વેચાણની પગ - મુશ્કેલ છે, પરંતુ શક્ય

સુંદર અને વેચાણની પગ - ઘણા સ્વપ્ન. તે એ છે કે તે સુધી પહોંચવા માટે તેના બદલે મુશ્કેલ છે દયા છે, અને જે લોકો ઝડપી પરિણામો હાંસલ કરવામાં આવે છે, તે ફેંકવું અપ. પરંતુ શરીર શાંતિથી વિકસિત કરવામાં આવશે નહીં જો પગ યોગ્ય રીતે જોવા નહીં.

એ જ રીતે આ પુરુષો અને મહિલાઓ બંને લાગુ પડે છે. ફક્ત "વેચાણની પગ" જુદા જુદા લોકો ખ્યાલ અલગ અર્થ ધરાવે છે. કેટલાક માટે તે સ્નાયુ એક પર્વત છે, અને કોઈને એક સુંદર અને યોગ્ય દેખાવ વિશે ડ્રીમ્સ. પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, કોઈપણ રીતે કરવું પડશે.

પગ સ્નાયુઓ બિલ્ડ કેવી રીતે

તમે તે શું છે પરિણામે હાંસલ કરવા માંગો છો ગમે તે હોય, કામ જ મૂળભૂત કસરત છે, કે જે કુશળ સંયોજનો નીચલા હાથપગ સ્નાયુઓના પર સમગ્ર ભાર પાડે પર આધારિત છે. આશરે કહીએ તો, પગ સ્નાયુઓ flexors, extensors અને લીડ વિભાજિત કરી શકાય છે. અને કસરત, તેમના તાલીમાર્થી સંપૂર્ણ, આ બધા છે squats, પ્રકારના ફેફસા અને પ્લેટફોર્મ પર ઊંચે ચઢતો દેખાય છે.

ઘણા કેવી રીતે પૂછશે ટ્રેનર્સ. તમે મુદ્દાઓ કે જે પગ માટે કામ આપવા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે જોવા, તો તેઓ પણ મોટા ભાગે આ કસરત પર આધારિત છે, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, પગ પ્રેસ અને બેસવું - વસ્તુઓ ખૂબ સમાન છે. ટ્રેનર્સ માત્ર જરૂરી ભાર બનાવવા માટે મદદ કરે છે, જે ફોર્મ તેમના ચોક્કસ પ્રકારના નક્કી થાય છે. અમે પણ પ્રકારના જુદી જુદી સ્થિતિઓમાં નીચલા અંગો ની flexion અને એક્સ્ટેંશન સ્નાયુઓ પર કસરત ચલાવવા કે જે વિશે કહી શકાય જોઈએ: બેસવું, સ્થાયી, તેની પીઠ પર આડા પડ્યા.

બધા માવજત સાધનો સાથે એકદમ સરળ છે: ત્યાં એક ચોક્કસ પ્રકાર, તે અથવા અન્ય સ્નાયુઓ સંબોધવા માટે રચાયેલ છે. અને હોલમાં પૂછો કોઈએ છે.

અને તમે કેવી રીતે કરી શકો છો તેના પગ સ્વિંગ બહાર? તમે ઘરે આ કરી શકો છો, પરંતુ ખૂબ થોડા લોકો ત્યાં સાધનો જરૂર છે: અલગ અલગ વજન ધરાવતા પગલું પ્લેટફોર્મ, dumbbells, barbell. ઔચિત્યની માં તે નોંધવું જોઇએ કે શરૂઆતમાં અને વજન વગર સરળ રહેશે નહીં. તેથી, તમે ઘરે શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધી જાય છે.

ક્રમમાં અપ પંપ માટે પગની પિંડી પગ, તમે એક જમ્પ દોરડું સાથે શરૂ કરી શકો છો. માત્ર એક બાળક જેવા હોય છે. ઓછામાં ઓછા 50 માસ્ટર શરૂ કરવા માટે, અને જો આપણે વધુ કરી શકો છો - સારી રીતે, તમે ધીમે ધીમે રકમ બસ્સો વધારો કરી શકે છે. સ્નાયુઓ આ જૂથ અભ્યાસ માટે અન્ય અસરકારક કસરત ટો પર સંપૂર્ણ પગ અપ્સ છે. તેને સરળતાથી આવે છે? તે એક પગ પર કરી શકાય છે.

