ગરમ લોખંડ - તે શું છે? ગરમ લોખંડ: કસરત

ઘણા માને છે કે ક્રમમાં વજન ગુમાવી, તમારા રમતગમત શેડ્યૂલ એરોબિક અને હૃદય શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. જોકે, થોડા લોકોને ખબર છે કે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવામાં એથ્લેટિક્સ આશ્રય, માત્ર તાકાત તાલીમ કરી વગર શક્ય છે. માતાનો તે ગરમ લોખંડ સામનો કરીએ - તે શું છે અને તે કોણ કરી.

વજન તાલીમ - વજન નુકશાન ગેરંટી

પ્રમાણમાં તાજેતરમાં, ડ્યૂસેલ્ડૉર્ફ થી જર્મન સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે શક્તિ લોડ ખૂબ જ અસરકારક રીતે તમારું વજન નિયંત્રિત ટૂંકા સમયમાં પરવાનગી આપે છે. સહભાગીઓ (100 થી વધુ) મોટા જૂથ અવલોકનો દર્શાવ્યું છે કે તાકાત તાલીમ સાથે નિયમિત પુનરાવર્તન પણ વધારાનું વજન સામે લડાઈ, પરંપરાગત હૃદય કરતાં વધુ અસરકારક છે.

"હોટ આયર્ન" - પરિણામો રમતો તાલીમ નવો ટ્રેન્ડ માટેનો આધાર બન્યો. તે runningaway પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે ખાસ પસંદગી માવજત કસરત એક જટિલ છે તાકાત સહનશક્તિ, ચરબી બર્ન, પાછા સમસ્યાઓ પુનર્વસવાટ. જર્મન વૈજ્ઞાનિકો ઉપરાંત, કાર્યક્રમ વિકાસ માટે એક મહાન ફાળો અનુભવી ટ્રેનર્સ રીબોક સ્પોર્ટ્સવેર કંપની છે.

પ્રેરિત લોકો માટે વર્ગો

બધા માવજત કેન્દ્રો કે ગરમ લોખંડ દિશામાં વર્ગો આપે છે, કસરત એક પદ્ધતિ વાપરો. વધુમાં, આ કસરત નિયમિતપણે (સામાન્ય ત્રિમાસિક) સહેજ ફેરફાર કર્યાં જેથી ત્યાં કોઈ તણાવ એક જ પ્રકારનો કરવા માટે વપરાય રહ્યું.

"હોટ આયર્ન" મુખ્ય ધ્યાન શક્તિ ભાર પર છે. સામી વર્ગો સંગીત હોલ માં રાખવામાં આવે છે, ઍરોબિક્સ જેવા હોય છે. આજે, લગભગ દરેક માવજત કેન્દ્ર ગરમ લોખંડ કાર્યક્રમો માટે વર્ગો ઑફર કરે છે. તાલીમ સારી રીતે સમાન રીતે પુરુષો અને મહિલાઓ બંને માટે યોગ્ય છે, તાલીમ અંતર્ગત સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા છે.

લાક્ષણિક કાર્યક્રમ

"ગરમ લોખંડ" વિવિધ દિશાઓ એક સંગ્રહ છે:

• નવા નિશાળીયા જે એક સુંદર શરીરના આકાર વિચાર કરવા માંગો છો, આ કાર્યક્રમ "હોટ આયર્ન" 1, 2, અથવા ઉન્નત ફિટ.
• વધારાનું વજન અને ચરબી sgonke સામેની લડાઈમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો komples આયર્ન ક્રોસ બતાવે છે.
• તમે તમારા પીઠ સાથે સમસ્યાઓ હોય, તો આયર્ન બેક કાર્યક્રમ પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.
• શ્રેષ્ઠ શક્તિ ભાર જટિલ આયર્ન શરીર પૂરી પાડે છે.

બ્રેકડાઉન વિવિધ તાલીમ સુવિધાઓ કાર્યક્રમ ફાયદા એક રજૂ કરે છે, કારણ કે તે દરેક વ્યવહાર એકાઉન્ટ વ્યક્તિગત લક્ષણો લેવું નથી અને ધ્યેયો કે તે પોતે કરે છે માટે પરવાનગી આપે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ સરળતાથી પોતાને વિકલ્પ કસરત સામ્યતા માટે પસંદ કરી શકો છો.

