પાતળા કમર અને સપાટ પેટ માટે કસરતો

ભાગ્યે જ જોવા મળતી સ્ત્રી કંઈપણ સ્વપ્ન નથી તેમના પોતાના ફિગર સુધારો કરે છે. પરંતુ જો તમે માત્ર surgically સેન્ટિમીટર લાંબા સમય સુધી શક્ય એક દંપતિ માટે પગ બનાવવા, સાંકડા કમર, સ્લિમ હિપ્સ અને ટ્રીમ પ્રેસ હાર્ડ તાલીમ પરિણામ છે. દરેક દિવસ સારી કસરત કરો. તમારા ધ્યેય તો - વધારાની ચરબી બર્નિંગ, પાતળા કમર કસરત ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ એરોબિક વોર્મ-અપ સમયગાળો ભેગા કરો. એક પણ સ્નાયુઓ માટે ખેંચાતો ભૂલી ન જોઈએ. કેટલાક તાલીમ ટોચ પર કરવામાં કસરતો, તેના કાર્યક્ષમતા વધારે છે.

હું કહું છું જોઇએ કે તે જરૂરી વર્ગ પરંપરાગત કાર્યક્રમો મર્યાદિત નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા પહેલાથી જ તે પાતળી કમર પેટ નૃત્ય ફોર્મ ઓળખાય છે. ના "પીએ" ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે કેટલાક વહન માં સ્નાયુઓ જે સામાન્ય જિમ કામ કરવા માટે સમર્થ હશે થાય છે.

ધ્યેય - એક પાતળા કમર. આધાર જટિલ ખરીદે

તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓ અને કેવી રીતે સાંધા ભેળવી સુધી હૂંફાળું. માટે કસરત મોટા ભાગના ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓ, જે પાતળી કમર રચના માટે જવાબદાર હોય છે, સ્થાયી સ્થિતિ અથવા આડો પડેલો કરવામાં આવે છે. અમે પ્રથમ મૂર્ત સ્વરૂપ સાથે શરૂ થાય છે.

તેથી, મૂળ સીધા સ્થિતિમાં પાતળા કમર માટે એક્સરસાઇઝ:

1) સિવાય તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સ્ટેન્ડ અને બાજુઓ તેના હાથ ફેલાય છે. વૈકલ્પિક પ્રથમ અન્ય, એક પગ વાંકા પછી. તેમના આંગળીના કાચળી ઉતરે વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

2) વ્યાયામ લાકડીઓ અથવા bodibar તેના ખભા પર મૂકવામાં, હાથ હોલ્ડિંગ. મોટી કંપનવિસ્તાર સાથે રોટેશન શરીર કરે છે. ધીમે ધીમે હેરફેર કરે છે, જેથી કારણ કે સ્પાઇન ઇજા નથી પ્રયાસ કરો.

3) સ્ટેન્ડિંગ સીધા પગ સાથે જોડાય છે. એકાંતરે તમારા ઘૂંટણ ઉત્થાન એક જ સમયે કોણી આ બાજુ ફેરવાશે ખાતે. પાતળા કમર માટે આ કસરત કામ કરવાના સ્થળે પ્રકાશ વર્કઆઉટ સમાવેશ કરી શકાય છે. પછી અમે એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ પર જાઓ અને તાલીમ ચાલુ રાખો. કમર માટે મૂળભૂત કસરત - પડખોપડખ વળી જતું.

4) તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ માં વળાંક પગ, અન્ય એક ફેંકી દે છે. વડા પીઠ પર હાથ પ્લાન્ટ. હાઉસિંગ બાજુ પ્રગટ દ્વારા માળ બ્લેડ કાપવું. મુવમેન્ટ તમે વિરુદ્ધ ઘૂંટણમાં કોણી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જોવું જોઈએ.

5) તમે કસરત ભેગા પેટ અને કમર ની રચના ઘટાડવા માંગતા હોવ તો, ભાર વધારી શકાય છે. આ કરવા માટે, હાથ તેમને સામે clasped તમારા પીઠ પર આવેલા છે. સિવાય પગ. ઉત્થાન શરીર વિરુદ્ધ દિશામાં ઝોક છે. દરેક પગની હાથ ટો વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ કસરત ઉત્તેજિત પાછા સ્નાયુઓ અને ઋજુ દબાવો.

6) કાટખૂણે બોલ લિફ્ટ, પછી વાંકા, તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચીને, શરીર તમારા હિપ્સ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ નીચલા ભાગ ચાલુ કરો. કસરત જટિલ કરવા માટે, તેને બેસવું, તેના હાથ શરીર હોલ્ડિંગ કરે છે. તેથી જો તમે પ્રેસના વધુ નીચલા ભાગ સંલગ્ન થાય છે.

7) તેના માથા પર પલાંઠી, somknite હાથ બેસો, તેના કોણી ફેલાય છે. સરળ અનુસરો બાજુ bends છે.

8) એક બાજુ પર આડા પડ્યા પર કોણી ઉત્થાન અને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો.

9) તે કમર અને ખૂબ જ અસરકારક છે કસરત "બાઇક", પરંતુ તે કોણી પર ભાર સાથે તેના બાજુ પર ચાલુ હોવું જ જોઈએ, પરિપૂર્ણ કરવા માટે.

10) તેમના ઘૂંટણ પર, તેના હાથ પર દુર્બળ. પછી તે જ સમયે વિસ્તરેલું પગ વિરુદ્ધ હાથ ઉત્થાન માટે છોડી દો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ rakho.

11) આગામી કસરત "સ્ટ્રીપ" કહેવાય છે. તેની સાથે, તમે કામ કરશે, માત્ર કમર ના સ્નાયુઓ, પણ તમારા બેક, હિપ્સ દબાવો. પ્રશિક્ષકો ખાતરી સારો આકાર જાળવી રાખવા માટે કે થોડી મિનિટો એક દિવસ "અટકી" જેથી જમીન ઉપર માટે એકદમ પર્યાપ્ત છે. સ્થિતિ શરૂ દેખાય છે જો તમે દબાણ-અપ્સ કરવા જઇ રહ્યા છીએ. તેમના કોણી તેમના અંગૂઠા પર ઢળતા પર ઉત્થાન. શરીર એક વાક્ય માં વિસ્તરેલ છે. શક્ય તેટલા લાંબા આ સ્થિતિમાં રહો.

12) છેલ્લા કસરત - સંપૂર્ણ જટિલ સૌથી સરળ છે, પરંતુ તે તદ્દન અસરકારક છે. હીલ અને અંગૂઠા પર એક રૂમમાં એક ચાલતાં રહો.

ભૂલશો નહીં કે એક પાતળી આકૃતિ માટે સંઘર્ષ સફળતા માત્ર પર યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ આધાર રાખે છે નથી. સાથે પાતળા કમર માટે કસરત ભેગું સંતુલિત આહાર, માલિશ અને સુંદરતા સારવાર. પોતાને માટે પસંદ તમે પસંદ કસરત પ્રકારો. દર બે મહિને તમારો કસરત કાર્યક્રમ બદલવા માટે, કે જેથી સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે વધુ સંવાદી છે તેની ખાતરી કરો.