સંપૂર્ણ પોપ - ફિફ્થ બિંદુ માટે અસરકારક કસરત

સુંદર મહિલા પગ માણસોની પ્રેમ પર દરેક માટે જાણીતું છે. ખાસ કરીને આંખ પગ છે, કે જે સંપૂર્ણ પોપ ઉમેરે પકડી - આ કદાચ નબળા સેક્સ મુખ્ય હથિયાર પુરૂષ ધ્યાન ખેંચવા માટે છે.

ઉનાળાની અભિગમ, અને તેની સાથે બીચ મોસમ સાથે, ક્રમમાં આંકડો લાવવા પ્રશ્ન ખાસ કરીને તીવ્ર છે. દરેક વ્યક્તિને સંપૂર્ણ જુઓ અને તંગ tanned શરીર બહાર ઊભા કરવા માંગે છે - તે તદ્દન સામાન્ય અને સમજી ઇચ્છા છે. પરંતુ, કમનસીબે, ઘણા કન્યાઓ માટે તે એક રહસ્ય તરીકે સ્થિતિસ્થાપકતા અને પાંચમી બિંદુ એક સંપૂર્ણ રાઉન્ડ આકાર હાંસલ કરવા માટે રહે છે. કેટલાક માને છે કે આદર્શ પાદરી માત્ર અસ્તિત્વમાં ઇન્ટરનેટ પર ચિત્રો, અન્ય વ્યાયામશાળામાં બહાર નાખ્યો છે, પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામ હજુ હંમેશા મેળવી નથી હાંસલ કરવા માટે. પણ ફિટનેસ ટ્રેનર્સ નથી કારણ કે તે મુદ્દો સ્પષ્ટ સાથે સંપૂર્ણપણે પરિચિત ન હોય તો, કંઇ આ વિશે ચોક્કસ ભલામણ કરવાનો હંમેશા હોય છે.

જોકે, નિરાશા નથી, ત્યાં હંમેશા એક માર્ગ બહાર છે. ઠીક છે, લગભગ હંમેશા. આ કિસ્સામાં, જીવાદોરી જટિલ કરી શકે છે નિતંબ માટે કસરત.

તેથી ચાલો શરૂ કરીએ. તે બધા એક વોર્મ-અપ દોરડું સાથે શરૂ થાય છે. જંપ દોરડું - એક અસરકારક સાધન સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં અને વધારાનું વજન - એક જાણીતા હકીકત છે. આ કિસ્સામાં, દોરડું મદદ કરશે નિતંબ માટે નીચેના કસરત કરતા પહેલા સાંધા વિકસાવે છે. કરે આ વર્કઆઉટ દરરોજ સવારે માટે ઉપયોગી છે. સંપૂર્ણ તાલીમ સંદર્ભે સાથે, તે એક દોરડું સાથે દિવસ દરમિયાન 500 1,000 કૂદકા વહન, શારીરિક ફિટનેસ સ્તર પર આધાર રાખીને રોકાયેલા કરી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, દોરડા કૂદવા ઉપયોગી નથી માત્ર છોકરીઓ છે, તે પુરુષો નિતંબ માટે એક મહાન કસરત છે.

આગામી કસરત - આગળ lunges, સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં પરફોર્મ કર્યું હતું તે કરવા જેવી હતી. સ્થિતિ શરૂ - કમર પર હાથ, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ. શું નીચે એક પગ સાથે એક પગલું આગળ છે કે જેથી અંતિમ સ્થિતિમાં, તેણીએ એક અધિકાર કોણ પર વળેલો હતી. આ સેકન્ડ લેગમાં સરળ હોવી જોઈએ, અને શરીર આડી સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે. વધુ સમર્થન પગ મારી ભગાડયા અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા, પછી તે એક કસરત સેકન્ડ લેગમાં સમાન કરવા શક્ય છે. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, એક જ કસરત માત્ર વોર્મ-અપ બાદ હાથ ધરવામાં.

વ્યાયામ છે, કે જે તેના પર અમલ સાદગી હોવા છતાં હશે, અસરકારક અને સારી ટોંડ નિતંબ. તે નીચે પ્રમાણે ચાલે છે: તે તેના કોણી અને એક ઘૂંટણની પર ઊભા જરૂરી છે. સેકન્ડ લેગમાં ઘૂંટણની પર વાંકા અને સહેજ ઉત્થાન માટે. "કામ" પગ સૌથી ઉપર સ્થિતિ સુધી પહોંચી ક્ષણે નિતંબ ખેંચવા માટે, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જરૂર છે. નથીંગ જટીલ, અને અંતે એક આદર્શ ગધેડા ગેરંટી આપવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું કે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ, તો તમે ત્યાં બંધ ન જોઈએ મહત્વનું છે. પણ સંપૂર્ણ પ્રિસ્ટ, ઓર્ડર જ સ્વરૂપમાં રહેવા માટે, સારી આકાર સ્નાયુઓ આધાર માટે જરૂરી છે. આવા ઉપચાર માટે એક દૈનિક કસરત યોનિમાર્ગને વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે, જ્યારે તેના પેટ પર બોલતી, દોરડું જમ્પિંગ તમારા ઘૂંટણ ઊભા કરે છે.