નવા નિશાળીયા માટે કાર્યક્રમ

સામાન્ય મુલાકાતીઓ કાર્યક્રમ "ગરમ લોખંડ" 1, કે સાચું છે પસંદ કરવા માટે શરૂ થાય છે માવજત કેન્દ્રો. અનુભવી આમાંનાં પાઠ સમૂહો, આયર્ન ક્રોસ, "ગરમ લોખંડ" 2 અને એડવાન્સ્ડ તાલીમ જેમ ફિટ લે.

કસરતો "ગરમ લોખંડ" 1 શક્તિ ચાલ પર મુખ્યત્વે ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. , ફેફસા, ચપટી બાર કરી આડો પડેલો, ક્રોચ અને સ્વિંગ પ્રેસ સાથે સંકળાયેલી હતી. જેઓ સાથે સંઘર્ષ કરવા માંગો છો વધારાની વજન, સાથે મીની-બાર પાઠ પૂરી પાડી હતી. લોડ સ્તર વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરેલ હોય, સજ્જતા ના ડિગ્રી પર આધાર રાખીને.

જટિલ ખડતલ છે

"ગરમ લોખંડ" 2 ફેફસા, squats અને દબાણ-અપ્સ ઉત્સાહી મૂકે છે. તાલીમ પ્રક્રિયા ઊર્જા ઘણો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે ગુણાત્મક નાના સ્નાયુઓ કામ કરવાનું શક્ય છે. આકૃતિ ઇચ્છિત આકાર લઈ શકાય છે, આમ ગરમ લોખંડ. સમીક્ષાઓ વધુને હકારાત્મક સાથે વ્યવહાર છે. લોકો તાલીમ ચાર અઠવાડિયા પછી સુધારો ઉજવણી કરે છે.

કોમ્પલેક્ષ "આયર્ન ક્રોસ" એક સુંદર શરીર રચના ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ સ્નાયુ વધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊર્જા મોટી રકમ રોજગાર દરમિયાન વેડફાઇ જતી છે. કસરત પુરુષો માટે વધુ યોગ્ય આ સમૂહ હોવા છતાં, તાલીમબદ્ધ સ્ત્રીઓ, પણ, તે રસ ખૂબ મળશે. "આયર્ન ક્રોસ" પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં વજન નુકશાન યોગ્ય રકમ ફેંકવું માટે પરવાનગી આપે છે. કોઈ treadmills અથવા વર્ગ કસરત બાઇક કાર્યક્ષમતા માટે "આયર્ન ક્રોસ" સાથે સરખામણી કરી શકતા નથી.

એક વર્ગ સમયગાળો એક કલાક છે. તે યોગ્ય રીતે સાંધા અથવા હાડકા નુકસાન ભય વિના, બધા મુખ્ય સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે પર્યાપ્ત છે. જો ત્યાં સુધી હવે પ્રશ્ન ઉદભવે, ગરમ લોખંડ - એ છે કે, નીચે લેખ વાંચો.

કાર્યક્રમ લાભો

ગરમ લોખંડ સિસ્ટમ વર્ગો પર એથલેટિક્સ પરંપરાગત હૃદય (તાલીમ માત્ર વધારાની કિલો સાક્ષી પૂરી પાડે છે) સાથે શરીરના સુંદર રૂપરેખા રચનામાં ફાળો કસરત શક્તિ પાસાને આભાર. કાર્યક્રમના મુખ્ય લાભ - તે કસરત જટિલ શાસ્ત્રીય અભિગમ કરતાં વધુ અસરકારક છે કે એક ભાગ છે એક નિયમિત ફેરફાર છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ ભાર એક જ પ્રકારનો કરવા માટે વપરાય નથી મળી, પરંતુ તેનાથી વિરુદ્ધ, સતત કામ કરે છે, ચલ કસરત, જે આંકડો પર હકારાત્મક અસર છે માટે આભારી હતી.

