તમે જિમ અંતે નિતંબ માટે કસરત શું કરવાની જરૂર

નિતંબ - માદા આંકડો ખૂબ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર, કારણ કે જિનેટિકલી ચરબી સંચય માટે predisposed. હાલના સમયે કાયમી રોજગાર અંતે, બેઠાડુ કામ અને આ વિસ્તારમાં કુપોષણ ચરબી એક ત્વરિત ગતિએ સંચય. મુશ્કેલ તેમને છૂટકારો મેળવવા માટે. તમે બહિર્મુખ પાછળના વિસ્તારમાં એક સુંદર સિલુએટ રેખા આગળ મેળવવા માંગો છો તો - જિમ અંતે નિતંબ માટે કસરત કરવા માટે. ખાસ કરીને, નિતંબ ઉપર પંપ કોઈ માગે છે. જ્યારે બેઠાડુ લાંબા સમય સુધી આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માગે છે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, વજન તાલીમ ફાળો સ્નાયુ સામૂહિક વધારો, , ચયાપચય વેગ શરીર ચરબી અને કેલરી બર્ન ઘટાડે છે. તેઓ સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી, જેના દ્વારા આ આંકડો પાતળી લાગે બનાવો.

જીમમાં ખાતે નિતંબ પ્રથમ કસરત કરી રહ્યા છે, ચળવળ અને સંતુલન રીટેન્શન સંકલન માટે ધ્યાન વિચલિત નથી પ્રયાસ કરો. દરમિયાન પ્રથમ બે અથવા ત્રણ સત્રો બધા સ્નાયુ જૂથો માટે શૈક્ષણિક ચળવળ હાથ ધરવામાં જોઈએ, કે જેથી શરીર તણાવ માટે ટેવાયેલું છે. પછી તમે કસરત નિશાન શરૂ કરી શકો છો.

નિતંબ અને હિપ્સ પંપીંગ માટે કન્યાઓ માટે જીમમાં સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક કસરત - તે lunges અને squats. તે એક વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ છે, જે પ્રશિક્ષક સાથે પ્રારંભિક તબક્કે વિકસાવવામાં જોઇએ સાથે દખલ કરતું નથી. આ હિલચાલ ઘણા ભેદો છે. આગળ અને બાજુઓ Lunges, સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર, ઉદય અને અંગૂઠા પર શરીરના પતન ઉપયોગ વજન (dumbbells, કેળા) સાથે બેસવું.

વજન સાથે કસરતો સંપૂર્ણપણે લોડ ક્વાડ્રિસેપ્સ, હિપ flexors અને glutes. વધુમાં, પ્રક્રિયા હંમેશા સ્નાયુઓને સ્ટેબિલાઇઝર્સ, જે વજન સંતુલિત કરવા માટે જવાબદાર હોય સમાવેશ થાય છે. આ ભાર પરિણામે શરીરના સ્નાયુ જૂથો કામ કર્યું આવી હતી.

સ્થિર અને ઓછી તીવ્રતા એરોબિક કસરત મિશ્રણ - મહિલાઓ માટે જીમમાં કસરત જોગિંગ કરી હતી. સરખે ભાગે લોડ નિતંબ અને પગ સ્નાયુઓ ચાલી રહી છે. આધુનિક કસરત "ટ્રેડમિલ" બિલ્ટ-ઇન સંશોધક કોમ્પ્યુટર સાથે જોડાયેલ છે. વજન અને વ્યક્તિ જરૂરી ભાર કાર્યક્રમ, જેના સેટિંગ્સ નિયંત્રણ પેનલ સિમ્યુલેટર માં નિયમન કરવામાં આવે છે બનાવવા માટે ઉંમર પર આધારિત છે. આ તાલીમ રક્તવાહિની તંત્ર સુધારવા અને શરીરની સહનશક્તિ વધારવા માટે મદદ કરે છે.

જીમમાં ખાતે નિતંબ માટે કસરતો પણ ખાસ ઉપકરણો પર કરી શકાય છે. લેગ પ્રેસ જ્યારે સિમ્યુલેટર, જેમાં backrest 45 ડિગ્રી એક ખૂણો પર સેટ છે તેના પર બેસીને કરવામાં આવે છે. ફીટ ખભા-પહોળાઈ સિવાય અને ફ્રન્ટ પ્લેટફોર્મ ને અડીને આવેલું હોવું મૂકવામાં આવે છે. હર બોજો (25 થી 50 કિલો), તમે તેમના પોતાના સુરક્ષા ક્ષમતાઓ અનુસાર કરી શકો છો. એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણ તીવ્ર ખૂણા પર વળેલો હોય છે અને પછી શક્ય તેટલી straightened. એક અભિગમમાં 13-15 પુનરાવર્તન ચાલે છે.

જીમમાં ખાતે નિતંબ માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત હેક બેસવું સિમ્યુલેટર પર ચલાવવામાં આવે છે. ઝોક આ ચલિત પ્લેટફોર્મ ખભા સ્ટોપ અને પગ વિસ્તાર સાથે એલ આકારના. તમે કેન્દ્ર બની છે અને જમીન પર તેના પગ મૂકો જ જોઈએ. ચુસ્ત સિમ્યુલેટર માટે તેની પીઠ દબાવવામાં, તો તમે squats કરવાની જરૂર છે. શરીરના ક્રિયા દ્વારા પાછળ પ્લેટફોર્મ ઘટાડો કરવામાં આવે છે અને તેનો ઉછેર અને ભાર (બાર) એક વજન એજન્ટ તરીકે કાર્ય કરશે.