સારા પ્રેસ માટે વ્યાયામ. પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

દરેક વ્યક્તિને ઉનાળાની સીઝનની શરૂઆતમાં આકર્ષક જોવા માંગે છે. શા માટે મહાન મહત્વ પ્રેસ તાલીમ છે. પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત ઇન્સ્ટ્રક્ટર ની દેખરેખ હેઠળ ઘરે અથવા વ્યાયામશાળાના સ્વતંત્ર હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.

મોટા ભાગના અનુસાર, તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કે છેલ્લા વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. તજજ્ઞ તમે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે સ્નાયુઓ માટે કસરત પ્રેસ.

સફળતા માટે મૂળભૂત નિયમ

જેઓ સરસ પેટ ખરીદી કરવા માંગો છો તે સૌથી મહત્વની વસ્તુ શું છે, વજન ગુમાવી? આ તંદુરસ્ત આહાર સિદ્ધાંતો નિરીક્ષણ અને વજન નુકશાન (ઍરોબિક્સ, પાણી કસરત, વગેરે) માટે ખાસ કસરતો કરવાથી, અથવા હોલમાં સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર કરવાથી મેળવી શકાય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા, વધારાનું ચરબી બાજુઓ અને પેટ માંથી દૂર કરવામાં આવે છે.

વિમેન્સ શરીરવિજ્ઞાન

મહિલા ઘણી વધુ મુશ્કેલ પ્રેસ, ખાસ કરીને નીચલા ભાગ વધારો સફળ છે. આ શરીરની સ્નાયુઓ શારીરિક માળખું કારણે છે. નીચલા પેટ મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થાના ગર્ભાધાનના માટે વધુ ચરબી વિલંબ થાય છે, જેથી કહેવાતા સમઘનનું તેના પેટ પર સતત રાખવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે રમતવીરોની ખોરાક મારફતે આ હાંસલ અને થોડા અઠવાડિયા માટે ભાર વધેલી સ્પર્ધાને પહેલાં, તેમજ વ્યક્તિગત, શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પ્રેસ માટે કસરત સમૂહ.

જેઓ રમતો સામેલ અવ્યાવસાયિક પૂરતું પેટ સપાટ અને કારણે સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે આદર્શ બનાવે છે. એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, મુખ્ય વસ્તુ પોતાને માટે દિલગીર લાગે છે, પરંતુ તે જ સમયે overwork નથી. તમે સારા પ્રેસ, જે તમને યોગ્ય છે માટે એક વ્યક્તિગત કસરત પસંદ કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે પાઠ માટે તૈયાર છો?

તે મહત્વપૂર્ણ વર્ગ પહેલાં લોડ કરવા માટે છે. છેલ્લું ભોજન કોઈ પાછળથી જીમમાં પહેલાં 2 કલાક કરતાં હોવી જોઈએ, પરંતુ તેઓ ખૂબ ખાલી પેટ સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી. એક વ્યક્તિ તાલીમ પહેલાં એક ચોરસ ભોજન હોય તો, પૂર્ણતાનો કારણ કે રોજગાર દરમિયાન ગુણાત્મક કસરત હાથ ધરવા માટે અશક્ય હશે, અસર નબળા હશે.

વર્ગો શરૂઆત 30 મિનિટ પહેલાં, તમે એક ખાસ ઊર્જા પીણું (સ્પોર્ટ્સ) અથવા કપ માણી શકે મજબૂત ચા, શ્રેષ્ઠ લીલો રંગ. મેળવવા માટે સ્નાયુ સામૂહિક પ્રોટીન બાર ખાય છે.

તાલીમ બાદ (તમે ફક્ત તમારા મોં સાફ કરવું શકો છો) 2 કલાક, પાણી મર્યાદિત હોવી જોઈએ કરતાં અગાઉ ત્યાં પરવાનગી છે.

ડેફિનેટલી હૂંફાળું જરૂર છે. સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું અપ હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ સ્થાને વજન નુકશાન છે, તો પછી તે પહેલાં તમે સારી પ્રેસ માટે વ્યાયામ નથી, તો તમે ઍરોબિક્સ કરવાની જરૂર છે. તમે વ્હીલ ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો, એક ટ્રેક પર અથવા ફક્ત જેમ એક સરળ જોગ કરો.

કેવી રીતે કસરત કરવા માટે?