વર્ગો "હોટ આયર્ન" મંજૂરી આપો:

• કરતાં વધુ 30% ચયાપચય અદ્રશ્ય.
• પરેજી પાળવી વગર વધારાનું વજન મનમાંથી કાઢી નાખવું.
• સ્નાયુઓ બનાવો.
• ચરબી બર્ન.
• ત્વચા સજ્જડ બને છે, સેલ્યુલાઇટ છૂટકારો મળે છે.
• હાડકાં મજબૂત.
• સાંધાના ગતિશીલતા વધારો.

"ગરમ લોખંડ" હેઠળ મહેનતું તાલીમ એક કલાક તમે 900 કેલરી, જે વૈજ્ઞાનિક અભિગમ અને પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો સામેલગીરી સાથે આધારિત રચના ખાસ તાલીમ શેડ્યૂલ ઉપયોગ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે છૂટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જો ઇચ્છિત "હોટ આયર્ન" તાલીમ કાર્યક્રમ બદલવા માટે, વર્કલોડ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, ઘણા પુનરાવર્તનો સમાવેશ થાય છે.

અંતર્ગત અભિગમ "હોટ આયર્ન" મુખ્ય જોગવાઇઓ આ મુજબ:

• કસરત માં ફોર્સ તત્વો સારી સ્થૂળતા લડવા બદલે ઍરોબિક્સ વર્કઆઉટ સામાન્ય પ્રકાર કરતાં મદદ કરે છે.
• કેટલાક ખોરાકમાં લાંબા સમય વધારાનું ચરબી દૂર વાહન માટે મદદ નથી, સત્તાનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.
• વર્ગો શક્તિ ઘટકો સાથે ચરબી-બર્નિંગ અસર એ છે કે શાળા બાદ બીજા દિવસે ચાલે પરિણમે છે.
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય, નર્વસ સિસ્ટમ શાંત વધારે રોગપ્રતિરક્ષા સહિત સજીવ, સામાન્ય રાજ્ય પર લાભદાયી અસર છે.

અને "ગરમ લોખંડ" મુદ્રામાં સુધારવા માટે, સ્નાયુઓ પાછા મજબૂત મદદ કરે છે.

તે કેવી રીતે કરવું?

પણ જો સમય નથી તેથી વધારે સંલગ્ન ઉત્તમ પરિણામો, બાંયધરી આપવામાં આવે છે. વખત ત્રણ ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પર્યાપ્ત છે. તાલીમ દિવસો બાકીના દિવસો સાથે આવનજાવન જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ સ્વિમિંગ પાઠ છે, જે સ્નાયુ ટોન ઘટાડો કરશે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી માટે અનુકૂળ છે. ગરમ લોખંડ - કે, ખેલકૂદ કે માવજત છે?

વર્ગો "હોટ આયર્ન" એક ખાસ ખોરાક અથવા વધારાની રમતો પોષણ જરૂર નથી. તે એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી પ્રોટીન ઘણો ખાય છે, પરંતુ ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રમાણ ઘટાડવા માટે સરળ હોવા જોઈએ. મૂળભૂત નિયમ - અતિશય ખાવું ટાળો. ઉપર જરૂરિયાતો વિષય છે, અને નિયમિત રોજગારીમાં વિષય, એક આંકડો ઝડપથી ઇચ્છિત આકાર પહોંચી ગયા છે. જો તમે નિયમિતપણે ગરમ લોખંડ સાથે વ્યવહાર તે તમારા વજન સામાન્ય કરવા સરળ છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તાલીમ માટે સમીક્ષાઓ સૌથી અનુકૂળ છોડી દો. શરીરમાં નોટ્સ દરેક સ્વર અને સ્નાયુ સમૂહ એક સુંદર રચના.

કસરત સિસ્ટમ "ગરમ લોખંડ" સમાન બંને લિંગની ના યોગ્ય પ્રતિનિધિઓ છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓને ચિંતા કે તાલીમ પરિણામે તેઓ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે હશે અને એક માણસ જેમ હશે. આ દહેશતને ખોટી છે! હકીકતમાં, "ગરમ લોખંડ" તમે રાહત "nakachany" અસર વિના સંપૂર્ણ આકૃતિ અને સુંદર શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે સ્વ ગરમ લોખંડ પ્રેક્ટિસ કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો પ્રેક્ટિસ સંગીત ગતિશીલ અને આગ લગાડનાર વ્યક્તિ હોવી જોઈએ.

