પ્રેસ અને તિર્યક માં છેડા પડતું વળવું

સાઇડ ટ્વિસ્ટ - શ્રેષ્ઠ માર્ગ સાથે સ્નાયુ તાલીમ પ્રેસ અને તિર્યક. આ કસરત વિવિધ પ્રકારોનો હોય છે, પરંતુ તેઓ બધા એક રીતે અથવા અન્ય સપાટ પેટ અને વધારો સહનશીલતા અને સ્નાયુબદ્ધ તાકાત મેળવવામાં ધ્યાનમાં રાખીને છે.

રિવર્સ બાજુ દબાવો વળી જતું

• માળ માવજત સાદડી પર ફેલાવો પર નીચે આવેલા છે. પાછા ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે આવેલા જોઈએ. પગ Somknite અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું.
• લેગ સાઈડ કરો. આ હેતુ માટે, એક રૂખ સ્થિતિમાં ઘૂંટણ છોડીને ચાલુ કરો, કમર થી શરૂ, પગ અને ફ્લોર, અન્ય એક પર મૂકે છે. બ્લેડ અને ઉપલા પાછા, ફ્લોર પર આવેલા ગતિહીન ચાલુ રાખવું પડશે.
• પડખોપડખ પડતું વળવું અનુસરો. તમારા માથા પાછળ પામ મેળવો અથવા તેના આંગળીના સાથે કાન સ્પર્શ. સભાનપણે પ્રેસ તણાવ ધીમે ધીમે ફ્લોર બોલ તમારા ખભા ઉત્થાન. યાદ રાખો, તમારા ખભા સીધા અને સરળ, એક સામાન્ય કસરત જેવી હોવી જોઈએ. થોડા સેકન્ડોમાં આવા સ્થિતિ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર પાછા આવેલા તમારા સ્નાયુઓને આરામ.
• તમે ગળાની સ્નાયુઓ નથી તાણ જોઈએ અથવા હથિયારો આધાર જોરશોરથી હેડ આવેલા છે. મંદિરોમાં પામ રાખો; બાજુની પડતું વળવું સૂચિત કસરત દરમિયાન માત્ર પ્રેસ કામ કરે છે.
• આ વિકલ્પ કસરત જો તમે તમારા શસ્ત્ર પાર, અથવા જટિલ, જો તમે તેમને તમારા માથા પાછળ ખેંચી સરળ છે.

તેના બાજુ પર કર્લિંગ

• જમણી અથવા ડાબી બાજુ પર ફ્લોર પર આવેલા છે, કે જેથી એક પગ બીજા ટોચ પર હતી. તમારા ઘૂંટણ વાળવું.
• અનુક્રમે જમણી અથવા ડાબી બાજુ તેના માથા પાછળ મૂકો, અથવા તેથી આંગળીના ઓડ સ્પર્શ છે. પેટ અથવા જાંઘ પર તમારા અન્ય હાથ મૂકો.
• પડતું વળવું બાજુ અનુસરો, તણાવ શ્વાસ બહાર મૂકવો ઉદરના સ્નાયુઓ અને ઉપલા ધડ લિફ્ટિંગ. કોણી હિપ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતીમાં, એક ક્ષણ માટે લંબાવું પહેલાં તમે શ્વાસમાં અને મૂળ પર પાછા ફરો.

સ્ટેન્ડિંગ સ્થિતીમાં

• સીધા ઊભા, ખભા પર સીધો, બેલ્ટ પર મૂકવામાં પગ સિવાય પહોળાઈ, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ. જમણી બાજુએ તમારા માથા પાછળ મૂકો.
• બાજુની પડતું વળવું અનુસરો, કાટખૂણે તેના જમણા પગ લિફ્ટિંગ અને કોરે દેવાનો. પેટની માંસપેશીઓ સાથે સ્ટ્રેઇન અને નીચે શરીરના ઉપરના અડધા એક બાજુએ નમવું.
• જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા કોણી ઘૂંટણની સ્પર્શ જોઈએ. તેમના શરીર આગળ વાંકા નથી પ્રયાસ કરો.
• સ્થાયી સ્થિતિમાં છેડા પડતું વળવું મર્યાદિત ગતિશીલતા સાથે લોકો, શાસ્ત્રીય તાલીમ માટે ફ્લોર પર આવેલા કરવા માટે અસમર્થ માટે આદર્શ છે.