7 અણધારી અસરો: જો તમે "બાર" દરેક દિવસ કરવું શું થાય

"પ્લેન્ક" - તે દરેક દિવસે, કે જે તમને કોઇ હિલચાલ કર્યા વિના, તમારા સ્નાયુઓ પર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે માટે એક મહાન સ્થિતિ છે. પરંતુ જો તમે વધારાની લોડ માંગો છો - તમે આ સ્થિતિ કસરત બાજુ કરી શકો છો. નીચેના રીતે સંકળાયેલી છે: અંગૂઠા અને હાથ કોણી સુધી ફ્લોર પર આરામ, સમગ્ર શરીર, તમે સંપૂર્ણપણે ચુસ્ત અને સીધી રાખવા, જરૂર છે કે તે પગથી માથા સુધી એક સીધી રેખા હતી. તમે ફક્ત દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા હોય છે અને એક વિરામ લેવાની જરૂર - પછી તમે અભિગમ સમયગાળો વધારી શકે છે. પરંતુ શું તમે "સ્ટ્રીપ" આપે?

તમે તમારા પ્રેસ સુધારો થશે

"પ્લેન્ક" - આ પ્રેસ તમામ સ્નાયુઓ પર કામ કરવા માટે, કારણ કે આ સ્થિતિમાં તેઓ ખૂબ તંગ હોય છે સંપૂર્ણ કસરત છે. તમે દબાવો પંપ કરવા માંગો છો, "બાર" કસરતો યાદીમાં સમાવેશ કરવામાં જરૂરી છે. અન્ય કસરતો કેટલાક વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, પરંતુ તે આ સ્થિતિમાં તમે એકસાથે બધા સ્નાયુ જૂથો પર તરત જ કામ કરવા માટે સમર્થ હશે મારફતે છે, અને તે સૌથી વધુ અસરકારક રહેશે.

પીઠની ઇજા અથવા મેરૂદંડના જોખમ ઘટાડવા

તમે સતત "બાર", તો તે તમને એક સારા પાછા સ્નાયુઓ બિલ્ડ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ સ્થિતિ માત્ર છે પીડા થવાય પણ સ્નાયુઓ, પછીથી તમારા સ્પાઇન અને તમારા પાછા સમગ્ર અદ્ભુત આધાર પૂરો પાડશે જે મજબૂત મદદ કરે છે. અને આ, બદલામાં, મોટા પ્રમાણમાં ઈજા જોખમ હોય ત્યારે પણ ભારે વજન તાકાત તાલીમ કરી રહ્યા ઘટાડે છે.

ચયાપચય સુધારવા

"પ્લેન્ક" -, તમારા સમગ્ર શરીરમાં પડકાર આ સ્થિતિમાં અમલીકરણમાં તરીકે તમે ઘણા કસરત કરતાં વધુ કેલરી બર્ન એક મહાન માર્ગ છે. તેથી જો તમે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કસરત જીવી, "સ્ટ્રીપ" તમે કેલરી બર્ન મદદ અને ફિટ રાખશે. વધુમાં, તેના અમલીકરણ ચયાપચય, કે જે તમારા શરીર પર હકારાત્મક અસર પડે છે શરૂ થાય છે.

સુધારેલ મુદ્રામાં

આ સ્થિતિ પણ તમે ટટ્ટાર અને કોઈપણ મુશ્કેલી વિના મુદ્રામાં જાળવી રાખવા માટે વધુ ઘણો વિશ્વાસ પરવાનગી આપે છે. તમે "સ્ટ્રીપ" અસર "માત્ર પેટના સ્નાયુઓ પર, તમે પહેલેથી જ સમજી કારણ કે, પણ પાછળ, ખભા, ગરદન અને છાતી સ્નાયુઓ પર સતત તમારા મુદ્રામાં રાખવા કરી શકો છો. તેથી જો તમે ચોક્કસપણે તમે છબીલું પ્રયત્ન કરવા માંગો છો અને એક સારા મુદ્રામાં સંપૂર્ણપણે હંમેશા છે આ સ્થિતિમાં ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ, માત્ર જ્યારે ઈરાદાપૂર્વક તેની પીઠ સીધી કરો.

સંતુલન સુધારો

શું તમે ક્યારેય એક પગ પર સીધા ઊભા કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? સૌથી વધુ સંભાવના છે, તો તમે બહાર આવ્યું છે તે કરવું, પરંતુ માત્ર થોડી સેકન્ડોમાં માટે - તો પછી તમે બાજુ માંથી બાજુ આપવાનો શરૂ થાય છે. કારણ કે તમે નશામાં અથવા તેના જેવા કઇંક છો નથી - માત્ર દબાવો તમારા સ્નાયુઓ એટલા મજબૂત સરળ અને લાંબા આ સ્થિતિમાં તમે આધાર આપવા માટે નથી. "બાર" બનાવી હોય, તો તમે મોટા પ્રમાણમાં તમારી સિલક સુધારી શકે છે, અને તે તમને ઘણા રમતોમાં અને જટિલ કસરત કરી રહ્યા લાભ આપશે.

સુગમતા સુધારો

સુગમતા - હથિયારો, ખભાનું હાડકું, હાંસડી, હિપ, પગ, હાથ અને તેથી પર - આ "બાર" અમલીકરણ ચાવીરૂપ મુદ્દાઓની એક ખેંચાયો અને ઘણા સ્નાયુ જૂથો ખેંચવાની પ્રક્રિયા છે. જો તમે "બાજુ બાર" કરવા જો તમે હજુ સુધી તિર્યક આ યાદીમાં ઉમેરી શકો છો, અને. આ તમામ તમે એક વિશાળ લાભ આપશે કારણ કે લવચીકતા - કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સફળતા માટે ચાવીરૂપ છે, તેમજ ઇજાઓ સામે ઉત્તમ રક્ષણ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક લાભ

"પ્લેન્ક" બહાર પણ, તમારા ચેતા પર કામ કરવા માટે સમર્થ છે - આ પદ, નીચે શાંત આરામ અને તણાવ વિશે ભૂલી કે તે શક્ય બનાવે છે. દિવસ દરમિયાન સ્નાયુઓ પર ભાર હંમેશા ખૂબ જ ઊંચી છે, પણ જો તમે હમણાં કમ્પ્યુટર પર ખુરશી માં બેસી - તમારા સ્નાયુઓ જડ બની શકે છે. અને "બાર" સમાંતર એક વાસ્તવિક દવા તેમના માટે બની જશે, અને, અને તમારા માનસિક તણાવ દૂર કરશે.