ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી સાથે કસરતો - અસરકારક કસરત કમર ચરબી ઘટાડો

બાળક કામળો સાથે અસરકારક રીતે નાજુક કમર બનાવવા અને પેટના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે છે દરેક વ્યક્તિને પરિચિત છે. પરંતુ ફક્ત કમર બદલે કંટાળાજનક ખાતે ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ટ્વિસ્ટ અને ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળો મેળવી શકો છો. માલિશ અસર હાંસલ અને ઘટાડવા માટે શરીર ચરબી કમર અને હિપ્સ આસપાસ અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે કસરત કરવા જોઈએ. તેઓ માત્ર મજબૂત પેટની સ્નાયુઓ, પણ હૃદયના સ્નાયુમાં, શ્વસન તંત્ર, પેલ્વિક અંગો રક્ત પરિભ્રમણ વધારો વિકાસ પ્રોત્સાહન વેસ્ટબ્યૂલર વ્યવસ્થા, આંતરડા કાર્ય સુધારો કરે છે.

વિવિધ ખોરાકમાં, જીમમાં વધારાના લોડ વિટામિન તૈયારીઓ લઈ ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી કસરત મિશ્રણ નોંધપાત્ર વજન ઘટાડો હાંસલ છે અને શરીરમાં ત્વચા ચયાપચય સુધારી શકે છે.

થોડા મહિના ત્રીસ મિનિટ નિયમિત દૈનિક વર્ગો એક અદભૂત પરિણામ આપશે. વર્કઆઉટ્સ માટે ખાસ સ્થળ અને પ્રયાસો પસંદ કરવા માટે જરૂર નથી. તે પૂરતો એક જગ્યા ધરાવતી રૂમ ઘરમાં વર્ગો પકડી, ટીવી જોવાનું સંગીત કાર્યક્રમો અને પણ સાંભળી જ્યારે એક ફોન વાતચીત. બહાર ડચકા સાથે ખાસ કરીને ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ કસરત. લાંબા સમય માટે Newbie સક્ષમ રહેશે નહીં ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ટ્વિસ્ટ છે. પ્રારંભિક તબક્કે તે પાંચ મિનિટ એક દિવસ માટે પૂરતી હશે. ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ તણાવ અને તાલીમ સમય આરામદાયક વધારો કરી શકાય છે.

આજે ઉત્પાદકો ગ્રાહકોને ઓફર Hoops ની વિવિધ જાતો:

1. સામાન્ય. તે એલ્યુમિનિયમ કે પ્લાસ્ટિક બનાવવામાં આવે છે અને ખૂબ પ્રકાશ છે.
2. ફોલ્ડિંગ. તે કેટલાક ક્ષેત્રોમાં સમાવે અને પરિવહન અને સંગ્રહ માટે ખૂબ જ સરળ છે.
3. ભાર. ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી 1.5-2 વિશે કિલો વજન. સામાન્ય રીતે તે હોલો ભાગ રેતી સાથે ભરવામાં આવે છે. તીવ્ર બની ભરીને આંતરિક તણાવ, અને ઇચ્છિત પરિણામ કારણે ખૂબ ઝડપથી થાય છે.
4. પ્રોટ્રુઝન્સ ચુંબક, બોલ, સ્પાઇક્સ - માલિશ ભાગો સાથે. વધારાના તત્વો કમર અને હિપ્સ સક્રિય પોઇન્ટ પર કામ કરે છે. આમ, માલિશ અસર પ્રગટ અને lipolysis છે.
5. Dzhimfleksator. પ્રબલિત રબર બને, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો તાલીમ માટે સિમ્યુલેટર તરીકે વપરાય છે.

વ્યાયામ Hoops માત્ર ઉદરીય સ્નાયુ ટોન થઇ અને વજન નુકશાન, પણ રૂઝ સ્ત્રોત પ્રોત્સાહિત કરે છે.

મસાજ Hoops અનેક વિભાગો અને વજન હલકી ગુણવત્તાવાળા ભારિત નથી સમાવેશ થાય છે. કમર ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ઉઝરડા અને પીડા સાથે પ્રથમ વર્ગો છે. તે ભયભીત પ્રયત્ન કરવાની જરૂરી નથી, બધું સમય જતાં રહેશે. શરૂઆતમાં એક વિશાળ સ્થિતિસ્થાપક બેલ્ટ સાથે પેટ પર સારી પર મૂકવા અથવા ટુવાલ આસપાસ, તમે પણ જાડા કપડાં વાપરી શકો છો. થોડા વર્કઆઉટ્સ અને ઉઝરડા ના સમાનતા કર્યા પછી, તે એક કપાસ ટી શર્ટ અથવા ટી શર્ટ ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ટ્વિસ્ટ શક્ય હશે.

પહેલાં તાલીમ શરીરમાં ગરમી સનસનાટીભર્યા પહેલાં સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ થવું જોઇએ: ધડ જુદી જુદી દિશામાં, બેસવું, પરિપત્ર ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી vrascheniya.Intensivnost પરિભ્રમણ ઇચ્છા અવલોકન tilts. સામાન્ય અને સંકેલી ડચકા સાથે તાલીમ દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓ ખેંચવા શક્ય હોવું જોઈએ. આ એક મોટી lipolysis ખાતરી કરશે.

ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી કસરત પગ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે. એકાંતરે કરવામાં આવે ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી પરિભ્રમણ દરમિયાન બાજુ પગ દબાણો આગળ પછાત. તે જ સમયે પાછા સીધા રાખે છે.

વેસ્ટબ્યૂલર ઉપકરણ તાલીમ આપવા માટે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત કવાયત. કમર પર અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત પરિભ્રમણ, એકાંતરે અન્ય એક પગ પર ઉભા છે, તો પછી. આ કસરત નિપુણતા મેળવ્યા પછી જટિલતાઓને અંધ આંખ બંધ કરી શકો છો છે.

હૃદયના સ્નાયુમાં મજબૂત બનાવવા માટે અને શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા, તેના હાથ ઉપર વધારવા હાથમાં વિસર્જન, થોડો ઢાળ કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં શ્વાસ - ઊંડા અને સરળ. રેન્ડમ નૃત્ય ચાલ હાથ અને જાંઘ સામેલગીરી સાથે સમગ્ર શરીર પર હકારાત્મક અસર પડશે.