પાછા કસરતો: કસરત, અસર કરે છે મુદ્રામાં

શારીરિક તાલીમ આધુનિક માણસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે -, ઓફિસ છે કમ્પ્યુટર્સ અને ડેસ્ક પાછળ ઊભા, અમે પાછા પીડા પીડાતા અને stoop કે છુટકારો મેળવવા માટે માત્ર સવારે કસરત અને સરળ કસરતો દ્વારા પણ શક્ય છે.

પાછા માટે કસરતો અને યોગ્ય મુદ્રામાં માટે તે મજબૂત ખૂબ મહત્વનું છે - તેઓ શાબ્દિક રીતે "સીધું" સ્પાઇન, તે વધુ ચપળ અને લવચીક બનાવે છે, જ્યારે તે જ સમયે ટકાઉ ખાતે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માં બળતરા ફેરફારોથી રક્ષણ આપે છે. તેને યાદ રાખવા માટે જે પાછા માટે કસરત સમૂહ, મધ્યમ સ્પષ્ટ vymerennym અને વ્યાવસાયિક કોચ ભલામણો પર આધારિત હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

સૌથી વધુ અસરકારક તાલીમ હંમેશા ભાર સાથે હાથ ધરવામાં અને માત્ર એક કરતાં વધુ જટિલ છે સવારે કસરત. આ જટિલ તીક્ષ્ણ વારા અને પ્રગતિ શરીર હાથ, બ્લેડ મળીને મિશ્રણ દ્વારા કરવામાં સાથે તીવ્ર ઢોળાવ એક પરિવર્તન પૂરું પાડે છે. ઉપરાંત, મજબૂત ખરીદે પાછા સ્નાયુઓ સીધું વૈકલ્પિક માધ્યમ દ્વારા હાથ ધરી શકાય આગળ leaned, પડખોપડખ અને પછાત.

વ્યાયામ પ્રથમ પોઝિશન શરૂ: ફ્લોર પર, ક્રોસ પગવાળું, હાથ તેની છાતીમાં પર ઓળંગી અને નિશ્ચિતપણે નીચે દબાવો કરવાની જરૂર છે. ક્રિયા: આગળ ઊંડા ઢોળાવ, જે હેઠળ અમે ફ્લોર પર તેના ખભા સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ જ જોઈએ મહત્તમ શક્ય નંબર. આ સુધારે કરોડના સાનુકૂળતા, તે "થાકેલું" કરતાં ઓછી હોય છે અને મોબાઇલ રહે છે.

વ્યાયામ બીજા શરૂ સ્થિતિ: ફ્લોર પર, તેમના ઘૂંટણ પર, બાજુ, હાથ છાતી (બેન્ટ) ની સામે મૂકવામાં આવે છે. ક્રિયા કોણી હામ પાંખિયા નોંધવું અગ્રણી - 5-10 વખત, કે જે પછી હાથ સુલઝાવવાનો શકે છે, તમારી પાછળ હથેળીમાં ફેંકવું અને ખભા બ્લેડ સ્તર ઊભા કરે છે. આ સ્થિતીમાં, તમે ખભા ની માળ પર જવા માટે શક્ય તેટલી નજીક પ્રયાસ આગળ દુર્બળ કરવાની જરૂર છે.

ત્રીજા અને ચોથા પાછા કસરતો બહાર વર્ચ્યુઅલ સમાન ધરવામાં આવે છે, માત્ર ઢોળાવ દિશામાં અલગ પડે છે. સ્થિતિ શરૂ: ફ્લોર પર, સીધા પગ સાથે વિશાળ સિવાય બેઠા. ક્રિયા: જો એક કસરત, તમે તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ખેંચવા, ખૂબ આગળ વળાંક અને ફ્લોર સુધી છાતી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તમે કરી શકો છો કરવા માટે ઢોળાવ, એક પછી બીજાને અને મોજાની માટે ચાલુ ફક્ત શરીર બન્યા હતા. બીજા કસરત જ રીતે કરવામાં આવે છે, માત્ર શરીર વારા મજબૂત પછાત નિર્દેશિત હોવું જ જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમે પાછળ ફ્લોર પર હાથ પર આધાર રાખે છે અને તેના તરફ tilts કરી શકો છો. પાછા આ કસરત બાદ, તમારા સ્પાઇન અચાનક હલનચલનથી નુકસાન પહોંચાડી નથી ખૂબ કાળજી પ્રયત્ન કરીશું.

વ્યાયામ પાંચમું શરૂ સ્થિતિ: તમારા પગ સાથે મળીને ઉભા છે. ક્રિયા: તમારા અંગૂઠા પર ઊભા તમારા માથા ઉપર ઊંચા તમારા હાથમાં એકત્ર અને ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ, ખૂબ વાંકા નથી ગરદન, ગળાને લગતો અને કટિ મેરૂદંડના રેખા ફરજ પડી. મહત્તમ ઢાળ, તમે સજ્જડ બને છે અને હિપ્સ શરીરમાં સ્વીઝ પ્રયાસ જ જોઈએ. પુનરાવર્તન, ત્યાં હજુ પણ દળો હોય તો, આવી કસરત માટે જરૂરી છે 5-7 વખત.

વ્યાયામ છ, તેમજ અગાઉના કસરત કેટલાક પાછા માટે, હથિયારો જટિલ પ્રગતિ. સ્થિતિ શરૂ: ઉભી એકબીજા સર્વોચ્ચ શક્ય અંતરે પગ. હાથ છાતી સામે વાંકા કરવાની જરૂર, કોણીઓ ઉચ્ચ આયોજન કર્યું હતું. ક્રિયા: એક તીવ્ર અધિકાર જમણા હાથની સમાન તીક્ષ્ણ straightening સાથે એક જ સમયે હાઉસિંગ વળાંક (ખાતરી કરો કે ખભા અને હિપ્સ મુખ્ય ભાગ પર ટ્રાફિક ન હોય બનાવે છે) કરે છે. એ જ ક્રિયા પછી ડાબી, તો પછી વારા 10-15 ગણી દ્વારા વારંવાર કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ સાતમા, ઉપર સમાન હોય છે પરંતુ થોડું જટિલ. સ્થિતિ શરૂ - સ્થાયી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ છાતી સામે બેન્ટ, કોણીઓ ઉચ્ચ ઊભા કર્યા હતા. ક્રિયા: તે આ ક્રિયા ગુણાત્મક અમલ માટે મહત્વપૂર્ણ શરત છે - શરીરમાં સહેજ પાછળ ફંટાયેલા, જે કરોડના પર વધારાનો દબાણ બનાવે છે. કોઈપણ ચળવળ પર્ફોર્મિંગ છેલ્લા કસરત માં વર્ણવ્યા છે, માત્ર વધુ સાવધ અને ઓછી તીવ્ર.