જાંઘ સ્નાયુઓ squats દરમિયાન કામ કરે છે. જો એક નાની વજન સાથે બાર હોય છે - ઠીક છે, તે એક સારો વર્કઆઉટ આપશે. સ્થિતિ શરૂ અનેક હોઈ શકે છે:

- પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, દરેક અન્ય (આગળ અને જાંઘ પાછળ લોડ) માટે સમાંતર;

- વિશાળ પગ, અંગૂઠા અલગ (આ કિસ્સામાં વિચાર કરશે અને ઉર્વસ્થિ અંદરની સપાટી).

પ્લેટફોર્મ ઉપયોગ કરીને અને vyshagivaniem કહેવાય એક dumbbell કસરત કરવામાં આવી હતી. તે નિતંબ અને જાંઘ પાછળ મારફતે કામ કરશે.

અત્યંત કાર્યક્ષમ કહેવાતા મળી રોમાનિયન ચડતો. સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, પાછા સીધા. યોનિમાર્ગને ખેંચી tilts સાથે પર્ફોમન્સ ગરદન અથવા તેમાંથી લાકડી પગ સામે સપાટી સાથે સ્લાઇડ્સ. તે નિર્ણાયક છે આ કસરત, તમારા પાછા સીધા રાખો અને તેની રાહ પર પાછા દુર્બળ. વ્યાયામ નિતંબ અને જાંઘ પાછળ સ્નાયુ બિલ્ડ મદદ કરે છે.

અને, અલબત્ત, હુમલા ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે. જ્યારે કસરત આ પ્રકારની કરી રહ્યા છે, તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણની આગળના પગ જ્યારે ફ્લોર કાટખૂણે વળેલો. Lunges આગળ પછાત અને પડખોપડખ ધરી શકાય છે.

કોઈપણ કસરત પગ મજબૂત કરવા માટે, ટેકનિક કાળજીપૂર્વક મોનીટર થવો જોઈએ, કારણ કે, વજન દ્વારા આકર્ષાયા અને યોગ્ય સ્થિતિ વિશે ભૂલી, તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકતા નથી. શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ અંતે તે ઇજાઓ સાથે ભરચક છે.

બીજું શું તમે જાણવાની જરૂર છે

અલબત્ત, અનેક ગણાં દર્શાવવાનો અને પાતળી પગ - તે માત્ર જિમ કામ પરિણામ છે. ઘણા પહેલાં તમે કાર્ય દળ શરૂ, તે વધારાની વજન ઉડાડી દે અને તમારા એકંદર સહનશક્તિ સુધારવા માટે જરૂરી છે. આ કામ માટે, વારંવાર શરીરના "સૂકવણી" માટે કાર્યક્રમો ઉપયોગ કરે છે. આ દોડ, દોડ વૉકિંગ અને (સાયકલ સહિત) કસરત બાઇકો પર તાલીમ સમાવેશ થાય છે.

બીજા પાસા છે કે ડિસ્કાઉન્ટેડ ન થવી જોઇએ, જે ઘણા હુમલા ના જટિલ મિશ્રણ વારંવાર સંતુલન અને સંવાદિતાનો એક નબળી વિકસિત અર્થમાં કારણે સહિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે. માહિતી સ્નાયુઓ તાલીમ - પોતાના પગ પંપ માટે જરૂરી માપદંડ પાઇપ સ્વપ્ન હોઈ બંધ કરાવ્યા હતા. આ અંત માટે, અસરકારક અને વર્ગો સંતુલિત Bosu પ્લેટફોર્મ ઉપયોગ કરે છે.

ધીરજ અને જરૂરિયાતો તમારી જાતે કરો, તમે પણ ઘરે તમારા શરીર ખેંચી શકે છે, તેમ છતાં કામ બળ હોલમાં સારું કામ કરે છે, એક અનુભવી પ્રશિક્ષક ના માર્ગદર્શન હેઠળ. આ કિસ્સામાં, પગ અનેક ગણાં દર્શાવવાનો અને સુખાકારી પૂરી પાડી હતી.