કેવી રીતે ઘરે બ્રાઝીલીયન નિતંબ બિલ્ડ?

એક સુંદર, નાજુક, ટોંડ આંકડો અને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ દરેક છોકરી સપના, જાતે કૃપા કરીને, અને વિજાતીય ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે. નિતંબ - આ શરીર, જે તેના માલિક મહિલાઓને, ગ્લેમર અને જાતિયતા આપી સારા આકાર હોવું જ જોઈએ એક ભાગ છે. સ્નાયુઓ આ વિસ્તારમાં કડક બનાવી રહ્યાં છો, તો તે ચુસ્ત leggings અથવા જિન્સ મહાન જુઓ, અને ઓપન સ્નાન દાવો કરશે. તેથી, કેવી રીતે મોટી બ્રાઝીલીયન નિતંબ ઉપર પંપ વિશે વાત કરીએ.

નવા નિશાળીયા એથ્લેટ માટે ટિપ્સ

ક્રમમાં સ્વર શરીર લાવવા માટે, પૂરતી માત્ર કેટલાક આવર્તન સાથે અમુક કસરત કરે છે. આ બિંદુઓ યાદ રાખો:

• તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ જો તમે જિમ સંલગ્ન કરશે. આ કરવા માટે, કોઈપણ સમયે સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે ઓછામાં સમર્થ થવા માટે જિમ સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદે છે. નિતંબ સજ્જડ બને છે, એક કસરત બાઇક, stepper અથવા ટ્રેડમિલ વાપરો.
• તમે જિમ ન જઇ શકો છો, તો પછી જવાબદારીપૂર્વક સંયોજન કસરત તૈયારી સંપર્ક. યાદ રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ સાથે જોડાઈ હોવું જ જોઈએ.
• ઘરે બ્રાઝીલીયન નિતંબ માટે કસરતો એક મહિનાની અંદર દૃશ્યમાન પરિણામો તરફ દોરી જઇ શકે છે, પરંતુ જો તેઓ યોગ્ય અને સતત અમલીકરણ છે.
• એક પાઠ મહત્તમ સમયગાળો - 1 કલાક, પરંતુ તમે સમય કે રકમ દૈનિક ફાળવણી શકતા નથી, તો કસરત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ.
• એક કલાક ઓછામાં ક્વાર્ટર અંતે, તમે એક ગતિશીલ કસરત આપવી જોઈએ. તે વર્કઆઉટ બહાર લઈ જવા અને ઈજા ટાળવા માટે જરૂરી છે. વધુમાં, ગતિશીલતા ચરબી બર્ન મદદ કરે છે, તે સ્નાયુઓ ઝડપી થાય માટે પરવાનગી આપશે.
• ગતિશીલ લોડ કર્યા પછી, પંપીંગ સ્નાયુ સીધી રાખીને પ્રવૃત્તિઓ મજબૂત ધ્યાન સેવ્યું હતું.
• ખેંચાતો વિશે ભૂલશો નહીં. આ સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવે છે અને પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી પીડા ઘટાડે છે.
• તમે એક દિવસ માં જોડાવવા જરૂર છે. મોટે ભાગે આ અનિચ્છનીય છે કારણ કે સ્નાયુઓ વિકસે છે અને બાકીના ખાતે ટોન, વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે એટલે હસ્તગત કરી.

તેથી, આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા નીચે પ્રમાણે છે, અને હવે કસરત સીધા આગળ વધો.

ઘર કામગીરી માટે કસરતો

યાદ રાખો, કોઈ પણ કસરત કરી રહ્યા, તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે, બધા સલાહ નીચેની મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ટેકનિક ખોટી રીતે મૂકવામાં આવે છે, તો તમે માત્ર તમારા સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ પણ ઘાયલ કરવા માટે જોખમ રહે છે. આરામદાયક છૂટક કપડાં પહેરો, માવજત માટે ખાસ સાદડી ખરીદી અને તમારા પોતાના શરીર સુધારવા માટે શરૂ કરો.

