તાલીમ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

ક્રમમાં વિસ્તૃત તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુ ડ્રો, અને ક્રમમાં સાંધાના ઇજાઓ ટાળવા માટે, તે ખેંચાતો કસરતો હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે. તેઓ તાલીમ ફરજિયાત પ્રારંભિક ભાગ છે અને ગંભીર તણાવ શરીર તૈયાર. નિપુણતાથી વોર્મ-અપ કરવામાં આવે ત્યારે માત્ર ઈજા શક્યતા ઘટાડે છે, પણ તાલીમ મુખ્ય ભાગ અસરકારકતા વધે છે. હાથ ધરવામાં પ્રારંભિક કસરત કરવા કસરત પહેલાં હૂંફાળું 5-12 મિનિટ માટે. તમે તેને કરવા માટે વધુ સમય ફાળવવાનું ન જોઈએ, અન્યથા દળો તાલીમ મોટા ભાગના માટે પૂરતી ન હોઈ શકે છે.

વોર્મ-અપ અને સ્નાયુઓ સક્રિય ઓક્સિજન અને જરૂરી પોષક પુરવઠો પૂરો પાડવામાં વધી રક્ત પ્રવાહ હતો. જ્યારે "કોલ્ડ" સ્નાયુઓ વારંવાર ઈજા પહોંચી હોય, ફાટેલ રજ્જૂ અને સ્નાયુ તંતુઓ.

વોર્મિંગ અલગ હોઈ શકે છે. તે શું હરીફ કરવા જઇ છે તેના પર આધાર રાખે છે. તે જ કસરત મુખ્ય સંકુલ તરીકે, પરંતુ ઓછા તીવ્રતા ઓફ ધરાવે છે. તે શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવાની ભલામણ કરી છે.

જોગિંગ કસરત

સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ એક સરળ રન હશે માટે પરફેક્ટ. તે અંદર અને બહાર બંન્ને કરી શકાય છે. તમે વિવિધ વસ્તુઓ અથવા રેક્સ obbegat પ્રવેગક સાથે ચલાવી શકો છો. ઉત્તમ વૈકલ્પિક ઇજેક્શન આગળ (અથવા પાછળ) સીધા પગ સાથે ચાલી આગામી લોડ માટે તૈયાર. તમે ઊંચી પ્રશિક્ષણ અપ જાંઘ પાછળ જ્વલંત હલનચલન સાથે નીચલા પગ સાથે ચલાવી શકો છો. સાઇડ પગલાં ચાલી સારી સ્નાયુઓ ગરમી પકડી લે છે. તેમણે ડાબી અથવા જમણી (વળાંક) ના ચાલે છે.

"Lezginka"

ક્રોસ-પગલું ખસેડવું દરેક પડખોપડખ ચાલુ કરો. ડાબો પગ જ્યારે આગળ જમણી બાજુ પાછળ અથવા જમણે સામે મૂકવામાં skrestnye ખસેડવાની: તે નીચે પ્રમાણે ચાલે છે. પરંતુ તે જમણો પગ માત્ર જમણી એક આંદોલન ઉતારી હતી. એ જ ડાબી બાજુ પર કરી શકાય છે.

વૉર્મ-અપ ટ્રંક માટે ખરીદે

1. નથી ખૂબ વ્યાપક પગ ગોઠવો અને વલણને આગળ ચલાવવા માટે, તમારી આંગળીઓ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ. Straightening, શરીર પાછળની વળાંક. આ કિસ્સામાં, પગ - ખભા સિવાય પહોળાઈ. આ સ્ટ્રેચિંગ કસરત અને પાછળ જાંઘ પાછળ અને સ્નાયુઓ હૂંફાળું ખભા પટ્ટો.
2. હાથ અને ધડ આગળ નમેલું પાણીનું મિશ્રણ. ડાબા પગની તમારો જમણો હાથ આંગળીઓ સાથે વારા લો, શરીર વળ્યાં છે, જ્યારે ડાબી બાજુ શરીરના કાટખૂણે પાછળ ખસેડવામાં આવે છે. અન્ય હાથ અને પગ માટે જ કામ કરે છે.
3. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મૂકો અને બાજુ bends, કોણી હિપ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ.

પગ માટે કસરતો

1. ગરમ પગ માટે પરફેક્ટ કસરત - માહી. તેઓ હાથ અને પાછળ આગળ ધરવામાં શકાય છે, અથવા. સારી રીતે લોડ તે નીચે, સારી હાથ માટે આધાર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક ખુરશી માં પર આધાર રાખે છે દીવાલ બાર. આમ, શરીર સંતુલન જાળવી રાખવામાં આવશે અને સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ કરવામાં મદદ કરશે.
સામાન્ય વોર્મ-અપ કસરતો અપ ખવડાવી 2. હોય, તો તમે હૂંફાળું માટે નીચેની કસરત કરી શકો છો: વિભાજન (માહિતી વિનાની એથ્લેટ polushpagat કરી શકો છો), તેની પીઠ પાછળ હાથમાં ફેંકવું પ્રયાસ કરો. તમે તે કરી શકતા નથી, તો ફક્ત વિરુદ્ધ હાથ આંગળીઓ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયત્ન કરવા માટે. હાથ બદલો. તે જ સમયે ટ્રંક એક સીધી રાખીને, તેમના ખભા સીધો ખેંચાઈ.
3. ઉત્તમ ગરમી જાંઘ ના સ્નાયુઓ હુમલા. તેઓ બાજુ અથવા પાછા અને આગળ કરી શકાય છે. ફીટ એકબીજાથી છેક મૂકવામાં હોવું જોઈએ. ટ્રંક આ બાજુ પર, ડાબા પગ ટ્રાન્સફર થાય છે વસંત બેસવું ચલાવી પછી અમલ બે અથવા ત્રણ springy બેસવું, જમણી શરીર પાળી હોવા જોઈએ.

આ વિકલ્પો બધા જિમ વર્ગ કસરત ખેંચાતો, ઉદાહરણ તરીકે, શાળા તરીકે વાપરી શકાય છે.