કેટલી જરૂરિયાત હુકમ અસર જોવા માટે સંબોધવામાં કરવાની?

એક ખાસ ટેકનિક એક કલાક માટે તાલીમ આપવા માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. આ કિસ્સામાં તમે તાલીમ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ હાજરી હશે. હકીકત કારણે છે કે જે બધી અલગ ચયાપચય દર પરિણામ દૃશ્યમાન સમય એક અલગ સમયગાળા દરમિયાન રહેશે. સામાન્ય રીતે લોકો હકારાત્મક અસરો એક મહિના અને એક દૃશ્યમાન શરીર ફિટ પછી કહે છે.

જ્યારે દૈનિક ભાર 800-900 વિશે કેલરી બળે છે. સાધનો વજન સ્નાયુ વિકાસ પર આધાર રાખીને પસંદ થયેલ છે. કોઇએ શિખાઉ ભારે લોડ તે પ્રતિકૂળ આરોગ્ય અસર કરી શકે છે આપશે. ગરમ લોખંડ કસરત નિયમિતપણે બદલાતી રહે છે.

બિનસલાહભર્યું

કસરત આ પ્રકારની મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના રોગો સાથે લોકો માટે આગ્રહણીય નથી છે. અનુભવી તાલીમ પ્રશિક્ષક કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સ્વીકારવાનું સક્ષમ છે. તેથી, બિનસલાહભર્યું વ્યવહારીક ગેરહાજર છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સક્ષમ અભિગમ અને પૂર્વ વોર્મ-અપ સ્નાયુઓ જરૂરી છે. તે બાર ખાતે જાણી અશક્ય છે, તે ગરમ અપ કસરતો કરવા માટે જરૂરી છે. અસલમાં કોણ પોષણ પર વ્યવહારુ સલાહ અને માર્ગદર્શન આપશે એક વ્યાવસાયિક સાથે વધુ સારા સોદો. સિવાય તમારા ફ્રિજ માં ખોરાક પુનર્વિચાર તાલીમ કંઈ, ઇચ્છિત અસર પડશે નહીં. તમે જોઈ શકો છો તરીકે, ગરમ લોખંડ વ્યવહારીક કોઈ બિનસલાહભર્યું છે.

નિષ્કર્ષ

ગરમ લોખંડ - માવજત, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જરૂર નથી. તે એક સપ્તાહ જિમ માત્ર ત્રણ મુલાકાતો લે છે, પ્રથમ પરિણામ રાહ જોઈ તમે રાખવા નહીં. 3-4 મહિનાની અંદર નોંધપાત્ર ત્વચા સજ્જડ બને છે, શિથિલતા અદૃશ્ય જોમ વધારવા અને ચરબી ચામડીની સ્તર ઘટાડે છે.

જિમ "હોટ આયર્ન" નોંધપાત્ર સાધનો અથવા એક્સેસરીઝ જરૂર નથી, તે અલગ અલગ વજન સમૂહ (1-5 કિલો) અને rubberized સામગ્રી પેડ સાથે પૂરતી મીની લાકડી રહેશે.

આમ, "ગરમ લોખંડ" એક ઊંચી યોગ્યતા ટૂંકા સમયમાં નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્રિય પ્રોગ્રામ છે. તે જ સમયે, પાઠ લાંબા સમય માટે, આરામ તમારા બેટરી રિચાર્જ અને પરવાનગી આપે છે જીવન આનંદ માટે એક મહાન માર્ગ છે. ગરમ લોખંડ માટે સાધનો તાલીમ સ્તર પર આધાર રાખીને કરવામાં આવે છે.

બધા કસરત સતત અનુભવી પ્રશિક્ષકો, તેમજ જર્મન વૈજ્ઞાનિકો કાર્યક્રમ વિકાસકર્તાઓ જટિલ એક ટીમ સુધારો કરે છે.

"હોટ આયર્ન" - જેઓ તેમના શરીર વિશે કાળજી માટે એક મહાન કાર્યક્રમ. હવે તમે ગરમ લોખંડ, જે તેમના સ્નાયુ સામૂહિક રચના માટે એક નવી દિશા વિશે ખબર છે.