કેવી રીતે ઘર છોકરી ખાતે નિતંબ ઉપર પંપ પર સલાહ

અલબત્ત, સૌથી મહત્વની વસ્તુ છોકરી દેખાવ અને તેના આંતરિક વિશ્વ છે. જોકે, પ્રથમ કોઈપણ વ્યક્તિ આ આંકડો પર તેની ધ્યાન કરે છે. જાણીએ, માત્ર છાતી અને પગ પ્રત્યે આકર્ષાય છે, પણ પોપ. આ લેખ તમે કેવી રીતે જાણી જશે નિતંબ અપ પંપ ઘર છોકરી અંતે, તેમને ફક્ત બુદ્ધિમત્તા નહીં, પણ સુંદર બનાવે છે.

જ્યાં શરૂ કરવા માટે

તમે માવજત, અથવા કોઈપણ રમતગમત ક્યારેય રોકાયેલા હોય, તો તમે પ્રથમ જાણવું જોઈએ શું કરવું કામગીરી કરે છે. તે તેમની કામગીરી ટેકનિકનો માસ્ટર અને તમારા પ્રતિનિધિઓ માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કેવી રીતે નિતંબ ઉપર પંપ જો તમે ફિટનેસ પ્રશિક્ષક અથવા કોચ કહી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ખોટું કસરત ઇજાઓ, sprains અને અનિચ્છા વ્યાયામ કરવા માટે થઈ શકે છે.

મૂળભૂત કસરત

Vysed

એક સરળ, પરંતુ ખૂબ કાર્યક્ષમ કસરત ઊંડા vysed છે. તેમના જરૂરિયાત સંપૂર્ણપણે પાલન સમાંતર તેને 90 ડિગ્રી નીચે હતું. માર્ગ દ્વારા, જો ત્યાં પ્રશ્ન છે કે કેવી રીતે નિતંબ છોકરી બિલ્ડ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે, તે પગ સ્થિતિ બદલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો પછી તેમને વિશાળ પહેલાથી મૂકો. સમય જતાં, તમે આરામદાયક અને રેક માટે અનુકૂળ શોધવા માટે ખાતરી છે. એકવાર તમને લાગે કે તમારા શરીરને તૈયાર છે, તો તમે વજન ઉમેરી શકો છો. સ્ટેમ માંથી ફિટ અને ગરદન શરૂ કરો. તે ખાતરી કરવા માટે કે જે તમારા પાછા ફ્લેટ જરૂરી છે, અને જ્યારે ફ્લોર બોલ રાહ વધી. પલાંઠી વાળીને બેસવું કારણ કે ધીમે ધીમે શક્ય પરફોર્મ જોઈએ, પરંતુ થોડી ઝડપી અપ વિચાર કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અને તે માત્ર આગળના પગ મારફતે જ કરાવવું જોઈએ. પછી તમે 9-12 પુનરાવર્તનો કરે છે, તે જ અભિગમ અન્ય 2-4 લે છે. ધીમે ધીમે, તે ભાર વજન અને અભિગમ કુલ સંખ્યા વધારવા માટે જરૂરી છે.

બેસવું

તેથી ઘરે નિતંબ છોકરી બિલ્ડ કેવી રીતે તદ્દન ખાલી, તો આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, અને એક અરીસો સામે મારા રૂમ માં. જો કે, જો તમે એક જિમ હાજરી તક હોય છે, તે જરૂરી ઉપયોગ કરે છે. ગૃહો પરંપરાગત સિટ-અપ્સ કરી શકો છો, પરંતુ તેમની સંખ્યા ધ્રુવ કરતાં મોટી હોવી જ જોઈએ. તે પણ આ કસરત ખૂબ જ અસરકારક છે, જો તમે તેને દીવાલ સામે શક્ય વલણ તેટલી નથી. વર્ગના પ્રથમ થોડા દિવસો પછી તમે ખરાબ સ્નાયુઓ નુકસાન થશે, પરંતુ તાલીમ ફેંકવું નથી, અન્યથા તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા નહીં અને ઇચ્છિત પરિણામ મળી નથી.

કેવી રીતે વિવિધ કસરતો

તે સ્પષ્ટ છે કે વિવિધ કસરત અસરથી અસમાન હશે. ઉદાહરણ તરીકે, નાના લંબાયો સ્નાયુઓ પાદરીઓ vysed અને તે એક સુંદર આકાર આપે છે, પરંતુ તેનાથી વિરુદ્ધ બેસવું સ્થિતિસ્થાપકતા ઉમેરે છે અને તમે ટ્રંક માં વજન મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે પ્રશ્ન હોય, તો ઘરમાં નિતંબ છોકરી બિલ્ડ કેવી રીતે પ્રથમ વસ્તુ તમે સમજવા માટે કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તે સતત તાલીમ છે. યાદ રાખો કે તેમાં થોડો સંલગ્ન સારી છે, પરંતુ દરેક દિવસ. સામાન્ય રીતે, આ નિયમ તમામ વર્ગો અને વસ્તુઓ માટે લાગુ પડે છે.

ઘરે સ્વ અભ્યાસ

ઘરે dumbbells સાથે ફેફસા કરી શકો છો, કારણ કે બારથી ગરદન માત્ર કેટલાક લોકો માટે છે. જોકે, અલબત્ત, આ કસરતો ઓછા વજન કારણે ઓછી અસરકારક રહેશે. એકવાર તમારી સ્નાયુઓ "ભરાયેલા" કરવામાં આવે છે, તમે સહેજ અભિગમના નંબર ઘટાડી શકે છે પીડા કારણે, તે પણ ચાલવા માટે પીડાદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી અગત્યનું - વર્કઆઉટ મૂકવા નથી! અને યાદ રાખો, કેવી રીતે ઘરે નિતંબ છોકરી બિલ્ડ પ્રશ્ન - રેટરિકલ નથી કે જેથી ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ અને પોતાને glances admiring પકડી.