કેવી રીતે પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે

ગાય્ઝ ઘણો કેવી રીતે પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે આશ્ચર્ય થાય છે. પ્રથમ અમે સમજી શું પરિબળો પટ્ટી પર ઉંચાઇ પર જાય સંખ્યામાં વધારો અસર જરૂર છે. કોઇએ વિચારે છે કે ખૂબ જ પોતાના દોષ શરીરના વજન. આ અંશતઃ સાચું છે, પરંતુ તમારું વજન ઘટાડવા, તમે પણ નોંધપાત્ર નબળા અને સ્નાયુઓ કરી શકો છો. તેથી, મૂળભૂત કાર્ય અન્ય દિશામાં કરવું જોઇએ. તે સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ તમે મળવા થયું લગભગ 15 વખત જરૂર છે.

જેમાં બાર પર પુલ-અપ્સ અને સૌથી નીચો આડો દાંડો સહિત કસરત સમૂહ ઉપલા થ્રસ્ટ બ્લોક છાતી અથવા પટ્ટો તેમજ પટ્ટી પર નકારાત્મક અભિગમ. કડકાઈના પગલાં માટે ક્રોસબાર કોઈપણ હોઈ શકે છે, કારણ કે જ્યાં સુધી તે અનુકૂળ હતી. ફીટ કામ પર હાથ મદદ ન કરવી જોઈએ. જીમમાં એક મહાન માર્ગ વિકાસ માટે જરૂરી સ્નાયુઓ ઉપલા બ્લોક પર કામ કરે છે. છાતી પર અથવા માથા પાછળ થ્રસ્ટ બ્લોક હાથ મજબૂત કરવા મદદ કરશે Latissimus Dorsi, અને તકનીકી કસરત માટે બધા જરૂરી શરતો બનાવો. cravings વિશે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ હોવી જોઈએ કરો. ન્યુનત્તમ - બે વાર એક સપ્તાહ.

તાલીમ કાર્યક્રમ અન્ય કસરતો સમાવેશ થાય છે જોઈએ. બાર પર નકારાત્મક વલણ બનાવીને શક્ય પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારો. આ એક બેન્ચ અથવા અન્ય આધાર, કે જે બેન્ટ હથિયારો સાથે સ્થિતિમાં સંલગ્ન મદદ કરશે જરૂર પડશે. એટલે કે, પ્રથમ તબક્કામાં ઘટાડો થયો છે, તે બેન્ચ ની મદદ સાથે પેદા થાય છે. પરંતુ બીજા તબક્કામાં છે, જેમાં તેને ટોચ પદ પરથી ઊતરી માટે જરૂરી છે, સદ્ભાવે હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન, તમે સ્થિર તત્વો ઉપયોગ કરી શકો છો ટોચ પર pausing.

કેવી રીતે, પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે જો એક કરતાં વધુ 15 વખત વિચાર ન હતી? આ કરવા માટે, બે કસરતો વાપરો: એકમ છાતી પર થ્રસ્ટ અને લોડ ખેંચો. તાલીમ બે ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે. પ્રથમ ભાગમાં તે મહત્તમ નિયમિત પુલ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે. કસરત બીજા ભાગમાં દિવસ બીજા અડધા ટ્રાન્સફર થાય છે. કસરત આ ભાગમાં પટ્ટો વજન ફાંસી દ્વારા કરાવવું જોઈએ. આ ઉદાહરણ માટે બારથી એક પેનકેક હોઇ શકે,. આ હેતુ માટે વ્યાયામશાળાના માં બેલ્ટ અને હુક્સ છે. જેઓ કેવી રીતે પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે રસ છે, અમે યાદ જ જોઈએ કે છાતી પર થ્રસ્ટ બ્લોક - સૌથી વધુ ઉપયોગી અને અસરકારક કસરત છે. તેથી, આ પ્રકારના અભ્યાસનાં ફેંકવું કરી શકો છો.

પુનરાવર્તનો સંખ્યા માટે, બધા કિસ્સાઓમાં તેઓ મહત્તમ થવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન આડી બાર લગભગ પાંચ અભિગમના ભાર સાથે થવું જોઈએ. કારણ કે તે ઉપર ચાલુ કરવા માટે શરૂ થાય છે કે તરત 10., તે વજન ઉમેરવા માટે જરૂરી છે - પુનરાવર્તન સંખ્યા 8 ની વચ્ચે હોવી જોઈએ. જ્યારે સામાન્ય પુલ-અપ્સ તમે એક યુક્તિ વાપરી શકો છો. તે 30 કરતાં વધુ સેકન્ડ આડી બાર સેટ વચ્ચે વિરામ બનાવવા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, રકમ જરૂરી પુલ-અપ્સ એક નિશ્ચિત સંખ્યા મેળવો. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ આ સત્રો અંતે 30 થી 50. હોઈ શકે સ્નાયુઓ ઉપસાટ લાગ્યું આવશે. આવા ઝડપથી લોડ પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારે છે.

બાદમાં પદ્ધતિ જે કેવી રીતે ઘરે પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે શોધી રહ્યા છે તે મદદ કરશે. આવા કાર્યક્રમ પર જોડાવવા માટે, તે ઘર બંધ સુયોજિત કરવા માત્ર જરૂરી છે. તે વજન વાપરવા માટે જરૂરી બની જાય છે, તો પછી આ સમસ્યા સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે. તો પણ ઘર ત્યાં બારથી એક પેનકેક નથી, તો તમે હંમેશા કંઈક કે માલ બદલશે શોધી શકો છો. આડું બાર પોતે જાતે બનાવવા અથવા ખરીદી શકો છો. તે ખૂબ ખર્ચાળ નથી, સંપૂર્ણ દીવાલ બાર વિપરીત વર્થ છે, તેથી આવા આનંદ પરવડી લગભગ દરેકને હોઈ શકે છે. પાઠ દરમિયાન મુખ્ય વસ્તુ - દસ મિનિટ માટે હૂંફાળું ભૂલશો નથી. વોર્મિંગ અપ સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે તૈયાર. તેના માટે આભાર, તમે નવા પરિણામો સુધી પહોંચવા અને ઈજા ટાળવા કરી શકો છો.