જ્યારે રહ્યા પ્રેસ પર કસરત મહત્વનું છે કિલ્લાના પાછળના ભાગમાં હાથ બાંધવા નથી. તમે માત્ર અને તેના માથા પાછળ તેના હાથ કરવાની જરૂર છે તેમના આંગળીઓ સ્પર્શ earlobes. શરીર લિફ્ટિંગ ક્ષણે તે બધા તેની પીઠ પર તણાવ લાગે મહત્વનું છે. તમે પણ કોણી ઘટાડવા કરી શકો છો. તેઓ હાથમાં પ્રજનન કરવાની જરૂર છે. તમે આ નિયમો પાલન ન હોય તો, કસરત દરમિયાન ભાર ઘણો જ ઘટાડો થયો છે.

વર્ગો સામાન્ય રીતે 3 સેટમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. કારણ કે તે અભિગમના નાના નંબર સાથે સારી પ્રેસ માટે કસરત કે પ્રભાવ, પરિણામો લાવવા નથી તેમજ લાંબા અભિગમ એક (થાક કારણે) ના પરિપૂર્ણતા સાબિત કરી છે તમે વધુ છે, પરંતુ ઓછા નથી કરી શકો છો.

એ જ વ્યાયામના પુનરાવર્તનો સંખ્યા ઓછામાં ઓછા 10-25 વખત હોવી જોઈએ. અનુભવી એથ્લેટ લાંબા સમય સુધી સારી પ્રેસ માટે કસરત કરવાની ભલામણ કારણ કે તે સ્પષ્ટ છે કે છેલ્લા પુનરાવર્તન માત્ર ભોગે કરી શકાય willpower.

તાલીમ દરેક દિવસ હાથ ધરી શકાય છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તે રાખવામાં આવે ત્યારે મુખ્ય સુધારાત્મક (સવારે) કસરત દરમિયાન 1-2 પેટની કસરતો દિવસો સાથે તાલીમ તીવ્રતા સાથે વૈકલ્પિક દિવસો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આવા alternations કારણે પેટના સ્નાયુઓ, જે એક જ સમયે તેમને આરામ કરવાની પરવાનગી આપતું નથી પર સૌમ્ય દબાણ થાય છે, સતત સારો આકાર રાખવા, પરંતુ ઓવરલોડ નથી.

સારા પરિણામ હાંસલ કરવા માટે અને તે જ સમયે શરીર નુકસાન પહોંચાડી નથી, તે શ્વાસ અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે. પાવર લોડ દરમિયાન - સ્નાયુ સંકોચન-અનિવાર્ય તીવ્ર ટૂંકા શ્વાસ મોં બનાવવા માટે, અને સ્નાયુઓ હળવાશ ધીમે ધીમે અને ઊંડે નાક હવા શ્વાસ.

