શું કસરતો ખરેખર તમે સામે કામ?

તે તારણ આપે છે કે તમામ કસરતો સમાન બનાવવામાં આવે છે. તેમાંની કેટલીક તમારા મુદ્રામાં માટે ખરાબ છે, કેટલાક ખૂબ ખતરનાક છે અને ઇજાઓ ઉત્તેજિત, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા સમાવેશ થાય છે. આ કસરત છે, જે ટાળવી જોઇએ જો તમે તાજેતરમાં જીમમાં નિયમિત મુલાકાતી બન્યું હતું.

BOSU-સિમ્યુલેટર પર ઉભડક બેસવાની

BOSU - એક શેલ છે, જે અડધા feetball પ્લેટફોર્મ સાથે જોડાયેલ છે. તે વેસ્ટિબ્યૂલર ઉપકરણ, હલનચલન અને મુદ્રામાં કરેક્શન સંકલન તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. આ સિમ્યુલેટર પર કામ અસ્થિર પ્રમાણમાં ઊંચા સ્તર સાથે કરવામાં આવે છે. એટલા માટે squats અને અન્ય કસરતો ગુંબજ પર ઊભેલી જ્યારે પરફોર્મ ઘટી અને ઈજા જોખમ વધી છે. તમે એક વ્યાવસાયિક છે, પરંતુ માવજત ખંડ, પ્રથમ નજરમાં અસ્ત્ર આ આકર્ષ્યા શ્રેષ્ઠ બાજુ ફક્ત નવા ન હોય તો. ગુંબજ પર કસરતો ખોટી સેટિંગ માત્ર કરોડના પણ સમગ્ર શરીરમાં ઉત્તેજિત કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે પલાંઠી વાળીને બેસવું શ્રેષ્ઠ દિવાલ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેનાથી કરોડ અને ઘૂંટણ યોગ્ય રજૂઆત જમાવ્યો હતો.

કર્લિંગ

તમે વિશ્વમાં મુદ્રામાં શું સૌથી સામાન્ય માનસિક વિકાર ખબર? ખભા વળ્યો અને તેના માથા અને દાઢી, છાતી નિર્દેશિત વળેલો. આ તમામ એક વાળ બ્રેડ્થ એક મુદ્રામાં કે અમે સ્વીકારે છે, કમ્પ્યુટર પર બેઠક સમાવે છે. અને આ જ સ્થિતિમાં ઘણા લોકો જ્યારે ટ્વિસ્ટ કરી રહ્યા વાપરો. લગભગ પડતું વળવું દરમિયાન તમામ આગંતુકો તમારા માથા આગળ ખેંચે છે, ખૂબ ખભા વળી જતું. આ માત્ર કસરત મુદ્રામાં ઇજા પહોંચાડે છે. પરંપરાગત પડતું વળવું વ્યસ્ત બદલો. વિસ્તરેલ પગ ઉત્થાન અપ અને આ સ્થિતિમાં જાંઘ અને યોનિમાર્ગને ઉત્થાન કરવા માટે, અને પછી ધીમે ધીમે તેમને મૂળ સ્થાને નીચે ઘટે.

dumbbells સાથે પંચની

આ કસરત ખૂબ જ સરળ છે, અને કદાચ કે શા માટે છે કે જેથી લોકપ્રિય છે. તમે માત્ર dumbbells હોલ્ડિંગ રાખવા અને મારામારી શ્રેણીબદ્ધ પુનરાવર્તન કરો. વિચિત્ર વસ્તુ તે અત્યંત સરળ કસરત નકામી છે કે કારણ કે તે હાથ અને હાથ માટે અસરકારક નથી. તમે ટૂંકા સમયમાં મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે કરવા માંગો છો, તો દ્વિશિર અથવા બાહુમાંનો ફ્રેન્ચ પ્રેસ flexion અનુસરો.

ખભા પુલ

આ કસરત વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડરો, જે સ્નાયુઓ દરેક જૂથ સાથે વ્યક્તિગત રીતે કામ કરી રહ્યા છે સિવાય ઉપયોગી છે. તમે મજબૂત ખભા જરૂર હોય તો, પછી તમારા અને પાછળ હાથ સાથે કામ અથવા બેન્ચ ખભા કરે છે. ખભા પુલીંગ માત્ર trapezius સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ અને મુદ્રામાં અને ગરદન અને ખભા તણાવમાં કારણ પીડા સાથે અલગ સમસ્યાઓ અમલીકરણ મજબૂત થાય છે. ઉપલા હાથ અને કાંડાઓ મજબૂત બનાવવા માટે, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને આધારે કામ કરે છે. સરળ અને અસરકારક કસરત - તેના વિસ્તરેલું હાથમાં હાથમાં dumbbells ઉઠાંતરી.

dumbbell થ્રસ્ટ સાથે પ્લેન્ક

તમે ધડ મજબૂત કરવા માટે આ કસરત કરી રહ્યા છે, તો પછી તે ખૂબ જ અસરકારક છે. જો કે, જો તમે પાછા, ખભા અને હાથ સ્નાયુઓ પર કામ કરવા માંગો છો, તે શ્રેષ્ઠ રોવિંગ મશીન પર જોડાવવા છે. સ્થિરતા ધ્યાનમાં રાખીને કસરત - પ્લાન્ક dumbbells થ્રસ્ટ. હકીકત એ છે કે તમે હાથ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છે છતાં, શરીર સ્થિતિ આ સ્નાયુઓ લઘુત્તમ કાર્યક્ષમતા સુનિશ્ચિત કરે છે. હકીકત છે કે તમે એક સમયે એક બાજુ ઉચ્ચ બાર પર યોગ્ય પદ શોભાવનાર છે, જ્યારે બીજી બાજુ સાથે રોવિંગ ગતિ પ્રદર્શન કર્યું. આ સ્થિર સ્થિતિ અને "રોવિંગ" અસર થવાની શક્યતા અત્યંત મર્યાદિત છે.

મિશ્રણ અને પગ મંદન પર સિમ્યુલેટર

આ કદાચ સૌથી પ્રેમનો સિમ્યુલેટર છે, અને નથી કારણ કે તે તેની સાથે કામ કરવા માટે મુશ્કેલ છે. હકીકત એ છે કે સિમ્યુલેટર પર પગ રૂપાંતરણ પર કવાયત બેઠક સ્થિતિ, જે મુદ્રામાં માટે ખૂબ જ ખરાબ છે કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ પેટની માંસપેશીઓ આવરી લીધેલ નથી. આ exerciser અસર સિટ-અપ્સ પ્રદર્શન કરીને હાંસલ કરી હતી અને ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી પ્રકાશનો.

વડા ટોચ પર વ્યાપક થ્રસ્ટ

સિમ્યુલેટર હાથ, ધડ અને પાછા સ્નાયુઓ ટોચ પર થ્રસ્ટ પરવાનગી આપે છે. જો તમે દાઢી અથવા છાતી પર બાર ખેંચી આ એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. જો કે, જો તમે તમારા માથા પાછળ બાર ખેંચે છે, તમારા શરીરને ખોટું સ્થિતિ લે છે.