તેથી, નજીકથી નજર, કસરત સાથે બ્રાઝીલીયન નિતંબ બિલ્ડ કેવી રીતે

• તમારા બાજુ પર આવેલા છે. તમે સંતુલન ગુમાવ્યા વગર ફ્લેટ આવેલા જ જોઈએ. એક હાથ વડે, ફ્લોર સામે આરામ. દરેક પગ સાથે 10 લિફ્ટ્સ બનાવો. દરેક કસરત ધીમે ધીમે કરે છે, સ્નાયુઓ લાગણી.
• તમારી પીઠ પર આવેલા છે. સીધા તમારા પગ ખેંચવા અને સહેજ તેમને ઊભા કરે છે. 10 પૂર્ણ વખત બનાવો અને પછી અન્ય 10 reps કરી છે, પરંતુ દરેક પગ અલગ સંલગ્ન થાય છે.
• તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું. તમારા પગ ફ્લોર પર સતત ઊભા જ જોઈએ, પાછા સીધા હોવા જોઈએ. તટપ્રદેશ ઉપર ઊભા કરે છે. આ 10 વખત કરવું.
• તમારી પીઠ પર આવેલા અને ટોટલી આરામ. તમારા નિતંબ સ્વીઝ અને તણાવ પકડી તેટલું તમે તેને ઊભા કરી શકે છે. 3 જેમ અભિગમ બનાવો.
• યોનિમાર્ગને પહોળાઈ પર તમારા પગ મૂકો. 10 સિટ-અપ્સ છો. આ કિસ્સામાં, તે સીધા પાછા છે, અને રાહ ફ્લોર પર સતત ઊભા જોઈએ.
• નમવું અને ફ્લોર પર પામ મૂકો તેમના પર આરામ. અગાઉ માહી કરો. દરેક પગ પર 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• અગાઉના કસરત માંથી પોઝ લો. ઘૂંટણની પર પગ straightening વિના, તે ધીમે ધીમે પાછા ખેંચી. દરેક અંગ પર 20 reps કરી.
• અગાઉના કસરત થી સ્થિતિમાં સ્ટેન્ડ અને ફરી પગ ફાળવે પાછા નથી, અને બાજુ. દરેક બાજુ પર 20 reps કરી.

તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરે તો, તમને લાગે કે તમે એક ભાર સરળ આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારો.

વ્યસ્ત મહિલા માટે ઝડપી વર્કઆઉટ

તમે વેબ પર નિયમિત જુઓ અને તે જ પરિણામ હાંસલ કરવા માંગો છો બ્રાઝીલીયન નિતંબ ફોટો પંપ સમય ન હોય તો, પછી ઝડપી વર્કઆઉટ તમે સૂરમાં સ્નાયુઓ લાવવા મદદ કરશે વાપરો:

• તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો અને પામ ફ્લોર સામે આરામ. એક પગ સીધું અને એક નાના કંપનવિસ્તાર ધીમો સ્વિંગ કરો. દરેક અંગ પર 16 વખત 4 સમૂહો છો.
• ફ્લોર પર આવેલા, ફ્લોર સામે તમારા ઘૂંટણ વાળવું, પગ આરામ અને શરીર સાથે તમારા હાથમાં ખેંચો. ધીમે ધીમે તમારા યોનિમાર્ગને ઉપાડવા. થોડીવાર માટે ટોચની સ્થિતિ rakho. 10 પુનરાવર્તનો નથી.
• બેસી-અપ્સ, કે જે પહેલેથી જ ઉપર વર્ણવવામાં આવી છે કરો. 16 વખત 4 સમૂહો - તે પ્રથમ પગલું છે. તે વધારાની વજન સાથે આ કસરત કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. આ કરવા માટે, dumbbells બંધબેસે છે, અને જો તમે ન કરતા, તેમને પાણી ની બોટલ સાથે બદલો.
• ઉભા સ્થિતિ, આઉટપુટ પ્રતિ એક પગ આગળ કાટખૂણે ઘૂંટણથી. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. દરેક પગ પર 16 ફેફસા છો. આ કસરત પણ વધારાના વજન કરવા માટે ઇચ્છનીય છે.