પ્રેસ માટે 10 શ્રેષ્ઠ કસરત

1. ફ્લોર પર આવેલા છે, જે શરીર સાથે તમારા હાથમાં મૂકો. ખભા અને રાહ પર આધાર રાખીને, શરીર ઉપર અને કારણે પેટના સ્નાયુઓ સંકોચન કરવા શક્ય તેટલા લાંબા આ સ્થિતિમાં પકડી ઊભા કરે છે. તે ખાતરી કરવા માટે કે જે હાઉસિંગ એક સીધી પોઝિશન અને સૌથી વધુ માળ રહે તે અગત્યનું છે.
2. હાથમાં પાતળું, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. શક્ય ફ્લોર બોલ તમારા હિપ્સ ઉભા કરે છે. વૈકલ્પિક તમારા પગ ઉત્થાન અને છાતી પર ઘૂંટણની ખેંચે છે, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
3. બાજુઓ બહાર હાથ, જમણી પગ સીધા, બેન્ટ ઘૂંટણ પર છોડી દીધી. જમણા ઘૂંટણમાં પર તેના ડાબા પગની હીલ મૂકો. જમણો પગ 90 ડિગ્રી ઉત્થાન અને ધીમે ધીમે તે ઘટે. ડાબો પગ જ ચળવળ પુનરાવર્તન કરો.
4. ઘૂંટણ પર વળેલો તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું ઉઠાવી તેના પગ અને તેના માથા, ખભા અને ખભા બ્લેડ વધારવામાં તમારી છાતી તરફ લઈ ખેંચે છે, તે જ સમયે. સીધું અને બાકીના સ્થિતિમાં આરામ વક્રતા પછી. હાથ માથા દ્વારા ઘા હોવું જોઈએ.
5. વડા પાછળ હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો અને છૂટાછેડા લીધા. પગ પર આધારિત છે. તમારા જમણો પગ વધારો અને ઘૂંટણમાં તમારા ડાબા કોણી ખેંચે છે, વડા, ખભા અને ખભા બ્લેડ પણ વધારે છે. ડાબો પગ અને જમણા હાથથી જ પુનરાવર્તન.
6. તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ સીધા પાર કરે છે. ડાયરેક્ટ હાથ લોક ઉત્થાન અને tassels આગળ બનાવવા માટે. તેમને તમારા માથા પાછળ ફ્લોર ઓછો છે. બંને હાથ અને પગ વધારવા અને તેમને જમણી ખસેડો. ઓછો છે. ડાબી બાજુ પર કસરત પુનરાવર્તન કરો.
7. 90 ડિગ્રી, અને પછી નીચલા સીધા પગ ઊભા કરે છે.
8. હાથમાં પાતળું, પગ 90 ડિગ્રી અને થોડું હળવા ઉઠાવ્યાં. તે જ સમયે ઘટાડવા અને હાથ અને પગ વધારવા માટે.
9. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો. તમારી પીઠ સીધા રાખો. ઘૂંટણની ઉપર અને પછી ઘટાડો ખાતે પગ બેન્ટ ઉત્થાન છાતી પહેલાં સ્થિતિમાં વિચાર કરવાનો પ્રયાસ. અનેક અભિગમ દરેક પગ બનાવો.
10. નિતંબ પર બેસો અને હાથમાં વિસર્જન. તમારી પીઠ સીધા રાખવા, જમણી શરીર ફેરવવા અને તે પછી તરત છોડી દીધી હતી.

નીચા એબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત એક સંવેદનશીલ પદ પરથી પગ સીધી ઉભી છે અને તેમને બાજુ ફાળવણી. આ કસરત તમને જરૂર પુનરાવર્તન 3 સેટમાં, ઓછામાં ઓછા 12 દરેક બાજુ પર પુનરાવર્તન.

multifunctional કસરત

પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત - "સાયકલ". તેના અમલીકરણ 1 મિનિટ સાથે શરૂ, ધીમે ધીમે 10-15 સુધી સમય વધી જાય છે.

આ કસરત વધુ અને વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ કિસ્સામાં, તે 2 સેટમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. એક દિવસ 2-3 મિનિટ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે અડધા કલાક માટે સમય લાવે છે. તે અલગ ઝડપે જરૂરી બનાવે છે. ધીમે ધીમે પ્રથમ, પછી ધીમે ધીમે ઉપર ગતિ, વેગ ખૂબ જ ઝડપથી પરિભ્રમણ માટે અગ્રણી, અને પછી ફરી ધીમી ગતિ, સત્ર "પેડલ" સૌથી ધીમે ધીમે થોડી મિનિટો માટે અંત ટ્વિસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ.

યુક્તિઓ પરિણામોને સુધારવા માટે

મહત્તમ અસર માટે ધીમે ધીમે ચોક્કસ મુશ્કેલીઓ તાલીમ આપવામાં આવી શકે છે. આ વજનો સાથે કસરત હોઇ શકે છે, પુનરાવર્તનો અથવા અભિગમના નંબર સેટ વચ્ચે બાકીના સમય ઘટાડો વધી (દરેક અઠવાડિયે, અને પછી દર 2 દિવસ 5 સેકન્ડ સુધી સાફ કરવા માટે) અને તેના બદલામાં ચળવળ ધીમી.

કેવી રીતે મંદી બનાવવા માટે?

વળતર ચળવળ ધીમી સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિઓ પૈકી એક છે. તે સામાન્ય ઝડપે એક કસરત કરવા, પછી ધીમી ગતિએ માં શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જરૂરી છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા 3-4 સેકન્ડ સાથે શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે 10. આવે આ કસરત ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જેથી પ્રશિક્ષકો તેમને સલાહ દુરુપયોગ નથી.

નિષ્ફળતા જિમ્નેસ્ટિક્સ સાધનો રહ્યા વિક્ષેપ અથવા સ્નાયુઓ લઈ શકો છો નિયમો સાથે પાલન કરવા માટે. આ સ્થિતિ તદ્દન દુઃખદાયક છે, અને સાજા થવા માટે છે, કે જે તાલીમ દૂર સમય ચોક્કસ રકમ માટે જરૂરી છે.