તમે નીચલા પેટના પ્રેસ માટે કસરત જાણવાની જરૂર શું

દરેક ખેલાડી જાણે છે કે ત્રણ અથવા ચાર તંતુમય રજ્જૂ સીધા પાર પેટની માંસપેશીઓ સાથે. માટે કસરત દરમિયાન નીચલા પ્રેસ વોલ્યુમ પેટની ઋજુ વધે છે, અને કંડરા યથાવત રહે છે. આમ, અસર સમઘનનું પ્રાપ્ત કરી હતી. સુંદર અને બનાવો embossed પ્રેસ હાર્ડ. નિયમિત તાલીમ મારફતે, પ્રથમ પરિણામો વીસ દિવસ પછી બતાવવા માટે શરૂ કરો. આ ભાર વધુ કામ માટે અનેક પ્રેરણારૂપ છે.

પરંતુ નીચલા પેટના સ્નાયુઓ ટૂંક સમયમાં દેખાશે. આ કારણ દરમિયાન કસરત ઋજુ ઉદરીય અનિયમિત ચાલે છે, ઘણી વખત ઉચ્ચ સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આ વિસ્તારમાં ચામડીની ચરબી ટોચ પર કરતાં વધુ જમા થાય છે અને કારણ કે તેઓ એક સારા રાહત જોઈ શકતા નથી.

તમે મહત્તમ ભાર સાથે પેટ નીચલા પ્રેસ માટે લક્ષિત કસરતો કરે, તો તમે હાંસલ કરી શકે છ પેક પ્રદર્શન cherished.

નીચલા પેટ બદલે નબળા અને નાના સ્નાયુ, તે હલનચલન દરમિયાન સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરી શકતા નથી. ગતિશીલ પ્રશિક્ષણ પગ, તે સામેલ નથી. આઇસોમેટ્રિક સ્નાયુ કરારો, પરંતુ જ્યારે હિપ્સ લિફ્ટિંગ, અન્ય સ્નાયુઓ કામ સામેલ છે. નીચલા અલગ ઑપ્ટિમલી પ્રક્રિયા તરીકે છાતી નજીક યોનિમાર્ગને આશરે જોઈએ સામેલ દબાવો કરો. આ સામાન્ય પગ ફાંસી સ્થિતિમાં વધારો થાય નથી. સ્નાયુ સંકોચન લાગે જરૂરી છે. જો તે નથી, તેથી ઓછી પેટની પ્રેસ માટે ખરીદે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે. વજન સાથે રોજગાર પર, અન્ય કામ, મજબૂત સ્નાયુઓ માં જોડાઈ શકે છે.

નીચલા પેટ પ્રેસ માટે કસરતો

1. રિવર્સ કર્ન્ચ. કસરત માળ કાટખૂણે તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર આડા પડ્યા કરવામાં આવે છે. માળ માંથી યોનિમાર્ગને બોલ 90 ડિગ્રી એક ખૂણો પર તમારા ઘૂંટણ વક્રતા, છાતી પર હિપ ખેંચવા, હાથ શરીર સાથે આવેલા છે. પોતાની હાથ મદદ યોનિમાર્ગને માત્ર નીચલા પેટ સ્નાયુઓ ચળવળ દ્વારા સાથ આપ્યો હતો કરવાની જરૂર નથી.

2. રિવર્સ crunches ઓફ ભિન્નતા. એ જ કસરત સીધા પગ સાથે કરવામાં આવે છે. ચળવળ, પગની ઘૂંટી વજન પર પહેરાતી જટિલ કરો.

3. ડબલ પડતું વળવું. પ્રારંભિક સ્થિતિ ફકરો 1 તરીકે જ છે, માત્ર હાથ તેના માથા પાછળ છે. તમે ફ્લોર પર એક જ સમયે પગ અશ્રુ જરૂર વલણ ઘૂંટણ અને ખભા. આ કિસ્સામાં, હિપ અને છાતીમાં એકબીજા સુધી પહોંચવા જોઈએ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જોઈએ. આ ખરીદે માટે પેટ ઝડપી પરિણામો આપે છે અને પ્રેસ પર એક શક્તિશાળી ભાર છે.

4. "સાયકલ". પ્રારંભિક સ્થિતિ - સાદડી પર આડા પડ્યા, હેડ પાછળ હાથ, પગ અને સપાટી તથા ઘૂંટણ પર વળેલો કાટખૂણે ઊભા કર્યા હતા. ફ્લોર બોલ તમારા ખભા ઉત્થાન, તમે વિરોધી ઘૂંટણની (અથવા ઊલટું), અને અન્ય પગ સીધો કરવા માટે ડાબી કોણી ખેંચો જરૂર છે, પરંતુ માળ ઘટાડીને નથી. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે હંમેશા તણાવ રાખવા જોઈએ.

આ કસરતો તમામ એકાગ્રતા અને તણાવ સાથે, બે અભિગમો કરવામાં આવે ધીમે ધીમે. આવા એક ઘર માવજત, શક્તિ અને સ્નાયુઓ પર અન્ય લોડ સાથે સંકુલમાં દૈનિક ધોરણે શરીર ચરબી ઘટાડો કરશે.