ઓછા ત્રણ સમયે એક સપ્તાહ જેમ તાલીમ હાથ ધરવામાં જોઇએ. વધુમાં ફોર્મ વિકસિત અને અન્ય તકનીકો કે શરીર લાવવા વ્યાયામ છે.

મસાજ: બ્રાઝિલની નિતંબ

મસાજ, જે નિતંબ આકાર સુધારે, શરીર ચરબી ઘટાડે છે અને સેલ્યુલાઇટ દૂર, ખાસ સલુન્સ લઈ ગયા. પરંતુ તમે તેમની તકનીક માસ્ટર અને પ્રક્રિયા પોતાને કરી શકો છો. તેમણે એક તીવ્ર કંપન સમસ્યા વિસ્તારો અને નિતંબ બોલ લડાઈ છે. મસાજ બંને હાથ અને વાંસ લાકડીઓ ની મદદ સાથે કરી શકાય છે.

મસાજની સ્ટેજીસ

મહત્તમ પરિણામો આપવા માટે મસાજ, તે ત્રણ તબક્કામાં હાથ ધરવામાં આવે છે:

• નિતંબ ખાસ કોસ્મેટિક યોગ્ય ત્વચા પ્રકાર સળીયાથી.
• માલિશ હાથ બનાવો, ચરબી અપ તોડ્યો હતો.
• વાંસ લાકડીઓ સાથે સત્ર ચાલુ રાખો.

આ પ્રક્રિયા સૂરમાં સ્નાયુઓ કારણ બને છે. પરંતુ તમે આનંદ અને આરામ મસાજ નિતંબ તંગ રાખે છે અને સ્નાયુબદ્ધ કામ શરૂ થાય છે કારણ કે નથી મેળવી શકો છો.

નિતંબ લિફ્ટિંગ

પ્રશિક્ષણ - સર્જરી વગર શરીરની સાથે દખલ કરવાનો એક રસ્તો છે. આ પ્રક્રિયા ખાસ સલુન્સ હાથ ધરવામાં આવે છે. તેમણે ઝડપથી અને લગભગ ચિંતામુક્ત નિતંબ સખ્ત, તેમને ગોળાકાર આકાર આપવા અને સ્વર ફર્યા હતા. માત્ર ખામી ઊંચા ખર્ચ છે, પરંતુ જો તમે કેટલાક પૈસા ખર્ચવા પરવડી શકે છે, તો પછી સૌંદર્ય અને સ્થિતિસ્થાપકતા પર પાછા આવવા માટે એક માર્ગ તરીકે આ વિકલ્પ ગણે છે.

ઘર વીંટો

આવરણમાં - નિતંબ ના ત્વચા શરત સુધારવા માટે એક અસરકારક માર્ગ. પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે, કાળા માટી, સીવીડ, કાળા કોફી, મધ અને સમુદ્ર મીઠું એક ચપટી મિશ્રણ તૈયાર. સમૂહ પર ઉકળતા પાણી રેડો, સહેજ ઠંડી દો, સમસ્યા વિસ્તારોમાં લાગુ પડે છે અને મજબૂત રીતે પકડી રાખવું ફિલ્મ સાથે લપેટી. એક ધાબળો માં પોતાને વીંટો, અને એક કલાક પછી પાણી સાથે તમામ ઘટકો દૂર ધોવા. આ પદ્ધતિ અસરકારક તે જ સમયે, જો તમે સ્પોર્ટ્સ માટે જાય છે.

મદદરૂપ સંકેતો

ભવ્ય આકાર પ્રથમ પગલું - ઘણી વખત, સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્તિ, અમે તે તંદુરસ્ત ખોરાક ભૂલી જાવ. સારી અને નિયમિત ખાય છે, અને પીવા પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર એક દિવસ અને એક મહિના તમે કેવી રીતે તમારા આંકડો તંગ બન્યા નોટિસ આવશે.