રથમ પગલું બનાવવા માટે. અને પછી તમે સરળતાથી ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકે છે. તમે સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં ભારે હીંડછા અને મુદ્રામાં નીચ છૂટકારો મેળવવા. ઘરે, કોઇ ફાજલ સમય પરોવાયેલા હતા. મુખ્ય વસ્તુ તમે એક મજા વર્ગ લાવવા માટે છે. જો શક્ય હોય, પગ પર પર જાઓ તેણી ઉપરના માળે માળ ચઢી. આ તાલીમ માટે સમય બચાવવા અને વર્ગો માટે એક સારા "ડ્રેસિંગ" તરીકે સેવા આપશે. ખૂબ જ સારો પરિણામો હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપશે માવજત. હોમ (વજન નુકશાન માટે) નવા નિશાળીયા માટે આકાર વિચાર એક મહાન તક છે.